ለከፋ ቀንዎ ጠቃሚ ምክሮች

ይዘት

• ግምገማ ለ

በመጽሔት ውስጥ ይፃፉ። ጆርናል በቦርሳዎ ወይም በቦርሳዎ ውስጥ ያስቀምጡ፣ እና ሲናደዱ ወይም ሲናደዱ፣ ለመትፋት ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ። ይህ የስራ ባልደረቦችዎን ሳያርቁ ስሜትዎን ለመግለፅ አስተማማኝ መንገድ ነው።

ተዘዋወሩ። ከ 15 እስከ 30 ደቂቃዎች የእግር ጉዞ ያረጋጋልዎታል ፣ ግን ለጊዜው ከታሰሩ ፣ የሁለት ደቂቃ የእግር ጉዞ እንኳን ጭንቀትን እንደሚቀንስ ታይቷል።

የሥራ ቦታ መቅደስ ይፍጠሩ። የጠረጴዛዎ ጥግ ፀሐይ ስትጠልቅ ፣ አበባዎች ፣ ቤተሰብዎ ፣ ውድ ፣ መንፈሳዊ መሪ ወይም ነፍስዎን የሚያረጋጋ እና ሰላም የሚያመጣልዎት ምስል ያለው የተቀደሰ ቦታ ይስሩ። ጭንቀት ሲሰማዎት ወደ መቅደስዎ ይሂዱ። የመጪው መጽሐፍ ደራሲ ፍሬድ ኤል ሚለር “ለ 10 ሰከንዶች ብቻ ያቁሙ ፣ ፎቶውን ይመልከቱ ፣ ከዚያ በስዕሉ ስሜት ወይም ንዝረት ውስጥ ይተንፍሱ” እንዴት ማረጋጋት እንደሚቻል (ዋርነር መጽሐፍት ፣ 2003)።

መተንፈስ። በአነስተኛ መዝናኛዎች ይንቀጠቀጡ - ለአራት ቆጠራ በጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ ፣ ለአራት ቆጠራ ይያዙት እና ቀስ በቀስ ወደ አራት ቁጥር ይልቀቁት። ብዙ ጊዜ ይድገሙት.

ማንትራ ይኑርዎት። በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ለማንበብ የሚያረጋጋ ማንትራ ይፍጠሩ. ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ እና ሲለቁዋቸው ለራስዎ “ይህ ይሂድ” ወይም “አይነፉ” ይበሉ።

ሁሉም ነገር ካልተሳካ "ታምሞ" ወደ ቤት ይሂዱ. አንድ ሰው እንዲሸፍንልዎ ይጠይቁ እና ወደ ቤት ይሂዱ። በሚያረጋጋ ሲዲ ውስጥ ያንሱ ፣ ከሽፋኖቹ ስር ይዝለሉ እና ከሥራዎ በጣም አስፈላጊ እረፍት ይውሰዱ-እና የተቀረው ዓለም።

ግምገማ ለ