የፕሪም እና የፕሪም ጭማቂ ከፍተኛ የጤና ጥቅሞች

ይዘት

• 1. መፈጨትን ይረዳል
• 2. ፍላጎትን ይቆጣጠራል
• 3. ከፍተኛ ፖታስየም
• 4. በቪታሚኖች ከፍተኛ
• 5. ጥሩ የብረት ምንጭ ይሰጣል
• 6. አጥንትን እና ጡንቻዎችን ይገነባል
• 7. የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል
• 8. የደም ግፊትን ይቀንሳል
• 9. የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳል
• 10. ከኤምፊዚማ ይከላከላል
• 11. የአንጀት ካንሰር ተጋላጭነትን ይቀንሳል
• የፕሪም እና የፕሪም ጭማቂ የጎንዮሽ ጉዳቶች
• የምግብ መፍጨት ተበሳጭቷል
• የክብደት መጨመር
• በተወሰኑ የጤና ሁኔታዎች ላይ ተጽዕኖ
• ሌሎች ሊከሰቱ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች እና ጥንቃቄ
• ተጨማሪ ፕሪሞችን በአመጋገብዎ ላይ መጨመር

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

አጠቃላይ እይታ

ውሃዎን ጠብቆ ማቆየት የአካል ክፍሎችን ለመጠበቅ በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፣ እንዲሁም ለጤናማ ቆዳ ምስጢር አንዱ ነው ፡፡

የሚመከረው ስምንት ብርጭቆ ውሃ በየቀኑ መጠጣት ለዚህ ጥሩ ነው ፡፡ ነገር ግን በቀን ውስጥ ተጨማሪ ጣዕም እና አልሚ ምግቦችን ለመጨመር አንዱ መንገድ የፕሪም ጭማቂን በአመጋገብ ውስጥ በማካተት ነው ፡፡

በመስመር ላይ የፕሪም ጭማቂ ይግዙ ፡፡

የፕሪም ጭማቂ ለጤንነት ጤና አስተዋፅዖ የሚያደርጉ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ከያዙ የደረቁ ፕለም ወይም ፕሪሞች የተሰራ ነው ፡፡ ፕሩኖች ጥሩ የኃይል ምንጭ ናቸው ፣ እና በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን በፍጥነት እንዲራመዱ አያደርጉም።

ፕሩኖች ከፍተኛ የስኳር ይዘት አላቸው ፣ ይህም ሳይቦካ እንዲደርቁ ያደርጋቸዋል ፡፡ እንዲሁም አንጀትዎን እና ፊኛዎን እንዲያስተካክሉ ሊረዳዎ የሚችል ከፍተኛ ፋይበር አላቸው ፡፡

የፕሪም እና የፕሪም ጭማቂ 11 ከፍተኛ የጤና ጥቅሞች እዚህ አሉ ፡፡

1. መፈጨትን ይረዳል

ፕሩኖች ከፍተኛ የሆድ ድርቀት ያመጣባቸውን ኪንታሮት ለመከላከል የሚረዱ ፋይበር ያላቸው ናቸው ፡፡ ሥር የሰደደ የሆድ ድርቀት በዕድሜ ለገፉ አዋቂዎች የተለመደ ችግር ሲሆን ለሕፃናትም አሳዛኝ ችግር ሊሆን ይችላል ፡፡ የፕሪም ጭማቂ ለከፍተኛ የ sorbitol ይዘት ምስጋና ይግባው እንደ ላኪ ነው ፡፡ ለእርስዎ ወይም ለልጅዎ ተስማሚ መሆኑን ዶክተርዎን ይጠይቁ ፡፡

አንድ የስድስት ፕሪም መጠን 4 ግራም የአመጋገብ ፋይበር አለው ፣ እና 1/2 ኩባያ 6.2 ግራም ይይዛል ፡፡

“” ዕድሜያቸው ከ 30 ዓመት እና ከዚያ በታች የሆኑ ሴቶች በየቀኑ 28 ግራም ፋይበር እንዲያገኙ ይመክራል ፣ በተመሳሳይ የእድሜ ክልል ውስጥ ያሉ ወንዶች ደግሞ 34 ግራም ያገኛሉ ፡፡ ዕድሜያቸው ከ 31 እስከ 50 ዓመት የሆኑ ሴቶች እና ወንዶች በቅደም ተከተል 25 ግራም እና 30 ግራም ፋይበርን ማነጣጠር አለባቸው ፡፡ ከ 51 ዓመት በላይ ለሆኑ ሴቶች እና ወንዶች የሚመከረው የፋይበር መጠን አሁንም በቅደም ተከተል በ 22 ግ እና 28 ግ ነው ፡፡

የፕሪም ጭማቂ እንደ ፍሬው ሁሉ ተመሳሳይ ፋይበር ፋይበር ባይይዝም አሁንም የተወሰነ ፋይበር እና ሙሉ ፍሬው የሚሰጡትን ብዙ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ይይዛል ፡፡

2. ፍላጎትን ይቆጣጠራል

ከመጠን በላይ የሆነ የፊኛ ፊኛ ለመቋቋም ምቾት ሊኖረው ይችላል ፣ ነገር ግን በአመጋገብዎ ውስጥ ፋይበርን ማከል ሊረዳ ይችላል ፡፡ ከመጠን በላይ የሆነ ፊኛ በብዙ ነገሮች ሊመጣ ቢችልም አንዳንድ ጊዜ የሆድ ድርቀት የሽንት ድግግሞሽ እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡

አንጀትዎን ለመቆጣጠር እንዲረዳ ክሊቭላንድ ክሊኒክ በየቀኑ ጠዋት 2/2 የሾርባ ማንኪያ የሚከተሉትን ድብልቅ በመውሰድ የፋይበር መጠንዎን እንዲጨምሩ ይመክራል-

• 3/4 ኩባያ የፕሪም ጭማቂ
• 1 ኩባያ ፖም
• 1 ኩባያ ያልተሰራ የስንዴ ብሬን

3. ከፍተኛ ፖታስየም

ፕሩንስ የተለያዩ ጠቃሚ የሰውነት ሥራዎችን የሚያከናውን ኤሌክትሮላይት ጥሩ የፖታስየም ምንጭ ነው ፡፡ ይህ ማዕድን በምግብ መፍጨት ፣ በልብ ምት ፣ በነርቭ ግፊቶች እና በጡንቻ መወጠር እንዲሁም የደም ግፊትን ይረዳል ፡፡

ሰውነት በተፈጥሮ ፖታስየም ስለማይፈጥር ፕሪም ወይም የፕሪም ጭማቂ መመገብ ጉድለቶችን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡ ከመጠን በላይ ለማግኘት ብቻ ይጠንቀቁ!

የ 1/2-ኩባያ የፕሪም ክፍል ፖታስየም ይ containsል ፡፡ ይህ በየቀኑ ከሚመከረው መጠን ወደ 14 በመቶውን ይሸፍናል። ብዙ አዋቂዎች በቀን ወደ 4,700 ሚሊ ግራም ፖታስየም መውሰድ አለባቸው ፡፡

4. በቪታሚኖች ከፍተኛ

ፕሩኖች በፖታስየም ብቻ የተያዙ አይደሉም - ብዙ ቁልፍ ቪታሚኖችንም ይይዛሉ ፡፡ የ 1/2-ኩባያ የፕሪም ክፍል ይ containsል:

ፕሪኖችም እንደ ማንጋኒዝ ፣ መዳብ እና ማግኒዥየም ያሉ ከፍተኛ ማዕድናትን ይይዛሉ ፡፡

5. ጥሩ የብረት ምንጭ ይሰጣል

የደም ማነስ የሚከሰተው ሰውነት በቂ ጤናማ ቀይ የደም ሴሎች ከሌለው ሲሆን ብረት እንዲሠራ ይረዳል ፡፡ የትንፋሽ እጥረት ፣ ብስጭት እና ድካም ሁሉም መለስተኛ የደም ማነስ ምልክቶች ናቸው። የፕሪም ጭማቂ ትልቅ የብረት ምንጭ ሲሆን የብረት እጥረትን ለመከላከል እና ለማከም ሊረዳ ይችላል ፡፡

ኤ ኤ 0.81 ሚ.ግ ብረት ይ containsል ፣ ይህም በየቀኑ ከኤፍዲኤ በመቶ በመቶ የሚሆነውን 4.5 በመቶ ይሰጣል ፡፡ ሀ ፣ በሌላ በኩል 3 mg ወይም 17 በመቶ ይይዛል ፡፡

6. አጥንትን እና ጡንቻዎችን ይገነባል

የደረቁ ፕሪኖች ጠንካራ አጥንቶችን እና ጡንቻዎችን ለመገንባት የሚያግዝ የማዕድን ቦሮን አስፈላጊ ምንጭ ናቸው ፡፡ እንዲሁም የአእምሮ ቅልጥፍናን እና የጡንቻ ቅንጅትን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል።

ፕራይም በተለይ ከጨረር የሚመጣ የአጥንት ውፍረት መቀነስን ለመዋጋት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ የደረቀ ፕለም እና የደረቀ ፕለም ዱቄት በአጥንት መቅኒ ላይ የጨረር ተፅእኖን ሊቀንሱ ፣ የአጥንትን መጠን መቀነስ እና የአጥንት ጤናን ሊያሳድጉ እንደሚችሉ አገኘ ፡፡

ፕሩንስ ለአጥንት ኦስቲዮፖሮሲስን ለማከም እንኳን የተወሰነ አቅም አላቸው ፡፡ የደረቁ ፕላም ለአጥንት ኦስቲዮፖሮሲስ ተጋላጭ በሆኑ ሴቶች ላይ ከወር አበባ ማረጥ በኋላ የአጥንትን ብዛት እንዳያጡ ለመከላከል የሚያስችል ማስረጃ አቅርቧል ፡፡ ጥቅማጥቅሞችን ለማየት በቀን 50 ግራም (ወይም ከአምስት እስከ ስድስት ፕሪም) ብቻ አስፈላጊ ነበር ፡፡

7. የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል

ኩል እና ኮሌስትሮል በደም ሥሮችዎ ውስጥ ሰብሰብ ብሎ የሚጠራ ንጥረ ነገር በመፍጠር በደም ቧንቧዎ ውስጥ መሰብሰብ ይችላል ፡፡ የደም ቧንቧዎ ላይ የድንጋይ ንጣፍ ሲከማች የደም ቧንቧ መጥበብ አተሮስክለሮሲስስ ያስከትላል ፡፡ ካልታከመ ይህ ሁኔታ የልብ ድካም ፣ የደም ቧንቧ ህመም እና የልብ ድካም ያስከትላል ፡፡

የደረቁ ፕሪም የአተሮስክለሮሲስ በሽታ እድገትን ለመቀነስ እንደሚረዳ ጥናቱ አመልክቷል ፡፡ ለዚህ ጥቂት ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች አሉ ፡፡ በፕሪም ውስጥ ያሉት ፀረ-ኦክሲደንቶች በኮሌስትሮል መጠን ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ አገኘ ፡፡ በፕሪም ውስጥ የሚገኘው የሚሟሟው ፋይበር የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ እንደሚረዳ ዘግቧል ፡፡

8. የደም ግፊትን ይቀንሳል

የሳይንስ ሊቃውንት ፕሪም መብላት እና የፕሪም ጭማቂ መጠጣት የደም ግፊትን በእጅጉ እንደሚቀንሱ አሳይተዋል ፡፡ ለምሳሌ ፣ በየቀኑ ፕሪም በሚሰጣቸው ቡድኖች ውስጥ የደም ግፊት ቀንሷል የሚል ዘገባ አለ ፡፡

9. የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳል

ክብደቶችዎን ክብደትዎን ለመቆጣጠር እንዲችሉ ይረዱዎታል ፡፡ ይህን የሚያደርጉት ረዘም ላለ ጊዜ እንደ ሙሉ ስሜት እንዲሰማዎት በማድረግ ነው ፡፡ ለዚህ ምክንያቱ ሁለት እጥፍ ሊሆን ይችላል ፡፡

በመጀመሪያ ፣ ፕሪም ብዙዎችን ይይዛል ፣ ይህም ለመዋሃድ ቀርፋፋ ነው። ቀስ ብሎ መፍጨት ማለት የምግብ ፍላጎትዎ ረዘም ላለ ጊዜ ይረካል ማለት ነው።

በሁለተኛ ደረጃ ፣ ፕሪምስ አነስተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ አላቸው ፡፡ ይህ ማለት በደምዎ ውስጥ ያለውን የግሉኮስ (የስኳር) መጠን ቀስ ብለው ያሳድጋሉ ማለት ነው። ይህ በከፊል ከፍተኛ መጠን ባለው የሶርቢቶል ፣ በቀስታ የመጠጥ ፍጥነት ባለው የስኳር አልኮል ምክንያት ሊሆን ይችላል። በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ውስጥ ikካካዎችን ማስወገድ ፣ ከፍተኛ ግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ባላቸው ምግቦች ምክንያት ሊከሰቱ ስለሚችሉ የምግብ ፍላጎትዎን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡

የደረቁ ፕሪሞችን እንደ መክሰስ መመገብ ከዝቅተኛ ቅባት ካለው ኩኪ የበለጠ ረዘም ላለ ጊዜ ረሃብን ሊያጠፋ ይችላል ፡፡ በክብደት መቀነስ መርሃግብር ላይ ከሆኑ ፕሪምን በአመጋገብ ውስጥ ለመጨመር ማሰብ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

10. ከኤምፊዚማ ይከላከላል

ኤምፊዚማ ጨምሮ ሥር የሰደደ የሳንባ ምች በሽታ (ሲኦፒዲ) ሥር የሰደደ የሳንባ በሽታ ሲሆን ወደ መተንፈስ ችግር ያስከትላል ፡፡ በርካታ ምክንያቶች አሉ ፣ ግን ማጨስ እስካሁን ለሁለቱም በጣም ቀጥተኛ ቀጥተኛ መንስኤ ነው ፡፡

በ 2005 የተደረገ ጥናት በሳንባ ጤና እና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀገ የአመጋገብ ስርዓት መካከል አዎንታዊ ትስስር አሳይቷል ፡፡ በቅርቡ የተደረገ አንድ ጥናት ፀረ-ኦክሳይድን ጨምሮ ሴል ፖሊፊኖል ለኮኦፒዲ ተጋላጭነትን ሊቀንስ ይችላል ብሏል ፡፡

ፕሩኖች ከፍተኛ መጠን ያለው ፀረ-ኦክሳይድ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ ፣ ሲጋራ ማጨስ ኦክሳይድን በማስወገድ የሚመጣውን ጉዳት ይቋቋማሉ ፡፡ ምንም እንኳን የሳንባ ጤናን በተመለከተ ፕሪም የተመለከቱ ጥናቶች የሉም ፣ ይህ የኢምፊማ ፣ የ COPD እና የሳንባ ካንሰር የመሆን እድልን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

11. የአንጀት ካንሰር ተጋላጭነትን ይቀንሳል

የአንጀት ካንሰር ብዙውን ጊዜ ለመለየት አስቸጋሪ ነው ፣ ግን ጠበኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ የአንጀት የአንጀት ካንሰርን ለመከላከል ሊረዳ የሚችል ሲሆን ጥናቱ እንዳመለከተው የደረቁ ፕሪሞችን በአመጋገብ ውስጥ መጨመር አደጋዎን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

በቴክሳስ ኤ ኤንድ ኤም ዩኒቨርስቲ እና በሰሜን ካሮላይና ዩኒቨርሲቲ የተካሄደ አንድ ጥናት የደረቁ ፕለም መብላት በአንጀታችን ውስጥ በሙሉ ማይክሮባዮታ (ወይም ጠቃሚ ባክቴሪያዎች) ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር እና ሊጨምር ይችላል ፡፡ ይህ ደግሞ የአንጀት ካንሰርን አደጋ ሊቀንስ ይችላል ፡፡

የፕሪም እና የፕሪም ጭማቂ የጎንዮሽ ጉዳቶች

ምንም እንኳን እነሱ ጣዕም ያላቸው እና ብዙ የጤና ጥቅሞች ቢኖሯቸውም ፣ የፕሪም እና የፕሪም ጭማቂ እንዲሁ ጥቂት አሉታዊ ውጤቶች ሊኖራቸው ይችላል ፡፡

የምግብ መፍጨት ተበሳጭቷል

• ጋዝ እና የሆድ እብጠት። ፕሩዝ “sorbitol” ን ይይዛሉ ጋዝ እና የሆድ መነፋት ሊያስከትል የሚችል ስኳር አለው ፡፡ በተጨማሪም በፕሪም ውስጥ የተካተተው ፋይበር እንዲሁ ጋዝ እና የሆድ መነፋት ሊያስከትል ይችላል ፡፡
• ተቅማጥ. ፕሩኖች የማይቀለበስ ፋይበርን ይይዛሉ ፣ ይህም ተቅማጥን ያስከትላል ወይም ያባብሰዋል ፡፡
• ሆድ ድርቀት. የፋይበር መጠንዎን ሲጨምሩ በቂ ፈሳሽ መጠጣት አስፈላጊ ነው ፡፡ ካላደረጉ የሆድ ድርቀት ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡ ስለዚህ ፕሪንሶችን በአመጋገብዎ ላይ ሲጨምሩ ብዙ ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡

እነዚህን ችግሮች ለማስወገድ ፕሪሞችን በቀስታ ወደ ምግብዎ ያስተዋውቁ ፡፡ ይህ የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎን ከእነሱ ጋር ለማስተካከል ጊዜ ይሰጠዋል እንዲሁም የጨጓራና የአንጀት ችግር ምልክቶች መቀነስ አለባቸው ፡፡

የክብደት መጨመር

ፕሪንሶችን እና የፕሪም ጭማቂን በአመጋገብዎ ላይ መጨመር በክብደት መቀነስ ሊረዳዎ ይችላል ፣ በመተው እነሱን መጠቀሙ ግን ተቃራኒውን ውጤት ያስከትላል ፡፡

ስድስት ያልበሰሉ ፕሪኖች (ወይም 57 ግራም) የሚያገለግል መጠን 137 ካሎሪ እና 21.7 ግራም ስኳር አለው ፡፡ ለ 1 ኩባያ የሚሆን የፕሪም ጭማቂ 182 ካሎሪ አለው ፡፡ ስለዚህ በእነዚህ የምግብ ዕቃዎች ውስጥ ያሉትን ካሎሪዎች እና ስኳር መጠንቀቅ አለብዎት ፣ ይህም ቀኑን ሙሉ ብዙ ጊዜ ቢጠቀሙ ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡

በተወሰኑ የጤና ሁኔታዎች ላይ ተጽዕኖ

ፕሪምስ ወይም ፕሪም ጭማቂ ለእርስዎ ተስማሚ እንደሆነ ለሐኪምዎ መጠየቅዎን ያረጋግጡ ፡፡ ከፍተኛ-ፋይበር ያላቸው ምግቦች እና መጠጦች እንደ አልሰረል ኮላይት ያሉ አንዳንድ በሽታዎች ባሉባቸው ሰዎች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡

ሌሎች ሊከሰቱ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች እና ጥንቃቄ

ፕሩንስ አነስተኛ መጠን ያለው ሂስታሚን ይይዛሉ ፣ ስለሆነም ለእነሱ አለርጂን ለማዳበር (ምንም እንኳን ያልተለመደ ቢሆንም) ፡፡ ፕሪም ወይም ጭማቂቸውን ከመጠጣት ጋር ይዛመዳሉ ብለው የሚያስቡ የአለርጂ ምልክቶች ከታዩ ፕሪም መብላት ወይም የፕሪም ጭማቂ መጠጣትዎን ያቁሙና ሐኪም ያማክሩ ፡፡

በማድረቅ ሂደት ውስጥ ፕሪኖች በጣም በትንሽ ዱካዎች ውስጥ አሲሪላሚድ ተብሎ የሚጠራ ኬሚካል ይፈጥራሉ ፡፡ እንደ ድንች ቺፕስ እና የፈረንሣይ ጥብስ ባሉ ምግቦች ውስጥ በጣም ከፍተኛ በሆነ ንጥረ ነገር ውስጥ የሚገኘው ይህ ኬሚካል በ ‹ካርሲኖጅ› ነው ተብሎ ይታሰባል ፡፡

በሙለ በሙለ ትኩስ ምግቦችን ከተመገቡ ከፕሪም ጭማቂ የአሲድላሚድ ብክለት አደጋ በጣም ዝቅተኛ ነው (ግን ለአጫሾች ከፍተኛ ነው) ፡፡

ቀድሞውኑ ተቅማጥ ካጋጠምዎት የፕሪን ጭማቂ መጠጣት የለብዎትም ፡፡

ተጨማሪ ፕሪሞችን በአመጋገብዎ ላይ መጨመር

ፕሪኖች ብዙ ቁጥር ያላቸውን የጤና ጥቅሞች ይዘው ይመጣሉ እናም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን በሚሰጡበት ጊዜ የምግብ መፍጫውን ሊያሻሽሉ ይችላሉ ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ግን ፕሪምን በአመጋገቡ ውስጥ ማካተት ይቸግራቸው ይሆናል ፡፡

ፕሪሞችን በአመጋገብዎ ላይ ለመጨመር አንዳንድ ቀላል መንገዶች እነሆ-

• እንደ መክሰስ ብቻ ይበሉዋቸው ፡፡
• በቁርስዎ ኦክሜል ላይ ፕሪሞችን ያክሉ ፡፡
• ለጤነኛ ዱካ ድብልቅ ከለውዝ ፣ ከሌሎች የደረቁ ፍራፍሬዎች እንደ አፕሪኮት እና ጥቁር ቸኮሌት ቺፕስ ጋር ይቀላቅሏቸው ፡፡
• ወደ መጋገሪያ ዕቃዎች ያክሏቸው ፡፡
• ለመጠጥ ወይንም ለስላሳዎች ይቀላቅሏቸው (ወይም የፕሪም ጭማቂ ይጠቀሙ) ፡፡
• የተጣራ ፕራይምስ እና እንደ “ቅቤ ቅቤ” ወይም ጃም ይበሉዋቸው ፡፡
• ወደ ጨዋማ ወጥ ያክሏቸው ፡፡

ፕሪሞችን በአመጋገብዎ ላይ መጨመር ከሚያስቡት በላይ በጣም ቀላል እና የበለጠ አስደሳች ሊሆን ይችላል። ለበለጠ ውጤት ፣ የቃጫ ይዘትዎን ቀስ በቀስ ከፍ ማድረግ እና በቂ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ ፡፡