ጡንቻዎችዎን በሚያቃጥል በዚህ ሞቃት ዮጋ ፍሰት ላብ ይሰብሩ

ይዘት

• የወንበር አቀማመጥ መያዣ
• Crow Pose
• ማላሳና ክሪያ
• ተጨማሪ-ሙቀት ቪንያሳ
• የእጅ መቆሚያ ሆፕስ
• ግምገማ ለ

"ጠንክረህ መስራት የለብህም በብልጠት ብቻ" የሚለውን አባባል ታውቃለህ? ደህና ፣ በዚህ ፈጣን ዮጋ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት ሁለቱንም ታደርጋለህ። የቁራ ፖዝ ቴክኒክዎን ይፈትኑታል እና ሰውነትዎን ከራስ እስከ ጣት የጥንካሬ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ በመላው ሰውነትዎ ላይ ሙቀትን በሚፈጥር በዚህ ቅደም ተከተል ዝግጁ ሆኖ እንዲዘጋጅ ያሠለጥኑታል። (ይህንን ፍሰት አንዴ ከተቆጣጠሩት ፣ በዚህ ዮጋ ቡት-ካምፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ልምምድዎን ከፍ ለማድረግ ይፈልጋሉ።)

እንዴት እንደሚሰራ: በእያንዳንዱ አቀማመጥ ውስጥ ይንቀሳቀሳሉ። አንዳንዶቹ ተረጋግተው እንዲቆዩ እና ሚዛንዎን እንዲፈትሹ ይጠይቁዎታል ፣ ሌሎች ደግሞ ለ cardio ፈጣን እድገት የልብ ምትዎን ከፍ ያደርጋሉ። ሙሉውን ፍሰት ከ 3 እስከ 5 ጊዜ ይድገሙት.

የወንበር አቀማመጥ መያዣ

ሀ እግሮቹን በትከሻ ስፋት ይቁሙ። ትከሻዎችን ወደ ታች እና ወደኋላ በመያዝ በቀጥታ ወደ ላይ እና ወደ ክፈፍ ፊት ወደ ላይ ይንፉ እና ወደ ላይ ያንሱ።

ለ ዳሌዎን ወደ ኋላ በመግፋት እና ወንበር ላይ እንደተቀመጡ ጉልበቶችዎን በማጠፍ ወደ ትንፋሽ ዝቅ ያድርጉ እና ወደ አቀማመጥ ዝቅ ያድርጉ።

ከ 30 ሰከንዶች እስከ 1 ደቂቃ ያህል ይቆዩ።

Crow Pose

ሀ እግሮችን ከጅብ-ስፋት ለይተው እና ክንዶች በጎን በኩል ይቁሙ። ተንበርክከው እጆችህን መሬት ላይ ይትከሉ.

ለ ጫፎች ላይ ሲነሱ ክብደትዎን ወደ እጆች ይለውጡ ፣ በጉልበቶች ፣ ለስላሳ ክርኖች ላይ ጉልበቶችን ያርፉ ፣ ወደ ፊት ማየት ።

ሐ በእጆች ላይ ሚዛን ለመጠበቅ እግሮችን አንድ በአንድ ለማንሳት ቀስ ብለው ወደ ፊት ይንቀጠቀጡ።

ከ 30 ሰከንዶች እስከ 1 ደቂቃ ያህል ይቆዩ።

ማላሳና ክሪያ

ሀ በዝቅተኛ ፣ ሰፊ (ማላሳና) ውስጥ እንድትሆኑ እግሮቻችሁን ከቁራ አቀማመጥ ወደ ወለሉ ያንሱ።

ለ ተረከዝዎን ተጭነው ወደ መቆም ይምጡ። በመቆንጠጥ እና በመቆም መካከል መቀያየርዎን ይቀጥሉ ፣ እስትንፋስዎን ያገናኙ ፣ በሚቀመጡበት ጊዜ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ እና በሚቆሙበት ጊዜ ይውጡ።

ለ 1 ደቂቃ ይቀጥሉ።

ተጨማሪ-ሙቀት ቪንያሳ

ሀ ቻቱራንጋ - በፕላንክ አቀማመጥ ይጀምሩ። በተረከዝ መልሰው ያግኙ፣ እምብርት ወደ አከርካሪው ይግቡ እና በክርንዎ በኩል ይለሰልሳሉ፣ የፊት ክንዶች የጎድን አጥንት እስከሚሰማሩ ድረስ በቀጥታ ወደ ኋላ ይድረሱ። ረዥም አከርካሪ ይፈልጉ ፣ እና ትንሽ የአገጭ መቆንጠጫ ይያዙ።

ለ ወደ ላይ የሚመለከት ውሻ፡ ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ እጆችን ስትዘረጋ መዳፎችን እና እግሮቹን ወደ ወለሉ ተጫን፣ እና ጭኑን ከወለሉ ላይ አንሳ። ዳሌዎች በትንሹ ወደ አልጋው እንዲለሰልሱ ይፍቀዱ።

ሐ በChaturanga በኩል ተመለስ።

መ በዘንባባዎች በኩል ይግፉት እና ወደ ከፍተኛ ጣውላ ቦታ ይምጡ።

ኢ. ፓይክ ዳሌ ወደ ላይ፣ ተረከዙን ወደ ወለሉ እየገፋ፣ ወደ የተገለበጠ የ V ቅርጽ እየመጣ እጆቹ ወደ ላይ ተዘርግተው ረዣዥም እና ጭንቅላቱ ወደታች።

ቪኒያሳ ከ 3 እስከ 5 ጊዜ ያከናውኑ።

የእጅ መቆሚያ ሆፕስ

ሀ እጆችዎ አሁንም መሬት ላይ ፣ ቀጥ ያለ የግራ እግርን ይረግጡ እና የቀኝ እግሩን ወደ ላይ በማጠፍ ፣ ቀኝ እግሩን ወደ ግራ ጭኑ ይረግጡ።

ለ በቀኝ እግሩ በቀስታ ያርፉ ፣ ግራ እግሩን ከመሬት ላይ በማንዣበብ ይድገሙት።

በቀኝ በኩል 5 ሆፕስ, ከዚያም በግራ በኩል 5 ሆፕስ ያድርጉ.

ግምገማ ለ