ትራሴ ኤሊስ ሮስ አዲሱን የሥራ ልምምድ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዋን ተጋርታለች እና ጠንካራ ይመስላል
ይዘት
በ Instagram ላይ Tracee Ellis Ross ን መከተል ያለብዎት ብዙ ምክንያቶች አሉ ፣ ግን የአካል ብቃት ይዘቷ ወደዚያ ዝርዝር አናት ላይ ነው። ተዋናይዋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልጥፎቿን እኩል ክፍሎችን አስደናቂ እና አስቂኝ ለማድረግ በጭራሽ አታቅታም። ጉዳይ? በኤሊስ ሮስ በጣም የቅርብ ጊዜ ልጥፎች ውስጥ አንዱ፣ በስልጠና ወቅት ችሎታዋን እየፈተነች እና ካሜራውን ፈጣን "እንኳን አልችልም" ስትሰጥ ያሳያል። (ተዛማጆች፡- ጄኒፈር ኤኒስተን፣ ጄሲካ አልባ እና ትሬሲ ኤሊስ ሮስ ሁሉም የActivewear ብራንድ ይወዳሉ)
በቪዲዮው ላይ ኤሊስ ሮስ በጣም ውስብስብ የሆኑ መሳሪያዎችን የሚያካትቱ ሁለት እንቅስቃሴዎችን አድርጓል፡- ሳጥን፣ የእንጨት ዱላ እና በጣሪያው ላይ የተንጠለጠሉ የመከላከያ ባንዶች። የ 47 አመቱ ሰው የመቋቋም እና የመረጋጋት የስልጠና ልምምዶችን በሚያምር ሁኔታ ይጎትታል ፣ በመጀመሪያ እይታ ፣ ቀላል ናቸው ብለው ያስቡ ይሆናል። ያም ማለት በአንድ እግሯ ላይ ሚዛናዊ መሆኗን ፣ የቁርጭምጭሚት ክብደትን ለብሳ ፣ እና በ 98 ዲግሪ ስቱዲዮ ውስጥ እንደምትሠራ እስክትመዘገቡ ድረስ። በመግለጫ ፅሁፏ ላይ "አዲስ ሳምንት፣ አዲስ የዕለት ተዕለት ተግባር ??? አቀማመጥ፣ አቀማመጥ... ዱላውን አዩት!...እና ላቡ...እዚያ 98 ነው" ስትል ጽፋለች።
ኤሊስ ሮስ ስለ ላብ አልዋሸም - በቪዲዮው ላይ ሲንጠባጠብ ማየት ትችላለህ። አንድ ሰው አስተያየት ሲሰጥ "ውሃው ከዱላ ነው ወይስ ያ ላብ ?!" ኤሊስ ሮስ ግልፅ መሆኑን አረጋግጦ ፣ “ላብ?.” (ተዛማጅ - ትራሴ ኤሊስ ሮስ ቆዳዋን “ጠባብ እና ቆንጆ” ለማቆየት ይህንን ልዩ የውበት መሣሪያ ይጠቀማል)
ለመጀመሪያው እንቅስቃሴ ፣ በቀኝ እግሯ ላይ ቆማ በግራ ትከሻዋ በተሸፈነ የፕሊዮ ሳጥን ረዣዥም ጎን ላይ ቆማለች። የግራ እግሯን በማቆየት ፣ ኤሊስ ሮስ የግራ እግሯን ለማራዘም ከኋላዋ ትመታዋለች ፣ ከዚያም እሷን ወደ ማገጃው ለማረፍ እሷን መልሳ ያመጣል። ነገሮችን ይበልጥ ውስብስብ ለማድረግ ፣ በተራዘመ እጆች ፣ ከኋላዋ በትር በእያንዳንዱ ጎን ዙሪያ ሁለት የመቋቋም ባንዶች ተጠቅልላ በትር ትይዛለች።
ሁለተኛው መልመጃ በመጀመሪያው ላይ ልዩነት ነው ፣ ሳጥኑ ዝቅ ብሎ ይቀመጣል። ይህ ኤሊስ ሮስ የእሷን ሽበት ወደ መሬት ለማምጣት ፣ የመነሻ አቋሟን ዝቅ ለማድረግ ይፈልጋል። በሁለቱም ልዩነቶች በባሌ ዳንስ አመለካከት እና በአረብኛ መሰል ቦታዎች መካከል በመንቀሳቀስ፣ ግሉተሮቿን፣ ዳሌዎቿን እና ገደቦቿን እያሳተፈች ነው፣ እና የቁርጭምጭሚቱ ክብደት በእርግጠኝነት ተጨማሪ ፈተና ጨመረ። ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ ከጀርባዋ ያለው በትር በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ሁሉ የ scapular retraction (ትከሻ ትከሻዎን በአንድ ላይ መቆንጠጥ) ያስገድዳል። እንደዚህ ዓይነቱን የስካፕላር ማፈናቀልን የሚያካትቱ መልመጃዎች ለተሻሻለ አኳኋን አስተዋፅኦ ያደርጋሉ። ከዚህም በላይ ፣ የአንድ ወገን ሥልጠና (በአንድ ወገን ብቻ የሚሰሩ እንቅስቃሴዎችን ማካተት) ዋና ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል ፣ አሌና ሉቺያኒ ፣ ኤም.ኤስ. ፣ ሲ.ኤስ.ሲ.ኤስ. ፣ የስልጠና2xl መስራች ቀደም ሲል ለቅርጽ ነገረው። (ተዛማጅ-ትራሴ ኤሊስ ሮስ ለተፈጥሮ ፀጉር የፀጉር እንክብካቤ መስመርን ይጀምራል
እውነት ፣ በዚህ የሰርከስ መሰል ፣ የታገደ የመቋቋም ባንዶች ቅንብር የ 98 ዲግሪ ስቱዲዮ ከሌልዎት የኤልሊስ ሮስ ልምምዶችን በቃል መገልበጥ አይችሉም። ግን ፣ ቢያንስ ፣ ለሚቀጥለው የስቱዲዮ ክፍለ ጊዜዎ ሌሎች እኩል የፈጠራ ልምምዶችን ለመጨመር ይነሳሱ ይሆናል።
ግምገማ ለ
ማስታወቂያእንዲያዩ እንመክራለን
የማኅጸን ነቀርሳ በሽታን እንዴት መታከም እንደሚቻል (የአንገት ሥቃይ)
