የዱካ ሩጫ ከመንገድ ሩጫ እንዴት ይለያል

ይዘት

• የዱካ ሩጫ ምንድን ነው እና ከመንገድ ሩጫ የተለየ ነው?
• ምርጡን የዱካ ሩጫ ማርሽ እንዴት ማግኘት እንደሚቻል
• መስመርን ለማግኘት ምርጥ ዱካ አሂድ ድር ጣቢያዎች
• የመሄጃ ሯጮች በእርግጠኝነት ማሠልጠን ለምን አስፈለጋቸው
• የምላሽ ጊዜዎን እንዴት እንደሚያሻሽሉ እና ለምን እንደሚያስፈልግዎ
• ለመሄጃ መንገድ ሩጫዎን እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል
• እጆችዎን እና ኮርዎን ማሳተፍ ለምን ቁልፍ ነው
• ቁልቁል መሮጥ እንዴት እንደሚቻል
• የኃይል ጉዞ አስፈላጊነት
• ለመሮጥ ሩጫ እንደ ጀማሪ ምን እንደሚጠበቅ
• ግምገማ ለ

እርስዎ ሯጭ ከሆኑ ፣ ሩጫውን መሮጥ ምናልባት ተወዳጅ ስፖርትዎን ከቤት ውጭ ባለው ፍቅር ለማግባት ተስማሚ መንገድ ይመስላል። ለነገሩ፣ የተጨናነቀ፣ ኮንክሪት የእግረኛ መንገድን ለስላሳ፣ ጸጥ ያሉ መንገዶችን በሚያማምሩ ዕይታዎች የማይሸጥ።

ነገር ግን ወደ ዱካ መሮጥ መሸጋገር ከእግረኛ መንገድ ወደ ቆሻሻ እንደመሄድ ቀጥተኛ አይደለም - በእውነቱ የመጀመሪያ ዱካዎ ከሮጠ በኋላ በቁርጭምጭሚት ቁርጭምጭሚቶች ፣ ባለአራት ኳሶችን በማቃጠል በፍጥነት ያገኛሉ። (የተዛመደ፡ ከመጀመሪያ የዱካ ሩጫዬ የተማርኳቸው 5 ነገሮች)

በሰሎሞን ስፖንሰር የተደረገው እጅግ የርቀት መሄጃ ሯጭ “ከመንገዶች ወደ ዱካዎች መሸጋገር ትንሽ ትዕግስት ይጠይቃል” ይላል። (የባዳስ ማስጠንቀቂያ-ዳውዋልተር በ 200-ፕላስ ማይል ውድድሮች ላይ በግማሽ በመደበኛነት መዝገቦችን ብቻ አያፈርስም ፣ ግን እሷም ከኋላዋ ያሉትን የላቁ ሰዎችን ታጨሳለች።)

እሱን ለመስቀል የተለያዩ ማርሽ ፣ የተለየ ሥልጠና እና የተለያዩ የቅርጽ ምልክቶች ያስፈልግዎታል። ነገር ግን ሽልማታችሁ ለስላሳ መልክዓ ምድራዊ አቀማመጥ ከግምት ውስጥ በማስገባት በታችኛው የሰውነትዎ ላይ ተጽእኖ ያነሰ, ፈጣን ምላሽ ሰጪ ጊዜዎች, በጣም አስደናቂ የሆኑ #የሯጮች ህይወት ፎቶዎች, እና በተፈጥሮ ውስጥ መሆን የሚያስገኛቸውን የጤና ጥቅሞች ሁሉ, ጥረቱ በእርግጠኝነት የሚያስቆጭ ነው.

እዚህ፣ ወደ ዱካ ሩጫ ለመግባት ከፈለጉ ልብ ሊሏቸው የሚገቡ 9 ነገሮች።

የዱካ ሩጫ ምንድን ነው እና ከመንገድ ሩጫ የተለየ ነው?

ትያትልት እና የሩጫ አሰልጣኝ ቦብ ሴቦሃር ፣ አርኤንኤን ፣ ሲሲሲኤስ ፣ በሊተንተን ፣ CO ውስጥ የ eNRG አፈፃፀም ባለቤት “በማንኛውም ጊዜ ከመንገድ እና ለስላሳ የእግረኛ መንገድ ወደ ዱካ እና ወደ ቀዘቀዘ መሬት በሚሸጋገሩበት ጊዜ በአካል እና በአዕምሮ ላይ የበለጠ ውጥረት አለ” ይላል። እና ቋሚዎቹ ብዙውን ጊዜ ገደላማ ናቸው፣ ስለዚህ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ።

ነገር ግን ትልቁ ለውጥ በእውነቱ በአእምሮው ክፍል ውስጥ ይመጣል - “ዱካዎችን ማካሄድ ፣ ለመሬቱ ፣ ለእግርዎ እና ለዱር አራዊት ትኩረት መስጠት አለብዎት” ይላል ዳውዋልተር። "ትንሽ ተጨማሪ የአዕምሮ አቅምን ይጠይቃል ምክንያቱም ከዞን መውጣት እና በቀላሉ አንድ አይነት እርምጃ ደጋግመህ ደጋግመህ ደጋግመህ - ዱካው ሲቀየር እርምጃህ ይለወጣል." (የበለጠ እዚህ፡ የዱካ ሩጫ በጣም ግሩም ጥቅሞች)

ምርጡን የዱካ ሩጫ ማርሽ እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

አብዛኛው የሩጫ ማርሽ ከመንገድ ወደ ዱካ ሊሸጋገር ይችላል ነገርግን ጫማዎን መቀየር ያስፈልግዎታል፡ ለመንገድ የሚሮጡ ጫማዎች በሲሚንቶ ወይም በእግረኛ መንገድ ላይ ሲሮጡ ቀላል እና ፈጣን እንዲሆኑ የተነደፉ ናቸው ነገርግን ለመጠበቅ መጎተት፣ መረጋጋት እና ጥንካሬ ያስፈልግዎታል በዱካ (ድንጋዮች፣ ጭቃ፣ አሸዋ፣ ስሮች) ላይ በሚያጋጥሙዎት ቦታዎች ላይ እግርዎ።

እጅግ በጣም ቴክኒካዊ የመሬት አቀማመጥ በጫማዎቹ ላይ (ለምሳሌ በሆካ ስፒድጎት ወይም በሰሎሞን ስፒክሮስ ላይ ያሉ) ግዙፍ እግሮችን ይፈልጋል ፣ ግን ጥሩ መሠረታዊ ዱካ ጫማ (እንደ አልትራ ሱፐር ወይም አድዳስ ቴሬክስ የፍጥነት ጫማ) የብዙ ሰዎችን ፍላጎት ማሟላት አለበት ይላል Seebohar። (እንዲሁም ለሴቶች እነዚህን ምርጥ ዱካ ሩጫ ጫማዎችን ይመልከቱ።)

ወደ አካባቢዎ የሩጫ መደብር ይሂዱ—በአካባቢያችሁ ላሉ ዱካዎች ምን አይነት ባህሪያት እንደሚያስፈልጓቸው ሊነግሩዎት ይችላሉ እና ልክ እንደ መሮጫ ጫማዎች ሁሉ ለእግርዎ ምቹ የሆነ ተስማሚ ለማግኘት ብዙ ብራንዶችን መሞከር በጣም አስፈላጊ ነው ሲል Dauwalter አክሎ ገልጿል። . በተጨማሪም ፣ እነሱ ወደ ታላላቅ ፣ አካባቢያዊ ዱካዎች ሊያመለክቱዎት ይችላሉ (ወይም በአቅራቢያዎ የሚሮጡ ዱካዎችን ለማግኘት ድር ጣቢያ ወይም መተግበሪያ ይጠቀሙ - የበለጠ ፣ በሚቀጥለው)።

አንዳንድ ዱካ ሯጮች እንዲሁ ለከፍታዎቹ ምሰሶዎችን ይወዳሉ - ምርምር በእርግጥ ብዙ ኃይል አያድኑዎትም ይላል ግን የተገነዘበውን የጉልበት መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ዝቅ ያደርጋሉ (መንቀሳቀስ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ)። ከዚያ ሩጫዎ እየረዘመ ሲሄድ የውሃ፣ ምግብ እና ሽፋን ለሁሉም አይነት የአየር ሁኔታ መያዙ ጥሩ ሊሆን ይችላል ይላል ዳውልተር።

መስመርን ለማግኘት ምርጥ ዱካ አሂድ ድር ጣቢያዎች

የዱካ ሩጫን መሞከር ትፈልጋለህ፣ ግን የት (በትክክል) መጀመር እንዳለብህ አታውቅም? በአካባቢዎ ያሉትን ሁሉንም መንገዶች ቢያውቁም ምናልባት ሌላ ቦታ ለመጎብኘት ዱካዎችን መፈለግ ይፈልጉ ይሆናል። በመስመር ላይ የሩጫ መንገድን ለማግኘት አንዳንድ ምርጥ ሀብቶች እዚህ አሉ።

• የዱካ ሩጫ ፕሮጀክት፡- ሯጮች 227,500+ ማይል መንገዶችን ለ Trail Run Project አበርክተዋል። የሚፈልጉትን ሁኔታ በጣቢያው ማውጫ ላይ ጠቅ ያድርጉ ወይም የካርታ እይታን በመጠቀም በአካባቢዎ ውስጥ የተደበቁ እንቁዎችን ያግኙ።
• መሄጃ አገናኝ፡ በመንገዶች-ወደ-መሄጃ መሄጃ አገናኝ ላይ ፍለጋዎን እንደ ቆሻሻ ወይም ሣር ወደ አንድ የተወሰነ መሬት ለማጥበብ የላቀ የፍለጋ ባህሪን መጠቀም ይችላሉ።
• ሁሉም ዱካዎች፡ በ AllTrails አማካኝነት በተጠቃሚ የተበረከቱ ግምገማዎችን እና የመንገዶችን ፎቶዎች ማሰስ ወይም የራስዎን ብጁ ካርታ መፍጠር ይችላሉ። በ$3/ወር ፕሮ ሥሪት፣ ከመስመር ውጭ ለመጠቀም ካርታዎችን ማውረድ እና በዱካ ላይ ሲሆኑ እስከ 5 እውቂያዎች የሚደርሱ የአሁናዊ አካባቢዎን መዳረሻ መስጠት ይችላሉ። (መጀመሪያ ደህንነት!)
• ሥር የተሰጠው በሺዎች የሚቆጠሩ የተጠቃሚ ግምገማዎችን ማለፍ አያስፈልግም። RootsRated ደረጃ ስለ ዱካዎች መረጃውን ከአካባቢያዊ መመሪያዎች ያገኛል። እንዲሁም ከዱካ ሩጫ (እንደ የጀማሪ መመሪያ ወደ ኪትቦርዲንግ እና የውሻዎ የእግር ጉዞ ሥርዓት) ካሉ ሌሎች ተግባራት የጀብዱ መመሪያዎች አሏቸው።
• ገቢር ፦ የዱካ ውድድር ለማድረግ ዝግጁ ነዎት? አንድ ክስተት ለማግኘት ወደ ንቁ ይሂዱ።

የመሄጃ ሯጮች በእርግጠኝነት ማሠልጠን ለምን አስፈለጋቸው

ሁሉም ሯጮች (የመንገድ ሩጫ እና የመንገድ ሩጫ ቢሆኑም) ክብደትን ከፍ ማድረግ አለባቸው - ጉዳትን ለመከላከል እና ተንቀሳቃሽነትን እና ፍጥነትን ለመጨመር ይረዳል። ነገር ግን የዱካ ሩጫ በተለይ ከድንጋይ ላይ ስትወጣ፣ ወጣ ገባ መሬት ላይ ስትረጋጋ እና ፈጣን ለውጦችን ስትቆጣጠር ብዙ ትናንሽ ጡንቻዎችን ይጠቀማል።

Seebohar በጭን ጥንካሬ (ባንዶች ፣ የሰውነት ክብደት ፣ ተለዋዋጭ ማሞቂያዎች እና ፕሊዮሜትሪክስ) ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ልምድን ይጠቁማል ፤ ዋና ጥንካሬ (ጣውላዎች ፣ የሞቱ ሳንካዎች ፣ የታችኛውን ጀርባ የሚያጠናክር ማንኛውም እንቅስቃሴ); እና አንዳንድ የላይኛው አካል (መግፋት ቀላል እና በአንድ ጊዜ ብዙ ጡንቻዎችን ያነጣጠሩ)። በየቀኑ ተንቀሳቃሽነት እና መረጋጋት ይስሩ, እና በሳምንት ከ 3 እስከ 4 ጊዜ ከትኩረት ጥንካሬ መርሃ ግብር በኋላ ያግኙ, ይመክራል.

የምላሽ ጊዜዎን እንዴት እንደሚያሻሽሉ እና ለምን እንደሚያስፈልግዎ

"እግርዎን ማንሳት እና ለመሬቱ ትኩረት መስጠት ቁልፍ ነው" ይላል Dauwalter። ጣትዎን በድንጋይ ላይ መያዙ እና መውደቅዎን አይቀሬ ነው (ዳውዋልተር አሁንም በእሷ ላይ ይከሰታል) ፣ ግን የምላሽ ጊዜዎን ማሰልጠን ይህንን ለመቀነስ ይረዳል።

ሴቦሃር የነርቭ ስርዓታችሁን በተቀላጠፈ መሰላል ልምምዶች፣በኮን ሾፌሮች፣ወይም ኳሱን መሬት ላይ ወይም ግድግዳ ላይ በመወርወር እንዲያሰለጥኑ ይመክራል። እነዚህ እንቅስቃሴዎች ማስተባበርዎን ስለሚፈታተኑ የበለጠ የአዕምሮ-አካል ግንኙነትን ይፈልጋሉ።

ለመሄጃ መንገድ ሩጫዎን እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል

ቀልጣፋ እና ደህንነቱ የተጠበቀ የዱካ ሩጫ ግቡ በእግርዎ መሬት ላይ ብዙ ጊዜ አለማሳለፍ ነው ሲል Seebohar ያስረዳል። እርምጃዎን ያሳጥሩ እና ፍጥነትዎን ይቆጣጠሩ። ይህ የመውደቅ አደጋን በተለይም ቁልቁል ላይ ይቀንሳል ነገር ግን የመጎዳት እድሎትን ይቀንሳል፡ የፊት እግር መምታት (በተፈጥሯዊ ፈጣን ድፍረትን ይዞ የሚመጣው) በዱካ ሩጫ ላይ ተረከዝዎ ላይ ከመምታት ጋር ሲነጻጸር የእያንዳንዱን እርምጃ ተጽእኖ ይቀንሳል። ወደ 2016 የፈረንሳይ ጥናት. እና ወደ ላይ በሚወጡበት ጊዜ ማሽቆልቆል በሺን አጥንትዎ ላይ የመጉዳት አደጋን ለመቀነስ (እንደ ውጥረት ስብራት) በ 2017 በተደረገው ጥናት መሠረትየስፖርት ባዮሜካኒክስ። (ነገር ግን፣ የመንገድ ላይ ሩጫ እና የዱካ ሩጫ ከሆነ፣ በሳይንስ መሰረት ለእርስዎ በጣም ተፈጥሯዊ የሆነ የሩጫ እርምጃ በትክክል መጠቀም አለብዎት።)

እጆችዎን እና ኮርዎን ማሳተፍ ለምን ቁልፍ ነው

“ዱካ መሮጥ በእግራችሁ ላይ ደብዛዛ መሆን ፣ ፈጣን የምላሽ ጊዜዎችን ማግኘትን ፣ እጅግ በጣም ጥሩ የሂፕ ማረጋጊያ ጥንካሬን እና ቁጥጥርን ፣ ጥሩ የቁርጭምጭሚትን ተንቀሳቃሽነት እና ጥንካሬን ፣ እና እጆችን እንደ ጥቅም መጠቀሙ ነው” ይላል Seebohar። ያ ብዙ ሊታሰብበት ይገባል ፣ ነገር ግን በመንገድ ሩጫ እና በሩጫ ሩጫ መካከል ያለው ትልቁ ልዩነት እጆችዎ እና ዋናዎ ናቸው።

በመንገድ ሩጫ፣ ክንዶችዎ የሚያደርጉትን መርሳት ቀላል ነው። ነገር ግን እነሱ የእርምጃዎ አስፈላጊ አካል ናቸው - እጆችዎን ከጀርባዎ ለመሮጥ ይሞክሩ እና ምን ያህል ውጤታማ እንደሚሰማዎት ይመልከቱ - እና በዱካ መሮጥ ውስጥ ያለውን ልዩነት ሁሉ ማድረግ ይችላል። "ትክክለኛው ክንድ ማወዛወዝ እና መራመድ አንድ ሯጭ በታችኛው የሰውነት ብቃታቸው ወደ ጉድጓዱ ውስጥ እንዲገባ ያግዛል፣ እና እጆቹ በጣም ጠባብ መንገዶች ላይ ወይም ቁልቁል በሚወርድበት ጊዜ ለሚዛናዊነት የበለጠ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ" ሲል አክሏል። (በአሂድ ቅጽ ላይ ተጨማሪ ጠቋሚዎች እዚህ።)

ዳውልተር አክለውም ኮርዎን ብዙ ጊዜ መጠቀም አለብዎት። "አንኳርን ማሰር ለተለያዩ እንቅፋቶች በፍጥነት ምላሽ ለመስጠት እና እርምጃዎን ለማፋጠን ወይም ለማዘግየት ይረዳዎታል።"

ቁልቁል መሮጥ እንዴት እንደሚቻል

በሩጫ መንገድ ላይ የሚማሩት የመጀመሪያው ነገር፡ በመንገዱ ላይ ያሉ ቁልቁል ተለማመዱ። እና እያንዳንዱ ኮረብታ ተመሳሳይ አይደለም. ዳውዋልተር “ትናንሽ ፣ ፈጣን እርምጃዎች ፍጥነትዎን በበለጠ ቴክኒካዊ ቁልቁለቶች ላይ ይቆጣጠራሉ ፣ እና የእርምጃዎን መክፈት በተቀላጠፈ ቁልቁለት ላይ በፍጥነት እንዲጓዙ ያደርግዎታል” ብለዋል። በተጨማሪም፣ ጭንቅላትህን ወደ ላይ ከፍ አድርግ እና መንገድህን በትክክል ካለህበት ጥቂት ደረጃዎች ቀድመህ ሂድ ስትል ትመክራለች። (ያ ከፍ ያለ የአእምሮ ጥያቄ አሁን ትርጉም ያለው ነው ፣ ትክክል?)

የኃይል ጉዞ አስፈላጊነት

በሩጫ ሩጫ ውስጥ ፣ ፍጥነትዎን በመቀነስ ላይ ምንም የሚያሳፍር ነገር የለም - በከፍታ ደረጃዎች ፣ በአለታማው መሬት ፣ በሙቀት እና ከፍታ መካከል ፣ ኮረብታውን ከመሞከር እና ከማሄድ ይልቅ ብዙውን ጊዜ የበለጠ ውጤታማ ነው ይላል ዳውዋልተር። “የኃይል ሽርሽር እንደ መሮጥ በፍጥነት ኮረብታ ላይ ለመውጣት የሚያገለግል ዘዴ ነው ፣ ግን የልብ ምትዎን ዝቅ ያደርገዋል እና የሩጫ እግሮችዎን እረፍት ለመስጠት በተለየ መንገድ ጡንቻዎችን ይጠቀማል” በማለት ትገልጻለች።

ይሞክሩት: ወደ ክፍል ዘንበል ይበሉ; በመንገዱ ላይ በማተኮር ጭንቅላትዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ አጠር ያሉ እርምጃዎችን ይውሰዱ እና በፍጥነት ግልፅነት ይንቀሳቀሳሉ ይላል Seebohar። (ተዛማጅ፡- በመጨረሻ ሰውነቴን እንዳደንቅ ያደረገኝ የ20-ማይል የእግር ጉዞ)

ለመሮጥ ሩጫ እንደ ጀማሪ ምን እንደሚጠበቅ

ምንም እንኳን ለዓመታት የሮጡ ቢሆንም፣ ከመንገድ ሩጫ ወደ የዱካ ሩጫ መሸጋገር እርስዎ የጠበቁትን ያህል ተፈጥሯዊ ላይሆን ይችላል። ዳውዋልተር “በጉልበቶችዎ ተንበርክከው ወይም እጆችን ሊጨፍሩ ይችላሉ ፣ እና በመንገዶቹ ላይ መሮጥ ምንም ችግር ባይኖርብዎትም ምናልባት መንገዶቹ ሙሉ በሙሉ ቅርፅ እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል” ይላል ዳውዋልተር ፣ “ይህ የተለመደ ነው!”

የተለያዩ የጡንቻ መተኮሻ ዘዴዎችን እየተጠቀምክ ነው፣ ከማይክሮ ተከላካይነት እግር በታች እየሠራህ ነው፣ እና ብዙ ጊዜ የሙቀት እና ከፍታ ምክንያቶችን እየጨመርክ ነው - እየሮጠ ነው፣ ግን የተለየ።

ዳውዋልተር አክለውም “ተስፋ አትቁረጡ - በቀላሉ እና በቀላሉ ይውሰዱ እና ከመኪናዎች እና ከማቆሚያ መብራቶች ነፃ የሆነ አዲስ አዲስ አካባቢን ማሰስ ይደሰቱ” ብለዋል። (ምናልባት ከመሄድዎ በፊት እነዚህን የዱካ ሩጫ የደህንነት ምክሮችን ይቦርሹ።)

ግምገማ ለ