የአሰልጣኙ ንግግር - ፈጣን ወይም ከባድ ማንሳት የተሻለ ነው?

ይዘት

• ግምገማ ለ

የእኛ የ"አሰልጣኝ ንግግር" ተከታታዮቻችን የሁሉንም የሚያቃጥሉ የአካል ብቃት ጥያቄዎች ምላሾችን በቀጥታ ከ Courtney Paul ከተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ እና የCPXperience መስራች ያገኛሉ። (ከብራቮስ ልታውቀው ትችላለህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኒው ዮርክ!) እሱ ለጠንካራ ቡት ምርጥ መልመጃዎች ፣ የታጠፈ የጦር መሣሪያዎችን እንዴት እንደሚቀረጽ ፣ እና ካርዲዮን ለምን ማድረግ ስለማይችሉበት እውነት ላይ እሱ ቀድሞውኑ ጥበብን አካፍሏል። በዚህ ሳምንት ጳውሎስ የትኛው የተሻለ እንደሆነ ያብራራል - በፍጥነት ማንሳት ወይም ከባድ ማንሳት።

በጣም አስፈላጊው የሚወስደው? ሁለቱንም በተመሳሳይ ጊዜ ለማድረግ አይሞክሩ. ክብደትን ከፍ ካደረጉ ትክክለኛውን ቅጽ እየተጠቀሙ መሆኑን ለማረጋገጥ እንቅስቃሴዎቹን በቀስታ ያካሂዱ። ጳውሎስ እንደተናገረው ፣ “ሴት ልጅ ፣ በከባድ ክብደት ከሄድሽ ፣ ቅጽሽ ተበላሽቶ ጉዳት ይደርስብሻል። ማሳሰቢያ -ይህ በጠቅላላው የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ ፍጥነትን ብቻ የሚመለከት ነው። ከፍንዳታ ማንሳት (በእቃ ማንሻው ላይ ፈጣን ፣ ግን በዝቅተኛ ላይ ቀርፋፋ) ኃይልን ለመገንባት የሚረዳውን ፈጣን የመጠምዘዝ ጡንቻ ቃጫዎን ያዳብራል።

ቀለል ያለ ክብደት የሚጠቀሙ ከሆነ ፍጥነቱን ከፍ ለማድረግ ነፃነት ይሰማዎት ይላል ጳውሎስ። ይህ በእርግጥ ጡንቻዎችዎን የሚያቃጥል “የተቃጠለ ስብስብ” ይሆናል።

ስለዚህ ይህ ለጠንካራ የሥልጠና ልምምድዎ ምን ማለት ነው? ከባድ/ዘገምተኛ እና ፈጣን/ብርሃን ማንሳት ሁለቱም ጠቃሚ ስለሆኑ ጳውሎስ እንደገለጸው ሁለቱንም ማድረግ አለብዎት። በጣም ፈጣን ፣ ቀላል ክብደት ያላቸው ተወካዮች ተወካዮች ጡንቻዎችን ለመግለፅ እና “ለመነጠቅ” ይረዳሉ ፣ ከባድ ማንሳት ግን ጥንካሬዎን ይገነባል። (እርስዎ ለመጀመር ከ Tone It Up ልጃገረዶች ይህንን የ 30 ቀን ዱምቤል ፈተና ይሞክሩ።)

አሁንም ነፃ ክብደቶችን ፈርተዋል? የጳውሎስ ጡንቻዎች እንዲያስፈራሩዎት አይፍቀዱ - ክብደት ማንሳት ሰውነትዎ ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥል ማድረግ ያሉ ብዙ የጤና ጥቅሞች አሉት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ፣ ኦስቲዮፖሮሲስን መዋጋት እና የማስታወስ ችሎታዎን ማሻሻል። (በተጨማሪም ፣ ክብደት ማንሳት ሕይወትዎን እና ሰውነትዎን በሌሎች አስደሳች መንገዶች ይለውጣል።) ማረጋገጫ ይፈልጋሉ? እነዚህ ጠንካራ የኤኤፍ ሴቶች ጡንቻዎች በጣም ወሲባዊ ኩርባዎች መሆናቸውን ያረጋግጣሉ።

ግምገማ ለ