የጡት ካንሰር-የእጅ እና የትከሻ ህመምን ማከም

ይዘት

• ደረጃ አንድ-የመጀመሪያዎቹ ጥቂት መልመጃዎችዎ
• 1. የትከሻ ትከሻዎች
• 2. የትከሻ Blade መጭመቂያዎች
• 3. ክንድ ይነሳል
• 4. የክርን መታጠፍ
• ደረጃ ሁለት-አሁን እነዚህን መልመጃዎች ይጨምሩ
• 1. ክንዶች ወደ ጎን
• 2. ራስዎን ይንኩ
• 3. ክንዶች ወደኋላ እና ወደኋላ
• 4. ከኋላ በስተጀርባ እጆች
• ውሰድ

ለጡት ካንሰር ሕክምና ከወሰዱ በኋላ በክንድዎና በትከሻዎ ላይ በአብዛኛው እንደ ሕክምናው በተመሳሳይ የሰውነት ክፍል ላይ ህመም ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ በተጨማሪም በእጆችዎ እና በትከሻዎችዎ ውስጥ ጥንካሬ ፣ እብጠት እና የመንቀሳቀስ መጠን መቀነስ የተለመደ ነው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ እነዚህ ችግሮች እስኪታዩ ድረስ ወራትን ሊወስድ ይችላል ፡፡

እንደዚህ አይነት ህመም በተለያዩ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል ፡፡ ለምሳሌ:

• የቀዶ ጥገና ሕክምና እብጠት ያስከትላል ፡፡ እንዲሁም አዲስ መድሃኒት እንዲወስዱ ሊፈልግዎ ይችላል ፣ እናም ከዋናው ቲሹ ያነሰ ተጣጣፊ የሆነ ጠባሳ እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል።
• ከጨረራ ሕክምና በኋላ የሚፈጠሩ አዳዲስ ህዋሳት የበለጠ ቃጫ ሊሆኑ እና የመቀነስ እና የማስፋት አቅማቸው አነስተኛ ነው ፡፡
• እንደ aromatase አጋቾች ያሉ አንዳንድ የጡት ካንሰር ሕክምናዎች የመገጣጠሚያ ህመም ሊያስከትሉ ወይም ኦስቲዮፖሮሲስ የመያዝ እድልን ይጨምራሉ ፡፡ ታክሲዎች የሚባሉት መድኃኒቶች የመደንዘዝ ፣ የመደንዘዝ እና ህመም ያስከትላሉ ፡፡

እንደ እድል ሆኖ ከቀዶ ጥገናው በኋላ ባሉት ቀናት ውስጥ የሚጀምሩ እና በጨረር ወይም በኬሞቴራፒ ወቅት የሚቀጥሉ ቀላል ልምምዶች አሉ ፡፡ ከመጀመርዎ በፊት የአካል ወይም የሙያ ቴራፒስት ማማከሩ ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ ፡፡ ብዙ የመልሶ ማቋቋም ቴራፒስቶች በኦንኮሎጂ መልሶ ማገገም እና በሊንፍዴማ ሕክምና ልዩ ሥልጠና አላቸው ፡፡ ካንኮሎጂስትዎ ሊልክዎ ይችል ይሆናል። ከልዩ ባለሙያ ስልጠና ጋር ቴራፒስት ለመጠየቅ አያመንቱ ፡፡

ሲደክሙ እና ሲታመሙ ተነሳሽነት ማግኘት ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን በጥሩ ሁኔታ የተከናወኑ ቀላል ልምምዶች በጣም ውጤታማ እንደሆኑ እና ለወደፊቱ ምልክቶች የመያዝ አደጋዎን ሊቀንስ እንደሚችል ማስታወሱ ጥሩ ነው ፡፡ ለማድረግ ብዙ ጊዜ አይወስዱም. ምቹ ፣ ልቅ የሆነ ልብስ ይልበሱ ፣ ሲራቡ ወይም ሲጠሙ መልመጃ አይጀምሩ ፡፡ መልመጃውን ለእርስዎ በተሻለ በሚሠራበት በቀን ጊዜ ለማከናወን ያቅዱ ፡፡ ማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ ህመምዎን የሚጨምር ከሆነ ማድረግዎን ያቁሙ ፣ እረፍት ይውሰዱ እና ወደሚቀጥለው ይሂዱ። ጊዜዎን ይውሰዱ እና መተንፈስዎን ያስታውሱ ፡፡

ደረጃ አንድ-የመጀመሪያዎቹ ጥቂት መልመጃዎችዎ

ተቀምጠው ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ልምምዶች እዚህ አሉ ፡፡ በቀዶ ጥገናው በጥቂት ቀናት ውስጥ ወይም የሊምፍዴማ በሽታ ካለባቸው ለማድረግ ብዙውን ጊዜ ደህና ናቸው ፣ ግን ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መማከርዎን ያረጋግጡ ፡፡

በአልጋ ጠርዝ ላይ ፣ በአግዳሚ ወንበር ላይ ወይም በክንድ አልባ ወንበር ላይ መቀመጥ ይችላሉ ፡፡ እያንዳንዳቸውን በቀን አንድ ወይም ሁለቴ ይድገሙ ፡፡ ግን ያ በጣም ብዙ መስሎ ከታየ አይጨነቁ። ምንም እንኳን በየእለቱ ቢያደርጉዋቸውም አሁንም ይረዱዎታል ፡፡ በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአምስት ጊዜ ያህል ይፈልጉ እና ከዚያ በቀስታ ወደ 10. እያንዳንዱን ድግግሞሽ በቀስታ እና በዘዴ ያካሂዱ። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፍጥነት ማከናወን ህመም ወይም የጡንቻ መወዛወዝ ያስከትላል ፡፡ ፍጥነትዎን ዝቅ ማድረግ የበለጠ ቀላል እና ውጤታማ ያደርጋቸዋል።

1. የትከሻ ትከሻዎች

እጆችዎ በጎንዎ ጎን እንዲንጠለጠሉ ያድርጉ እና የትከሻዎን ጫፎች ወደ ጆሮዎችዎ ከፍ ያድርጉት ፡፡ ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ ፣ እና ከዚያ ትከሻዎን ሙሉ በሙሉ ዝቅ ያድርጉት።

2. የትከሻ Blade መጭመቂያዎች

እጆቻችሁ ዘና እንዲሉ እና በትከሻዎ ላይ ያሉትን ትከሻዎችዎን በላይኛው ጀርባዎ ላይ አንድ ላይ ይጭመቁ ፡፡ ትከሻዎችዎን ዘና ብለው እና ከጆሮዎ እንዲርቁ ያድርጉ ፡፡ ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ ፣ እና ከዚያ ዘና ይበሉ።

3. ክንድ ይነሳል

እጆችዎን አንድ ላይ በማጣበቅ እጆችዎን እስከ ደረቱ ደረጃ ድረስ ያንሱ ፡፡ አንዱ ክንድ ከሌላው ደካማ ወይም የጠበቀ ከሆነ “ጥሩ” ክንድ ደካማውን ሊረዳ ይችላል። ክንድዎን በቀስታ ያንሱ እና ከዚያ በቀስታ ዝቅ ያድርጉት። የሕመሙን ነጥብ አይለፉ. እነዚህን ለጥቂት ቀናት ወይም ሳምንቶች ካከናወኑ በኋላ እና ፈታ ማለት ሲጀምሩ ፣ እጆቻችሁን ከደረት ቁመት ከፍ ብለው ከፍ ለማድረግ መሞከር እና ከጭንቅላትዎ በላይ ለማድረስ ዓላማ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

4. የክርን መታጠፍ

መዳፎችዎን ወደ ፊት በመያዝ ከእጅዎ ጎን በክንድዎ ይጀምሩ ፡፡ ትከሻዎን እስኪነኩ ድረስ ክርኖችዎን ያጥፉ ፡፡ ክርኖችዎ የደረት ቁመት እስኪሆኑ ድረስ ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ ከዚያ ክርኖችዎ ቀጥ ብለው እጆቻችሁን ከጎንዎ ዝቅ እንዲያደርጉ ይፍቀዱላቸው ፡፡

ደረጃ ሁለት-አሁን እነዚህን መልመጃዎች ይጨምሩ

ከላይ የተጠቀሱትን መልመጃዎች ለአንድ ሳምንት ያህል ከሠሩ በኋላ እነዚህን ማከል ይችላሉ-

1. ክንዶች ወደ ጎን

በእጆችዎ ከጎንዎ ይጀምሩ ፡፡ መዳፎቹን ወደ ፊት እንዲገጥሙ ያዙሩ ፡፡ አውራ ጣቶችዎን ወደላይ በማቆየት ፣ እጆቻችሁን ቀጥታ ወደ ጎንዎ ወደ ትከሻ ቁመት እና ከዚያ ከፍ አይሉም ፡፡ ከዚያ በቀስታ ዝቅ ያድርጉ ፡፡

2. ራስዎን ይንኩ

ከላይ የተጠቀሰውን ልምምድ ያድርጉ ፣ ግን እጆችዎን ዝቅ ከማድረግዎ በፊት ክርኖችዎን በማጠፍ አንገትን ወይም ጭንቅላትን መንካት ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ ፡፡ ከዚያ ክርኖችዎን ያስተካክሉ እና እጆችዎን በቀስታ ያንሱ።

3. ክንዶች ወደኋላ እና ወደኋላ

ይህንን ወንበር ላይ ወይም ክንድ በሌለው ወንበር ላይ ወይም በመቆም ላይ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ መዳፎችዎን ወደ ሰውነትዎ በማዞር እጆችዎ በጎንዎ እንዲንጠለጠሉ ያድርጉ ፡፡ እጆቻችሁን በምቾት መሄድ እስከሚችሉ ድረስ መልሰው ማወዛወዝ ፡፡ ከዚያ ወደ ደረታቸው ቁመት ወደ ፊት በማወዛወዝ ፡፡ እጆቻችሁን በሁለቱም አቅጣጫ በጣም እያወዛወዙ በጣም ብዙ ፍጥነት አይፍጠሩ ፡፡ ይድገሙ

4. ከኋላ በስተጀርባ እጆች

እጆችዎን ከኋላዎ ይያዙ እና ጀርባዎን ወደ ትከሻዎ ትከሻዎች ላይ ለማንሸራተት ይሞክሩ ፡፡ ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ ፣ እና ከዚያ ዝቅ ያድርጉት ፡፡

ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህመምዎን የሚጨምር ከሆነ ለማቆም ወይም ለማዘግየት ያስታውሱ ፡፡ ከጨረሱ በኋላ ያርፉ እና የሚጠጣ ነገር ይኑርዎት ፡፡ ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጀመሩ ማግስት ትንሽ ቁስል ወይም ጥንካሬ መኖር የተለመደ ነው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ህመም ከተለመደው ህመም የተለየ ስሜት የሚሰማው ሲሆን ሞቃት ሻወርም ብዙ ጊዜ ያስታግሰዋል ፡፡ ልምምዶቹን በየቀኑ መቀጠልዎን ያስታውሱ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የማይጠፋ ህመም እንዲጨምር የሚያደርግ ከሆነ ዶክተርዎን ያነጋግሩ ወይም የመልሶ ማቋቋም ቴራፒስት ያነጋግሩ ፡፡

ውሰድ

ከጡት ካንሰር ሕክምና በኋላ ብዙም ሳይቆይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መጀመር እና ከእነሱ ጋር መከታተል ተጨማሪ ችግሮችን ሊያስወግድ ቢችልም ፣ ምንም ቢያደርጉ አንዳንድ የክንድ እና የትከሻ ጉዳዮች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢኖርም ምልክቶች ከቀጠሉ ወይም አዲስ ወይም የከፋ ምልክቶች ከታዩ ወደ ካንኮሎጂስትዎ ይመልከቱ ፡፡

የአጥንት ህክምና ባለሙያ ወይም ሌላ ስፔሻሊስት ማየት ያስፈልግዎታል። እንዲሁም ዶክተርዎ ምርመራ እንዲያደርግልዎ እና ህክምናዎችን እንዲመክርዎ ኤክስሬይ ወይም ኤምአርአይ ያስፈልጉ ይሆናል ፡፡ የሰውነትዎ ወይም የሙያ ቴራፒስትዎን እንዲያዩ ዶክተርዎ ሊመክር ይችላል። ቀድሞውኑ የመልሶ ማቋቋም ቴራፒስት የሚያዩ ከሆነ አዲስ ነገር ቢከሰት ወይም የሕመም ምልክቶችዎ እየተባባሱ መምጣቱን ለእነሱ መንገርዎን ያረጋግጡ ፡፡