ሳል ሲኖር ዝቅተኛ ጀርባዬ ለምን ይጎዳል?

ይዘት

• በሚስሉበት ጊዜ በታችኛው የጀርባ ህመም መንስኤዎች
• በሚስሉበት ጊዜ ዝቅተኛ የጀርባ ህመምን መከላከል
• የታችኛው ጀርባዎ የሚጎዳባቸው ምክንያቶች እና ምን ማድረግ አለባቸው
• ፍራሽዎን ይተኩ
• የጭንቀት እፎይታ
• በሚቀመጡበት ጊዜ ድጋፍ ይጠቀሙ
• የሚደግፉ ጫማዎችን ያድርጉ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በትክክል ይለማመዱ
• አቋምዎን ያሻሽሉ
• አካላዊ እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ይሞቁ እና ያጠጡ
• የሥራ ላይ ጉዳት እንዳይደርስ በትክክል ሥልጠና ይውሰዱ
• የቀደመውን የጀርባ ቁስልን ያቀናብሩ
• ሌሎች ሕክምናዎች
• ሐኪም መቼ እንደሚታይ
• ጀርባዎን እና ሳልዎን ይያዙ

አጠቃላይ እይታ

ሲያስልዎ ጨምሮ የላይኛው ሰውነትዎ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ጀርባዎ በጣም ይንቀሳቀሳል። በሚስሉበት ጊዜ ትከሻዎችዎ ሲያንዣብቡ እና ሰውነትዎ ወደ ፊት ዘንበል ሲል ያስተውሉ ይሆናል ፡፡ ሳል በሰውነትዎ አቀማመጥ ላይ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር በሚስሉበት ጊዜ ህመም ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

በሳል ምክንያት ሊመጣ የሚችል የፊት እንቅስቃሴ ዝቅተኛውን ጀርባም ያንቀሳቅሰዋል ፡፡ በታችኛው ጀርባ ያለው ህመም በወገብዎ እና በእግርዎ ውስጥ ሊሰራጭ ይችላል ፡፡ ህመሙ ምናልባት በታችኛው ጀርባዎ ላይ የችግር ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡

በሚስሉበት ጊዜ በታችኛው የጀርባ ህመም መንስኤዎች

አንዳንድ ጊዜ የጀርባ ህመም በእውነቱ በከባድ ሳል ምክንያት ሊከሰት ይችላል ፡፡ የሳል ድርጊቱ በጀርባው ላይ ጫና ሊፈጥር እና ከመደበኛ በላይ እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ ሳል ሥር የሰደደ በማይሆንበት ጊዜ ህመሙ ብዙውን ጊዜ ከጀርባዎ ጋር ባለ ችግር ምክንያት ነው ፡፡

በታችኛው የጀርባ ህመም ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩት ይችላል ፡፡ በጣም ከተለመዱት ምክንያቶች መካከል የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• Herniated ዲስክ. ዲስኮች በአከርካሪዎ ውስጥ ባሉ አጥንቶች መካከል ትራስ ናቸው ፡፡ ለስላሳ ዲስክ ክፍሉ ወደ ጠንከር ያለ ክፍል ሲገሰግስ ሰርጎ የተሰራ ዲስክ (ወይም የተሰነጠቀ ወይም የተንሸራተት ዲስክ) ይከሰታል ፡፡
• የጡንቻ መወጠር. አንድ ውጥረት በጡንቻ ወይም በጅማት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ከኋላ በኩል ጡንቻው ወይም ጅማቱ ሊሳብ ፣ ሊቀደድ ወይም ሊዞር ይችላል ፡፡
• የጡንቻ መወጠር. አንድ መሰንጠቅ መገጣጠሚያ ላይ አጥንትን በሚያገናኙ ጅማቶች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ በተቆራረጠ ፣ ጅማቶቹ ይለጠጣሉ ወይም ይቀደዳሉ።
• የጡንቻ መወጋት. ከተጫነ በኋላ ጡንቻ ዘና ለማለት በማይችልበት ጊዜ ስፓምስ እና ክራንች ይከሰታል ፡፡ ስፓምሱ በአንድ ጊዜ ከ 15 ደቂቃዎች በላይ ሊቆዩ ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ ፣ ​​የጡንቻ መንቀጥቀጥን ማየት ይችላሉ ፡፡ ጡንቻው እንዲሁ ከባድ ሊሆን ይችላል ወይም ከተለመደው የተለየ ይመስላል።

በሚስሉበት ጊዜ ዝቅተኛ የጀርባ ህመምን መከላከል

ወደፊት ከመነሳት ይልቅ በሚስሉበት ጊዜ ተፈጥሮአዊ ቅስት በጀርባዎ ውስጥ ለማስቀመጥ ይሞክሩ ፡፡ ትከሻዎን ዝቅ ማድረግ (ከጆሮዎ እንደሚራቁ ያስቡ) በተጨማሪም በሳል ጊዜ ጀርባዎ እንዲዝናና ሊረዳ ይችላል ፡፡

በሚስሉበት ጊዜ እጅዎን እንደ ጠረጴዛ ወይም ቆጣሪ ባለው ወለል ላይ ካስቀመጡ ይህ ጀርባው እንዳይጨመቅ ይረዳል ፡፡

የታችኛው ጀርባዎ የሚጎዳባቸው ምክንያቶች እና ምን ማድረግ አለባቸው

በሚያስሉበት ጊዜ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም እንዲኖርዎ የሚያደርጉ ብዙ ምክንያቶች አሉ ፡፡ አንዳንዶቹ ለማስተካከል ቀላል ናቸው ፣ ሌሎቹ ደግሞ የሕክምና ዕርዳታ ይፈልጋሉ ፡፡ ለጀርባ ህመም አንዳንድ የተለመዱ ምክንያቶች እና እፎይታ ለማግኘት የሚረዱ ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡

ፍራሽዎን ይተኩ

ፍራሽዎ ከ 5 እስከ 7 ዓመት በላይ ከሆነ ምናልባት እሱን ለመተካት ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል። ጀርባዎ የሚመርጠውን ይበልጥ ጠንካራ ወይም ለስላሳ ፍራሽ ይሞክሩ። አንድ የቆየ ፍራሽ ምልክት በመሃል ወይም በሚተኛበት ቦታ እየተንከባለለ ነው ፡፡

የጭንቀት እፎይታ

ውጥረት አካላዊም ይሁን ስሜታዊ ብዙውን ጊዜ የሰውነት ውጥረትን ያስከትላል። ጭንቀቱ በራሱ በሳል ከሆነ የተፈጠረ ከሆነ ሳል ለመዋጋት ከመሞከር ይልቅ ዘና ለማለት ይሞክሩ ፡፡ ለስሜታዊ ጭንቀት ፣ በአተነፋፈስ ልምዶች ፣ በጋዜጣ እና በሌሎች የራስ-እንክብካቤ ዓይነቶች የጭንቀትዎን መጠን መቀነስ ይችላሉ ፡፡

በሚቀመጡበት ጊዜ ድጋፍ ይጠቀሙ

ብዙ ሥራዎች ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥን ይጠይቃሉ ፡፡ በሚቀመጡበት ጊዜ ወደ ኮምፒተርዎ ማያ ገጽ ወይም ወደሌላ የማጣቀሻ ቦታ በመጠኑ ተጠምደው ሊገኙ ይችላሉ ፡፡ በሐሳብ ደረጃ ፣ ጀርባዎ ህመም ከመሰማትዎ በፊት ተነሱ እና ዙሪያውን ይንቀሳቀሱ ፡፡ መቆም እንኳን ሊረዳ ይችላል ፣ እንዲሁም ergonomic ወንበር እና የሥራ ማዋቀር።

በሚቀመጡበት ጊዜ ጀርባዎን ከወንበርዎ ጋር ያቆዩ ፡፡ ዴስክ ላይ ሲቀመጡ እጆችዎ ከ 75 እስከ 90 ዲግሪ ማእዘን መሆን አለባቸው ፡፡ እግሮችዎ መሬት ላይ ጠፍጣፋ መሆን አለባቸው። እግሮችዎ ወለሉ ላይ መድረስ ካልቻሉ የእግር ማረፊያ ይጠቀሙ ፡፡

የሚደግፉ ጫማዎችን ያድርጉ

እግርዎ ጀርባዎን የሚደግፉ እግሮችዎን ይደግፋሉ ፡፡ የማይመቹ ጫማዎችን መልበስ በጀርባዎ ላይ ጫና ሊፈጥር ይችላል ፡፡ ጫማ ሲፈልጉ ትክክለኛ ቅስቶች እና ድጋፍ ያላቸውን ይምረጡ እና በትክክል የሚስማሙ መሆናቸውን ያረጋግጡ ፡፡ ምን እንደሚሰማቸው ለማየት በመደብሩ ውስጥ ይራመዱ ፡፡ ሶልሶቹን ለትራስ ይፈትሹ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በትክክል ይለማመዱ

ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጣም በፍጥነት ሲሞክሩ ወይም ተገቢ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ላለመጠቀም የአካል እንቅስቃሴዎን በዝግታ ከፍ ያድርጉ እና ትክክለኛ ቴክኒኮችን እና ማርሽ መጠቀሙን ያረጋግጡ።

አቋምዎን ያሻሽሉ

ሲራመዱ ቀጥታ ወደ ፊት ይመልከቱ እና ጭንቅላትዎን ከአከርካሪዎ በላይ ሚዛናዊ ያድርጉት ፡፡ ትከሻዎን አይቀንሱ. ከእግር እስከ እግር ጣት ድረስ ይራመዱ ፡፡ የተወሰኑ መልመጃዎች እርስዎም የአካልዎን አቋም እንዲያሻሽሉ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡

አካላዊ እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ይሞቁ እና ያጠጡ

ማንኛውንም አካላዊ እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ማሞቅና መዘርጋትዎን ያረጋግጡ ፡፡ ብዙ ፈሳሾችን ይጠጡ እና ተጨማሪ በሞቃት ሙቀቶች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያስወግዱ ፡፡ አለበለዚያ በኋላ ላይ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ በሚስሉበት ጊዜም ጨምሮ ጀርባዎን እንዲጎዳ የሚያደርግ የጡንቻ መወዛወዝ ሊያጋጥምዎት ይችላል ፡፡

የሥራ ላይ ጉዳት እንዳይደርስ በትክክል ሥልጠና ይውሰዱ

አንዳንድ ስራዎች ብዙ ማንሳት ፣ መታጠፍ ፣ መጎተት እና መግፋት ይጠይቃሉ ፡፡ ይህ ለእርስዎ እውነት ከሆነ ሰውነትዎን በሚደግፍ መንገድ እነዚህን ተግባራት እንዴት ማከናወን እንደሚችሉ በትክክል ማሠልጠንዎን ያረጋግጡ ፡፡ እንዲሁም በጀርባዎ ላይ ላለመጨናነቅ ወይም ለማስቀረት የስራ ቦታዎን ማስተካከል ከቻሉ ያስቡበት።

የቀደመውን የጀርባ ቁስልን ያቀናብሩ

ቀደም ሲል የጀርባ ቁስለት ካጋጠምዎት ሌላ ጉዳት የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ ጀርባዎ ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ ከሐኪምዎ ጋር አብረው ይሥሩ ፡፡ ይህ ልዩ ልምምዶችን እና የማስጠንቀቂያ ምልክቶችን ማወቅን ሊያካትት ይችላል ፡፡

ሌሎች ሕክምናዎች

ሌሎች በሚያስሉበት ጊዜ ለጀርባ ህመም የሚረዱ ሌሎች ሕክምናዎች transcutaneous የኤሌክትሪክ ነርቭ ማነቃቂያ ሕክምናን ፣ አካላዊ ሕክምናን ፣ ማሸት ፣ አኩፓንቸር ፣ በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን እና የኋላ ማሰሪያዎችን እና ቀበቶዎችን ያካትታሉ ፡፡

ሐኪም መቼ እንደሚታይ

የጀርባ ህመምዎ በሁለት ሳምንት ጊዜ ውስጥ ካልተሻሻለ ሐኪምዎን ይመልከቱ ፡፡

እንዲሁም በጀርባ ህመምዎ የሚከተሉትን ነገሮች ካዩ ዶክተርዎን ማየት አለብዎት-

• የማያቋርጥ ህመም በሌሊት በጣም የከፋ ነው
• ትኩሳት
• የፊኛ ወይም የአንጀት መቆጣጠሪያ መጥፋት
• በአንድ እግር ወይም በሁለቱም ላይ የመደንዘዝ ፣ ድክመት ፣ ወይም መንቀጥቀጥ
• እንደ ውድቀት ያሉ አሰቃቂ ጉዳቶችን ተከትሎ የሚመጣ ሥቃይ
• በሆድዎ ውስጥ የሚመታ ህመም
• ያልታወቀ ክብደት መቀነስ

እንዲሁም ሥር የሰደደ ሳል ካጋጠምዎ ሐኪምዎን ማየት አለብዎት ፡፡ የሳልዎትን መንስኤ መረዳቱ እና ማከም ምቾትዎን ለመቀነስ እና አጠቃላይ ጤናዎን ለማሻሻል ረጅም መንገድ ሊወስድ ይችላል ፡፡

ጀርባዎን እና ሳልዎን ይያዙ

በሚስሉበት ጊዜ ጀርባዎ ከታመመ ከጀርባዎ ጋር መፍትሄ የሚፈልግ ጉዳይ አለ ፡፡ በሚስሉበት ጊዜ ሰውነትዎ ያለበት ቦታ የኋላዎን ምልክቶች ሊያባብሰው ይችላል ፡፡ ጀርባዎ ለምን እንደጎዳ ለማወቅ ከሐኪምዎ ጋር አብረው ይስሩ ፡፡ እንዲሁም ሥር የሰደደ ሳል ካለብዎ ሐኪም ያነጋግሩ ፡፡