በርገርን የምትመኝባቸው ሁለት ምክንያቶች

ይዘት

• ግምገማ ለ

የድሮው ቀልድ ፣ “የምግብ ምግብ ላይ ነኝ ፣ ምግብ አየዋለሁ እና እበላለሁ” በእውነቱ በጣም ትክክለኛ ሆኖ ተገኝቷል። ከደቡባዊ ካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ የተገኘ አዲስ ምርምር የማድለብ ምግቦችን እና ጣፋጭ መጠጦችን የመጠጣት ፎቶዎችን ማየት የሙከራ ርዕሰ -ጉዳዮችን ፍላጎቶች እንደሚያገኝ ደርሷል።

ቀደም ሲል የተደረጉ ጥናቶች የምግብ ማስታወቂያዎች ስለመብላት እንድናስብ ያደርገናል, ነገር ግን ይህ ጥናት በሚታወቀው ረሃብ እና የመብላት ፍላጎት ላይ ያተኮረ ነው. የኤምአርአይ ኢሜጂንግ ሳይንቲስቶችን በመጠቀም ከ15 እስከ 25 ዓመት የሆናቸው 13 ውፍረት ያላቸው ሴቶች የሃምበርገርን፣ የኩኪስ እና የኬክ ምስሎችን ሲመለከቱ እንዲሁም እንደ አትክልትና ፍራፍሬ ያሉ ጤናማ አማራጮችን ሲመለከቱ የአዕምሮ ምላሾችን ተመልክተዋል። እያንዳንዱን ምግብ ከተመለከቱ በኋላ ፣ ትምህርቶቹ የረሃባቸውን ደረጃ እና ከዜሮ እስከ 10. ባለው የመመገብ ፍላጎታቸውን ገምግመዋል በሙከራው መካከል እያንዳንዷ ሴት እንዲሁ የስኳር መጠጥ ጠጣች። እንደተጠረጠረው ሳይንቲስቶቹ የበሰበሰ ምግቦች ፎቶግራፎች ለሽልማት የታሰሩትን የአንጎል ቦታዎች እንዳነቃቁ ደርሰውበታል። ነገር ግን እነሱም የስኳር መጠጦች የተርእዮቹን የረሃብ ደረጃ ፣ እንዲሁም ጣፋጭ ምግቦችን የመመገብ ፍላጎታቸውን ከፍ እንዳደረጉ ደርሰውበታል። ሶዳ ጠጥተው የሚያውቁ ከሆነ በድንገት ቺፖችን ለመብላት ወይም ፒዛ ለማዘዝ ፍላጎት ታየዎት ምናልባት ይህንን በራስዎ አጋጥሞዎት ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ምን ማድረግ ይችላሉ?

በመጀመሪያ ስኳር የበዛባቸው መጠጦችን ይቀንሱ ወይም ይቁረጡ እና ለበለጠ ውሃ ይድረሱ - ጥሩ አሮጌ H2O ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎት ይችላል። በቅርቡ የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው ሁለት ኩባያዎችን ከምግብ በፊት ያፈጠጡ ጎልማሶች በ12 ሳምንታት ውስጥ 40 በመቶ ተጨማሪ ክብደት መቀነስ ችለዋል። ይኸው የሳይንስ ሊቃውንት ቀደም ሲል ከመመገባቸው በፊት ሁለት ኩባያ የሚጠጡ ትምህርቶች በተፈጥሮ ከ 75 እስከ 90 ያነሱ ካሎሪዎች እንደሚጠቀሙ ፣ ይህ መጠን በየቀኑ ከበረዶ ኳስ ሊወጣ ይችላል። የፕላን ውሃ ጣዕም ካልወደዱ የሎሚ ፣ የሎሚ ቁራጭ ፣ ወይም ማንኛውንም ወቅታዊ ፍራፍሬ ትንሽ ይጨምሩ ፣ ልክ እንደ ጥቂት ጭማቂ የፒች ቁርጥራጮች።

እንዲሁም ፣ ለአንጎል ቀስቃሽ የምግብ ምስሎች መጋለጥዎን ይቀንሱ። ቲቪ እየተመለከቱ ሳሉ፣በማስታወቂያዎች ወቅት እራስዎን የማዘናጋት ልማድ ይኑርዎት። ከቤት እንስሳትዎ ጋር በመጫወት ፣ የእቃ ማጠቢያ ማሽኑን በማውረድ ፣ የልብስ ማጠቢያ ማጠፍ ወይም ልብስዎን ለሚቀጥለው ቀን በመምረጥ ያንን ጊዜ ያሳልፉ። እና ግሮሰሪ በሚገዙበት ጊዜ እንደቀሰቀሱ ከተሰማዎት ጓደኛዎን ማምጣት ያስቡበት። ብቻዬን ስሆን ብዙ ደንበኞቼ በተለይም በመክሰስ እና በከረሜላ መተላለፊያዎች ወይም በዳቦ መጋገሪያ ውስጥ በጣም ተጋላጭ እንደሆኑ ይሰማቸዋል። ነገር ግን ከሌላ ሰው ጋር መገበያየት በተለይም ተመሳሳይ የጤና ግብ ካለው ሰው በኋላ በመብላታቸው የሚጸጸቱትን ምግብ ሳይሰጡ ሱቁን እንዲያንቀሳቅሱ ያስችላቸዋል።

ስለዚህ በዚህ ጥናት ላይ እርስዎ የሚወስዱት ምንድነው? በምግብ ማስታወቂያዎች መነሳሳት ይሰማዎታል እና የረሃብ መጨመር ወይም የስኳር መጠጥ ከጠጡ በኋላ የመብላት ፍላጎት እንዳለ አስተውለው ያውቃሉ? በምስል የተደገፈ ጤናማ ያልሆነ አመጋገብን እንዴት ማስወገድ ይቻላል? እባኮትን ሃሳብዎን ለ @cynthiasass እና @Shape_Magazine በትዊተር ያድርጉ።

Cynthia Sass በሁለቱም በሥነ-ምግብ ሳይንስ እና በሕዝብ ጤና የማስተርስ ዲግሪ ያለው የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ነው። በብሔራዊ ቲቪ ላይ በተደጋጋሚ የምትታየው ለኒው ዮርክ ሬንጀርስ እና ለታምፓ ቤይ ሬይስ የSHAPE አርታዒ እና የአመጋገብ አማካሪ ነች። የእሷ የቅርብ ጊዜ የኒው ዮርክ ታይምስ ምርጥ ሻጭ ኤስ.ኤስ.ኤስ.ኤስ ነው! ራስህ ቀጭን፡ ምኞቶችን አሸንፍ፣ ፓውንድ ጣል እና ኢንችሽን አጣ።

ግምገማ ለ