የኡጃይ መተንፈስ ጥቅሞች እና እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

ይዘት

• Ujjayi መተንፈስን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
• ምን ጥቅሞች አሉት?
• ለካንሰር እና ለኬሞቴራፒ ሕክምና
• ለድብርት
• ለ ሃይፖታይሮይዲዝም
• የዮጋ ጥቅሞች ምንድናቸው?
• የመጨረሻው መስመር

እንደ ሴንትራል ሚሺጋን ዩኒቨርስቲ ገለፃ ኡጃይ መተንፈስ በአተነፋፈስዎ ላይ በማተኮር አእምሮዎን ለማረጋጋት የሚያስችል ዘዴ ነው ፡፡

ይህ ምናልባት ከማሰላሰል ሁኔታዎ ሊያዘናጉዎ የሚችሉ ሀሳቦችን እንዲሽሩ ይረዳዎታል።

በዮጋ ልምምድ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው እንቅስቃሴዎን ከትንፋሽዎ ጋር ለማመሳሰል የሚረዳ ድምጽም ይፈጥራል ፡፡

በአሳና (የሰውነት አቀማመጥ / አቀማመጥ) ልምዶች ወቅት ጥቅም ላይ የዋለው በጣም የተለመደ የፕራናማ (እስትንፋስ ቁጥጥር) ነው ፡፡

በዮጋ ውስጥ እስትንፋስ እኩል አስፈላጊ ነው - አንዳንድ ጊዜም ቢሆን የበለጠ አስፈላጊ ነው - እንደ አካላዊ አቀማመጥ ፡፡

ኡጃይ መተንፈስም እንዲሁ ይባላል

• አሸናፊ ትንፋሽ
• ውቅያኖስ መተንፈስ
• እባብ መተንፈስ
• በሹክሹክታ መተንፈስ
• አተነፋፈስ መተንፈስ
• ujjayi pranayama

Ujjayi መተንፈስን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

በብሔራዊ ሜዲካል ቤተ-መጽሐፍት መሠረት በዩጃይ መተንፈስ ሁለቱም መተንፈስ እና ማስወጣት በአፍንጫ በኩል ይከናወናሉ ፡፡

ሲተነፍሱ እና ሲተነፍሱ:

• አፍዎን ይዝጉ ፡፡
• መተንፈስዎ ልክ እንደ ማኮብኮስ የሚጣደፍ ድምፅ እስከሚያሰማ ድረስ ጉሮሮዎን ያጥብቁ ፡፡
• እስትንፋሽን በዲያስፍራጅዎ ይቆጣጠሩ ፡፡
• እስትንፋስዎን እና ትንፋሽንዎን የሚቆዩበት ጊዜ እኩል ይሁኑ ፡፡

ይህ መረጋጋት እና ሚዛናዊ ሊሆን ይችላል ፡፡

በመጀመሪያ ፣ በቂ አየር እንደማያገኙ ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን ስልቱ በተግባር ቀላል ሊሆን ይገባል።

ምን ጥቅሞች አሉት?

በብሔራዊ ማዕከል ጤና ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ እና የአካል ጉዳተኝነት መሠረት ኡጃዋይ መተንፈስ-

• ትኩረትዎን ያሻሽሉ
• በመላው ሰውነት ውስጥ ውጥረትን ይልቀቁ
• የሰውነትን ማሞቂያ እና ማቀዝቀዣን ይቆጣጠራል ፣ ዋናውን ከውስጥ ይሞቃል

ለካንሰር እና ለኬሞቴራፒ ሕክምና

አንድ የዮጋ መተንፈስ ኬሞቴራፒ ለሚወስዱ ካንሰር ላላቸው ሰዎች የእንቅልፍ መዛባት ፣ ጭንቀቶች እና የአእምሮ ጥራት እንዲሻሻል እንደሚያደርግ አመልክቷል ፡፡

ተመራማሪዎቹ እንዳሉት እነዚህ አወንታዊ ግኝቶች በትልቁ ጥናት መረጋገጥ አለባቸው ፡፡

ለድብርት

የተስተካከለ መተንፈስን ጨምሮ በዮጋ ፕሮግራም ውስጥ ሲሳተፉ ዋና ዋና የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ምልክቶች በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሰዋል ፡፡

ለ ሃይፖታይሮይዲዝም

በዮጋ ትንፋሽ ልምዶች ውስጥ ሃይፖታይሮይዲዝም ያለባቸውን ሰዎች ማሠልጠን ትንሽ ነበር ፡፡ ውጤቶቹ በሳንባ ሥራዎቻቸው ላይ ጠቃሚ ውጤት አሳይተዋል ፡፡

ምንም እንኳን የይገባኛል ጥያቄውን የሚደግፍ ምንም ዓይነት ክሊኒካዊ ጥናት ባይኖርም ብዙ የዮጋ ባለሙያዎች በዮጃይ መተንፈስ ላይ ያተኮረ ዮጋን መለማመድ መላውን የኢንዶክራንን ስርዓት ሚዛናዊ ያደርገዋል ብለው ያምናሉ ፣ በዚህም የታይሮይድ ዕጢ በሽታ ያለባቸውን ሰዎች ይጠቅማል ፡፡

የዮጋ ጥቅሞች ምንድናቸው?

ኡጃይ መተንፈሻን የሚያካትት ዮጋ እንደ የአኗኗር ዘይቤ ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡

• የተሻሻለ እንቅልፍ
• የጭንቀት መቀነስ
• አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማነሳሳት
• ጤናማ ለመብላት ተነሳሽነት

የመጨረሻው መስመር

ኡጃይ መተንፈስ በዮጋ ውስጥ ጥቅም ላይ የዋለው በጣም የተለመደ የትንፋሽ መቆጣጠሪያ ዓይነት ነው ፡፡

ከብርሃን ጩኸት ጋር የሚመሳሰል ድምፅ ለማሰማት በአፍንጫዎ መተንፈስ እና ጉሮሮዎን በማጥበቅ ላይ ያተኮረ ዘዴ ነው ፡፡

በ ujjayi መተንፈስ ሊገነዘቡ የሚችሉ በርካታ ጥቅሞች አሉ ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ

• የተሻሻለ ትኩረት
• የጭንቀት መለቀቅ
• የተስተካከለ የሰውነት ሙቀት