7 ያልተጠበቁ የክረምት ውድድር ስልጠና

ይዘት

• የአእምሮ ጥንካሬን ትገነባለህ.
• ክረምት በእውነቱ ተስማሚ የመሮጥ ጊዜዎችን ሊያደርግ ይችላል።
• የትሬድሚል ሩጫዎችን በጉጉት ይጠባበቃሉ።
• ስልጠና ረጅም ክረምት አጭር ስሜት እንዲሰማው ይረዳል.
• ጠንካራ አካል ይገነባሉ።
• አዳዲስ ጓደኞችን ያገኛሉ ...
• ... ወይም በጣም የሚያስፈልገንን ብቻውን ጊዜ ያጥፉ።
• ግምገማ ለ

የፀደይ ውድድር ቀናት ጥቅሞቻቸው አላቸው -መለስተኛ ጊዜዎች ፣ የጋራ በመጨረሻ - ፀሐያማ ነው ጉልበት, እና ለወቅቱ አዎንታዊ ጅምር. ግን ስልጠና ለፀደይ ውድድር (ማለትም፣ በሰሜን የምትኖሩ ከሆነ ከሳምንት እስከ ሳምንት ድፍረት የሚቀዝቅ ቀዝቃዛ ጊዜ፣ እና ለቀን ብርሃን ሩጫዎች የተወሰኑ ሰዓቶችን ማስተናገድ)? ይህ በጣም አስፈሪ ሊሆን ይችላል.

እና የትም ቢኖሩ ማስተካከያ ነው። የቦስተን አትሌቲክስ ማህበር የሩጫ ክለብ አሰልጣኝ ሚካኤል ማክግራን “ክረምቱ በሁሉም ቦታ አለ” ይላል። "በፍሎሪዳ ውስጥ ቢሆኑም እንኳ እስከ 50 ዲግሪ ሙቀት ካልተለማመዱ ስልጠና ፈታኝ ሊሆን ይችላል."

ነገር ግን በረዥም ሩጫዎች እና በተራራ ሯጮች ቀዝቃዛ ቀናትን በመሙላት የሚመጡ አንዳንድ ጥቅሞች አሉ። እዚህ ፣ ከነሱ ውስጥ ሰባቱ - በቀጥታ ከሯጮች እና በሰሜን ምስራቅ ላይ የተመሰረቱ አሰልጣኞችን ያካሂዳሉ።

የአእምሮ ጥንካሬን ትገነባለህ.

የከፍተኛ ሯጭ እና የአዲዳስ ሩጫ አሰልጣኝ የሆኑት አማንዳ ነርስ “በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ሲሮጡ በጣም መጥፎ ስሜት ይሰማዎታል” ብለዋል። "በጣም ከማይረሱኝ ሩጫዎቼ መካከል አንዳንዶቹ ለዐይን ሽፋሽፌሽፌት ስሆን፣ያክታራክስ በስኒከር ጫማዬ ላይ ስፈልግ እና ያለኝን ሞቅ ያለ ሽፋኖችን ለብሼ ስጫወት ነበር።አንዳንድ የቡድን አጋሮቼ የበረዶ መንሸራተቻ መነፅሮችን ለብሰው ነበር።"

በውጤቱም ፣ ዝግጁ ሆኖ የሚመጣው የዘር ቀን እንዲሰማዎት ቁልፍ የሆነውን በራስ መተማመንን ይገነባሉ። እነዚያን አስቸጋሪ ቀናት ወደ ኋላ መለስ ብሎ መመልከት በዘር (በሩጫ) በኩል ኃይልን ሊረዳዎት ይችላል (እርስዎ ያውቃሉ ፣ እርስዎ ሲሆኑ) ስሜት እግሮችዎን ፣ ሳንባዎን እና ልብዎን ፣ ለዚህ ​​እንደገና ለምን እንደተመዘገቡ እራስዎን ይጠይቁ)። በ Equinox Chestnut Hill የPrecision Running Lab ሥራ አስኪያጅ አንጄላ ሩቢን "መንገዱን በጀግንነት ብቻ ሳይሆን በአየር ሁኔታም ጭምር ወደ እነዚያ አስቸጋሪ የሥልጠና ቀናት መለስ ብለህ ማሰብ ትችላለህ - እና ይህን መቋቋም እንደምትችል ተረድተሃል" ስትል ተናግራለች። "የአእምሯዊ ጥንካሬ የእሽቅድምድም ትልቅ አካል ነው."

ክረምት በእውነቱ ተስማሚ የመሮጥ ጊዜዎችን ሊያደርግ ይችላል።

ስለዚህ በረዶውን እና በረዶውን እና ንፋሱን እየፈሩ ነው። ደህና ፣ ይህንን ይወቁ - “በክረምት እና በጸደይ ወቅት የዘር ሁኔታዎች አንዳንድ ጊዜ ከበጋው የበለጠ ቆንጆ ሊሆኑ ይችላሉ። እኛ ምን ያህል እርጥበት እና ሞቃታማ የበጋ ወቅት እንደሆን መርሳት ለእኛ ቀላል ነው” ይላል ማክግራን። የክረምት ሩጫዎች ማለት ከአለርጂዎች ወይም ከከፍተኛ የአየር ሙቀት ጋር መገናኘት አይኖርብዎትም, ሁለቱም ፍጥነታቸውን ይቀንሳል. (ተዛማጅ - በዝናብ ውስጥ የማሠልጠን አስገራሚ ጥቅሞች)

ማክግሪን “ከ 60 ወይም ከ 65 ድግሪ ማለፍ ሲጀምሩ አጠቃላይ አፈፃፀሙ ማሽቆልቆል ይጀምራል” ብለዋል። ለድርቀት እና ለድካም ስሜት የሚያበረክቱትን ቁልፍ ኤሌክትሮላይቶችን የማጣት ዕድሉ ከፍተኛ ነው።

ለዚህም ነው ቀዝቃዛ ሁኔታዎች በእውነቱ ተመራጭ ሊሆኑ የሚችሉት። ነርስ "አርባ ዲግሪ ለውድድር በጣም ጥሩ የሙቀት መጠን ነው, ምክንያቱም በእሱ ወቅት ብዙ ማሞቅ ይፈልጋሉ." የዚህ ሁሉ በጣም ጥሩው ክፍል-በመሃል ላይ ንብርብሮችን በመደርደር እና በመጣል የሙቀት መጠንዎን መቆጣጠር ይችላሉ ብለዋል።

የትሬድሚል ሩጫዎችን በጉጉት ይጠባበቃሉ።

አዎ ፣ በትክክል አንብበዋል። እርስዎ ውጭ የመሆንን ሀሳብ ለመሸከም በማይችሉባቸው ቀናት ውስጥ የመሮጫ ማሽን እንደ እረፍት ሆኖ ሲሮጥ ያያሉ (እና መቼ ሌላ ማለት ይችላሉ?!)። ነርስ “ትሬድሚሉ እርስዎ እንዲሮጡ የሚፈልጉትን ፍጥነት ለማቀናጀት እና ሊያሠለጥኑት የሚፈልጉትን ከፍታ ለመፍጠር ችሎታ ይሰጥዎታል” ይላል ነርስ። የትሬድሚል ትምህርቶች -አ ላ ባሪ ቡትካፕ ወይም የኢኮኖክስ ትክክለኝነት ሩጫ ላብራቶሪ-በ (ሞቅ!) የቡድን ቅንብር ውስጥ በፍጥነት ወይም ኮረብታዎች ላይ ለመስራት ጥሩ መንገዶች ናቸው። ሩቢን “በተለይም በእነዚያ አሉታዊ ዲግሪ ቀናት ውስጥ የውበት ለውጥ ሁልጊዜ ጥሩ ነው” ብሏል። (ተዛማጅ - 8 ትሬድሚል ስህተቶች እየሰሩዎት ነው)

ስልጠና ረጅም ክረምት አጭር ስሜት እንዲሰማው ይረዳል.

ክረምቱ በጣም የምትወደው ወቅት ከሆነ፣ ብቻህን አይደለህም። ነገር ግን ከጥር እስከ ኤፕሪል ሥራ የሚበዛዎትን የሥልጠና ዕቅድ መፈጸም አእምሮዎን ከአጭር ቀናት ፣ ከቀዘቀዙ ወቅቶች እና ደመናማ ሰማያት ሊያርቅ ይችላል። ማክግሬን "ሳምንታት ወደ ውድድር ሲቆጠሩ ክረምት በፍጥነት ያልፋል። እኔ ቦስተንን በየዓመቱ እመራለሁ ፣ እና በየዓመቱ የክረምቱን ወራት የማለፍበት መንገድ ነው ብዬ እቀልዳለሁ።

ጠንካራ አካል ይገነባሉ።

ሩቢን “የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የሚተነፍሱትን አየር ለማሞቅ ብዙ ኃይል ይጠቀማል” ይላል። ባልተስተካከሉ ቦታዎች ላይ ወይም በበረዶ ቋጥኝ መሬት ላይ መሮጥ ጡንቻዎ የበለጠ እንዲሰማሩ እንደሚፈልግ ተናግራለች። እንዲያውም በሚቺጋን ዩኒቨርሲቲ የተካሄደ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ባልተመጣጠነ መሬት ላይ መንቀሳቀስ በጠፍጣፋ መሬት ላይ ከምንጠቀምበት 28 በመቶ የበለጠ ኃይል እንድንጠቀም እንደሚያስፈልገን አረጋግጧል። ሩቢን "በክረምት መሬት ላይ መሮጥ እርስዎን ለማረጋጋት ኮርዎን የበለጠ ሊያንቀሳቅሰው ይችላል" ሲል ገልጿል። "ቅፅዎን ለመጠበቅ እና ላለመንሸራተት ወይም ላለመውደቅ በሚሞክሩበት ጊዜ ዋናው ነገር እርስዎን ለማረጋጋት ይቃጠላል."

አዳዲስ ጓደኞችን ያገኛሉ ...

ጠቃሚ ምክር -ረጅም ሩጫዎችዎን ብቻዎን አያድርጉ። "በክረምት ስልጠና ወቅት የሚሰማዎት ወዳጅነት በጣም አስደናቂ ነው" ይላል ነርስ። በመጥፎ ሁኔታዎች (በተለይም በረዶ እና በረዶ!) ውስጥ ሲሰለጥኑ ፣ ሯጮች በእውነቱ ይዋሃዳሉ ፣ አንዱ ሌላውን ያወድሳል ፣ እና የአየር ሁኔታ ምንም ይሁን ምን እንዲሠራ አብረው ይሰራሉ። በአጠገብዎ የሚሮጥ ቡድን ለማግኘት፣ ብዙ ጊዜ ቅዳሜና እሁድ የሚያስተናግዷቸውን ልዩ የሩጫ ወይም የአትሌቲክስ መደብሮች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስቱዲዮዎችን በመመልከት ይጀምሩ።

ነርስ "ከቡድን ጋር ከተሯሯጡ ዘላቂ ወዳጅነት ሊፈጥር ይችላል -በተለይም በረጅም ሩጫ። በእርግጥ ከአንድ ሰው ጋር ትተዋወቃለህ" ትላለች ነርስ። በተጨማሪም ፣ በሩጫ ስኬታማ የመሆን ትልቅ ክፍል ለስልጠናው ቁርጠኝነት ነው-እና እርስዎ እንዲታዩ የሚታመኑ ጓደኞች ወይም የቡድን ጓደኞች ካሉዎት እርስዎ እንዲኖሩዎት ስለማይፈልጉ እዚያ እንዲገኙ የበለጠ ማበረታቻ ይሰጥዎታል። ወደ ታች! (ተዛማጅ-እርስዎ PR ን ለማቀናበር ባይሞክሩ እንኳን ከሩጫ ቡድን ጋር መቀላቀል ጥቅሞች)

... ወይም በጣም የሚያስፈልገንን ብቻውን ጊዜ ያጥፉ።

የ 20 ጊዜ ማራቶን እና በቦስተን ውስጥ የቤት ውስጥ ብስክሌት ስቱዲዮ አስተማሪ የሆኑት ኬሊ ዊትታከር “ሞቃታማ የአየር ሁኔታ ሁሉንም ሯጮች እና ሕዝብን ያመጣል” ብለዋል። ነገር ግን በቀዝቃዛና ጥርት ባለ ቀን መሮጥ ማለት ለራስህ መንገድ ወይም ዱካ አለህ እና የበለጠ ዘና ባለ ሁኔታ አካባቢውን መያዝ ትችላለህ። "በበረዶ የተሸፈነውን መሬት ከማለፍ የተሻለ ነገር የለም." ለተጨማሪ የዜን ምክንያት እንኳን የተፈጥሮ አከባቢን ይፈልጉ። በስታንፎርድ ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው በታላቁ ከቤት ውጭ ጊዜ ማሳለፍ (እና የከተማ መንገዶች ማለታችን አይደለም) አእምሮን ያረጋጋል፣ ከአእምሮ ህመም ጋር የተገናኙ ዘና ያሉ ቦታዎች፣ ከተጨናነቁ ቦታዎች የበለጠ።

ግምገማ ለ