የላይኛው አካል እና የመያዣ ጥንካሬ ልምምዶች በ “አሜሪካዊው የኒንጃ ተዋጊ” አነሳሽነት

ይዘት

• 1. Cliffhanger
• 2. የሐር ተንሸራታች
• 3. ግልጽ መውጣት
• 4. የሳልሞን መሰላል
• 5. ተንሳፋፊ የጦጣ አሞሌዎች
• 6. የጊዜ ቦምብ
• 7. ድርብ ሽብልቅ
• 8. የግድግዳ መገልበጥ
• ግምገማ ለ

ጊፒ

ተወዳዳሪዎች በርተዋል የአሜሪካ ኒንጃ ተዋጊ * ሁሉም * ክህሎቶች አሏቸው ፣ ግን በላይኛው አካላቸው እና በመያዛቸው ጥንካሬ መማረክ በጣም ቀላል ነው። ተወዳዳሪዎች ዋና ተሰጥኦዎችን ማወዛወዝ፣ መውጣት እና በየደረጃው "እንዴት ይህን ያደርጋሉ?" እንቅፋት ኮርስ።

ከቀደምት ወቅቶች ጋር ሲነፃፀር፣የቅርብ ጊዜዎቹ ኮርሶች በከፍተኛ የሰውነት አካል ላይ ባሉ መሰናክሎች ላይ የበለጠ ለማተኮር ተለውጠዋል ይላል አዲሱ መጽሐፍ። አሜሪካዊ የኒንጃ ተዋጊ ሁን፡ የመጨረሻው የውስጥ አዋቂ መመሪያ. ስለዚህ, በተፈጥሮ, ብዙ ተወዳዳሪዎች በሚሰለጥኑበት ጊዜ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ያጎላሉ. በኮርሱ ውስጥ በተወዳዳሪዎቹ አክሮባትቲክስ ተመስጦ እየተሰማህ ነው? ምንም እንኳን የጓሮ ሥልጠና ቅንብር ባይኖርዎትም ፣ በትዕይንቱ ላይ ባሉ መሰናክሎች በተነሳሱ እነዚህ እንቅስቃሴዎች እንደ ኒንጃ ተዋጊ ማሰልጠን ይችላሉ። (ተዛማጅ -አሜሪካዊው የኒንጃ ተዋጊ ጄሲ ግራፍ ውድድሩን እንዴት እንደቀጠቀጠ እና ታሪክን እንደሰራች ያጋራል)

1. Cliffhanger

Cliffhanger በተለያዩ ቅርጾች ታየ ፣ ግን ተወዳዳሪዎች ሁል ጊዜ በግድግዳው በኩል አሻራቸውን ይይዛሉ ፣ ጣቶቻቸውን ለመያዝ በቂ ስፋት ያላቸውን እርከኖች ይይዛሉ። (ኦው) እርስዎ እንደሚገምቱት, እንቅስቃሴው እብድ የእጅ እና የፊት ጥንካሬን ይጠይቃል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መነሳሳት; በ YouTube ቪዲዮ ውስጥ ፣ ANW-አሉም ኢቫን ዶላርድ እንቅፋቱን ለማሠልጠን ሦስት እርምጃዎችን ይጠቁማል። ይሞክሩት፡ 1) ሰፊ ፑል-አፕ፣ 2) የድንጋይ ቀለበቶችን በመጠቀም ባለሶስት ጣት የሚጎትቱ (እንደ ተንጠልጣይ የድንጋይ መውጣት መያዣዎች ናቸው)፣ በመቀጠልም እስከ ውድቀት ድረስ የተዘረጋ ክንድ ማንጠልጠል፣ እና 3) የተቀመጡ የዱብብል ፎርት ክንድ ይሽከረከራሉ።

2. የሐር ተንሸራታች

የሐር ተንሸራታች ይመስላል ቀላል - ግን ለአንዳንድ ከፍተኛ ተወዳዳሪዎች አስቸጋሪ ሆኖ ተገኝቷል ANW. ተፎካካሪዎች አንድ መድረክ ላይ ለመዝለል ሁለት መጋረጃዎችን መያዝ አለባቸው ፣ ልክ እንደ ዚፕ-ሽፋን ዓይነት።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መነሳሳት; ለአየር ሐር ክፍል ይመዝገቡ። በጨርቅ ላይ ለመስቀል የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬዎን በመጠቀም ልምምድ ያገኛሉ።

3. ግልጽ መውጣት

ግልጽ መውጣት በ7 የፍፃሜ ጨዋታዎች የአንድ ጊዜ ታይቷል። አንድ ክፍል በ 35 ዲግሪ ማእዘን ወደኋላ በማጠፍ ሌላኛው ደግሞ በ 45 ዲግሪ ወደ ኋላ ያጋደለ ግልጽ የ 24 ጫማ ግድግዳ ነበረው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መነሳሳት; ለእጆችዎ ፣ ለትከሻዎ እና ለዋናዎ ተመሳሳይ ተግዳሮት ለማግኘት የሮክ መወጣጫ ይሞክሩ።

4. የሳልሞን መሰላል

የሳልሞን መሰላል (አሁን በኮርሱ ላይ የሚታወቀው መሰናክል) ሞመንተም እና እብድ የሆነ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን መጠቀምን ያካትታል - በአቀባዊ ወደ ላይ የሚጎትት ባር በደረጃ፣ በደረጃ። የኒንጃ ተዋጊዎች በሆነ መንገድ ቀላል በሚመስሉት የማይቻል በሚመስሉ መሰናክሎች ውስጥ ያስገቡት።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መነሳሳት; ይህን የመሰለውን የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ለመጨረስ በእንቅልፍዎ ውስጥ መጎተቻዎችን ማድረግ መቻል አለብዎት። እስካሁን ከሌሉዎት ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ እነዚህን መልመጃዎች ይጠቀሙ። በመቆለፊያ ላይ መጎተቻዎች አሉዎት? በ plyo መጎተቻዎች የፍንዳታ ኃይል ይገንቡ-በፍጥነት ይጎትቱ ፣ እና አገጭዎ ወደ አሞሌ ደረጃ ሲጠጋ ፣ እጆቹን ከባሩ ላይ ያንሱ ፣ ከዚያ ወዲያውኑ እንደገና ይያዙ።

5. ተንሳፋፊ የጦጣ አሞሌዎች

ተንሳፋፊ የዝንጀሮ አሞሌዎች እንደ ሁለቱ የዝንጀሮ አሞሌዎች ስብስብ የመጀመሪያዎቹ ሁለት አሞሌዎች ከሌሉ በስተቀር። ተወዳዳሪዎች መንገዳቸውን ለማለፍ አሞሌዎቹን ከአንድ ማስገቢያ ወደ ሌላው ማስተላለፍ አለባቸው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መነሳሳት; በጂምዎ (ወይም በመጫወቻ ስፍራዎ) ውስጥ የጦጣ አሞሌዎችን ስብስብ ያግኙ እና መንገድዎን ማለፍ ይለማመዱ። (ተዛማጅ-እንደ ልጅ እንዲሰማዎት የሚያደርግ የመጫወቻ ስፍራ ቡት-ካምፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ)

6. የጊዜ ቦምብ

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FJoeMoravsky%2Fposts%2F1840385892659846%3A0&width=500

የታይም ቦምብ ከተንሳፋፊዎቹ የዝንጀሮ አሞሌዎች ጋር ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን ኒንጃዎች ከሩግ ወደ ሬንግ ከማንቀሳቀስ ይልቅ ትናንሽ ቀለበቶችን ከመንጠቆ ወደ መንጠቆ ማንቀሳቀስ አለባቸው. መንገድዎን ለማለፍ ከ3-ኢንች-ዲያሜትር ቀለበቶች ጋር የተያያዙ ግሎቦችን መረዳት አለቦት፣ ይህ ማለት የመጨበጥ ጥንካሬ ወሳኝ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተነሳሽነት; በእነዚህ የመጨበጥ ጥንካሬ ልምምዶች ለውድ ህይወት የመቆየት ችሎታዎን ያሻሽሉ።

7. ድርብ ሽብልቅ

ለ Wedge ፣ ተዋጊዎች በሁለት ሌሎች አሞሌዎች መካከል የተቆራረጠውን ባር ወደፊት ለማራመድ ሞክረው መጠቀም አለባቸው። ያ በቂ ያልሆነ ይመስል - ድርብ ሽብልቅ ተመሳሳይ ፈታኝ ነው ፣ ግን በሁለት የግድግዳ ስብስቦች።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መነሳሳት; ደረጃ ሁለት ያጠናቀቀች የመጀመሪያዋ ሴት እንድትሆን ባደረገው ሪከርድ ሰበር ሩጫ ወቅት ጄሲ ግራፍ ባለሁለት ድርብ ገድሏል። የዚህ ተዋጊ ግማሽ ያህል ጠንካራ ሆኖ እንዲሰማት አንዳንድ የምትወዳቸውን የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴዎች ሞክር።

8. የግድግዳ መገልበጥ

የግድግዳው መገልበጥ የሚሰማውን ያህል ከባድ ነው። የ 8 እና 9 ተወዳዳሪዎች 95 ፣ 115 እና 135 ፓውንድ የሚመዝን ሶስት የፕሌክሲግላስ ግድግዳዎችን መገልበጥ ነበረባቸው። በሁለቱም ጊዜያት በኮርሱ ላይ የመጨረሻው እንቅፋት ነበር, ስለዚህ ጡንቻዎቻቸው በሚጮሁበት ጊዜ ያዙት. (ተፎካካሪው ድሩ ድሬሴል በቀላሉ 2፡30 ላይ ከላይ ባለው ቪዲዮ ላይ ሲያደርገው ይመልከቱ።)

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መነሳሳት; የጎማ መገልበጥ ተመሳሳይ መታጠፍ፣ ማንሳት እና የፕሬስ ቴክኒክ ይፈልጋል። ስለ ቅጹ እርግጠኛ ካልሆኑ ወይም የጎማ መዳረሻ ከሌለዎት ፣ ፈንጂ ስኩዌር ማተሚያ ይሞክሩ።

ግምገማ ለ