በኬቶ አመጋገብ ላይ ወደ ቬጀቴሪያን መሄድ ይችላሉ?
ይዘት
- የቬጀቴሪያን ኬቶ አመጋገብ ምንድነው?
- የጤና ጥቅሞች
- ክብደት መቀነስን ያበረታታል
- ሥር የሰደደ በሽታዎችን ይከላከላል
- የደም ስኳር ቁጥጥርን ይደግፋል
- እምቅ የጎንዮሽ ጉዳቶች
- የምግብ እጥረት አደጋዎን ሊጨምር ይችላል
- የጉንፋን መሰል ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል
- ለተወሰኑ ህዝቦች ተስማሚ አይደለም
- የሚበሏቸው ምግቦች
- ለማስወገድ ምግቦች
- የናሙና ምግብ ዕቅድ
- ሰኞ
- ማክሰኞ
- እሮብ
- ሐሙስ
- አርብ
- የቬጀቴሪያን ኬቶ መክሰስ
- የመጨረሻው መስመር
የቬጀቴሪያን እና የኬቲጂን አመጋገቦች ለጤና ጠቀሜታቸው በሰፊው ጥናት ተደርጓል (፣) ፡፡
ኬቲጂን ወይም ኬቶ የአመጋገብ ስርዓት በተለይ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ በተለይ ተወዳጅ እየሆነ የመጣ ከፍተኛ ስብ እና ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬትድ አመጋገብ ነው ፡፡ ምንም እንኳን እሱ ብዙውን ጊዜ እንደ ሥጋ ፣ አሳ እና የዶሮ እርባታ ያሉ የእንሰሳት ምርቶችን የያዘ ቢሆንም ከቬጀቴሪያን አመጋገብ ጋር እንዲስማማ ማመቻቸት ይቻላል ፡፡
ይህ ጽሑፍ ስለ ቬጀቴሪያን ኬቶ አመጋገብ ማወቅ ያለብዎትን ሁሉ ይነግርዎታል ፡፡
የቬጀቴሪያን ኬቶ አመጋገብ ምንድነው?
የቬጀቴሪያን ኬቶ አመጋገብ የቬጀቴሪያንነትን እና የኬቲን አመጋገቦችን ገጽታ የሚያጣምር የአመጋገብ ዕቅድ ነው።
አብዛኛዎቹ ቬጀቴሪያኖች እንደ እንቁላል እና የወተት ተዋጽኦ ያሉ የእንሰሳት ምርቶችን ይመገባሉ ነገር ግን ከስጋ እና ከዓሳ ይርቃሉ ፡፡
ይህ በእንዲህ እንዳለ የኬቲጂን አመጋገቡ የካርቦን መጠንን በየቀኑ ከ20-50 ግራም የሚወስን ከፍተኛ ቅባት ያለው ምግብ ነው ፡፡ ይህ እጅግ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት መመገብ ሰውነትዎን በግሉኮስ ምትክ ለነዳጅ ነዳጅ ማቃጠል የሚጀምርበትን ሜታቦሊክ ሁኔታ ያስከትላል ፡፡
በባህላዊ የኬቶጂን ምግብ ላይ ከጠቅላላ ዕለታዊ ካሎሪዎ ውስጥ ወደ 70% የሚሆኑት እንደ ዘይቶች ፣ ሥጋ ፣ ዓሳ እና ሙሉ ስብ ወተት () ያሉ ምንጮችን ጨምሮ ከስብ ሊመጡ ይገባል ፡፡
ሆኖም የቬጀቴሪያን ኬቶ አመጋገብ እንደ ኮኮናት ዘይት ፣ እንቁላል ፣ አቮካዶ ፣ ለውዝ እና ዘሮች ባሉ ሌሎች ጤናማ ቅባቶች ላይ በመመርኮዝ ስጋ እና ዓሳን ያስወግዳል ፡፡
ማጠቃለያየቬጀቴሪያን ኬቶ አመጋገብ ስጋ እና ዓሳዎችን የሚያስወግድ ከፍተኛ ስብ ፣ ዝቅተኛ የካርበን መመገቢያ ዘዴ ነው።
የጤና ጥቅሞች
ምንም እንኳን የቬጀቴሪያን ኬቶ አመጋገብን ልዩ ጥቅሞች የሚያጠኑ ጥናቶች ባይኖሩም ፣ በሁለቱ ወላጅ አመጋገቦች ላይ ብዙ ምርምር አለ ፡፡
ክብደት መቀነስን ያበረታታል
ሁለቱም የቬጀቴሪያን እና የኬቲካል አመጋገቦች አመጋገቦች ከክብደት መቀነስ ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡
አንድ የ 12 ጥናቶች አንድ ትልቅ ግምገማ እንዳመለከተው የቬጀቴሪያን አመጋገብን የሚከተሉ ከ 18 ሳምንታት በላይ ከቬጀቴሪያኖች በላይ በአማካኝ 4.5 ፓውንድ (2 ኪ.ግ.) አጥተዋል ፡፡
እንዲሁም በአይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው 74 ሰዎች በ 6 ወር ጥናት ውስጥ የቬጀቴሪያን አመጋገቦች ከባህላዊ ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገቦች በተሻለ ሁኔታ የስብ እና የክብደት መቀነስን ያስተዋውቃሉ ፡፡
በተመሳሳይ በ 83 ሰዎች ውስጥ ከመጠን በላይ ውፍረት ባለው የ 6 ወር ጥናት የኬቶ አመጋገብ ክብደትን እና የሰውነት ብዛትን መጠን (BMI) በከፍተኛ ሁኔታ በመቀነስ አማካይ ክብደት 31 ፓውንድ (14 ኪ.ግ) () እንደነበረ አመልክቷል ፡፡
የዚህ ምግብ ከፍተኛ መጠን ያለው ጤናማ ስብም ረሃብን እና የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ረዘም ላለ ጊዜ የተሟላ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግዎት ይችላል ()።
ሥር የሰደደ በሽታዎችን ይከላከላል
የቬጀቴሪያን አመጋገቦች ለበርካታ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ተጋላጭነት መቀነስ ጋር ተያይዘዋል ፡፡
በእውነቱ ጥናቶች ቢኤምአይ ፣ ኮሌስትሮል እና የደም ግፊት (፣) ጨምሮ አነስተኛ የካንሰር ተጋላጭነት እና የተሻሻሉ የበርካታ የልብ ህመም ተጋላጭ ሁኔታዎች ጋር ያያይዛቸዋል ፡፡
የኬቶ አመጋገብ በበሽታ መከላከል ላይ ላለው ተፅእኖም ጥናት ተደርጓል ፡፡
በ 66 ሰዎች ላይ በ 56 ሳምንት በተካሄደው ጥናት የኬቶ አመጋገብ በሰውነት ክብደት ፣ በጠቅላላው ኮሌስትሮል ፣ በኤል.ዲ.ኤል (መጥፎ) ኮሌስትሮል ፣ ትራይግሊሪides እና በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲቀንስ አድርጓል ፣ እነዚህ ሁሉ ለልብ ህመም ተጋላጭ ናቸው) ፡፡
ሌሎች ጥናቶች እንደሚጠቁሙት ይህ ምግብ የአንጎልን ጤና ለመጠበቅ እና የፓርኪንሰንስ እና የአልዛይመር በሽታዎችን ለማከም ሊረዳ ይችላል (፣) ፡፡
የእንሰሳት እና የሙከራ-ቱቦ ጥናቶች እንዲሁ የኬቶ አመጋገብ የካንሰር እብጠቶችን እድገትን ሊቀንስ እንደሚችል ያስተውላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ የበለጠ ምርምር ያስፈልጋል (፣ ፣)።
የደም ስኳር ቁጥጥርን ይደግፋል
የቬጀቴሪያን እና የኬቶ ምግቦች እያንዳንዳቸው የደም ስኳር ቁጥጥርን ይደግፋሉ ፡፡
የስድስት ጥናቶች ግምገማ የቬጀቴሪያን አመጋገቦችን የ ‹HbA1c› መጠን በከፍተኛ ደረጃ ለመቀነስ ፣ የረጅም ጊዜ የደም ስኳር ቁጥጥር ጠቋሚ () ፡፡
ከዚህም በላይ ወደ 2,918 ሰዎች የ 5 ዓመት ጥናት ወደ ቬጀቴሪያን ምግብ መቀየር የስኳር በሽታን በ 53% ቀንሷል ፡፡
ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ የኬቲ ምግብ በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መቆጣጠርን ሊያሻሽል እና በደም ውስጥ ያለው የስኳር ቁጥጥር ውስጥ ለተሳተፈው ሆርሞን (ኢንሱሊን) ስሜታዊነት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል።
የኬቶ አመጋገብን ተከትሎ በ 21 ሰዎች ላይ ለ 4-ወር ጥናት በ ‹HbA1c› መጠን በ 16% ቀንሷል ፡፡ በጣም በሚያስደንቅ ሁኔታ ፣ ከተሳታፊዎች መካከል 81% የሚሆኑት በጥናቱ መጨረሻ የስኳር በሽታ መድሃኒቶቻቸውን መቀነስ ወይም ማቋረጥ ችለዋል () ፡፡
ማጠቃለያሁለቱም የቬጀቴሪያን እና የኬቶ ምግቦች ክብደት መቀነስን ፣ የደም ስኳር ቁጥጥርን እንደሚደግፉ እንዲሁም በርካታ ሥር የሰደደ በሽታዎችን እንደሚከላከሉ ተረጋግጧል ፡፡ ምንም ጥናቶች የቬጀቴሪያን የኬቲን አመጋገብን በተለይም እንደማይመረምሩ ያስታውሱ ፡፡
እምቅ የጎንዮሽ ጉዳቶች
የቬጀቴሪያን ኬቶ አመጋገብ እንዲሁ ከግምት ውስጥ የሚገቡ ጥቂት ችግሮች አሉት።
የምግብ እጥረት አደጋዎን ሊጨምር ይችላል
የአትክልት ፍላጎቶችዎን እንደሚያሟሉ ለማረጋገጥ የቬጀቴሪያን አመጋገቦች ትክክለኛ እቅድ ይፈልጋሉ።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት እነዚህ የመመገቢያ ዘይቤዎች ቫይታሚን ቢ 12 ፣ ብረት ፣ ካልሲየም እና ፕሮቲን () ጨምሮ ጠቃሚ ንጥረነገሮች ዝቅተኛ ናቸው ፡፡
የቬጀቴሪያን ኬቶ አመጋገብ እንደ ፍራፍሬ ፣ ጥራጥሬ እና ሙሉ እህል ያሉ በርካታ ጠቃሚ ንጥረ-ምግብን የሚገድብ በመሆኑ የበለጠ የተከለከለ ነው - ይህም ለአመጋገብ እጥረት ተጋላጭነትዎን የበለጠ ይጨምራል።
የተመጣጠነ ምግብ መጠንን በጥንቃቄ መከታተል እና የተለያዩ ጤናማና አጠቃላይ ምግቦችን መመገብ ሰውነትዎ የሚፈልጓቸውን ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ማግኘታቸውን ለማረጋገጥ ይረዳል ፡፡
ማሟያዎችን መውሰድ እንዲሁ ሊረዳ ይችላል - በተለይም ብዙውን ጊዜ እንደ ቫይታሚን ቢ 12 ላሉት የቬጀቴሪያን ምግብ እጥረት ላላቸው ንጥረ ምግቦች ፡፡
የጉንፋን መሰል ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል
ወደ ኬቲሲስ መለወጥ ብዙ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል ፣ አንዳንድ ጊዜ እንደ ኬቶ ጉንፋን () ይባላል።
በጣም ከተለመዱት ምልክቶች መካከል ()
- ሆድ ድርቀት
- ራስ ምታት
- ድካም
- ለመተኛት ችግር
- የጡንቻ መኮማተር
- የስሜት ለውጦች
- ማቅለሽለሽ
- መፍዘዝ
በተለይም እነዚህ የጎንዮሽ ጉዳቶች በጥቂት ቀናት ውስጥ ይጸዳሉ ፡፡ ብዙ ዕረፍትን ማግኘት ፣ እርጥበት መያዝ እና አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ምልክቶችዎን ለማቃለል ይረዳዎታል ፡፡
ለተወሰኑ ህዝቦች ተስማሚ አይደለም
ምክንያቱም የቬጀቴሪያን ኬቶ አመጋገብ በጣም የተከለከለ ስለሆነ ለሁሉም ሰው ጥሩ አማራጭ ላይሆን ይችላል።
በተለይም ነፍሰ ጡር ወይም ጡት የሚያጠቡ ሕፃናት እና ሴቶች ለተፈጥሮ እድገት እና እድገት አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ሊገድብ ስለሚችል መወገድ አለባቸው ፡፡
እንዲሁም ለአትሌቶች ፣ የአመጋገብ ችግር ታሪክ ላላቸው ወይም ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ተገቢ ላይሆን ይችላል ፡፡
ማንኛውም መሰረታዊ የጤና ሁኔታ ካለብዎ ወይም ማንኛውንም መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ ይህንን ምግብ ከመጀመርዎ በፊት የጤና ባለሙያዎን ያነጋግሩ ፡፡
ማጠቃለያየቬጀቴሪያን ኬቶ አመጋገብ ለአጭር ጊዜ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ፣ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ሊያጣ እና ለልጆች እና ለነፍሰ ጡር ወይም ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች የማይመች ሊሆን ይችላል ፡፡
የሚበሏቸው ምግቦች
ጤናማ የቬጀቴሪያን ኬቶ አመጋገብ የተለያዩ የማይበቅሉ አትክልቶችን ፣ ጤናማ ቅባቶችን እና የፕሮቲን ምንጮችን ማካተት አለበት-
- ስታርች ያልሆኑ አትክልቶች ስፒናች ፣ ብሮኮሊ ፣ እንጉዳይ ፣ ጎመን ፣ አበባ ጎመን ፣ ዛኩኪኒ እና ደወል በርበሬ
- ጤናማ ስቦች የወይራ ዘይት ፣ የኮኮናት ዘይት ፣ አቮካዶ ፣ ኤም.ሲ.ቲ ዘይትና የአቮካዶ ዘይት
- ለውዝ ለውዝ ፣ ዎልነስ ፣ ካሽ ፣ ማከዳምሚያ ለውዝ ፣ ፒስታስኪዮስ እና የብራዚል ፍሬዎች
- ዘሮች ቺያ ፣ ሄምፕ ፣ ተልባ እና ዱባ ዘሮች
- ለውዝ ቅቤዎች የለውዝ ፣ የኦቾሎኒ ፣ የአተር እና የሄልናት ቅቤ
- ሙሉ ስብ የወተት ተዋጽኦዎች- ወተት ፣ እርጎ እና አይብ
- ፕሮቲን እንቁላል ፣ ቶፉ ፣ ቴምፕ ፣ ስፒሪሊና ፣ ናቶ እና የተመጣጠነ እርሾ
- ዝቅተኛ የካርበሪ ፍሬዎች (በመጠኑ) ቤሪ ፣ ሎሚ እና ኖራ
- ዕፅዋት እና ቅመሞች ባሲል ፣ ፓፕሪካ ፣ በርበሬ ፣ ዱባ ፣ ጨው ፣ ኦሮጋኖ ፣ ሮዝሜሪ እና ቲም
የቬጀቴሪያን ኬቶ አመጋገብ ብዙ ጤናማ ቅባቶችን ፣ ረቂቅ ያልሆኑ አትክልቶችን እና የተክሎች ፕሮቲን ማካተት አለበት።
ለማስወገድ ምግቦች
በቬጀቴሪያን ኬቶ አመጋገብ ላይ ሁሉንም ስጋ እና የባህር ምግቦች መተው ይኖርብዎታል።
እንደ እህሎች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ፍራፍሬዎች እና እንደ አትክልት ያሉ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦች ከዕለታዊ የካርቦልዎ ክፍል ጋር የሚስማሙ እስከሆኑ ድረስ በትንሽ መጠን ብቻ ይፈቀዳል ፡፡
የሚከተሉትን ምግቦች ማስወገድ አለብዎት:
- ስጋ የበሬ ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ የበግ ፣ የፍየል እና የጥጃ ሥጋ
- የዶሮ እርባታ ዶሮ ፣ ቱርክ ፣ ዳክዬ እና ዝይ
- ዓሳ እና shellልፊሽ ሳልሞን ፣ ቱና ፣ ሰርዲን ፣ አንቸቪ እና ሎብስተር
ሊገድቧቸው የሚገቡ አንዳንድ ምግቦች እዚህ አሉ
- የአትክልት አትክልቶች ድንች ፣ ያም ፣ ቢት ፣ ፓስፕፕ ፣ ካሮት እና ስኳር ድንች
- በስኳር ጣፋጭ መጠጦች ሶዳ ፣ ጣፋጭ ሻይ ፣ ስፖርት መጠጦች ፣ ጭማቂ እና የኃይል መጠጦች
- እህሎች ዳቦ ፣ ሩዝ ፣ ኪኖአ ፣ አጃ ፣ ወፍጮ ፣ አጃ ፣ ገብስ ፣ ባችሃት እና ፓስታ
- ጥራጥሬዎች ባቄላ ፣ አተር ፣ ምስር እና ሽምብራ
- ፍራፍሬዎች ፖም ፣ ሙዝ ፣ ብርቱካን ፣ ቤሪ ፣ ሐብሐብ ፣ አፕሪኮት ፣ ፕሪም እና ፒች
- ማጣፈጫዎች የባርበኪዩ መረቅ ፣ ማር ሰናፍጭ ፣ ኬትጪፕ ፣ ማሪናድ እና ጣፋጭ የሰላጣ አልባሳት
- የተሻሻሉ ምግቦች የቁርስ እህሎች ፣ ግራኖላ ፣ ቺፕስ ፣ ኩኪስ ፣ ብስኩቶች እና የተጋገሩ ዕቃዎች
- ጣፋጮች ቡናማ ስኳር ፣ ነጭ ስኳር ፣ ማር ፣ የሜፕል ሽሮፕ እና የአጋቬ የአበባ ማር
- የአልኮል መጠጦች ቢራ ፣ ወይን እና ጣፋጭ ኮክቴሎች
የቬጀቴሪያን ኬቶ አመጋገብ እንደ ስታርች ያሉ አትክልቶች ፣ የስኳር መጠጦች ፣ እህሎች እና ፍራፍሬዎች ያሉ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦችን በመገደብ ሁሉንም ስጋዎች ያስወግዳል ፡፡
የናሙና ምግብ ዕቅድ
ይህ የአምስት ቀን የናሙና ምግብ እቅድ የቬጀቴሪያን የኬቲን አመጋገብን ለመጀመር ይረዳል ፡፡
ሰኞ
- ቁርስ ለስላሳ ከሞላ-ወተቱ ወተት ፣ ከስፒናች ፣ ከኦቾሎኒ ቅቤ ፣ ከኤም.ቲ.ቲ ዘይት እና ከቸኮሌት whey የፕሮቲን ዱቄት ጋር
- ምሳ ዚቹቺኒ ኑድል ከቴም የስጋ ቦልሳ እና ክሬም ያለው የአቮካዶ ስስ ጋር
- እራት በወይራ ዘይት ፣ በተቀላቀለ አትክልትና በቶፉ የተሠራ የኮኮናት ካሪ
ማክሰኞ
- ቁርስ ከኮኮናት ዘይት ፣ አይብ ፣ ቲማቲም ፣ ነጭ ሽንኩርት እና ሽንኩርት ጋር የተሰራ ኦሜሌት
- ምሳ የአበባ ጎመን-ቅርፊት ፒሳ ከአይብ ፣ እንጉዳይ ፣ ከተቆረጠ ቲማቲም ፣ ከወይራ ዘይት እና ከስፒናች ጋር
- እራት ከተደባለቀ አረንጓዴ ፣ ቶፉ ፣ አቮካዶ ፣ ቲማቲም እና ደወል በርበሬ ጋር ሰላጣ
እሮብ
- ቁርስ ቶፉ ከወይራ ዘይት ፣ ከተደባለቀ የአትክልት እና አይብ ጋር መቧጠጥ
- ምሳ የአበባ ጎመን ማኮ እና አይብ በአቮካዶ ዘይት ፣ በብሮኮሊ እና በቴምብ ቤከን
- እራት ፍሪትታታ ከኮኮናት ዘይት ፣ ከስፒናች ፣ ከአስፓሩስ ፣ ከቲማቲም እና ከፌዴ ጋር
ሐሙስ
- ቁርስ በዎልነስ እና በቺያ ዘሮች የተሞላው የግሪክ እርጎ
- ምሳ የታኮ ሰላጣ በለውዝ-እንጉዳይ ሥጋ ፣ አቮካዶ ፣ ቲማቲም ፣ ሳይሊንሮ ፣ እርሾ ክሬም እና አይብ ይጠቀልላል
- እራት ዚቹቺኒ ፒዛ ጀልባዎች ከወይራ ዘይት ፣ ማሪናራ ፣ አይብ ፣ ስፒናች እና ነጭ ሽንኩርት ጋር
አርብ
- ቁርስ ኬቶ ኦትሜል ከሄምፕ ዘሮች ፣ ተልባ ዘሮች ፣ ከባድ ክሬም ፣ ቀረፋ እና ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር
- ምሳ የተጋገረ የእንቁላል-አቮካዶ ጀልባዎች በሻይስ ፣ በኮኮናት ባቄላ እና በፓፕሪካ ተጨምረዋል
- እራት በአበባ ጎመን የተጠበሰ ሩዝ በኮኮናት ዘይት ፣ በአትክልቶች እና በቶፉ የተሰራ
የቬጀቴሪያን ኬቶ መክሰስ
በምግብ መካከል የሚደሰቱባቸው ጥቂት ቀለል ያሉ ምግቦች እዚህ አሉ-
- zucchini ቺፕስ
- ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር ሴሊየሪ
- የተጠበሰ ዱባ ዘሮች
- ተልባ ብስኩቶች ከተቆረጠ አይብ ጋር
- ድብልቅ ፍሬዎች
- የቺያ ዘር udዲንግ ጣፋጭ ባልሆነ ኮኮናት ተሞልቷል
- ካሮት ከጋካሞሌል ጋር
- በጥቁር እንጆሪ የተገረፈ ክሬም
- ሙሉ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ከጥቁር በርበሬ ጋር
- ሙሉ ቅባት ያለው የግሪክ እርጎ ከዎል ኖት ጋር
ከላይ ባለው የናሙና ምናሌ በቬጀቴሪያን ኬቶ አመጋገብ ላይ ሊደሰቱዋቸው ለሚችሏቸው ቀለል ያሉ ምግቦች እና መክሰስ በርካታ ሀሳቦችን ይሰጣል ፡፡
የመጨረሻው መስመር
የቬጀቴሪያን ኬቶ አመጋገብ ስጋ እና የባህር ምግቦችን የሚያስወግድ ከፍተኛ ስብ ፣ ዝቅተኛ የካርበን አመጋገብ ዘዴ ነው።
በነጻነት ፣ የቬጀቴሪያን እና የኬቲ አመጋገቦች የደም ስኳር ቁጥጥርን ፣ ክብደትን መቀነስ እና ሌሎች በርካታ ጥቅሞችን ያስፋፋሉ ፡፡
ቢሆንም ፣ ይህ ምግብ ለአመጋገብ እጥረት ተጋላጭነትዎን ሊጨምር ይችላል እናም በራሱ ጥናት አልተደረገም ፡፡
አሁንም ፣ ቬጀቴሪያን ከሆኑ እና ኬቶን ለመሞከር ፍላጎት ካለዎት - - ወይም ቀድሞ ኬቶን በመከተል እና ከስጋ ነፃ ስለመሆን ጉጉት ካለዎት ሁለቱንም ማዋሃድ በእርግጥ ይቻላል።
ትኩስ ጽሑፎች
መዘግየት ምንድነው ፣ መንስኤዎች እና ህክምና
