ምን ዓይነት የቪታሚን ዲ መጠን ምርጥ ነው?

ይዘት

• ቫይታሚን ዲ ምንድን ነው እና ለምን አስፈላጊ ነው?
• ለተመቻቸ ጤና ምን ያህል ቫይታሚን ዲ ይፈልጋሉ?
• ተጨማሪዎች 101: ቫይታሚን ዲ
• የቫይታሚን ዲ እጥረት ካለብዎ እንዴት ያውቃሉ?
• የቪታሚን ዲ ምንጮች
• አንዳንድ ሰዎች የበለጠ ቫይታሚን ዲ ይፈልጋሉ
• በዕድሜ የገፉ ሰዎች
• ጥቁር ቆዳ ያላቸው ሰዎች
• ከምድር ወገብ ርቀው የሚኖሩት
• የስብ ስብን የሚቀንሱ የሕክምና ሁኔታዎች ያሉባቸው ሰዎች
• ብዙ ቫይታሚን ዲ መውሰድ ይችላሉ?
• ቁም ነገሩ

ቫይታሚን ዲ በተለምዶ “የፀሐይ ብርሃን ቫይታሚን” በመባል ይታወቃል።

ይህ የሆነበት ምክንያት ቆዳዎ ለፀሐይ ብርሃን በሚጋለጥበት ጊዜ ቫይታሚን ዲን ስለሚያደርግ ነው ()።

ለተሻለ ጤንነት በቂ ቫይታሚን ዲ ማግኘቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ጠንካራ እና ጤናማ አጥንቶችን ለመጠበቅ ይረዳል ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ይረዳል እንዲሁም ከብዙ ጎጂ ሁኔታዎች ለመጠበቅ ይረዳል (,)

ምንም እንኳን አስፈላጊነቱ ቢኖርም ፣ በአሜሪካ ውስጥ በግምት ወደ 42% የሚሆኑት ሰዎች የቫይታሚን ዲ እጥረት አለባቸው ፡፡ ይህ ቁጥር በሚያስደንቅ ሁኔታ ወደ 82.1% ጥቁር ሰዎች እና ወደ 69.2% የሂስፓኒክ ሰዎች () ያድጋል ፡፡

በእድሜያቸው ፣ በሚኖሩበት እና በተወሰኑ የህክምና ሁኔታዎች ምክንያት ከፍ ያለ የቫይታሚን ዲ ፍላጎት ያላቸው ሌሎች በርካታ የሰዎች ቡድኖች አሉ ፡፡

ይህ ጽሑፍ በየቀኑ ምን ያህል ቫይታሚን ዲ እንደሚፈልጉ ለማወቅ ይረዳዎታል ፡፡

ቫይታሚን ዲ ምንድን ነው እና ለምን አስፈላጊ ነው?

ቫይታሚን ዲ በቪታሚኖች ኤ ፣ ዲ ፣ ኢ እና ኬ የሚካተቱ ስብ-የሚሟሟት ቫይታሚኖች ቤተሰብ ነው እነዚህ ቫይታሚኖች ከስብ ጋር በደንብ የተያዙ ሲሆን በጉበት እና በቅባት ህብረ ህዋሳት ውስጥ ይቀመጣሉ ፡፡

በምግብ ውስጥ ሁለት ዋና ዋና የቫይታሚን ዲ ዓይነቶች አሉ-

• ቫይታሚን D2 (ergocalciferol): እንደ እንጉዳይ ባሉ የእፅዋት ምግቦች ውስጥ ተገኝቷል ፡፡
• ቫይታሚን D3 (cholecalciferol): እንደ ሳልሞን ፣ ኮድ እና የእንቁላል አስኳሎች ባሉ የእንስሳት ምግቦች ውስጥ ተገኝቷል ፡፡

ሆኖም የፀሐይ ብርሃን ምርጥ የቪታሚን ዲ 3 የተፈጥሮ ምንጭ ነው ፡፡ ከፀሐይ ብርሃን የሚመጡ የዩ.አይ.ቪ ጨረሮች በቆዳዎ ውስጥ ያለውን ኮሌስትሮል ወደ ቫይታሚን D3 () ይለውጣሉ ፡፡

ሰውነትዎ ቫይታሚን ዲን ከመጠቀምዎ በፊት በተከታታይ ደረጃዎች () “መነቃቃት” አለበት።

በመጀመሪያ ፣ ጉበት የአመጋገብ ቫይታሚን ዲን ወደ ቫይታሚን ዲ ማከማቻ መልክ ይለውጠዋል ይህ በደም ምርመራዎች ውስጥ የሚለካ ቅጽ ነው ፡፡ በኋላ ፣ የማከማቻው ቅጽ በኩላሊቶች ወደ ሰውነት ወደሚጠቀመው ንቁ የቫይታሚን ዲ ይለወጣል () ፡፡

የሚገርመው ነገር ዲ 3 ከቫይታሚን ዲ 2 (6) ጋር በቫይታሚን ዲ የደም ደረጃን ከፍ ለማድረግ ውጤታማ ነው ፡፡

በሰውነት ውስጥ የቫይታሚን ዲ ዋና ሚና የካልሲየም እና ፎስፈረስ የደም ደረጃን ማስተዳደር ነው ፡፡ እነዚህ ማዕድናት ለጤናማ አጥንቶች አስፈላጊ ናቸው () ፡፡

በተጨማሪም ምርምር እንደሚያሳየው ቫይታሚን ዲ በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን እንደሚረዳ እንዲሁም ለልብ ህመም እና ለአንዳንድ ካንሰር ተጋላጭነቶችን ሊቀንስ እንደሚችል ያሳያል ፡፡

ዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ የደም መጠን ከፍ ካለ የስብራት እና የመውደቅ አደጋ ፣ ከልብ በሽታ ፣ ከብዙ ስክለሮሲስ ፣ ከበርካታ ካንሰር እና አልፎ ተርፎም ሞት (፣ ፣) ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

ማጠቃለያ ሁለት ዋናዎች አሉ
በአመጋገብ ውስጥ የቫይታሚን ዲ ዓይነቶች-D2 እና D3. D3 በማደግ ላይ ሁለት እጥፍ ውጤታማ ነው
ከተለያዩ የጤና ጥቅሞች ጋር የተቆራኘ የቪታሚን ዲ የደም መጠን።

ለተመቻቸ ጤና ምን ያህል ቫይታሚን ዲ ይፈልጋሉ?

በአሜሪካ ውስጥ የወቅቱ መመሪያዎች እንደሚያመለክቱት ከ 400 እስከ 800 አይ ዩ (ከ10-20 ሜጋ ዋት) ቫይታሚን ዲ መውሰድ የጤነኛ ሰዎች (97-98%) ፍላጎቶችን ማሟላት አለበት ፡፡

ሆኖም ብዙ ባለሙያዎች መመሪያዎቹ በጣም ዝቅተኛ እንደሆኑ ያምናሉ (.

የቫይታሚን ዲ ፍላጎቶችዎ በተለያዩ ሁኔታዎች ላይ ይወሰናሉ ፡፡ እነዚህም ዕድሜዎን ፣ የቆዳዎን ቀለም ፣ የወቅቱን የደም ቫይታሚን ዲ መጠንን ፣ ቦታን ፣ የፀሐይ ተጋላጭነትን እና ሌሎችንም ያጠቃልላሉ ፡፡

ከተሻለ የጤና ውጤት ጋር የተዛመደ የደም ደረጃን ለመድረስ ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት መመሪያው ከሚመክረው የበለጠ ቫይታሚን ዲን መውሰድ ያስፈልግዎታል (፣ ፣) ፡፡

ለምሳሌ ፣ በአምስት ጥናቶች ላይ የተደረገው ትንተና በቫይታሚን ዲ የደም ደረጃዎች እና በአንጀት አንጀት ካንሰር () መካከል ያለውን ግንኙነት መርምሯል ፡፡

የሳይንስ ሊቃውንት ከፍተኛ መጠን ያለው የቫይታሚን ዲ (ከ 33 ng / ml በላይ ወይም 82.4 ናሞል / ሊ) ጋር ያላቸው ሰዎች ዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ መጠን ካላቸው ሰዎች (ከ 12 ng / ml ወይም ከ 30 ናሞል / ሊ).

በተጨማሪም በየቀኑ 1,000 IU (25 mcg) መውሰድ 50% የሚሆኑ ሰዎች ወደ 33 ng / ml (82.4 nmol / l) የቫይታሚን ዲ የደም መጠን እንዲደርሱ እንደሚረዳ ጥናቱ ያሳያል ፡፡ በየቀኑ 2,000 IU (50 mcg) መመገብ ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል 33 ng / ml (82.4 nmol / l) የደም ደረጃ ላይ ለመድረስ ይረዳል ፣ (፣ ፣) ፡፡

ከ 300,000 በላይ ሰዎች ያሏቸው የአስራ ሰባት ጥናቶች ሌላ ትንታኔ በቫይታሚን ዲ እና በልብ ህመም መካከል ያለውን ግንኙነት ተመልክቷል ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት በየቀኑ 1,000 IU (25 mcg) ቫይታሚን D መውሰድ የልብ ህመም ተጋላጭነትን በ 10% ቀንሷል ፡፡

በወቅታዊ ምርምር ላይ በመመርኮዝ በየቀኑ ከ1000-4,000 IU (25-100 mcg) ቫይታሚን ዲ መመገብ ለብዙዎች ጤናማ የቫይታሚን ዲ የደም መጠን ለመድረስ ተስማሚ መሆን አለበት ፡፡

ሆኖም ያለ ዶክተርዎ ፈቃድ ከ 4000 አይ ዩ ቪታሚን ዲ አይበሉ ፡፡ ደህንነቱ የተጠበቀ የመቀበያ ገደቦችን ይበልጣል እና ከብዙ የጤና ጥቅሞች ጋር የተገናኘ አይደለም ()።

ማጠቃለያ ከ 400 እስከ 800 አይ.ዩ.
(ከ10-20 ሚ.ግ.) የቫይታሚን ዲ የ 97-98% ጤናማ ሰዎችን ፍላጎት ማሟላት አለበት ፡፡
ሆኖም ፣ ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከዚህ የበለጠ መውሰድ ከበዛ ጋር የተቆራኘ ነው
የጤና ጥቅሞች.

ተጨማሪዎች 101: ቫይታሚን ዲ

የቫይታሚን ዲ እጥረት ካለብዎ እንዴት ያውቃሉ?

የቫይታሚን ዲ እጥረት ሊገኝ የሚችለው በ 25 (ኦኤች) ዲ በመባል የሚታወቀውን የቫይታሚን ዲ መጠንን በሚለኩ የደም ምርመራዎች ብቻ ነው ፡፡

በሕክምና ተቋም (አይኦኤም) መሠረት የሚከተሉት እሴቶች የቫይታሚን ዲዎን ሁኔታ ይወስናሉ (19)

• የጎደለው ደረጃዎች ከ 12 ng / ml (30 nmol / l) በታች።
• በቂ ያልሆነ: ደረጃዎች ከ12-20 ng / ml (30-50 ናሞል / ሊ)።
• በቂ ደረጃዎች ከ20-50 ng / ml (50-125 ናሞል / ሊ)።
• ከፍተኛ: ከ 50 ng / ml (125 ናሞል / ሊ) የሚበልጡ ደረጃዎች።

አይኦኤም በተጨማሪም ከ 20 ng / ml (50 nmol / l) በላይ የሆነ የደም ዋጋ የ 97-98% ጤናማ ሰዎች ቫይታሚን ዲ ፍላጎቶችን ማሟላት አለበት (20) ፡፡

ሆኖም በርካታ ጥናቶች ስብራት ፣ መውደቅ እና የተወሰኑ ካንሰሮችን ለመከላከል ፣ 30 ng / ml (75 nmol / l) የደም መጠን እንኳን የተሻለ ሊሆን እንደሚችል ደርሰውበታል (,,).

ማጠቃለያ የደም ምርመራዎች ናቸው
የቫይታሚን ዲ እጥረት እንዳለብዎ ለማወቅ ብቸኛው መንገድ። ጤናማ ሰዎች ዓላማ ማድረግ አለባቸው
ከ 20 ng / ml (50 nmol / l) በላይ የደም ደረጃዎች። አንዳንድ ጥናቶች የደም ደረጃን ያገኙታል
መውደቅ ፣ ስብራት እና አንዳንድ ካንሰሮችን ለመከላከል ከ 30 ng / ml በላይ የተሻለ ነው ፡፡

የቪታሚን ዲ ምንጮች

የደምዎን ቫይታሚን ዲ መጠን ከፍ ለማድረግ ብዙ የፀሐይ ብርሃን ማግኘት ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው።

ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነትዎ ለፀሃይ ጨረር (UV) ጨረር () ሲጋለጥ ከቆዳው ውስጥ ካለው ኮሌስትሮል ውስጥ አመጋገብ ቫይታሚን D3 ን ስለሚያደርግ ነው።

ይሁን እንጂ ፀሐያማ በሆኑ ሀገሮች ውስጥ የማይኖሩ ሰዎች በምግብ እና በመመገቢያዎች የበለጠ ቫይታሚን ዲ መውሰድ አለባቸው ፡፡

በአጠቃላይ ሲናገሩ በጣም ጥቂት ምግቦች የቫይታሚን ዲ ምንጮች ናቸው ፡፡ ሆኖም የሚከተሉት ምግቦች የማይካተቱ ናቸው (20, 23)

• የኮድ የጉበት ዘይት 1 tablespoon 1,360 IU (34 mcg) ወይም ከ RDA 227% ይይዛል ፡፡
• የሰይፍ ዓሳ ፣ የበሰለ 3 አውንስ (85 ግራም) 566 IU (14.2 mcg) ወይም ከ RDA 94% ይይዛል ፡፡
• ሳልሞን ፣ የበሰለ 3 አውንስ 447 IU (11.2 mcg) ወይም ከ RDA 74.5% ይይዛል ፡፡
• የታሸገ ቱና ፣ ፈሰሰ- 3 አውንስ 154 IU (3.9 mcg) ወይም 26% of the RDA ይይዛል ፡፡
• የበሬ ጉበት ፣ የበሰለ 3 አውንስ 42 IU (1.1 mcg) ወይም 7% of the RDA ን ይይዛሉ ፡፡
• የእንቁላል አስኳሎች ፣ ትልቅ 1 yolk 41 IU (1 mcg) ወይም 7% of the RDA ይ containsል።
• እንጉዳይ ፣ የበሰለ 1 ኩባያ 32.8 IU (0.8 mcg) ወይም የ RDA 5.5% ይይዛል ፡፡

የቪታሚን ዲ ተጨማሪነትን ከመረጡ ፣ D3 (cholecalciferol) የያዘውን ይፈልጉ። የቫይታሚን ዲ (6) የደምዎን መጠን ከፍ ማድረጉ የተሻለ ነው ፡፡

ማጠቃለያ የፀሐይ ብርሃን ምርጥ ነው
የቫይታሚን ዲ ምንጭ ፣ ግን ብዙ ሰዎች ለተለያዩ ምክንያቶች በቂ ማግኘት አይችሉም ፡፡
በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ምግቦች እና ተጨማሪዎች የኮድ ጉበትን ሊረዱ እና ሊያካትቱ ይችላሉ
ዘይት ፣ የሰባ ዓሳ ፣ የእንቁላል አስኳሎች እና እንጉዳዮች ፡፡

አንዳንድ ሰዎች የበለጠ ቫይታሚን ዲ ይፈልጋሉ

ከሌሎች የበለጠ የአመጋገብ ቫይታሚን ዲ የሚያስፈልጋቸው የተወሰኑ የሰዎች ቡድኖች አሉ ፡፡

እነዚህም በዕድሜ የገፉ ሰዎችን ፣ ጥቁር ቆዳ ያላቸውን ፣ ከምድር ወገብ ርቀው የሚኖሩ እና የተወሰኑ የህክምና ሁኔታዎችን ያጠቃልላሉ ፡፡

በዕድሜ የገፉ ሰዎች

ሰዎች በዕድሜ እየበዙ ብዙ ቫይታሚን ዲ እንዲመገቡ የሚያስፈልጋቸው ብዙ ምክንያቶች አሉ ፡፡

ለጀማሪዎች ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ቆዳዎ እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡ ይህ ለፀሐይ ብርሃን በሚጋለጥበት ጊዜ ቫይታሚን D3 ን ለቆዳዎ ከባድ ያደርገዋል (24) ፡፡

በዕድሜ የገፉ ሰዎችም ብዙውን ጊዜ በቤት ውስጥ ብዙ ጊዜ ያጠፋሉ ፡፡ ይህ ማለት ለፀሀይ ብርሀን ተጋላጭነትን ያጣሉ ፣ ይህም በተፈጥሮ የቫይታሚን ዲ መጠንን ከፍ ለማድረግ የተሻለው መንገድ ነው ፡፡

በተጨማሪም ፣ አጥንቶችዎ ከእድሜ ጋር እየሰበሩ ይሄዳሉ ፡፡ በቂ የቫይታሚን ዲ የደም መጠንን ጠብቆ ማቆየት ከእድሜ ጋር የሚመጣውን የአጥንት ብዛት ጠብቆ ለማቆየት ይረዳል እና ስብራትንም ይከላከላል (,)

በዕድሜ የገፉ ሰዎች የተሻለ የአጥንት ጤናን ለመጠበቅ የተሻለ ሊሆን ስለሚችል ፣ 30 ng / ml የደም ደረጃን ማለም አለባቸው ፡፡ ይህ በየቀኑ ከ1000-2,000 IU (25-50 mcg) ቫይታሚን ዲ በመመገብ ሊገኝ ይችላል (፣ ፣) ፡፡

ጥቁር ቆዳ ያላቸው ሰዎች

ምርምር እንደሚያሳየው ጥቁር ቆዳ ያላቸው ሰዎች ለቫይታሚን ዲ እጥረት የተጋለጡ ናቸው (፣ ፣) ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት በቆዳዎቻቸው ውስጥ ተጨማሪ ሜላኒን ስላላቸው - የቆዳ ቀለምን ለመለየት የሚረዳ ቀለም ነው ፡፡ ሜላኒን ቆዳውን ከፀሐይ አልትራቫዮሌት (UV) ጨረሮች () ለመከላከል ይረዳል ፡፡

ሆኖም ፣ ቫይታሚን D3 ን ከቆዳ ውስጥ የመፍጠር ችሎታን ይቀንሰዋል ፣ ይህም ለችግር ተጋላጭ ያደርግልዎታል ()።

ጠቆር ያለ ቆዳ ያላቸው ሰዎች በየቀኑ ከ1000-2,000 IU (25-50 mcg) ቫይታሚን ዲ በመመገብ ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ (በተለይም በክረምት) ፡፡

ከምድር ወገብ ርቀው የሚኖሩት

ወደ ወገብ ወገብ ቅርብ የሆኑት አገሮች ዓመቱን ሙሉ የፀሐይ ብርሃን በብዛት ያገኛሉ ፡፡ በተቃራኒው ከምድር ወገብ በጣም የራቁ አገሮች ዓመቱን በሙሉ የፀሐይ ብርሃን ያነሱ ናቸው ፡፡

ይህ ዝቅተኛ የደም ቫይታሚን ዲ መጠንን ሊያስከትል ይችላል ፣ በተለይም በክረምት ወራት እንኳን የፀሐይ ብርሃን አነስተኛ በሚሆንበት ጊዜ።

ለምሳሌ ፣ በኖርዌጂያዊያን ጥናት ከጥቅምት እስከ መጋቢት ባለው የክረምት ወራት ከቆዳቸው ውስጥ ብዙ ቫይታሚን D3 እንደማያወጡ አረጋግጧል () ፡፡

ከምድር ወገብ ርቀው የሚኖሩ ከሆነ ታዲያ ከምግብ እና ተጨማሪዎችዎ የበለጠ ቫይታሚን ዲ ማግኘት ያስፈልግዎታል ፡፡ ብዙ ባለሙያዎች በእነዚህ አገሮች ውስጥ ያሉ ሰዎች በየቀኑ ቢያንስ 1,000 IU (25 mcg) መብላት አለባቸው ብለው ያምናሉ ፡፡

የስብ ስብን የሚቀንሱ የሕክምና ሁኔታዎች ያሉባቸው ሰዎች

ቫይታሚን ዲ በስብ የሚሟሟ ስለሆነ ፣ እሱ ከምግብ ውስጥ ስብን ለመምጠጥ በአንጀት ችሎታ ላይ የተመሠረተ ነው።

ስለሆነም የስብ ስብን የሚቀንሱ የሕክምና ሁኔታዎች ያሉባቸው ሰዎች ለቫይታሚን ዲ ጉድለቶች የተጋለጡ ናቸው ፡፡ እነዚህም የሚያጠቃ የአንጀት የአንጀት በሽታ (የክሮንስ በሽታ እና የሆድ ቁስለት) ፣ የጉበት በሽታ እና እንዲሁም የሆድ ህመም ቀዶ ጥገና ያደረጉ ሰዎችን (20 ፣) ፡፡

ከላይ የተጠቀሱት ሁኔታዎች ያሏቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ በዶክተሮቻቸው በታዘዘው መጠን የቫይታሚን ዲ ንጥረ ነገሮችን እንዲወስዱ ይመከራሉ () ፡፡

ማጠቃለያ የሚፈልጉት
አብዛኛው ቫይታሚን ዲ በዕድሜ የገፉ ሰዎች ፣ ጥቁር ቆዳ ያላቸው ሰዎች ፣ የሚኖሩት ናቸው
ከምድር ወገብ በጣም ርቆ እና ስብን በትክክል መመገብ የማይችሉ ሰዎች።

ብዙ ቫይታሚን ዲ መውሰድ ይችላሉ?

በጣም ብዙ ቫይታሚን ዲ መውሰድ ቢቻልም መርዛማነት በጣም አናሳ ነው።

በእውነቱ ፣ እጅግ በጣም ከፍተኛ መጠን 50,000 IU (1,250 mcg) ወይም ከዚያ በላይ ረዘም ላለ ጊዜ መውሰድ ያስፈልግዎታል (35)።

በተጨማሪም ከፀሐይ ብርሃን () በቫይታሚን ዲ ከመጠን በላይ መውሰድ የማይቻል መሆኑን ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡

ምንም እንኳን 4,000 IU (250 mcg) ደህንነቱ በተጠበቀ መጠን ሊወስዱት ከሚችለው ከፍተኛው የቫይታሚን ዲ መጠን ጋር የተቀመጠ ቢሆንም ፣ በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በየቀኑ እስከ 10,000 IU (250 mcg) መውሰድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን አያስከትልም (፣) ፡፡

ያ ማለት ፣ ከ 4,000 IU በላይ መውሰድ ምንም ተጨማሪ ጥቅም ላይሰጥ ይችላል ፡፡ የእርስዎ ምርጥ ውርርድ በየቀኑ 1,000 (25 mcg) እስከ 4,000 IU (100 mcg) መውሰድ ነው።

ማጠቃለያ ቢሆንም
በጣም ብዙ ቫይታሚን ዲን መውሰድ ይቻላል ፣ መርዛማነቱ ከጥንቃቄው በላይ እንኳን አልፎ አልፎ ነው
የ 4,000 አይዩ የላይኛው ወሰን። ያ ማለት ፣ ከዚህ መጠን በላይ መጠቀሙ ሊያቀርብልዎ ይችላል
ምንም ተጨማሪ ጥቅም የለም።

ቁም ነገሩ

ከፀሀይ ብርሀን እና ከምግብ በቂ ቫይታሚን ዲ ማግኘት ለተሻለ ጤንነት አስፈላጊ ነው ፡፡

ጤናማ አጥንቶችን ለመጠበቅ ይረዳል ፣ በሽታ የመከላከል አቅማችንንም ይረዳል እንዲሁም ለብዙ ጎጂ በሽታዎች ተጋላጭነትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ሆኖም አስፈላጊነቱ ቢሆንም ብዙ ሰዎች በቂ ቫይታሚን ዲ አያገኙም ፡፡

በተጨማሪም በዕድሜ የገፉ ሰዎች ፣ ጥቁር ቆዳ ያላቸው ሰዎች ፣ ከምድር ወገብ ርቀው የሚኖሩ እና ስብን በትክክል መውሰድ የማይችሉ ሰዎች ከፍ ያለ የአመጋገብ ቫይታሚን ዲ አላቸው ፡፡

የወቅቱ ምክሮች በቀን ከ 400 እስከ 800 አይ ዩ (ከ10 እስከ 20 ማሲግ) ቫይታሚን ዲ እንዲበሉ ይጠቁማሉ ፡፡

ሆኖም ተጨማሪ ቪታሚን ዲ የሚፈልጉ ሰዎች በየቀኑ ከ1000-4,000 IU (25-100 mcg) በደህና መመገብ ይችላሉ። ከማንኛውም ተጨማሪ የጤና ጥቅሞች ጋር ስላልተያያዘ ከዚህ የበለጠ መመገብ አይመከርም ፡፡