ቫይታሚን ኢ-ተጨማሪውን ለመውሰድ እና መቼ ነው?

ይዘት

• ለምንድን ነው
• 1. በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያሻሽሉ
• 2. የቆዳ እና የፀጉር ጤናን ማሻሻል
• 3. የነርቭ በሽታዎችን ይከላከሉ
• 4. የካርዲዮቫስኩላር በሽታን ይከላከሉ
• 5. መሃንነትን ይዋጉ
• 6. ጽናትን እና የጡንቻ ጥንካሬን ያሻሽሉ
• 7. የሰባ ጉበትን ለማከም የሚረዳ
• የትኞቹ ምግቦች በቫይታሚን ኢ የበለፀጉ ናቸው
• የቫይታሚን ኢ ተጨማሪዎችን መቼ መጠቀም?
• ምን ያህል ቫይታሚን ኢ ይመከራል?
• ምን ያህል እንክብልሶች እንዲወሰዱ ይመከራል?
• ተጨማሪው ምን ያህል ጊዜ መወሰድ አለበት?
• ለምን ያህል ጊዜ መወሰድ አለበት?
• ማሟያ ማንን ማስወገድ አለበት?
• የቫይታሚን ኢ እጥረት

ቫይታሚን ኢ በፀረ-ሙቀት አማቂ እርምጃ እና በፀረ-ኢንፌርሽን ባህሪዎች ምክንያት ለሰውነት አገልግሎት የሚውለው ስብ የሚሟሟ ቫይታሚን ነው ፣ ይህም የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ፣ ቆዳን እና ፀጉርን ለማሻሻል እንዲሁም እንደ አተሮስክለሮሲስ እና አልዛይመር ያሉ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

ይህ ቫይታሚን በዋነኝነት በአትክልት ዘይቶችና በለውዝ ውስጥ የሚገኝ በመሆኑ በምግብ በኩል ሊገኝ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም በመድኃኒት ቤቶች ፣ በጤና ምግብ መደብሮች ወይም በመስመር ላይ መደብሮች ውስጥ በአመጋገብ ማሟያዎች መልክ ሊገኝ ይችላል እና በዶክተሩ ወይም በምግብ ባለሙያው መሪነት መመገብ አለበት ፡፡

ለምንድን ነው

በሰውነት ውስጥ ያለው የቫይታሚን ኢ ዋና ተግባር በሴሎች ውስጥ በነጻ ራዲኮች ምክንያት የሚደርሰውን ጉዳት መከላከል በመሆኑ በርካታ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት ፡፡

1. በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያሻሽሉ

ነፃ ራዲካልስ ለሰውነት በሽታ አምጪ ተህዋሲያን የሚሰጠውን መደበኛ ምላሽ ሊያበላሸው ስለሚችል በተለይም በዕድሜ የገፉ ሰዎች የቫይታሚን ኢ በበቂ ሁኔታ መውሰድ በሽታ የመከላከል አቅምን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

በተጨማሪም አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በቫይታሚን ኢ ማሟያ የኢንፍሉዌንዛ ቫይረስን ጨምሮ ኢንፌክሽኖችን የመቋቋም አቅም ይጨምራል ፡፡

2. የቆዳ እና የፀጉር ጤናን ማሻሻል

ቫይታሚን ኢ የቆዳውን ታማኝነት ያበረታታል እንዲሁም የሕዋስ ግድግዳዎችን ይጠብቃል ፣ ጥንካሬውን ይጨምራል ፡፡ ስለዚህ ያለጊዜው እርጅናን እና የቆዳ መጨማደድን መታየት ፣ ፈውስን እና ለምሳሌ እንደ atopic dermatitis ያሉ አንዳንድ የቆዳ ሁኔታዎችን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ቫይታሚን ዲ በቆዳ ላይ የዩ.አይ.ቪ ጨረር የሚያስከትለውን ጉዳት ይከላከላል ፡፡

በተጨማሪም ይህ ቫይታሚን የፀጉርን ጤንነት ያበረታታል ፣ ምክንያቱም የቃጫዎቹን ታማኝነት የሚንከባከብ ከመሆኑም በላይ የራስ ቆዳውን የደም ዝውውር ያሻሽላል ፣ ጤናማ እና ብሩህ ያደርገዋል ፡፡ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አልፔሲያ ያላቸው ሰዎች ዝቅተኛ የቫይታሚን ኢ መጠን አላቸው ስለሆነም ስለሆነም የዚህ ቫይታሚን ፍጆታ በእነዚህ አጋጣሚዎች ጥቅም ሊኖረው ይችላል ፡፡

3. የነርቭ በሽታዎችን ይከላከሉ

የቫይታሚን ኢ እጥረት ከማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ለውጦች ጋር ይዛመዳል ፡፡ ስለሆነም አንዳንድ ጥናቶች እንደ ፓርኪንሰን ፣ አልዛይመር እና ዳውን ሲንድሮም ያሉ በሽታዎችን ለመከላከል እና / ለማከም የዚህን ቫይታሚን ተጨማሪዎች ማካተት ይፈልጋሉ ፡፡

የአልዛይመርን በተመለከተ ቫይታሚን ኢ ከዚህ ሁኔታ ጋር ተያይዘው በሚመጡ የነርቭ-ነክ ሂደቶች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር እንደሚችል ተረጋግጧል ፡፡ ሆኖም የተገኙት ውጤቶች እርስ በርሳቸው የሚቃረኑ በመሆናቸው ይህንን ግንኙነት ለማረጋገጥ ተጨማሪ ጥናቶችን ማካሄድ አስፈላጊ ነው ፡፡

4. የካርዲዮቫስኩላር በሽታን ይከላከሉ

የቫይታሚን ኢ ፍጆታ በልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች ምክንያት የሚመጣውን በሽታ እና ሞት ሊቀንስ ይችላል ፡፡ አንዳንድ ምርመራዎች እንደሚያሳዩት እንደ ቫይታሚን ኢ ያሉ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን መውሰድ በሰውነት ውስጥ ኦክሳይድ ውጥረትን እና እብጠትን ሊቀንስ ይችላል ፣ እነዚህ ምክንያቶች ከእንደዚህ ዓይነቱ በሽታ መታየት ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡

በተጨማሪም ቫይታሚን ኢ የደም ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቆጣጠር እና ለማቆየት ይረዳል ፣ በተጨማሪም የፕሌትሌት ውህደትን ከመቀነስ በተጨማሪ እና በተራው ደግሞ የደም ማነስ አደጋን ያስከትላል ፡፡

5. መሃንነትን ይዋጉ

ቫይታሚን ኢ መመገብ የወንዶችን የዘር ፍሬ በመጨመር የወንዱ የዘር ፍሬ ጥራት እንዲሻሻል ይረዳል ፡፡ በሴቶች ጉዳይ ላይ ጥናቶቹ ተጨባጭ አይደሉም ፡፡

6. ጽናትን እና የጡንቻ ጥንካሬን ያሻሽሉ

ከፀረ-ኦክሳይድ ቫይታሚን ኢ ጋር ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያመጣ የኦክሳይድ ቲሹ ጉዳት ላይ ጠቃሚ ውጤቶችን ይሰጣል ፣ ይህም ጽናትን እና የጡንቻ ጥንካሬን ከፍ ሊያደርግ እንዲሁም ከስልጠና በኋላ መልሶ ማገገምዎን ያፋጥናል ፡፡

7. የሰባ ጉበትን ለማከም የሚረዳ

በፀረ-ሙቀት-አማቂ እና በፀረ-ኢንፌርሽን እርምጃው ምክንያት ከፍተኛ መጠን ያለው የቫይታሚን ኢ መጠን ከመጠን በላይ ወፍራም ወፍራም ጉበት ባላቸው ሰዎች ላይ በደም ውስጥ የሚዘዋወሩትን የጉበት ኢንዛይሞች መጠን እና ሌሎች እንደ ጉበት መቀነስን የሚያመለክቱ አንዳንድ ነገሮችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ የደም ግፊት በጉበት እና ፋይብሮሲስ ውስጥ የስብ ክምችት ፡

የትኞቹ ምግቦች በቫይታሚን ኢ የበለፀጉ ናቸው

በቫይታሚን ኢ የበለፀጉ ምግቦች በዋናነት እንደ የሱፍ አበባ ዘይት እና የወይራ ዘይት ያሉ የአትክልት ዘይቶች ናቸው ፡፡ እንደ ፍራፍሬ ፣ አልሞንድ ወይም ኦቾሎኒ ያሉ ደረቅ ፍራፍሬዎች; እና ለምሳሌ እንደ አቮካዶ እና ፓፓያ ያሉ ፍራፍሬዎች ፡፡

በቪታሚን ኢ የበለፀጉ ይበልጥ የተሟላ የምግብ ዝርዝሮችን ይመልከቱ ፡፡

የቫይታሚን ኢ ተጨማሪዎችን መቼ መጠቀም?

የቫይታሚን ኢ ማሟያ በአንዳንድ ሁኔታዎች በዶክተሩ ወይም በምግብ ባለሙያው ሊታይ ይችላል-

• ከባሪያ ቀዶ ጥገና በኋላ ፣ ብስጩ የአንጀት ሲንድሮም ወይም ሥር የሰደደ የፓንቻይተስ በሽታ ሊከሰት እንደሚችል ፣ ቅባቶችን ያለመመጣጠን ስሜት ያላቸው ሰዎች;
• በአልፋ-ቲቲፒ ኢንዛይሞች ወይም በአፖሊፖሮቲን ቢ ውስጥ የጄኔቲክ ለውጦች ፣ ይህ ቫይታሚን ከፍተኛ እጥረት እንዲኖር ያደርጋል ፡፡
• ያለጊዜው በተወለዱ ሕፃናት ውስጥ የቫይታሚን ኢ እጥረት ያለጊዜው እና ሄሞሊቲክ የደም ማነስ ሬቲኖፓቲ ሊያስከትል ስለሚችል;
• የደም ዝውውርን ለማሻሻል ከፍተኛ ኮሌስትሮል በሚኖርበት ጊዜ;
• የመራባት ችግር ያላቸው ባለትዳሮች;
• በዕድሜ የገፉ ሰዎች ነፃ አክራሪዎችን ለመዋጋት እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማሻሻል ፡፡

በተጨማሪም ተጨማሪው የቆዳ እና የፀጉር ጤናን ለመጠበቅ በቆዳ ህክምና ባለሙያዎች ሊታይ ይችላል ፡፡

ምን ያህል ቫይታሚን ኢ ይመከራል?

በሰውነት ውስጥ በቂ የቫይታሚን ኢ መጠን እንዲኖር ለማድረግ በየቀኑ 15 mg እንዲወስድ ይመከራል ፡፡ የብዙ ቫይታሚን አካል እንደ ዕለታዊ ተጨማሪ ቫይታሚን ኢ የመጠጣት ጉዳይ ከሆነ ፣ ምክሩ ቢበዛ 150 ሚ.ግ.

በአረጋውያን ረገድ በሽታ የመከላከል አቅምን ለማሻሻል እንደ ተጨማሪ ምግብ በየቀኑ ከ 50 እስከ 200 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ኢ ሊመከር ይችላል ፡፡ ሆኖም አጠቃቀሙ በእያንዳንዱ ሰው ፍላጎት መሠረት መጠኖቹን በተሻለ ሁኔታ ሊያስተካክል በሚችል በዶክተሩ ወይም በምግብ ባለሙያው እንዲመራ ይመከራል ፡፡

ያለጊዜው የተወለዱ ሕፃናት በተመለከተ የሕፃናት ሐኪሙ በየቀኑ ከ 10 እስከ 15 ሚሊ ግራም በቫይታሚን ኢ መካከል እንዲሰጥ ሀሳብ ሊሰጥ ይችላል ፡፡

ምን ያህል እንክብልሶች እንዲወሰዱ ይመከራል?

በአጠቃላይ በቀን 180 mg (400 IU) 1 እንክብል እንዲጠቀሙ ይመከራል ፡፡ ሆኖም ዕለታዊ ምጣኔው ተጨማሪው በተጠቀሰው ዓላማ ላይ በመመርኮዝ ከሐኪም ምክር መጠየቅ ይኖርብዎታል ፡፡

ተጨማሪው ምን ያህል ጊዜ መወሰድ አለበት?

የቫይታሚን ኢ ተጨማሪ ምግብን ለመመገብ የተወሰነ ጊዜ የለም ፣ ግን ፣ ተስማሚው እንደ ምሳ ወይም እራት በመሳሰሉ ከባድ ምግብ ወቅት ቫይታሚን ለመምጠጥ እንዲረዳ ማድረግ ነው ፡፡

ለምን ያህል ጊዜ መወሰድ አለበት?

የቫይታሚን ኢ ተጨማሪ ምግብን የሚወስን የተወሰነ ጊዜ የለም ፣ ግን ፣ ተስማሚው በእያንዳንዱ ሰው ግቦች መሠረት ተገቢው መጠን እና የህክምና ጊዜ እንዲታይ በሀኪም መሪነት ተጨማሪውን መጠቀም ነው ፡ .

ማሟያ ማንን ማስወገድ አለበት?

የቫይታሚን ኢ ተጨማሪዎች ፀረ-ንጥረ-ተባይ መድኃኒቶችን ፣ የፕሌትሌት ፀረ-ስብስብ ወኪሎችን ፣ ሲምቫስታቲን ወይም ኒያሲን እንዲሁም በራዲዮቴራፒ ወይም በኬሞቴራፒ ሕክምና ለሚወስዱ ሰዎች መወገድ አለባቸው ፡፡ ከነዚህ ጉዳዮች ውስጥ በማንኛውም ሁኔታ የሐኪምን መመሪያ ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

የቫይታሚን ኢ እጥረት

የቫይታሚን ኢ እጥረት በጣም አልፎ አልፎ የሚከሰት ሲሆን በዋናነትም ቅባቶችን ፣ የጄኔቲክ ለውጦችን እና ገና ያልወለዱ ሕጻናትን ያለመቆጣጠር በሚወስዱ ሰዎች ላይ ይከሰታል ፡፡

ጉድለት ካለባቸው ሊከሰቱ የሚችሉ ምልክቶች በዋነኝነት በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ደረጃ ላይ ናቸው ፣ ይህም የአእምሮ ማነስ ፣ የመራመድ ችግር ፣ ባለ ሁለት እይታ ፣ የጡንቻ ድክመት እና ራስ ምታት ያስከትላል ፡፡ የቫይታሚን ኢ እጥረት ምልክቶች እንዴት እንደሚለዩ ይወቁ።