የሠርግ ክብደት መቀነስ -የሳራ ሩ ለክብደት መቀነስ ስኬት 4 ምክሮች

ይዘት

• ግምገማ ለ

ሳራ ሩ ሁል ጊዜ ከክብደቷ ጋር ትታገላለች ፣ ግን ተዋናይዋ በዚህ ዓመት መጀመሪያ ላይ ስትሳተፍ ፣ በቂ እንደሆነ ወሰነች። ሳራ በፍቅር ወደቀች እና ስለ ክብደቷ ተስፋ በመቁረጥ ተጨማሪ ጊዜ ወይም ጉልበት ማባከን አልፈለገችም። ሳራ አብዛኛውን የክብደት መቀነሷን ስኬት ለአማካሪዋ ለጄኒ ክሬግ ስታቀርብ (50 ኪሎ ግራም አጥታለች! ጤናማ ክብደት ከመቀነሱ በፊት እና በኋላ እሷን እና ሌሎች ታዋቂ ሰዎችን ይመልከቱ) ማንኛውም ሙሽሪት ለሰርጓ አስደናቂ ቅርፅ እንዲይዝ የሚረዱ አራት ምክሮችን አጋርታለች።

ለክብደት መቀነስ ስኬት ስለ Sara Rue አራት ህጎችን ያንብቡ።

1) ለክብደት መቀነስ ስኬት የሣራ ሩ ምክሮች - እርስዎ እርስዎ ነዎት የሚቆጣጠሩት።

“በሰውነትዎ ውስጥ ያስቀመጡትን መቆጣጠር ይችላሉ-መቶ በመቶ” ይላል ሳራ። እና ስለ ምግብ ብቻ አይደለም። በእውነቱ የአካል ብቃትዎን ደረጃ እና ሰውነትዎ እንዴት እንደሚመስል መቆጣጠር ይችላሉ።

የሠርግ ክብደት መቀነስ ዕቅድ; ለሠርግ ቀንዎ ክብደት መቀነስ ቅድሚያ የሚሰጠው ከሆነ ጤናማ የምግብ ምርጫዎችን ማድረግ እና አሁን ንቁ መሆን ይጀምሩ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ ቀንዎ ለመግባት እነዚህን ዘዴዎች ይጠቀሙ)። መቆጣጠርን በመቸገር ላይ ነዎት? ለጥሩ የስሜት መብላትን እንዴት ማቆም እንደሚቻል ይማሩ።

2) ለክብደት መቀነስ ስኬት የሣራ ሩ ምክሮች - አንድ ነገር በማይሠራበት ጊዜ አምነው እርዳታ ይጠይቁ።

ሳራ "በራሴ ክብደት መቀነስ ፈጽሞ አልቻልኩም ነበር." "በግልጽ፣ እኔ የታገልኩት ነገር ነበር ስለዚህ ተጨማሪ ድጋፍ የሚሰጥ ፕሮግራም ፈልጌ ነበር። ጄኒ ክሬግ ያንን ታደርጋለች። በአካል ብቃት ረገድ፣ ለዚያም በባለሙያ ላይ እተማመናለሁ። በእውነት ምንም የማውቀው ነገር የለኝም። ስለ [መስራት] ስለዚህ 'ምን ማድረግ እንዳለብኝ ንገረኝ!' "

የሠርግ ክብደት መቀነስ ዕቅድ; በሚታገሉባቸው አካባቢዎች እርዳታ ይጠይቁ። ሹካውን ለማስቀመጥ ተቸግረዋል? የአመጋገብ ባለሙያን ያነጋግሩ. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጋር መጣበቅ አይችሉም? አሰልጣኝ ያግኙ (ወይም የእኛን ምናባዊ አሰልጣኝ ይሞክሩ-ነፃ ነው)።

3) ለክብደት መቀነስ ስኬት የ Sara Rue ምክሮች: ጥፋተኝነትን ይልቀቁ.

ሳራ "እኔ በጣም ሁሉን አቀፍ ወይም ምንም አይነት ሰው ነኝ" ትላለች. “ብዙውን ጊዜ እኔ የምሠራው የመጀመሪያ ተንሸራታች ፣ ጨርሻለሁ። ግን የጄኒ ክሬግ አማካሪዬ ከትራክቴ ስወጣ ብቻ መሻሻል መሻሻል እና ወደ አዲሱ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዬ እርምጃ መሆኑን ይነግረኛል። በመሄድ የጥፋተኝነት ስሜት በማይሰማዎት ጊዜ። ከመንገድ ውጭ ፣ ወዲያውኑ መመለስ ቀላል ነው። "

የሰርግ ክብደት መቀነስ እቅድ; "ተንሸራታች" እንዲያስወግዱህ አትፍቀድ። የሆነውን ነገር አምነው ይቀጥሉ። ወደ ትክክለኛው መንገድ ለመመለስ ይህንን የድህረ-አሳማ ዕቅድ ይጠቀሙ።

4) ለክብደት መቀነስ ስኬት የሣራ ሩ ምክሮች-አነስተኛ ደረጃዎችን ይፍጠሩ-ምንም ሠርግ አያስፈልግም።

እርስዎን ለማነሳሳት ሁሉንም ልዩነት የሚያደርጉት ትናንሽ ነገሮች ናቸው። በአለባበሱ ወይም በሠርጉ ላይ ማተኮር እችላለሁ ፣ ግን ከዚያ እኔ ደግሞ በቀላል ነገር ላይ ማተኮር እችላለሁ። መግዛት የምፈልገውን ጥንድ ጂንስ አየሁ ፣ ስለዚህ እኔ ነኝ እኔ ወደዚያ ግብም እሄዳለሁ። በእርግጠኝነት አሁን በአለባበሱ ላይ አተኩሬያለሁ ፣ ግን ስለ የጫጉላ ሽርሽሬም አስባለሁ።

የሠርግ ክብደት መቀነስ ዕቅድ; ምንም እንኳን ትልቅም ይሁን ትንሽ እርስዎን የሚያነቃቁ እና ሽልማቱን የሚመለከቱ ግቦችን ያዘጋጁ።

ተጨማሪ የሠርግ ክብደት መቀነስ ምክሮች

• 10-15-20 ፓውንድ ጣል ያድርጉ

• የሰርግ አለባበስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

• 10 የመጨረሻ-ዲች የአመጋገብ ዘዴዎች

ግምገማ ለ