ክብደት ለመቀነስ ቫይታሚኖችን መጠቀም እችላለሁን?

ይዘት

• ክብደት መቀነስ ቀላል አይደለም
• ትላልቅ የይገባኛል ጥያቄዎች ፣ ቀጭን ማስረጃዎች
• ቫይታሚን ቢ 12
• ቫይታሚን ዲ
• ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች
• ካልሲየም
• አረንጓዴ ሻይ
• ተይዞ መውሰድ

ክብደት መቀነስ ቀላል አይደለም

ክብደት መቀነስ እንደ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ቀላል ቢሆን ኖሮ ሶፋው ላይ ተረጋግተን Netflix ን ማየት እንችል ነበር እና ተጨማሪው ሁሉንም ስራዎች ሲሰራ ነበር ፡፡

በእውነቱ ፣ ወደ ታች ዝቅ ማድረግ ቀላል አይደለም። ባለሙያዎቹ ስለ ቫይታሚኖች እና ክብደት መቀነስ ምን እንደሚሉ ይወቁ ፡፡

ትላልቅ የይገባኛል ጥያቄዎች ፣ ቀጭን ማስረጃዎች

በአከባቢዎ መድኃኒት ቤት ውስጥ ተጨማሪ መደርደሪያዎችን ሲቃኙ ክብደት መቀነስ እንደ ብዙ ምርቶች ጥቅም ተደርጎ ሊታይ ይችላል ፡፡ ለምሳሌ አንዳንድ ሰዎች ቫይታሚን ቢ 12 ፣ ካልሲየም ፣ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች እና አረንጓዴ የሻይ ማሟያዎች ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳሉ ይላሉ ፡፡

ታሳቢዎቹ ጥቅማጥቅሞች ከ “ተፈጭቶዎን እንደገና ማደስ” እና “በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን ማብሪያ / ማጥፊያ / መለዋወጥን” እስከ “ሴሎችን ለማቃጠል ምልክት ማድረጊያ” ናቸው ፡፡

ይሁን እንጂ ሳይንቲስቶች እነዚህን የክብደት መቀነስ የይገባኛል ጥያቄዎችን ለማጠናከር ጥቂት ማስረጃዎችን አግኝተዋል ፡፡

ቫይታሚን ቢ 12

በኪኒን መልክ ቢወስዱም ወይም ውድ ዋጋ ባለው መርፌ ቢወስዱም ፣ የቫይታሚን ቢ 12 ተጨማሪ ምግብን (metabolism) ከፍ ለማድረግ እና ስብን ለማቃጠል አይጠብቁ ፡፡ ክብደት መቀነስን እንደሚያበረታታ በአሁኑ ጊዜ ምንም ማስረጃ የለም ፡፡

የነርቮችዎን እና የደም ሴሎችን ተግባር ለመደገፍ እና ዲ ኤን ኤ ለማምረት ሰውነትዎ ቫይታሚን ቢ 12 ይፈልጋል ፡፡ ዕለታዊ መጠንዎን ለማግኘት ፣ የአመጋገብ ማሟያዎች ቢሮ (ኦ.ዲ.ኤስ) በአመጋገብዎ ውስጥ ቫይታሚን ቢ 12 ን የያዙ ምግቦችን እንዲጨምሩ ይመክራል ፡፡

ለምሳሌ ፣ ለቁርስ የተጠናከረ ሙሉ እህልን ፣ ለምሳ የሚሆን የቱና ሰላጣ ሳንድዊች እና ለእራት የሚሆን እንቁላል ፍሪትታ ይመገቡ ፡፡ የበሬ ጉበት እና ክላም እንዲሁ የ B12 የበለፀጉ ምንጮች ናቸው ፡፡

በጣም ከጠጡ ፣ የደም ማነስ ታሪክ ካለብዎ ፣ ጥብቅ ቬጀቴሪያን ከሆኑ ፣ የባርዮሎጂ ቀዶ ጥገና ከተደረገ ወይም እንደ ሜቲፎርይን ያሉ አንዳንድ መድኃኒቶችን ከወሰዱ የበለጠ B12 ሊፈልጉ ይችላሉ።

ቫይታሚን ዲ

ካልሲየምን ለመምጠጥ እና አጥንቶችዎን ጠንካራ ለማድረግ ሰውነትዎ ቫይታሚን ዲ ይፈልጋል ፡፡ ግን ባለሙያዎች ክብደትን ለመቀነስ እንደሚረዳዎ እርግጠኛ አይደሉም ፡፡

በአሜሪካን ጆርናል ክሊኒካል ኒውትሪሽን ውስጥ የታተመ የ 2014 ጥናት እንደሚያመለክተው ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው እና የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን የወሰዱ እና ጤናማ ወይም የዚህ ንጥረ ነገር “የተሞሉ” ደረጃዎችን ያገኙ ሴቶች እነዚህ ደረጃዎች ላይ ካልደረሱ ሴቶች የበለጠ ክብደት ቀንሰዋል ፡፡

ነገር ግን እነዚህን ውጤቶች ለመፈተሽ እና የቪታሚን ዲ ተጨማሪዎች ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ሌሎች ሰዎች ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ የበለጠ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

እንደ ሄሪንግ ፣ ማኬሬል እና ቱና ያሉ ቅባት ያላቸው ዓሦች መጠነኛ የቫይታሚን ዲ መጠን ይሰጣሉ ፡፡ ቆዳዎን ለፀሐይ ብርሃን ሲያጋልጡ ሰውነትዎ ያመርታል ፡፡

የተወሰነ የፀሐይ ብርሃን ለማግኘት እና አካላዊ እንቅስቃሴም ለማድረግ በአካባቢዎ ዙሪያ መደበኛ የእግር ጉዞዎችን ያስቡ ፡፡ ነገር ግን ያስታውሱ ፣ በጣም ብዙ የፀሐይ መጋለጥ ለፀሐይ መቃጠል እና ለቆዳ ካንሰር የመጋለጥ እድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ በፀሐይ ውስጥ ጊዜዎን ይገድቡ እና ወደ ውጭ ከመሄድዎ በፊት የፀሐይ መከላከያ (ማጣሪያ) ማመልከትዎን ያረጋግጡ።

ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ክብደትን መቀነስ ይደግፋሉ - ግን መደምደሚያዎችን ለማግኘት በጣም ፈጣን ነው ፡፡

ቢሆንም ፣ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ለእርስዎ አመጋገብ ትልቅ ተጨማሪ ናቸው ፡፡ የአሜሪካ የልብ ማህበር እንደገለጸው ልብዎን እና የደም ቧንቧዎን ከጉዳት እና ከበሽታ ሊጠብቁ ይችላሉ ፡፡ ሳልሞን ፣ ማኬሬል ፣ ሄሪንግ ፣ ሐይቅ ትራውት ፣ ሰርዲን እና ቱና የዚህ ንጥረ ነገር የበለፀጉ ምንጮች ናቸው ፡፡

እንደ ጤናማ የአመጋገብ ዕቅድዎ አካል እነዚህን ዓሳዎች በሳምንት ሁለት ጊዜ ለመብላት ያስቡ ፡፡ እነሱን ከመፍላት ይልቅ ፣ ለማብሰል ፣ ለማብሰል ወይም ለመጋገር ይሞክሩ ፡፡

ካልሲየም

የካልሲየም ተጨማሪዎች ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ? አብዛኞቹ ማስረጃዎች ወደ ቁጥር ያመለክታሉ ፡፡ አንዳንድ ደጋፊዎች ካልሲየም በሴሎችዎ ውስጥ የስብ መፍረስን እንደሚጨምር ይናገራሉ ፡፡ ሌሎች እንደሚጠቁሙት ከሚመገቡት ምግብ ውስጥ ስብን ለመምጠጥ በሰውነትዎ ችሎታ ላይ ጣልቃ ሊገባ ይችላል ፡፡

ነገር ግን በኦ.ዲ.ኤስ (MDS) መሠረት አብዛኛዎቹ ክሊኒካዊ ሙከራዎች በካልሲየም ፍጆታ እና ክብደት መቀነስ መካከል ምንም ግንኙነት አላገኙም ፡፡

የአጥንቶችዎን ፣ የጡንቻዎችዎን ፣ የነርቮችዎን እና የደም ሥሮችዎን ጤና ለመደገፍ ሰውነትዎ ካልሲየም ይፈልጋል ፡፡

በኦ.ዲ.ኤስ የተመከረውን ዕለታዊ ግብ ለማሳካት በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን እንደ ዝቅተኛ ስብ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ጥቁር ቅጠላማ አረንጓዴ እና ቶፉ ያሉ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ እነዚህ ምግቦች አነስተኛ ቅባት ያላቸው ግን ከፍተኛ አልሚ ምግቦች በመሆናቸው ከክብደት መቀነስ ስትራቴጂዎ ጋር ብልህ ተጨማሪ ያደርጋቸዋል ፡፡

አረንጓዴ ሻይ

በጥሩ መጽሐፍ እና በአረንጓዴ ሻይ ኩባያ - ወይም በአረንጓዴ ሻይ ማሟያዎች ማጠፍ እንደ ፈታኝ ቢሆን - ፈጣን ጉዞ ወይም የብስክሌት ጉዞ ከመካከለኛዎ ውስጥ ያለውን ስብ ለማቅለጥ የበለጠ ያደርጋል ፡፡

አረንጓዴ ሻይ ልብዎን ለመጠበቅ ሊረዱ የሚችሉ ፀረ-ኦክሳይድ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡ ነገር ግን በስርዓት ግምገማዎች በኮቻራኔ የውሂብ ጎታ ላይ እንደታተመው ፣ የአረንጓዴ ሻይ ተጨማሪዎች ክብደት መቀነስን የሚያበረታታ እምቅ አነስተኛ እና በስታቲስቲክስ ደረጃ ብዙም የማይታይ ይመስላል።

ተይዞ መውሰድ

ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ ለሚሉት ቫይታሚኖች ወይም ሌሎች ተጨማሪዎች ገንዘብ መላክ አብዛኛውን ጊዜ ከወገብ መስመርዎ ይልቅ የኪስ ቦርሳዎን መጠን ይቀንሰዋል ፡፡

እነዚህን ምርቶች ከመግዛት ይልቅ በጂምናዚየም አባልነት ፣ አዲስ በእግር ጉዞዎች ስብስብ ወይም በአትክልተኝነት መሳሪያዎች ስብስብ ውስጥ ኢንቬስት ማድረግን ያስቡ ፡፡ የአትክልት ስራ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በአትክልቶች የበለፀጉ አትክልቶች የተሞላ ሴራ ሲተክሉ ፣ አረም ሲያረጉ እና ሲያጠጡ ካሎሪን ማቃጠል ይችላሉ ፡፡

የምግብ ሰዓት ሲደርስ የቤት ውስጥ ጉርሻዎን ከቀጭኑ የፕሮቲን ምንጮች እና ሙሉ እህሎች ጋር ያቅርቡ ፡፡ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና በካሎሪ ውስጥ አነስተኛ ግን በምግብ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ የክብደት መቀነስ ግቦችን ለማሳካት ጥሩ መንገዶች ናቸው ፡፡