የእግር ጉዞ አቀማመጥ በዚህ መንገድ ይራመዱ - በትክክል እንዴት እንደሚራመዱ ይማሩ

ይዘት

• ግምገማ ለ

[የእግር ጉዞ አኳኋን] ከ 60 ደቂቃ ዮጋ ትምህርት በኋላ ፣ ከሳቫሳና ወጥተው ፣ ናምስታዎን ይበሉ እና ከስቱዲዮው ይወጣሉ። ቀኑን ለመጋፈጥ በትክክል ዝግጁ ነዎት ብለው ያስቡ ይሆናል ፣ ግን መንገድ ላይ በሄዱበት ቅጽበት ፣ እርስዎ ባለፈው ሰዓት ያከናወኑትን ማጠናከሪያ እና ማራዘሚያ ሁሉ መቀልበስ ይጀምራሉ። ምክንያቱ? በኒው ዮርክ ከተማ ላይ የተመሰረተ ኪሮፕራክተር የሆኑት ካረን ኤሪክሰን "ብዙ ሰዎች በተገቢው አሰላለፍ አይራመዱም" ትላለች. "ቀን ከምናደርጋቸው ቁጭቶች ሁሉ የወገባችን ታጣፊዎች ስለሚጣበቁ ወገባችን ተንጠልጥሎ፣ ጀርባችን በጥድ፣ እና እብጠታችን ከኋላችን ይዘን እንራመዳለን።

በተመሳሳይ ጊዜ እኛ ሁል ጊዜ ሰውነታችንን ወደ ፊት እንዲንሳፈፍ የሚያደርገውን የሞባይል ስልካችንን ወደ ታች እያየን ነው። ለእርጅና ማዘዣ ነው። “በእውነቱ ፣ የፌስቡክ ምግብዎን ለማሰስ ጎንበስ ማለት ጭንቅላትዎ በአንገቱ ላይ ስድስት እጥፍ ያህል እንዲሠራ ያደርገዋል ፣ ይህም ወደ ቀደመ ድካም እና መበስበስ ያስከትላል። የነርቭ እና የአከርካሪ ቀዶ ጥገና.

ስለዚህ ሰውነትዎ ከሚያስፈልገው በላይ ወይም የበለጠ የከፋ ሥራ እየሠራ አለመሆኑን ለማረጋገጥ እርስዎ የሚያደርጉትን ሥራ ሁሉ በመቀልበስ እንዴት የእግር ጉዞውን ያከናውናሉ? ብቻ አደረገ?

1.በትክክለኛው አኳኋን መራመድ ከደረት አጥንት ይጀምራል።ስለእነሱ ማሰብ እንኳን እንዳይኖርብዎ ደረትዎን ወደ ላይ ከፍ ሲያደርጉ ትከሻዎን እና አንገትን በራስ -ሰር ወደ ትክክለኛው አሰላለፍ ያደርጋቸዋል። በበረዶ ላይ ካልተራመዱ እና ቁልቁል ካላዩ በስተቀር 20 ጫማዎችን ቀድመው ይመልከቱ እና ኤሪክሰን ወዴት እንደምትሄድ ተመልከት።

2. ቲጉዳዮችን የሚሸከሙት ቦርሳ። ኤሪክሰን “በጣም ከባድ ፣ በጣም አጭር ፣ ወይም በጣም ረዥም ቦርሳዎች እጆችዎን በተፈጥሮ የማወዛወዝ ችሎታዎ ውስጥ ጣልቃ ይገባሉ” ብለዋል። በተለምዶ፣ እጆችዎ እና እግሮችዎ በተቃውሞ ይንቀሳቀሳሉ ስለዚህም የግራ እግርዎ ሲወጣ ቀኝ ክንድዎ ወደ ፊት እንዲወዛወዝ። አንድ ቦርሳ በመንገድ ላይ በሚሆንበት ጊዜ ግን እጆችዎ በነፃነት አይፈስሱም እና ይህ ከጭንቅላቱ እስከ ጣትዎ ድረስ አሰላለፍዎን ሊጎዳ ይችላል። ኤሪክሰን አክሎ "ሚዛንዎን ይጥላል፣ ጡንቻዎትን እና መገጣጠሚያዎትን በአግባቡ እንዳይጠቀሙ እና መጨናነቅ፣ ውጥረት እና ጉዳት ሊፈጥር ይችላል ምክንያቱም እጆችዎን ወይም እግሮችዎን በተሟላ እንቅስቃሴ ማንቀሳቀስ አይችሉም።" ሸክምዎን ያቀልሉት ወይም የቦርሳዎ ሜሴንጀር ስታይል ለመልበስ ያስቡበት፣ ይህም ክብደቱን በይበልጥ የሚከፋፍል እና እጆችዎ ያለ ምንም እንቅፋት እንዲንቀሳቀሱ ያስችላቸዋል። “ብዙ አዲስ የእጅ ቦርሳዎች ረጅምና አጫጭር ማሰሪያዎች አሏቸው ስለዚህ ከመኪናዎ አጭር ርቀት ወደ ቢሮዎ የሚሄዱ ከሆነ በአጫጭር መያዣዎች ይያዙት ፣ ግን ረዘም ላለ የእግር ጉዞ ከሄዱ ፣ ከዚያ የሰውነት አቋራጭ አማራጩን ይጠቀሙ ፣ ”ይላል ኤሪክሰን።

3.ወደ ጫማዎ ሲመጣ ፣ የተሳሳቱ ጫማዎችን መጫወት በእግር ጉዞዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። “በሐሳብ ደረጃ ፣ ተረከዝዎን መምታት እና በእግር በሚጓዙበት ጊዜ በእግርዎ መሽከርከር ይፈልጋሉ” ትላለች። ለመራመድ አስቸጋሪ ስለሆኑ ተረከዝ ግልፅ ገዳይ ገዳይ ቢሆንም ተንሸራታች ተንሳፋፊ ፣ በቅሎ ፣ የባሌ ዳንስ ቤቶች እና መዘጋት እንዲሁ መጥፎ ሊሆኑ ይችላሉ ይላል ኤሪክሰን። "እግሮችዎ ላይ እንዲቆዩ እና በዚህም ምክንያት በእግር ጣቶችዎ እንዲይዙ ያስገድዱዎታል እናም በዚህ ምክንያት የተረከዝ-እግር መራመጃዎ ላይ ጣልቃ ይገባሉ. እንዲሁም በወገብዎ ውስጥ ሙሉ እንቅስቃሴን እንዳያገኙ መራመጃዎትን ያሳጥሩታል. " ቁርጭምጭሚቶች እና እግሮች ሲራመዱ." ከጊዜ በኋላ በእነዚህ ምቶች ውስጥ በእግር መጓዝ እንደ እፅዋት fasciitis ፣ Achilles tendonitis እና bunions ላሉት አሳማሚ የእግር ሁኔታዎች አስተዋፅኦ ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም በእርግጠኝነት ከእግርዎ ያርቁዎታል። ስኒከር ተስማሚ ነው ፣ ግን ሁልጊዜ ቅጥ ያጣ አይደለም። የእርስዎ ምርጥ ውርርድ ጫማዎችን ከመግዛትዎ በፊት የመንቀጥቀጥ ሙከራውን መስጠት ነው ይላል ኤሪክሰን። እግርዎን ይንቀጠቀጡ እና ጣቶችዎን ሳይይዙ ጫማዎ በእግርዎ ላይ ቢቆይ ከዚያ መሄድዎ ጥሩ ሊሆን ይችላል።

4. አወደ ፊት ከመሄድዎ በፊት ወደ ናኖሴኮንድ ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየት ከኋላዎ ያለውን እግር ያንሱ። "ጥብቅ የሂፕ ተጣጣፊዎች ማለት እግራችንን ከምንፈልገው በላይ እናሳጥረዋለን፣ስለዚህ መራመጃዎን ማራዘም በዳሌዎ ፊት እና በኳድሪሴፕስዎ ፊት ላይ ጥሩ ዝርጋታ ይሰጥዎታል" ይላል ኤሪክሰን። ትክክለኛ የእግር ጉዞ በተግባር እንደ ዮጋ ሊሆን ይችላል። እና ከስቱዲዮው አዲስ ሲያደርጉት ፣ ቀኑን ሙሉ ጥሩ ንዝረት እንዲፈስ ያደርጋሉ።

ግምገማ ለ