የክብደት መቀነሻ ምክሮች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች፡ ተቆጣጠር

ይዘት

• ቅርጽ ክብደትን ለመቀነስ ፣ ለማቆየት እና ተነሳሽነት እንዲኖርዎ ለመርዳት 10 እጅግ በጣም ጥሩ የክብደት መቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮችን ያካፍላል።
• የክብደት መቀነስ ምክሮች # 1. ምርቶችን ይበሉ።
• የክብደት መቀነስ ምክሮች # 2. ሃይድሬት.
• የክብደት መቀነሻ ምክሮች # 3. ዝቅተኛ ስብ የማብሰያ ዘዴዎችን ይጠቀሙ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች # 4. የልብ ምትዎን ከፍ ያድርጉ።
• ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የክብደት መቀነስ ምክሮችን ያግኙ ቅርጽ በአሽከርካሪ ወንበር ላይ ያስቀመጠዎት እና የእራስዎን የክብደት መቀነስ ኃላፊነት የሚወስዱ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች # 5. “ክብደት” ያውጡት።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች # 6. ይለያዩት።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች # 7. አዳዲስ ፈተናዎችን ይውሰዱ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች # 8. ያዋህዱት።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች # 9. ሰውነትዎን ያዳምጡ።
• አጠቃላይ የክብደት መቀነስ ምክሮች # 10. ግብ ያዘጋጁ።
• ግምገማ ለ

ቅርጽ ክብደትን ለመቀነስ ፣ ለማቆየት እና ተነሳሽነት እንዲኖርዎ ለመርዳት 10 እጅግ በጣም ጥሩ የክብደት መቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮችን ያካፍላል።

የክብደት መቀነስ ምክሮች # 1. ምርቶችን ይበሉ።

በየቀኑ ዘጠኝ የምግብ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማግኘት አለብዎት። በቪታሚኖች ኤ ፣ ሲ እና ኢ ፣ በፊቶኬሚካል ፣ በማዕድን ፣ በካርቦሃይድሬት እና በፋይበር የታሸገ ምርት ጤናማ ፣ የሚሞላ እና በተፈጥሮ ካሎሪ እና ስብ ዝቅተኛ ነው። በምግብ ፣ መክሰስ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት/በኋላ ሙሉ ሆነው ለመቆየት ፣ ጉልበት እንዲሰማዎት እና ክብደት ለመቀነስ ይደሰቱ።

የክብደት መቀነስ ምክሮች # 2. ሃይድሬት.

በየቀኑ ቢያንስ ስምንት 8-ኦውንስ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ እርጥበትን ለመጠበቅ፣ ጉልበትን ለመጠበቅ እና ክብደት ለመቀነስ - ከቤት ውጭ ወይም ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ። ጡንቻን ለመገንባት እና ሜታቦሊዝምን ለመጨመር ስብ ማቃጠል ያስፈልግዎታል ፣ እና በደንብ ካልተጠጡ ያንን ማድረግ አይችሉም። ብዙ ውሃ መጠጣት ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉልበት ይሰጥዎታል እንዲሁም የተሟላ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።

የክብደት መቀነሻ ምክሮች # 3. ዝቅተኛ ስብ የማብሰያ ዘዴዎችን ይጠቀሙ።

በቅቤ መቀቀል እና መቀቀል ያስወግዱ እና እንደ የእንፋሎት ፣ የመጋገር ፣ የማብሰያ / የማብሰያ (የባርበኪዩ ለዚህ ተስማሚ ነው) ወይም ለዝቅተኛ ስብዎ ማብሰያ / ማብሰያ / የመሳሰሉትን ቀጭን ቴክኒኮችን ይጠቀሙ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች # 4. የልብ ምትዎን ከፍ ያድርጉ።

በሳምንት አራት ጊዜ ቢያንስ 20 ደቂቃ ካርዲዮን ያድርጉ። የከፍተኛ እንቅስቃሴ አጭር ጊዜ የልብ ምት ከሁለት እስከ አራት ሰዓታት ከፍ ያደርገዋል። መጠነኛ የእግር ጉዞ አንድ ሰዓት ገደማ 300 ካሎሪ ያቃጥላል ፤ በሰዓት መጠነኛ ብስክሌት ፣ ወደ 380 ገደማ። ወይም በመደበኛነት ያነጣጠሩትን ጡንቻዎች ለማፍረስ እና ለመሥራት አዲስ ስፖርት (በመስመር ላይ ስኬቲንግ ፣ ተንሳፋፊ) ይሞክሩ።

ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የክብደት መቀነስ ምክሮችን ያግኙ ቅርጽ በአሽከርካሪ ወንበር ላይ ያስቀመጠዎት እና የእራስዎን የክብደት መቀነስ ኃላፊነት የሚወስዱ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች # 5. “ክብደት” ያውጡት።

በሳምንት ሁለት የ 30 ደቂቃ አጠቃላይ የሰውነት ክብደት-ስልጠና ክፍለ-ጊዜዎች እርስዎ የሚሰሩትን ጡንቻዎች ያጠናክራሉ እንዲሁም ይገነባሉ እንዲሁም ሜታቦሊዝምዎን ያሳድጋሉ። ቀጭን የጡንቻዎች ስብስብ መገንባት ትልቅ የካሎሪ ማቃጠል ያስከትላል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች # 6. ይለያዩት።

ከተለመደው የሰዓት-ረጅም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶችዎ ለግማሽ ጊዜ ብቻ አለዎት? ለማንኛውም ይሂዱ ፣ ወይም በቀኑ በተለያዩ ጊዜያት ሁለት የ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካርዲዮ ወይም የክብደት ስልጠናዎችን ያድርጉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች # 7. አዳዲስ ፈተናዎችን ይውሰዱ።

ትኩረትን ከክብደት መቀነስ ለማላቀቅ እና ጥንካሬን ፣ ፍጥነትን እና/ወይም ጽናትን በማግኘት ላይ ለማራቶን ፣ ለአነስተኛ-ትራያትሎን ወይም ለጀርባ ጉዞ ጀብዱ ያሠለጥኑ። የካሎሪ መጠንዎን ሚዛናዊ ካደረጉ እና ለስልጠናዎ ቁርጠኛ ከሆኑ ክብደትን በተፈጥሮ ያጣሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች # 8. ያዋህዱት።

የጂም ልምምዶችን በመቀየር፣ አዳዲስ ማሽኖችን እና ክፍሎችን በመሞከር (ዮጋ፣ ስፒኒንግ፣ ፒላቴስ፣ ኪክቦክሲንግ) ወይም ለእግር ጉዞ፣ ለብስክሌት መንዳት፣ ወዘተ በማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሰልቸትን ያስወግዱ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች # 9. ሰውነትዎን ያዳምጡ።

የሆነ ነገር በትክክል ካልተሰማዎት-የጡንቻ መጨናነቅ ካጋጠመዎት ፣ የደረት ህመምዎን ያዳብሩ ፣ ከመጠን በላይ ድካም ወይም ነፋስን ፣ ጥማትን ፣ ፈዘዝ ያለ ወይም የማዞር ስሜት ይሰማዎት-ቆም ብለው ይመልከቱት። እረፍት ጭንቀትዎን የሚያስታግስ የማይመስል ከሆነ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። በዚህ መንገድ አደጋን ከመጉዳት ይልቅ ሊከሰቱ የሚችሉ የጤና ችግሮችን ቀደም ብለው መያዝ እና ሁሉንም ፍጥነት ማጣት ይችላሉ።

አጠቃላይ የክብደት መቀነስ ምክሮች # 10. ግብ ያዘጋጁ።

ፓውንድ ለማንሳት ለምን እንደፈለክ (እና የሚያስፈልግህ እንደሆነ) እና ጤናማ እና ተጨባጭ ግብ መሆኑን አረጋግጥ። "ክብደቴን አጣሁ!" ማለት መቻል. በቀጭኑ ጂንስዎ ውስጥ የመገጣጠም ያህል የሚክስ ሊሆን ይችላል።

ግምገማ ለ