የክብደት መቀነሻ ስኬት ታሪክ፡ "ጤንነቴን ለረጅም ጊዜ እንደ ተራ ነገር አድርጌ ነበር!"

ይዘት

• ግምገማ ለ

የሎራ ፈተና

በ5'10"፣ ላውራ የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ጓደኞቿን ሁሉ ከፍ አድርጋለች። በሰውነቷ ደስተኛ ስላልነበረች እና ለምቾት ወደ ፈጣን ምግብ ዞረች፣ በሺዎች የሚቆጠሩ ካሎሪዎች ዋጋ ያላቸውን በርገር፣ የፈረንሳይ ጥብስ እና ሶዳ በምሳ አዘዘች። (ተማር አስደንጋጭ እውነት እዚህ ስለ ፈጣን ምግብ) ከተመረቀች ከአራት አመት በኋላ እስከ 300 ፓውንድ ነበረች።

የአመጋገብ ጠቃሚ ምክር፡ በቅርብ መጥፋት

አንድ ቀን ምሽት ላውራ ከስራ ወደ ቤቷ ስትሄድ ሌላ መኪና በአጠቃላይ መኪናዋ ውስጥ ገባ። እንደ እድል ሆኖ እሷ ትንሽ ጉዳት ደርሶባታል, ነገር ግን አደጋው የማንቂያ ደውል ነበር. "ጤንነቴን ለረጅም ጊዜ እንደ ቀላል ነገር እንደወሰድኩ እንድገነዘብ አድርጎኛል" ትላለች. “እና እሱ ከንቱ እንደሚመስል አውቃለሁ ፣ ግን ቆንጆዎቹ የሕክምና ባለሙያዎች በሕክምና አልጋው ላይ አምቡላንስ ውስጥ ማንሳት በጣም ተቸገረኝ!”

የአመጋገብ ምክሮች: ጤናማ ልምዶችን መፍጠር

ከጥቂት ሳምንታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ላውራ በቀን ለ15 ደቂቃ በወላጆቿ ሳሎን ውስጥ ባለው ትሬድሚል ላይ መራመድ ጀመረች። ለወራት ያህል ቆየች፣ በመጨረሻም አቢ ሮለርን በመጠቀም ዋና ማጠናከሪያ ልምምዶችን ወሰደች። "አንድ ጓደኛዬ ወደ ጂምዋ የእንግዳ ማለፊያ ሲሰጠኝ በተለመደው ስራዬ እየሰለቸኝ ነበር" ትላለች። በፈገግታ ላውራ የካርዲዮ ኪክቦክሲንግ ክፍልን ሞከረች። “ከመጀመሪያው በኋላ ተጣብቄ ነበር! ሙዚቃውን ፣ የሙዚቃ ትርኢቱን እና ከዚያ በኋላ ለሰዓታት ያገኘሁትን የኃይል መጨመር እወድ ነበር” ትላለች። ብዙም ሳይቆይ በየሁለት እስከ ሶስት ቀናት እየሄደች ነበር እና በሳምንት ወደ 2 ፓውንድ ገደማ ትወርድ ነበር። እሷም በቤት ውስጥ ጤናማ መንገድን በፍጥነት የምግብ ፍላጎቶ satisfyን እንዴት ማሟላት እንደምትችል ተምራለች። “ለምሳሌ በቼዝበርገር ላይ ከመሮጥ ይልቅ ፣ አንድ የከብት በርገር መጥበሻ እና በቅባት ስብ አይብ ሙሉ የስንዴ ዳቦ ላይ አደርጋለሁ” ትላለች። እና ጠዋት ከማሽከርከር ለመራቅ ፣ ከጥቂት ደቂቃዎች በፊት ማንቂያዬን አዘጋጀሁ ፣ ስለዚህ የእህል ጎድጓዳ ሳህን ለመብላት ጊዜ አለኝ። እነዚህን ቀላል ማሻሻያዎችን በማድረግ እና በምግብ መካከል በፍራፍሬ እና ከስብ ነፃ በሆነ ማይክሮዌቭ ፖፖን ላይ መክሰስ-ላውራ ከአንድ ዓመት በኋላ ወደ 180 ፓውንድ መውረድ ችላለች።

የአመጋገብ ምክር -ክፍሉን መልበስ

"አንዳንድ የስራ ባልደረቦቼ የእጃቸውን ሰጡኝ ምክንያቱም ግቤ ክብደቴ ላይ እስክደርስ ድረስ አዲስ ልብስ መልበስ ስለማልፈልግ ነው" ስትል ላውራ ተናግራለች። አንድ ጊዜ እኔ ስድስት የአለባበስ መጠኖችን ብቻ ሳይሆን ሙሉውን የጫማ መጠን እንደወረድኩ ተገነዘብኩ! ላውራ በገበያ አዳራሹ ውስጥ መደሰት ጀመረች እና አዲሱን የአካል መተማመንዋን ማድነቅ ጀመረች። “እኔ በጣም ዓይናፋር እና የማይመቸኝ ነበርኩ” ትላለች። ግን እኔ ያሰብኩትን ማሳካት ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ እንዲል አድርጎኛል።

የሎራ ዱላ-በእሱ ምስጢሮች

•ምናሌውን ያስተካክሉ

"ፒዛን ከፈለግኩ ግማሹን አይብ እና ተጨማሪ አትክልቶችን እጠይቃለሁ ። እና እንደ ኮብ ሰላጣ ከተሰማኝ ፣ ቤኮንን ዘለልኩ እና የሎሚ ቁርጥራጮችን በእርሻ ልብስ ውስጥ ከመስጠም ይልቅ በላዩ ላይ እጨምቃለሁ ።"

•እቅድ ቢ

“የሥራ መርሃ ግብሬ በጣም በሚደክምበት ጊዜ ፣ ​​ወደ ቤት እንደገባሁ በፍጥነት ዮጋ ዲቪዲ ውስጥ እገባለሁ። ለ 10 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረጌ ከባንዱ መውደቄን እንደወደድኩ እንዳይሰማኝ ያደርገኛል።”

•ማህደረ ትውስታዎን ይራመዱ

በራሴ በራሴ ፎቶ ላይ ሁል ጊዜ በራሴ ፎቶ ላይ አቆየዋለሁ። የሞዛሬላ እንጨቶችን ወይም ጥብስ ለማዘዝ በተፈተነሁ ጊዜ አውጥቼዋለሁ ፤ አሮጌውን እኔን ማየት ጤናማ ልምዶቼን ለማጠናከር ይረዳል።

ተጨማሪ የስኬት ታሪኮች፡-

የክብደት መቀነስ የስኬት ታሪክ፡ "ከእንግዲህ ወፈር ለመሆን ፈቃደኛ አልነበርኩም።" ሶንያ 48 ፓውንድ ጠፍቷል

የክብደት መቀነስ ስኬት ታሪክ “ከእሱ የበለጠ ክብደቴ ነበር” ሲንዲ 50 ፓውንድ ጠፋ

የክብደት መቀነሻ የስኬት ታሪክ፡- "ሰበብ ማቅረቤን አቆምኩ" ዳያን 159 ፓውንድ ጠፋች

ግምገማ ለ