አጭር በሚሆኑበት ጊዜ ክብደት መቀነስ በጣም ከባድ ነው?

ይዘት

• እውነት ወይም ልብ ወለድ -አጫጭር ሴቶች ክብደትን መቀነስ ከባድ ነው
• ግን ቆይ ፣ አይደለም ያ ቀላል!
• ለአጭር ሰዎች የክብደት መቀነስ ምክሮች
• ግምገማ ለ

ክብደት መቀነስ ከባድ ነው። ግን በተለያዩ ምክንያቶች የተነሳ ለአንዳንድ ሰዎች ከሌሎቹ የበለጠ ከባድ ነው-ዕድሜ ፣ የእንቅስቃሴ ደረጃ ፣ ሆርሞኖች ፣ የመነሻ ክብደት ፣ የእንቅልፍ ዘይቤዎች እና አዎ ቁመት። (ለተሻለ አካል እንቅልፍ ቁጥር አንድ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?)

ክብደታቸውን ለመቀነስ አጭር ለሆኑ ሰዎች የበለጠ ከባድ እንደሆነ ሰምተው ይሆናል። እና በአጭሩ ጎን ከሆንክ ፣ ምናልባት እርስዎም ይህንን በራስዎ አጋጥመውት ይሆናል። ግን ነው በእውነት ከባድ ነው ወይስ እንዲሁ ይመስላል ምክንያቱም እንደገና ክብደት መቀነስ ቀላል አይደለም? እና እንደዚያ ከሆነ ለምን ?! ለመመርመር ክብደት መቀነስ ባለሙያዎችን አነጋግረናል።

እውነት ወይም ልብ ወለድ -አጫጭር ሴቶች ክብደትን መቀነስ ከባድ ነው

ስለዚህ ፣ ይህንን ከመንገዱ እናውጣ- “ለመናገር አዝናለሁ ፣ ግን እውነት ነው አጭሩ ሴቶች ሌሎች ነገሮች ሁሉ እኩል ከሆኑ ከፍ ካሉ ጓደኞች ይልቅ ክብደታቸውን ለመቀነስ ያነሱ ካሎሪዎችን መውሰድ አለባቸው” ብለዋል። በክብደት መቀነስ ላይ የተካነ የተረጋገጠ የልብ ሐኪም። በሌላ አገላለጽ ፣ ጨካኙ እውነታ እርስዎ ተመሳሳይ የእንቅስቃሴ ደረጃ እና ተመሳሳይ አጠቃላይ የጤና ደረጃ ቢኖርዎት እንኳን ፣ ረጅሙ ጓደኛዎ የበለጠ መብላት እና አሁንም ከእርስዎ የበለጠ ክብደት መቀነስ ይችላል ፣ አጭር ሰው ፣ ይችላል። እና የክብደት መቀነስ ውጤቶችን ለማየት (ወይም ክብደትዎን ለመጠበቅ) ካሎሪዎችን መብላት ስለሚኖርብዎት ፣ ~ ብዙ ~ ከባድ እንደሚሆን ትናገራለች።

ይህ እውነት የሆነበት ምክንያት በእውነቱ በጣም ቀላል ነው - “ብዙ የጡንቻ ብዛት ሲኖርዎት ፣ ሜታቦሊዝምዎ በፍጥነት ይሠራል። ቁመታቸው ከፍ ባለ ምክንያት ከእሱ ጋር በመወለዳቸው ብዙ የጡንቻዎች ብዛት አላቸው” በማለት የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ሻሪ ፖርቴኖ ያብራራል። . የዘንባባ ጡንቻዎ ብዛት በእርስዎ ባሳል ሜታቦሊዝም ፍጥነት (BMR) ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል፣ ይህም በእረፍት ጊዜ ሰውነትዎ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠል ይወስናል። የበለጠ ዘንበል ያለ ጡንቻዎ ፣ የእርስዎ ቢኤምአር ከፍ ያለ ይሆናል ፣ እና የበለጠ መብላት ይችላሉ። በእርግጥ የእንቅስቃሴ ደረጃ እዚህም ሚና ይጫወታል፣ ነገር ግን የእርስዎ BMR ከፍ ባለ መጠን ለተመገበው ተጨማሪ ካሎሪዎችን ግምት ውስጥ ማስገባት ያለብዎት ስራ ይቀንሳል።

Portnoy በእሷ ተሞክሮ ውስጥ አጠር ያሉ ሰዎችን ትናገራለች መ ስ ራ ት በአጠቃላይ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ከባድ የመሆን አዝማሚያ አለው። "በጀመርክ መጠን ክብደት መቀነስ ከባድ ነው። ለ 200 ፓውንድ ሰው ከ 100 ፓውንድ ሰው ክብደት መቀነስ ይቀላል።" ይህ በክብደት-መቀነስ ጉዞ መጀመሪያ ላይ 5 ፓውንድ ከማጣት ይልቅ እነዚያን የመጨረሻዎቹ 5 ፓውንድ ለማጣት የሚፈጅበት ተመሳሳይ ምክንያት ነው።

በተጨማሪም “ክብደታቸውን ለመጠበቅ የሚሞክሩ አጫጭር ሴቶች ብዙውን ጊዜ እራሳቸውን ባልተመጣጠኑ የምግብ ባልደረባዎች ያገኛሉ” ሲሉ ዶክተር ፔትሬ ተናግረዋል። ለምሳሌ ፣ እርስዎ 5’3 ”እና የእርስዎ 5’9” የቅርብ ጓደኛዎ ለጣፋጭ አንድ ቁራጭ ኬክ ለመጋራት ከፈለጉ ፣ እነዚያ ተጨማሪ ካሎሪዎች ክብደትዎን ለመቀነስ የማይፈልጉትን የካሎሪ ጉድለት እንዳይጠብቁ ሊከለክሉዎት ይችላሉ ፣ የጓደኛ ክብደት መቀነስ ግቦች። Womp womp.

ግን ቆይ ፣ አይደለም ያ ቀላል!

ስለዚህ አዎ-አጠር ያሉ ሰዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ ከፍ ካሉ ሰዎች ያነሰ መብላት አለባቸው በአጠቃላይ. ግን በቀን ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ የሚወስነው ቁመት ብቻ አይደለም። የእንቅልፍ ልምዶች ፣ ጄኔቲክስ ፣ የሆርሞን ጤና ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የአመጋገብ ታሪክ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እዚህም ሚና ይጫወታሉ ብለዋል ዶክተር ፔትሬ።

በምናባዊ ጤና ባልደረቦች የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ እና የአመጋገብ ከፍተኛ ዳይሬክተር የሆኑት ራቸል ዳንኤል “ክብደትን በሚቀንሱበት ጊዜ ቁመት ሁል ጊዜ ከአጫጭር ይሻላል” ማለቱ ቀላል አይደለም። “አጭር ሰው ክብደትን ለመቀነስ ከፍ ካለው ሰው ያነሰ መብላት የማያስፈልግበት ጊዜ ሊኖር ይችላል-ምክንያቱም በቁመቱ ውስጥ አንድ ነገር ብቻ ነው” ትላለች። ለምሳሌ፣ አጭሩ ሰው ከፍተኛ መጠን ያለው የሰውነት ክብደት ያለው ከሆነ፣ ምናልባት ትንሽ ጡንቻ ካለው ረጅም እና በተመሳሳይ ክብደት ከሚቀንስ ሰው ጋር ተመሳሳይ የካሎሪ ብዛት ሊወስዱ እንደሚችሉ ትገልጻለች።

ሜታቦሊዝምዎን ከፍ ማድረግ ከሚችሉባቸው ዋና መንገዶች አንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ነው ፣ እና ይህ አጭር ሰዎች ጥቅም ሊያገኙበት የሚችሉበት አንዱ አካባቢ ነው። "ትንንሽ ሰው ዝቅተኛ የካሎሪ ፍላጎት አለው ነገር ግን ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ከረዥም ሰው በላይ ሊያቃጥል ይችላል" በማለት በቢችስ ሚዲያ የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ትሬሲ ሎክዉድ ቤከርማን ጠቁመዋል። “ለምሳሌ ፣ አንድ አጠር ያለ ሰው አንድ ማይል የሚራመድ ከሆነ ፣ ያንን ማይል ለማለፍ ብዙ ሥራዎችን እና ተጨማሪ እርምጃዎችን ማከናወን አለባቸው ፣ ግን አንድ ረዥም ሰው ጥቂት እርምጃዎችን ይወስዳል እና ጠንክሮ መሥራት አያስፈልገውም።

ለአጭር ሰዎች የክብደት መቀነስ ምክሮች

በአጭሩ በኩል እና እርስዎ የሚከተሉትን የክብደት መቀነስ ውጤቶችን አለማየት? መላ ለመፈለግ ምን እንደሚሞክር እነሆ።

ክብደት አንሳ. "አጭር ከሆነ የጥንካሬ ስልጠናን ለመስራት እና በተቻለዎት መጠን የጡንቻን ብዛት ለማዳበር ይረዳል ፣ ይህም በምላሹ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል" ብለዋል ዶክተር ፒተር። (እንዴት እንደሚጀመር እርግጠኛ አይደሉም? የእረፍት ጊዜዎን ከፍ የሚያደርግ የ 30 ደቂቃ ክብደት ማንሳት ልምምድ እዚህ አለ።)

የረሃብን ምልክቶች ይከታተሉ። ቤከርማን ምንም እንኳን የእንቅስቃሴ ደረጃ በምግብ ፍላጎት ውስጥ ሚና ቢኖረውም “ምንም እንኳን አንድ አጭር ሰው ከፍ ያለ ሰው ያህል መብላት ባይፈልግም እነሱም እንዲሁ መራብ የለባቸውም” ብለዋል። “ሰውነትዎ የሚያስፈልገውን ያውቃል ፣ ስለዚህ ይመኑት!” (ከርሃብ ምልክቶችዎ ጋር መገናኘት ሲኖርዎት በአእምሮዎ የመመገብን መደበኛ የአመጋገብዎ አካል ማድረግ ትልቅ እገዛ ሊሆን ይችላል።)

የካሎሪ ፍላጎትዎን ኳስ ፓርክ ያድርጉ። ቁመትዎን ፣ ክብደትዎን እና የእንቅስቃሴዎን ደረጃ በሚገቡበት የመስመር ላይ ካልኩሌተር አማካኝነት የካሎሪ ፍላጎቶችዎን ያስሉ ፣ ቤከርማን ይጠቁማል። በእርግጥ ፣ ካልኩሌተሩ ከሚወጣው * ትክክለኛ * ካሎሪ ግብ ጋር መጣበቅ የለብዎትም ፣ ግን ክብደት መቀነስ ወይም ክብደትዎን ለመጠበቅ ከፈለጉ በግምት ምን ያህል መብላት እንዳለብዎ ጥሩ ሀሳብ እንዲያገኙ ይረዳዎታል። . (እዚህ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ላይ ተጨማሪ -ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ክብደት ለመቀነስ ካሎሪዎችን እንዴት እንደሚቆረጥ)

ከባለሙያ ጋር ይወያዩ። "እራስህን 5 ኪሎ ግራም በቅጽበት ማውለቅ የምትችል ከሚመስለው ከትዳር ጓደኛህ ጋር ከማወዳደርህ በፊት የተመዘገበ የአመጋገብ ሃኪም ወይም የጤና ባለሙያ አነጋግር" ሲል ዳንኤል ይጠቁማል። ነገሮችን በእይታ ለማስቀመጥ ማገዝ ብቻ ሳይሆን የእርስዎን BMR እንዴት በተሻለ ሁኔታ መጠቀም እንደሚችሉ ላይ አንዳንድ አስተያየቶች ሊኖራቸው ይችላል።

ግምገማ ለ