የሚበሉበትን መንገድ የማይቀይሩ የክብደት መቀነስ ስልቶች

ይዘት

• ጥቂት የጠዋት ፀሀይ ያግኙ
• የእፅዋት ማሟያ ይሞክሩ
• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የእይታ ኢላማ ይኑርዎት
• በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ይዝናኑ
• ወደ መተግበሪያ ማሳወቂያዎች መርጠው ይግቡ
• ግምገማ ለ

የሚበሉትን ከመቀየር ይልቅ ክብደት መቀነስ የበለጠ ነገር አለ። በእርግጥ፣ አንዳንድ ምርጥ ክብደት-መቀነሻ ምክሮች እና ስልቶች በእርስዎ ሳህን ላይ ካለው ጋር ምንም ግንኙነት የላቸውም። እርስዎ የሚጠቀሙት ካሎሪዎች እና ክብደትዎ በቅርበት የተሳሰሩ መሆናቸውን መካድ የለም ፣ ነገር ግን ስኬቱ እንዲንከባለል የበለጠ ሊፈጩ የሚችሉ የመግቢያ ነጥቦች አሉ። እነዚህ ቀላል ፣ አንዳንድ ጊዜ ቀልብ የሚስቡ ዘዴዎች እርስዎ ሳይራቡ ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዱዎት ተረጋግጠዋል። (የአመጋገብ ልማድዎን ማሻሻል ከፈለጉ፣ እነዚህን 22 አዲስ የክረምት ምግቦች ለክብደት መቀነስ ይመልከቱ።)

ጥቂት የጠዋት ፀሀይ ያግኙ

ኮርቢስ

በአረንጓዴ መንገድ ላይ ቀደም ብሎ ለመሮጥ የላብ ድግስዎን በትሬድሚል ላይ ይቀይሩት። ቡናዎን አል ፍሬስኮ ይጠጡ። ቡችላዎን በጧት ረጅም የእግር ጉዞ ያድርጉ። ግቡ ከጠዋቱ 8 ሰዓት እስከ እኩለ ቀን ባለው ጊዜ ውስጥ ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች ያህል በደማቅ የውጭ ብርሃን ውስጥ ማሳለፍ ነው ሲሉ በሰሜን ምዕራብ ዩኒቨርሲቲ ፌይንበርግ የሕክምና ትምህርት ቤት ተመራማሪዎች ይጠቁማሉ። ጥናታቸው በ ፕላስ አንድ ሰዎች በጠዋት ለደማቅ ብርሃን የዕለት ተዕለት ተጋላጭነታቸውን ሲያገኙ ዝቅተኛ የሰውነት ኢንዴክስ (BMI) እንዳላቸው ደርሰውበታል; ብዙውን ጊዜ ወደ ውጭ ለመንሸራተት በቀን በኋላ የሚጠብቁት ከፍተኛ BMI ነበራቸው። (እና ሰውነትዎን በከፍተኛ ሃይል ለማታለል አይቸገሩ፡ የቤት ውስጥ መብራት ከቤት ውጭ ካለው ብርሃን ጋር አንድ አይነት ጥንካሬ የለውም።) ብርሃን በሰውነት ስብ ላይ እንዴት እንደሚነካ ሙሉ በሙሉ ግልፅ አይደለም ነገርግን የጥናት አዘጋጆቹ በበቂ ደማቅ ብርሃን አለመምጠጥ ይጠቁማሉ። በቀን ውስጥ የውስጣዊውን የሰውነትዎ ሰዓት ከጭረት ውስጥ ሊጥለው ይችላል ፣ ይህም ሜታቦሊዝምዎን እና ክብደትዎን ሊያደናቅፍ ይችላል።

የእፅዋት ማሟያ ይሞክሩ

ኮርቢስ

የክብደት መቀነስ ተጨማሪዎች መጠቀስ የውስጣችንን ተጠራጣሪ ሊያወጣ ይችላል፣ ነገር ግን ዳግም-ሰውነት Meratrim ካፕሱሎች ከዕፅዋት የተቀመሙ የSphaeranthus indicus (በአዩርቪዲክ መድኃኒት ውስጥ በሰፊው ጥቅም ላይ የሚውል የአበባ ተክል) እና ጋርሲኒያ ማንጎስታና (ከማንጎስተን ፍሬዎች ክር) ይይዛሉ። በምርምር ውስጥ ጠንካራ መሠረት። በካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ፣ በዴቪስ ሳይንቲስቶች እና በህንድ ውስጥ ያሉ የህክምና ባለሙያዎች ቡድን ባደረጉት ጥናት መሰረት፣ ይህ የእጽዋት ጥንድ ወደ ፍፁም መጠንህ እንዲቀንስ ሊረዳህ ይችላል። ውስጥ እንደተገለፀው የመድኃኒት ምግብ ጆርናል፣ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች በቀን ሁለት ጊዜ ከእፅዋት ድብልቅ ጋር እንክብልን ወስደው በሳምንት አምስት ቀናት ከ 30 ደቂቃ የእግር ጉዞ መርሃ ግብር ጋር የ 2000 ካሎሪ አመጋገብን ይከተሉ ነበር። ሌላ ቡድን ተመሳሳይ አመጋገብ እና የእግር ጉዞ ታዝዟል, ነገር ግን ፕላሴቦስ ተሰጥቷል. በስምንት ሳምንታት መጨረሻ ላይ የእፅዋት ማሟያ የሚወስዱት ወደ 11.5 ፓውንድ (ከፕላሴቦ ቡድን ከስምንት ፓውንድ በላይ) አጥተዋል እና አምስት ኢንች የሚጠጋ ከወገባቸው ላይ እና ሁለት ተኩል ኢንች ከወገባቸው አንኳኳ። ከአኗኗር ለውጦች ጋር ተጣምሮ፣ የጥናቱ ደራሲዎች ይህ ተለዋዋጭ የእፅዋት ድብልብ የስብ እና የግሉኮስ ሜታቦሊዝምን በአዎንታዊ መልኩ ሊለውጥ እንደሚችል ጠቁመዋል። አንድ ነገር በትክክል እየሰራ እንደሆነ ግልጽ ነው።

ለማሸነፍ ይግቡ! ውሳኔዎቻቸውን ለማሳካት ከተሳካላቸው ሰዎች 8 በመቶ የሚሆኑት የእርስዎ ዓመት ነው! SHAPE UP ን ያስገቡ! ከሶስት ሳምንታዊ ሽልማቶች ውስጥ አንዱን (የቅርጽ መጽሔት የአንድ አመት ምዝገባ፣ የ$50.00 የስጦታ ካርድ ለጂኤንሲ®፣ ወይም Re-Body® Meratrim® 60-count pack) በሜራትሪም እና በጂኤንሲ ስዊፕስኬክስ አሸናፊ ለመሆን እድል ይሰጠናል። እንዲሁም ለቤት ጂም ሲስተም ወደ ታላቁ የሽልማት ስዕል ውስጥ ይገባሉ! ለዝርዝሮች ደንቦችን ይመልከቱ።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የእይታ ኢላማ ይኑርዎት

ኮርቢስ

እራስዎን ለማነሳሳት እና በዞኑ ውስጥ ለማግኘት አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ ሁላችንም እነዚያ ቀናት አሉን። ነገር ግን ወጥነት ባለው መልኩ መቆየት ወደ ክብደት መቀነስ እንደሚመራ ከማንም ሚስጥር አይደለም. ያንን የማይቻል የሚመስለውን የእግር ጉዞ ወይም ሩጫ ማድረግ የሚቻል ለማድረግ ከኒውዮርክ ዩኒቨርሲቲ የስነ ልቦና ተመራማሪዎች ይህንን ብልሃት ይሞክሩት፡ ወደታች ከመመልከት ወይም በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ በዙሪያዎ ያለውን ነገር ከመፈተሽ ይልቅ በሩቅ የሆነን የተወሰነ ኢላማ ይመልከቱ። ወደሚሄዱበት አቅጣጫ። የትራፊክ ምልክት፣ የቆመ መኪና፣ የፖስታ ሳጥን ወይም ህንፃ ሊሆን ይችላል። በዚህ መንገድ የእይታዎን ትኩረት በጠባቡ ላይ ማተኮር ርቀቱ አጭር እንዲመስል ፣ ፍጥነት እንዲጨምር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀላል እንዲመስል ያደርገዋል ይላል ተዛማጅ ሥራው በመጽሔቱ ውስጥ የሚታየው ተመራማሪዎቹ። ተነሳሽነት እና ስሜት. በአንደኛው ሙከራቸው ሰዎች በጂም ውስጥ በጊዜ የእግር ጉዞ ሙከራ ሲያደርጉ የቁርጭምጭሚት ክብደት ለብሰዋል። አንድ ቡድን ለመጨረስ መስመራቸው በትራፊክ ኮን ላይ እንዲያተኩር ተነግሯል ፣ ሌላ ቡድን ደግሞ ዙሪያውን የማየት ነፃነት ነበረው። ካልተገደበ ቡድን ጋር ሲነጻጸር፣ ዒላማው የተሰጣቸው ሰዎች ሾጣጣዎቹ ከነሱ በ28 በመቶ እንደሚጠጉ ተገንዝበዋል፣ በ23 በመቶ ፍጥነት ይራመዳሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያነሱ ነበሩ። (አዳም ሌቪን ትኩረት ከሆነ ውጤቱን አስቡት!)

በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ይዝናኑ

ኮርቢስ

ለክብደት መለዋወጥ የተለመደ (እና ግራ…አስጨናቂ) ነው - እና በሳምንቱ መጨረሻ መጨረሻ ላይ ትልቁ ከፍተኛ ደረጃ እንዲከሰት፣ የኮርኔል ምግብ እና ብራንድ ላብራቶሪ ዳይሬክተር የሆኑት ብሪያን ዋንሲንክ ፒኤችዲ ተናግረዋል። ሰኞ ጥዋት እራስዎን ከማሸነፍ (ክብደት መቀነስ ጋር ሊመጣጠን ይችላል) በሳምንቱ መጨረሻ በእነዚያ ትናንሽ ስፕሉጅዎች መደሰትን ይማሩ። የዋንሲንክ ጥናት እንደሚያሳየው፣ ውሎ አድሮ በተሳካ ሁኔታ የማቅጠኛው ሰዎች በሳምንቱ ቀናት ክብደታቸው ይቀንሳል። ከፊንላንድ ተመራማሪዎች ጋር በመተባበር ዋንሲንክ በመጽሔቱ ውስጥ የ 80 ጎልማሶችን የክብደት ቅጦች ተንትነዋል ከመጠን ያለፈ ውፍረት እውነታዎች እና ማንኛውንም የሳምንቱ መጨረሻ ፍንዳታዎችን ወዲያውኑ በማካካስ ሳምንታቸውን የጀመሩ ሰዎች በቋሚነት ፓውንድ ያፈሰሱ መሆናቸውን አገኘ። ዓርብ ዝቅተኛ ክብደታቸው እስኪደርስ ድረስ ክብደታቸው ከማክሰኞ ጀምሮ በቋሚነት ቀንሷል። በሌላ በኩል ፣ ወጥነት ያለው “አድማጮች” የሳምንቱ የክብደት መለዋወጥን ምንም ዓይነት ግልጽ ንድፍ አላሳዩም። የመነሻ መንገዱ፡ በሳምንቱ መጨረሻ ቀናትን በማንሳት ላይ እስካተኮረ ድረስ እራስህን ከትራክ ላይ ትንሽ እንድትወድቅ መፍቀድ ትችላለህ። እሑድ ማታ እና ዓርብ ጠዋት ላይ ሚዛንዎ በሚለው መካከል ያለው ትልቅ ጉድለት ፣ ወደ ደስተኛ ክብደትዎ የመሄድ እድሉ ሰፊ ይሆናል። (ስለዚህ በእያንዳንዱ ቅዳሜና እሁድ እንቅስቃሴ የክብደት መቀነሻ ምክሮችን በመጠቀም የደስታ ሰአትዎን፣በመመገብ እና ሌሎችንም ይደሰቱ።)

ወደ መተግበሪያ ማሳወቂያዎች መርጠው ይግቡ

ኮርቢስ

"ከደንበኝነት ይውጡ" ወይም "አይ, አመሰግናለሁ" ን ጠቅ ለማድረግ የእርስዎን አውቶማቲክ ምላሽ ችላ የምንልበት ጥሩ ምክንያት ለዕለታዊ ፅሁፎች ወይም የቪዲዮ ምክሮች እና ማሳሰቢያዎች በስማርትፎንዎ ላይ ካለው የክብደት መቀነስ መተግበሪያ ላይ መመዝገብ ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎት ይችላል ብለዋል ተመራማሪዎች በ የቱላን ዩኒቨርሲቲ የህዝብ ጤና ትምህርት ቤት እና ትሮፒካል ሕክምና ትምህርት ቤት። በመጽሔቱ ላይ ጠቅለል ባለ መልኩ የደም ዝውውርቱላኔ ሳይንቲስቶች የሞባይል መልእክትን እና ክብደትን በመመርመር እና እርቃንን ያገኙ 14 ጥናቶችን (ከ 1,300 በላይ ተሳታፊዎችን ያካተተ) ተንትነዋል (“ዛሬ ለሩጫዎ ጊዜው ነው?” “ቁርስዎን መመዝገብዎን አይርሱ”) መጠነኛ ቅነሳን አስከትሏል። በክብደት እና በሰውነት ብዛት. ከስድስት ወር እስከ አንድ አመት ድረስ ባሉት ጥናቶች ውስጥ ተሳታፊዎች ስለ ሶስት ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ተናግረዋል. ጥሩ ስነምግባርን ጠብቆ ማቆየት-ጥሩ መብላት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ-ይህ ምቹ መሣሪያ እንዲሠራ የሚያደርግ ዘዴ ነው ይላሉ ተመራማሪዎቹ።

ግምገማ ለ