ለሴቶች ከፍተኛ 23 የክብደት መቀነስ ምክሮች

ይዘት

• 1. በተጣራ ካርቦሃይድሬት ላይ ቁረጥ
• 2. በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ የተቃውሞ ስልጠናን ይጨምሩ
• 3. የበለጠ ውሃ ይጠጡ
• 4. ተጨማሪ ፕሮቲን ይመገቡ
• 5. መደበኛ የእንቅልፍ መርሃግብር ያዘጋጁ
• 6. የበለጠ ካርዲዮን ያድርጉ
• 7. የምግብ ጆርናልን ያኑሩ
• 8. ፋይበርን ይሙሉ
• 9. አስተዋይ መብላትን ይለማመዱ
• 10. መክሰስ ብልህ
• 11. አመጋገሩን አቧራ
• 12. ተጨማሪ እርምጃዎችን ጨመቅ ያድርጉ
• 13. ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን ያዘጋጁ
• 14. ጭንቀትን በቁጥጥር ስር ያድርጉ
• 15. HIIT ን ይሞክሩ
• 16. ትናንሽ ሳህኖችን ይጠቀሙ
• 17. የፕሮቢዮቲክ ማሟያ ውሰድ
• 18. ዮጋን ይለማመዱ
• 19. ቀስ ብሎ ማኘክ
• 20. ጤናማ ቁርስ ይብሉ
• 21. ከተቋረጠ ጾም ጋር ሙከራ
• 22. የተሰሩ ምግቦችን ይገድቡ
• 23. በተጨመረ ስኳር ላይ እንደገና ይቁረጡ
• ቁም ነገሩ

አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሴቶች ክብደት መቀነስ ቁልፍ አካላት ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ሌሎች ብዙ ምክንያቶች ሚና አላቸው ፡፡

በእርግጥ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከእንቅልፍ ጥራት እስከ ጭንቀት ደረጃዎች ድረስ ሁሉም ነገር በረሃብ ፣ በሜታቦሊዝም ፣ በሰውነት ክብደት እና በሆድ ስብ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡

እንደ እድል ሆኖ ፣ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ጥቂት ትናንሽ ለውጦችን ማድረግ ክብደትን በሚቀንሱበት ጊዜ ትልቅ ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡

ለሴቶች የክብደት መቀነስ ከፍተኛዎቹ 23 ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡

1. በተጣራ ካርቦሃይድሬት ላይ ቁረጥ

የተጣራ ካርቦሃይድሬት በመጨረሻው ምርት ውስጥ ያለውን የቃጫ እና የማይክሮ ኤለመንቶችን መጠን በመቀነስ ሰፊ ሂደት ያካሂዳል ፡፡

እነዚህ ምግቦች በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ያደርጋሉ ፣ ረሃብን ይጨምራሉ ፣ እና ከሰውነት ክብደት እና ከሆድ ስብ ጋር ይጨምራሉ (፣ ፣)።

ስለዚህ እንደ ነጭ ዳቦ ፣ ፓስታ እና ቀደም ሲል የታሸጉ ምግቦችን የመሰሉ የተጣራ ካርቦሃይድሬት መገደብ የተሻለ ነው ፡፡ በምትኩ እንደ አጃ ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ኪኖዋ ፣ ባክዋት እና ገብስ ላሉት ሙሉ እህል ምርቶች ይምረጡ ፡፡

2. በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ የተቃውሞ ስልጠናን ይጨምሩ

የመቋቋም ሥልጠና ጡንቻን ይገነባል እንዲሁም ጽናትን ይጨምራል ፡፡

በእረፍት ጊዜ ሰውነትዎ የሚቃጠለውን የካሎሪ ብዛት ስለሚጨምር በተለይም ከ 50 ዓመት በላይ ለሆኑ ሴቶች ጠቃሚ ነው ፡፡ በተጨማሪም ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል የአጥንትን ማዕድን ብዛት ለመጠበቅ ይረዳል (፣) ፡፡

ክብደትን ማንሳት ፣ የስፖርት ማዘውተሪያ መሣሪያዎችን መጠቀም ወይም የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ለመጀመር ጥቂት ቀላል መንገዶች ናቸው ፡፡

3. የበለጠ ውሃ ይጠጡ

በትንሽ ጥረት ክብደትን መቀነስ ለማበረታታት ተጨማሪ ውሃ መጠጣት ቀላል እና ውጤታማ መንገድ ነው ፡፡

በአንድ አነስተኛ ጥናት መሠረት 16.9 አውንስ (500 ሚሊ ሊትር) ውሃ መጠጣት ለጊዜው ከ30-40 ደቂቃዎች በኋላ በ 30% የሚቃጠለውን ካሎሪ ቁጥር ጨምሯል () ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከምግብ በፊት ውሃ መጠጣት ክብደትን መቀነስ እና በ 13% ገደማ የሚበሉትን የካሎሪዎችን ብዛት ሊቀንስ ይችላል (፣) ፡፡

4. ተጨማሪ ፕሮቲን ይመገቡ

የፕሮቲን ምግቦች እንደ ሥጋ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ የባህር ምግብ ፣ እንቁላል ፣ የወተት ተዋጽኦዎች እና ጥራጥሬዎች ለጤናማ አመጋገብ በተለይም ክብደት መቀነስን በተመለከተ ጠቃሚ አካል ናቸው ፡፡

በእርግጥ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብን መከተል ምኞትን መቀነስ ፣ የሙሉነት ስሜትን ከፍ ማድረግ እና ሜታቦሊዝምን ከፍ ማድረግ (፣ ፣) ይችላል ፡፡

አንድ አነስተኛ የ 12 ሳምንት ጥናትም እንደሚያመለክተው የፕሮቲን መጠን በ 15% ብቻ መጨመር በየቀኑ የካሎሪ መጠንን በ 441 ካሎሪ ቀንሷል - በዚህም ምክንያት 5 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ () ፡፡

5. መደበኛ የእንቅልፍ መርሃግብር ያዘጋጁ

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በቂ እንቅልፍ መተኛት ክብደትን ለመቀነስ እንደ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ ወሳኝ ሊሆን ይችላል ፡፡

ብዙ ጥናቶች የእንቅልፍ እጦትን ከሰውነት ክብደት እና ከፍ ካለ የ ghrelin ደረጃዎች ጋር ይዛመዳሉ ፣ ረሃብን ለማነቃቃት ኃላፊነት ካለው ሆርሞን ጋር [፣ ፣]

በተጨማሪም በሴቶች ላይ የተደረገው አንድ ጥናት እንደሚያሳየው በየቀኑ ቢያንስ ለሰባት ሰዓታት መተኛት እና አጠቃላይ የእንቅልፍ ጥራት ማሻሻል የክብደት መቀነስ ስኬት በ 33% ከፍ እንዲል አድርጓል ፡፡

6. የበለጠ ካርዲዮን ያድርጉ

ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ካርዲዮ ተብሎም ይጠራል ፣ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል የልብዎን ፍጥነት ይጨምራል ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ተጨማሪ ካርዲዮን መጨመር ከፍተኛ ክብደት መቀነስ ያስከትላል - በተለይም ከጤናማ አመጋገብ ጋር ሲጣመሩ (፣) ፡፡

ለበለጠ ውጤት በየቀኑ ቢያንስ ለ 20 እስከ 40 ደቂቃዎች የልብ ምትን ወይም በሳምንት ከ150-300 ደቂቃዎች ያህል () ያድርጉ ፡፡

7. የምግብ ጆርናልን ያኑሩ

የሚበሉትን ለመከታተል የምግብ መጽሔትን በመጠቀም እራስዎን ተጠያቂ ለማድረግ እና ጤናማ ምርጫዎችን ለማድረግ ቀላል መንገድ ነው ፡፡

እንዲሁም ክብደትን ለመቆጣጠር ውጤታማ ስትራቴጂ ሊሆን የሚችል ካሎሪን ለመቁጠር ቀላል ያደርገዋል () ፡፡

ከዚህም በላይ የምግብ መጽሔት ከግብዎ ግቦች ጋር እንዲጣበቁ ሊረዳዎ ይችላል ፣ እናም ረዘም ላለ ጊዜ ክብደት መቀነስ ሊያስከትል ይችላል (፣)።

8. ፋይበርን ይሙሉ

በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ፋይበር ማከል የሆድዎን ባዶነት ለመቀነስ እና ረዘም ላለ ጊዜ የተሟላ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያግዝ የተለመደ የክብደት መቀነስ ስትራቴጂ ነው () ፡፡

በአመጋገብ ወይም በአኗኗር ላይ ሌሎች ለውጦችን ሳያደርጉ በቀን 14 ግራም የምግብ ፋይበርን መመገብ የካሎሪ መጠን 10% ቅናሽ እና ከ 3.8 ወሮች በላይ ክብደት መቀነስ 4.2 ፓውንድ (1.9 ኪ.ግ) ጋር ተያይ hasል ፡፡

ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ፍሬዎች ፣ ዘሮች እና ሙሉ እህሎች ሁሉም የተመጣጠነ ምግብ አካል ሆነው ሊደሰቱ የሚችሉ ምርጥ የፋይበር ምንጮች ናቸው ፡፡

9. አስተዋይ መብላትን ይለማመዱ

አስተዋይ መብላት በምግብዎ ወቅት የውጭ መዘበራረቅን መቀነስን ያካትታል ፡፡ በዝግታ ለመብላት ይሞክሩ እና ምግብዎ በሚቀምስበት ፣ በሚመስልበት ፣ በሚሸትዎት እና በሚሰማዎት ላይ ትኩረትዎን በማተኮር ፡፡

ይህ አሰራር ጤናማ የመመገብ ልምዶችን ለማስተዋወቅ ይረዳል እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ ከፍተኛ መሳሪያ ነው ().

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀስታ መመገብ የሙሉነት ስሜትን ከፍ ያደርገዋል እና በየቀኑ የካሎሪ መጠንን ለመቀነስ ከፍተኛ ቅነሳ ያስከትላል (፣) ፡፡

10. መክሰስ ብልህ

ጤናማ እና ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦችን መምረጥ ክብደትን ለመቀነስ እና በምግብ መካከል ያለውን የረሃብ መጠን በመቀነስ በትክክለኛው መንገድ ላይ ለመቆየት ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

ሙላትን እና ፍላጎትን ለመግታት የፕሮቲን እና የፋይበር ይዘት ያላቸውን መክሰስ ይምረጡ ፡፡

ሙሉ ፍሬ ከኩሬ ቅቤ ፣ ከአትክልቶች ከሂምመስ ጋር ፣ ወይም ከግሪክ እርጎ ከለውዝ ጋር ተዳምሮ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ክብደት መቀነስን ሊደግፉ የሚችሉ አልሚ ምግቦች ናቸው ፡፡

11. አመጋገሩን አቧራ

ምንም እንኳን የፋሽን አመጋገቦች ብዙውን ጊዜ ፈጣን ክብደት ለመቀነስ ቃል ቢገቡም ፣ ወገብዎን እና ጤናዎን በተመለከተ ከመልካም የበለጠ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ ፡፡

ለምሳሌ ፣ በኮሌጅ ሴቶች ውስጥ የተደረገው አንድ ጥናት እንዳመለከተው የተወሰኑ ምግቦችን ከምግብ ውስጥ ማስወገድ ፍላጎትን እና ከመጠን በላይ መብላትን () እንደጨመረ ያሳያል ፡፡

ፋድ አመጋገቦች ጤናማ ያልሆኑ የአመጋገብ ልምዶችን ማራመድ እና ወደ ዮ-ዮ አመጋገብም ሊያመሩ ይችላሉ ፣ ሁለቱም የረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስን የሚጎዱ ናቸው ፡፡

12. ተጨማሪ እርምጃዎችን ጨመቅ ያድርጉ

ለጊዜው ሲጫኑ እና ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ለመግባት በማይችሉበት ጊዜ ፣ ​​ተጨማሪ እርምጃዎችን ወደ ቀንዎ መጨፍለቅ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ክብደት መቀነስን ለመጨመር ቀላል መንገድ ነው ፡፡

በእርግጥ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-ነክ እንቅስቃሴ ሰውነትዎ ከሚቃጠለው ካሎሪ ውስጥ በቀን ውስጥ 50% ሊወስድ ይችላል ተብሎ ይገመታል () ፡፡

በአሳንሳሩ ፋንታ ደረጃዎቹን መውሰድ ፣ ከበሩ የበለጠ ማቆም ወይም በምሳ ዕረፍትዎ በእግር መጓዝ የጠቅላላዎን የእርምጃዎች ብዛት ለማጥበብ እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ጥቂት ቀላል ስልቶች ናቸው ፡፡

13. ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን ያዘጋጁ

የ SMART ግቦችን ማቀናጀት የክብደት መቀነስ ግቦችዎን ለመድረስ ቀላል ያደርግልዎታል እንዲሁም ለስኬት ያዘጋጃል ፡፡

የ SMART ግቦች የተለዩ ፣ የሚለኩ ፣ ሊደረስባቸው የሚችሉ ፣ ተዛማጅ እና ጊዜያዊ መሆን አለባቸው ፡፡ እነሱ እርስዎን ተጠያቂ ሊያደርጉ እና ግቦችዎን እንዴት እንደሚደርሱ እቅድ ማውጣት አለባቸው ፡፡

ለምሳሌ ፣ በቀላሉ በ 10 ፓውንድ ለመቀነስ ግብ ከማድረግ ይልቅ ፣ በ 3 ወሮች ውስጥ 10 ፓውንድ ለማጣት ግብ ያኑሩ ፣ የምግብ መጽሔትን በመያዝ ፣ በሳምንት 3 ጊዜ ወደ ጂምናዚየም በመሄድ እና በእያንዳንዱ ምግብ ላይ አንድ የአትክልት መጠን ይጨምሩ ፡፡

14. ጭንቀትን በቁጥጥር ስር ያድርጉ

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የጭንቀት መጠን መጨመር ከጊዜ ወደ ጊዜ ለክብደት መጨመር ከፍተኛ ተጋላጭነትን ሊያበረክት ይችላል (,).

ጭንቀት እንዲሁ የአመጋገብ ዘዴዎችን ሊለውጥ እና ከመጠን በላይ መብላት እና ቢንግንግ () ላለባቸው ጉዳዮች አስተዋፅዖ ሊያደርግ ይችላል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ ሙዚቃ ማዳመጥ ፣ ዮጋን መለማመድ ፣ መጽሔት ማድረግ እና ከጓደኞች ወይም ከቤተሰብ ጋር መነጋገር የጭንቀት ደረጃን ለመቀነስ በርካታ ቀላል እና ውጤታማ መንገዶች ናቸው ፡፡

15. HIIT ን ይሞክሩ

HIIT በመባልም የሚታወቀው ከፍተኛ ኃይለኛ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና የልብዎን ፍጥነት ከፍ ለማድረግ እንዲረዳ ከአጭር የማገገሚያ ጊዜያት ጋር ከፍተኛ ንቅናቄን ያጣምራል ፡፡

በየሳምንቱ ለጥቂት ጊዜያት ለ HIIT ካርዲዮን መለዋወጥ ክብደት መቀነስን ከፍ ያደርገዋል ፡፡

ኤችአይቲአይ የሆድ ስብን ሊቀንስ ፣ የክብደት መቀነስን ሊጨምር ይችላል ፣ እና እንደ ብስክሌት መንዳት ፣ መሮጥ እና የመቋቋም ስልጠና (፣) ካሉ ሌሎች እንቅስቃሴዎች የበለጠ ካሎሪዎችን እንደሚያቃጥል ታይቷል።

16. ትናንሽ ሳህኖችን ይጠቀሙ

ወደ አነስተኛ የታርጋ መጠን መቀየር የክብደት መቀነስን ለማገዝ የክፍሎችን ቁጥጥር ለማስተዋወቅ ሊረዳ ይችላል።

ምንም እንኳን ምርምር ውስን እና የማይጣጣም ሆኖ የቀጠለ ቢሆንም አንድ ጥናት እንደሚያሳየው አነስተኛ ሳህን የሚጠቀሙ ተሳታፊዎች አነስተኛ መጠን ያለው ምግብ ከሚመገቡት ያነሰ እና አነስተኛ እርካታ ይሰማቸዋል () ፡፡

አነስተኛ ሳህንን መጠቀምም የእርስዎን የመጠን መጠን ሊገድብ ይችላል ፣ ይህም ከመጠን በላይ የመመገብ አደጋዎን ሊቀንስ እና የካሎሪ ፍጆታን መቆጣጠር ይችላል።

17. የፕሮቢዮቲክ ማሟያ ውሰድ

ፕሮቲዮቲክስ የአንጀት ጤናን ለመደገፍ በሚረዱ ምግቦች ወይም ተጨማሪዎች አማካኝነት ሊወሰዱ የሚችሉ ጠቃሚ ባክቴሪያዎች ዓይነቶች ናቸው ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፕሮቲዮቲክስ የስብ መጠንን በመጨመር እና የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ የሆርሞን ደረጃን በመለወጥ ክብደትን መቀነስ እንደሚያሳድጉ (፣) ፡፡

በተለየ ሁኔታ, ላክቶባኩለስ ጋሴሪ በተለይ ውጤታማ የሆነ የፕሮቲዮቲክ ዝርያ ነው። ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የሆድ ስብን እና አጠቃላይ የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል (,).

18. ዮጋን ይለማመዱ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዮጋን መለማመድ ክብደትን ለመጨመር እና የስብ ማቃጠልን ለመጨመር ይረዳል ፣ (፣) ፡፡

ዮጋ የጭንቀት ደረጃዎችን እና ጭንቀትንም ሊቀንስ ይችላል - ሁለቱም ከስሜት መብላት ጋር የተሳሰሩ ሊሆኑ ይችላሉ።

በተጨማሪም ዮጋን መለማመድ ከመጠን በላይ መብላትን ለመቀነስ እና ጤናማ የአመጋገብ ባህሪያትን ለመደገፍ በምግብ መጨነቅ እንዳይከሰት ታይቷል (,).

19. ቀስ ብሎ ማኘክ

በዝግታ እና በጥልቀት ለማኘክ ጠንቃቃ ጥረት ማድረግ የሚበሉትን የምግብ መጠን በመቀነስ ክብደት መቀነስን ሊጨምር ይችላል ፡፡

በአንድ ጥናት መሠረት በአንድ ንክሻ 50 ጊዜ ማኘክ በአንድ ንክሻ 15 ጊዜ ከማኘክ ጋር ሲነፃፀር የካሎሪ መጠንን በእጅጉ ቀንሷል () ፡፡

ሌላ ጥናት እንዳመለከተው ምግብን ማኘክ ከመደበኛው በ 150% ወይም ከ 200% በ 9.5% እና በ 14.8% በቅናሽ () ቀንሷል ፡፡

20. ጤናማ ቁርስ ይብሉ

ጠዋት ላይ በመጀመሪያ የተመጣጠነ ቁርስ መመገብ ቀንዎን በቀኝ እግሩ ለመጀመር እና እስከሚቀጥለው ምግብዎ ድረስ የሙሉነት ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፡፡

በእውነቱ ጥናቶች ከመደበኛ የአመጋገብ ዘይቤ ጋር መጣበቅ ከመጠን በላይ የመብላት አደጋ ጋር የተቆራኘ ሊሆን እንደሚችል ጥናቶች ያሳያሉ (,).

ከፍ ያለ የፕሮቲን ቁርስ መመገብ ረሃብን የሚያበረታታ ሆረሊን ሆርሞን መጠንን ለመቀነስ ተችሏል ፡፡ ይህ የምግብ ፍላጎትን እና ረሃብን በቁጥጥር ስር ለማዋል ሊያግዝ ይችላል ().

21. ከተቋረጠ ጾም ጋር ሙከራ

የማያቋርጥ ጾም በየቀኑ ለተወሰነ ሰዓት በመብላት እና በጾም መካከል መቀያየርን ያካትታል ፡፡ የጾም ጊዜያት በተለምዶ ከ14-24 ሰዓታት ይቆያሉ ፡፡

ያለማቋረጥ መጾም ክብደትን በሚቀንሱበት ጊዜ ካሎሪን የመቁረጥ ያህል ውጤታማ ነው ተብሎ ይታሰባል () ፡፡

በተጨማሪም በእረፍት ጊዜ የሚቃጠሉ ካሎሪዎችን ቁጥር በመጨመር ሜታቦሊዝምን ከፍ ለማድረግ ሊረዳ ይችላል ().

22. የተሰሩ ምግቦችን ይገድቡ

የተቀነባበሩ ምግቦች በተለምዶ በካሎሪ ፣ በስኳር እና በሶዲየም ከፍተኛ ናቸው - ግን እንደ ፕሮቲን ፣ ፋይበር እና ማይክሮ ኤነርጂ ያሉ ጠቃሚ ንጥረነገሮች ዝቅተኛ ናቸው ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የበለጠ የተሻሻሉ ምግቦችን መመገብ ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት ጋር የተቆራኘ ነው - በተለይም በሴቶች ላይ (፣) ፡፡

ስለሆነም የተሻሻሉ ምግቦችን መመገብዎን መገደብ እና እንደ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ጤናማ ቅባቶች ፣ ደካማ ፕሮቲኖች ፣ ሙሉ እህሎች እና ጥራጥሬዎች ያሉ ሙሉ ምግቦችን መምረጥ የተሻለ ነው ፡፡

23. በተጨመረ ስኳር ላይ እንደገና ይቁረጡ

እንደ ስኳር እና የልብ ህመም () ያሉ ለክብደት መጨመር እና ለከባድ የጤና ችግሮች ተጨማሪ ስኳር የተጨመረ ስኳር ነው ፡፡

በተጨመሩ ስኳር ውስጥ ያሉ ምግቦች ተጨማሪ ካሎሪ የተጫኑ ናቸው ነገር ግን ሰውነትዎ እንዲበለፅግ የሚፈልጓቸውን ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት ፣ ፋይበር እና ፕሮቲን የላቸውም ፡፡

በዚህ ምክንያት ክብደትን ለመቀነስ እና አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል የሚረዱ እንደ ሶዳ ፣ ከረሜላ ፣ ከፍራፍሬ ጭማቂ ፣ ስፖርታዊ መጠጦች እና ጣፋጮች ያሉ ጣፋጭ ምግቦችን መውሰድዎ የተሻለ ነው ፡፡

ቁም ነገሩ

ብዙ የተለያዩ ምክንያቶች ክብደትን ለመቀነስ ሚና ይጫወታሉ ፣ እና አንዳንዶቹ ከአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም የራቁ ናቸው።

በአኗኗርዎ ላይ ጥቂት ቀላል ማሻሻያዎችን ማድረግ ለሴቶች ዘላቂ ክብደት መቀነስን ለማስተዋወቅ ይረዳል ፡፡

ከእነዚህ ስልቶች ውስጥ አንዱን ወይም ሁለቱን እንኳን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ውጤቶችን ከፍ ለማድረግ እና ጤናማ እና ዘላቂ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡