ክብደትን እና የሆድ ስብን ለመቀነስ የሚረዱ 6 ምርጥ ሻይ
ይዘት
ሻይ በዓለም ዙሪያ የሚደሰት መጠጥ ነው ፡፡
ጣዕሙን ወደ ውሃው ውስጥ እንዲገባ በማድረግ ሙቅ ውሃ በሻይ ቅጠሎች ላይ በማፍሰስ እና ለብዙ ደቂቃዎች ዘልቆ እንዲገባ በማድረግ ይህንን ማድረግ ይችላሉ ፡፡
ይህ ጥሩ መዓዛ ያለው መጠጥ በብዛት የሚመረተው ከ ካሜሊያ sinensis, ከእስያ የተወለደው የማይረግፍ ቁጥቋጦ ዓይነት.
ሴሎችን ከጉዳት መጠበቅ እና የልብ ህመም ተጋላጭነትን መቀነስን ጨምሮ ሻይ መጠጣት ከብዙ የጤና ጥቅሞች ጋር የተቆራኘ ነው (፣) ፡፡
አንዳንድ ጥናቶች እንኳ ሻይ ክብደት መቀነስን ከፍ እንደሚያደርጉ እና የሆድ ስብን ለመዋጋት እንደሚረዳ ደርሰውበታል ፡፡ ይህንን ለማሳካት የተወሰኑ ዓይነቶች ከሌሎቹ የበለጠ ውጤታማ ሆነው ተገኝተዋል ፡፡
ክብደትን ለመቀነስ እና የሰውነት ስብን ለመቀነስ ስድስት ምርጥ ሻይ ከዚህ በታች ይገኛሉ ፡፡
1. አረንጓዴ ሻይ
አረንጓዴ ሻይ በጣም ከሚታወቁ የሻይ ዓይነቶች አንዱ ሲሆን ከብዙ የጤና ጥቅሞች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡
እንዲሁም ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ከሆኑት ሻይ አንዱ ነው ፡፡ አረንጓዴ ሻይ በሁለቱም ክብደት እና በሰውነት ስብ ውስጥ እንዲቀንስ የሚያገናኘው ተጨባጭ ማስረጃ አለ ፡፡
በአንድ የ 2008 ጥናት 60 ውፍረት ያላቸው ሰዎች አረንጓዴ ሻይ ወይም ፕላሴቦ አዘውትረው እየጠጡ ለ 12 ሳምንታት መደበኛ የሆነ አመጋገብን ተከትለዋል ፡፡
በጥናቱ ሂደት አረንጓዴ ሻይ የጠጡ ሰዎች ከፕላዝቦ ግሩፕ የበለጠ (3 ነጥብ 3 ኪሎ ግራም) ክብደታቸውን ቀንሰዋል ፡፡
ሌላ ጥናት እንዳመለከተው ከ 12 የቁጥጥር ቡድን () ጋር ሲነፃፀር አረንጓዴ የሻይ ምርትን ለ 12 ሳምንታት የሚወስዱ ሰዎች በሰውነት ክብደት ፣ በሰውነት ስብ እና በወገብ ዙሪያ ከፍተኛ ቅነሳ ደርሶባቸዋል ፡፡
ይህ ሊሆን የቻለበት ምክንያት የአረንጓዴ ሻይ ንጥረ ነገር በተለይ በካቴኪንኖች ውስጥ ከፍተኛ ስለሆነ በተፈጥሮ የሚመጡ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን (metabolism )ዎን ከፍ ሊያደርግ እና የስብ ማቃጠልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
ይህ ተመሳሳይ ውጤትም እንደ መደበኛው አረንጓዴ ሻይ ተመሳሳይ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የያዘ በጣም የተከማቸ የዱቄት አረንጓዴ ሻይ ዓይነት ማትቻ ላይም ይሠራል ፡፡
ማጠቃለያ አረንጓዴ ሻይ ካቴኪንስ ተብሎ በሚጠራው የፀረ-ሙቀት አማቂዎች አይነት ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ከክብደት መቀነስ እና ከስብ መቀነስ ጋር ተያይ hasል ፡፡2. Puerh ሻይ
በተጨማሪም puer ወይም pu-erh tea በመባል የሚታወቀው puር ሻይ የተቦካው የቻይና ጥቁር ሻይ ዓይነት ነው ፡፡
ብዙውን ጊዜ ከምግብ በኋላ ይደሰታል ፣ እና ረዘም ላለ ጊዜ የሚከማቸውን ለማዳበር የሚሞክር ምድራዊ መዓዛ አለው ፡፡
አንዳንድ የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት erር ሻይ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እና የደም triglycerides ሊቀንስ ይችላል ፡፡ እንዲሁም በእንስሳትና በሰዎች ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት erር ሻይ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ () ፡፡
በአንድ ጥናት ውስጥ 70 ወንዶች የፓርሄ ሻይ የማውጣት እንክብል ወይንም ፕላሴቦ ወይ ተሰጣቸው ፡፡ ከሦስት ወር በኋላ ፣ erር የሚባለውን ሻይ ካፕሱል የሚወስዱ ሰዎች ከፕላዝቦ ግሩፕ (1) በላይ በግምት 2.2 ፓውንድ (1 ኪሎ ግራም) አጥተዋል ፡፡
በአይጦች ውስጥ የተደረገው ሌላ ጥናት ተመሳሳይ ግኝቶች ያሉት ሲሆን ይህም የፓር ሻይ ሻይ ማውጣት የፀረ-ውፍረት ውጤት እንዳለው እና ክብደትን ለመጨመር ይረዳል ፡፡
የወቅቱ ምርምር ለቡሽ ሻይ ማውጣት ብቻ የተወሰነ ነው ፣ ስለሆነም እንደ ሻይ ለመጠጣት ተመሳሳይ ውጤቶች ተፈጻሚ መሆን አለመሆኑን ለማየት ተጨማሪ ጥናት ያስፈልጋል ፡፡
ማጠቃለያ የሰው እና የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያሳዩት hር ሻይ ሻይ ማውጣቱ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል እንዲሁም የደም ስኳር እና የደም ትሪግላይስሳይድ ደረጃን ይቀንሳል ፡፡3. ጥቁር ሻይ
ጥቁር ሻይ እንደ አረንጓዴ ፣ ነጭ ወይም ኦሎንግ ሻይ ካሉ ሌሎች ዓይነቶች በበለጠ ኦክሳይድን ያለፈበት የሻይ ዓይነት ነው ፡፡
ኦክሳይድ የሻይ ቅጠሎቹ ለአየር በሚጋለጡበት ጊዜ የሚከሰት የኬሚካዊ ምላሽ ነው ፣ በዚህም ምክንያት ጥቁር ሻይ () ን ጠቆር ያለ ጥቁር ቀለም ያስከትላል ፡፡
እንደ ኤርል ግሬይ እና የእንግሊዝኛ ቁርስ ያሉ ታዋቂ ዝርያዎችን ጨምሮ ብዙ የተለያዩ ዓይነቶች እና ጥቁር ሻይ ውህዶች አሉ ፡፡
በርካታ ጥናቶች ክብደትን በሚቆጣጠርበት ጊዜ ጥቁር ሻይ ውጤታማ ሊሆን እንደሚችል ደርሰውበታል ፡፡
በ 111 ሰዎች ላይ በተደረገ አንድ ጥናት ካፌይን ጋር የተጣጣመ የቁጥጥር መጠጥ ከመጠጣት () ጋር ሲነፃፀር በየቀኑ ለሦስት ወራት ያህል ሦስት ኩባያ ጥቁር ሻይ ለሦስት ወራት ያህል መጠቀሙ የክብደት መቀነሻ እና የወገብን መጠን በእጅጉ ቀንሷል ፡፡
አንዳንዶች የጥቁር ሻይ እምቅ ክብደት መቀነስ ውጤቶችን ከፍሎቮኖች ፣ ከፀረ-ሙቀት-አማቂ ባህሪዎች ጋር አንድ ዓይነት የእፅዋት ቀለም ያለው በመሆኑ ሊሆን ይችላል ብለው ይገምታሉ።
አንድ ጥናት ከ 14 ዓመታት በላይ 4,280 ጎልማሶችን ተከትሏል ፡፡ እንደ ጥቁር ሻይ ካሉ ምግቦች እና መጠጦች ከፍ ያለ የፍላቮን ቅበላ ያላቸው ዝቅተኛ የፍሎቮን ቅበላ () ጋር ሲነፃፀር ዝቅተኛ የሰውነት ምጣኔ (ቢኤምአይ) አላቸው ፡፡
ሆኖም ይህ ጥናት በ BMI እና በ flavone ቅበላ መካከል ያለውን ግንኙነት ብቻ ይመለከታል ፡፡ ሊካተቱ የሚችሉትን ሌሎች ምክንያቶች ለመዘርዘር ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡
ማጠቃለያ ጥቁር ሻይ በፍላቮኖች የተሞላ ሲሆን ከክብደት ፣ ከ BMI እና ከወገብ ዙሪያ ቅነሳዎች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡4. ኦሎንግ ሻይ
ኦሎንግ ሻይ ከኦክሳይድ እና ከቀለም አንፃር በአረንጓዴ ሻይ እና በጥቁር ሻይ መካከል የሆነ ቦታ እንዲያስቀምጠው በከፊል ኦክሳይድ የተደረገ ባህላዊ የቻይና ሻይ ነው ፡፡
ምንም እንኳን እነዚህ በኦክሳይድ ደረጃ ላይ በመመርኮዝ በጣም ሊለያዩ ቢችሉም ብዙውን ጊዜ ፍራፍሬ ፣ ጥሩ መዓዛ እና ልዩ ጣዕም እንዳለው ይገለጻል።
በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ኦሎንግ ሻይ የስብ ማቃጠልን በማሻሻል እና ሜታቦሊዝምን በማፋጠን ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
በአንድ ጥናት 102 ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ለስድስት ሳምንታት በየቀኑ ኦሎሎን ሻይ ይጠጡ የነበረ ሲሆን ይህም የሰውነት ክብደታቸውን እና የሰውነት ስብን ለመቀነስ ረድቶ ሊሆን ይችላል ፡፡ ተመራማሪዎቹ ሻይ ይህን ያደረጉት በሰውነት ውስጥ የስብ መለዋወጥን በማሻሻል ነው ().
ሌላ አነስተኛ ጥናት ደግሞ ሜታቦሊክ ምጣኔያቸውን በመለካት ለሶስት ቀናት ያህል ውሃ ወይንም ሻይ ለሦስት ቀናት ሰጣቸው ፡፡ ከውሃ ጋር ሲነፃፀር የኦሎንግ ሻይ የኃይል ወጪን በ 2.9% ጨምሯል ፣ ይህም በቀን አንድ ተጨማሪ 281 ካሎሪዎችን ለማቃጠል ተመሳሳይ ነው () ፡፡
በኦሎንግ ሻይ ውጤቶች ላይ ተጨማሪ ጥናቶች አስፈላጊ ቢሆኑም እነዚህ ግኝቶች እንደሚያሳዩት ኦሎንግ ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡
ማጠቃለያ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኦሎንግ ሻይ ሜታቦሊዝምን በመጨመር እና የስብ ማቃጠልን በማሻሻል ክብደትን እና የሰውነት ስብን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡5. ነጭ ሻይ
ነጭ ሻይ ከሌሎች ሻይ ዓይነቶች መካከል ጎልቶ ይታያል ምክንያቱም የሻይ እጽዋት ገና ወጣት እያለ በትንሽነት ስለሚሰራ እና ስለሚሰበሰብ ነው ፡፡
ነጭ ሻይ ከሌሎች ሻይ ዓይነቶች በጣም የተለየ የተለየ ጣዕም አለው ፡፡ ስውር ፣ ለስላሳ እና ትንሽ ጣፋጭ ነው ፡፡
የነጭ ሻይ ጥቅሞች በጥሩ ሁኔታ የተጠናከሩ ሲሆን የቃል ጤናን ከማሻሻል አንስቶ በአንዳንድ የሙከራ-ቱቦ ጥናቶች ውስጥ የካንሰር ሴሎችን እስከ መግደል ይደርሳል ፡፡
ምንም እንኳን ተጨማሪ ምርምር የሚያስፈልግ ቢሆንም ነጭ ሻይ ክብደትን እና የሰውነት ስብን ለመቀነስ በሚረዳበት ጊዜም ሊረዳ ይችላል ፡፡
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ነጭ ሻይ እና አረንጓዴ ሻይ ተመጣጣኝ ካቴኪን አላቸው ፣ ይህም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል (፣)።
በተጨማሪም አንድ የሙከራ-ቲዩብ ጥናት እንዳመለከተው ነጭ የሻይ አወጣጥ የስብ ህዋሳትን ቁጥር ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም አዳዲስ እንዳይፈጠሩም ይከላከላል ፡፡
ሆኖም ፣ ይህ የሙከራ-ቱቦ ጥናት እንደነበር ያስታውሱ ፣ ስለሆነም የነጭ ሻይ ውጤቶች በሰዎች ላይ እንዴት እንደሚተገበሩ ግልፅ አይደለም ፡፡
የነጭ ሻይ ስብን በሚቀንስበት ጊዜ ሊያመጣ የሚችለውን ጠቃሚ ውጤት ለማረጋገጥ ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ።
ማጠቃለያ አንድ የሙከራ-ቱቦ ጥናት እንዳመለከተው ነጭ ሻይ ማውጣት የስብ መጥፋትን ሊጨምር ይችላል ፡፡ ሆኖም በአሁኑ ጊዜ በሰዎች ላይ ብዙ ምርምር አልተገኘም ፣ እና የበለጠ አስፈላጊ ነው።6. ከእፅዋት ሻይ
ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ እፅዋትን ፣ ቅመሞችን እና ፍራፍሬዎችን በሙቅ ውሃ ውስጥ መከተልን ያጠቃልላል ፡፡
ከባህላዊ ሻይ ይለያሉ ምክንያቱም በተለምዶ ካፌይን ስለሌላቸው እና ከቅጠሎቹ የተሠሩ አይደሉም ካሜሊያ sinensis.
ታዋቂ የዕፅዋት ሻይ ዓይነቶች ሮዮይቦስ ሻይ ፣ ዝንጅብል ሻይ ፣ ሮዝሬ ሻይ እና ሂቢስከስ ሻይ ይገኙበታል ፡፡
ምንም እንኳን የእፅዋት ሻይ ንጥረነገሮች እና ውህዶች በከፍተኛ ሁኔታ ሊለያዩ ቢችሉም አንዳንድ ጥናቶች የእፅዋት ሻይ ክብደትን ለመቀነስ እና ስብን ለመቀነስ እንደሚረዳ ደርሰውበታል ፡፡
በአንድ የእንስሳት ጥናት ውስጥ ተመራማሪዎቹ ከመጠን በላይ ወፍራም አይጦችን ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ ሰጡ ፣ እናም የሰውነት ክብደትን እንደሚቀንስ እና የሆርሞን ደረጃን መደበኛ እንዲሆን እንደሚያግዝ ደርሰውበታል ፡፡
ሩይቦስ ሻይ በተለይ የስብ ማቃጠልን በተመለከተ ውጤታማ ሊሆን የሚችል የዕፅዋት ሻይ ዓይነት ነው ()።
አንድ የሙከራ-ቱቦ ጥናት እንዳመለከተው የሮይቦስ ሻይ የስብ መለዋወጥን ከፍ በማድረግ እና የስብ ሕዋሳት መፈጠርን አግዷል () ፡፡
ሆኖም እንደ ሮይቦስ ያሉ የእፅዋት ሻይ በክብደት መቀነስ ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ ለመመርመር በሰው ልጆች ላይ ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡
ማጠቃለያ ምንም እንኳን ምርምር ውስን ቢሆንም አንዳንድ ጥናቶች የሮይቦስ ሻይ ጨምሮ የእፅዋት ሻይ ክብደትን ለመቀነስ እና የስብ ጥፋትን ለመጨመር እንደሚረዱ ደርሰውበታል ፡፡ቁም ነገሩ
ምንም እንኳን ብዙ ሰዎች ሻይ ለጠጣ ጥራት እና ለጣፋጭ ጣዕም ብቻ የሚጠጡ ቢሆኑም እያንዳንዱ ኩባያ ብዙ የጤና ጥቅሞችን ሊያገኝ ይችላል ፡፡
እንደ ካሎሪ ወይም ሶዳ ያሉ ከፍተኛ የካሎሪ መጠጦችን ከሻይ ጋር መተካት አጠቃላይ የካሎሪ መጠንን ለመቀነስ እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
አንዳንድ የእንስሳት እና የሙከራ-ቱቦ ጥናቶች እንዲሁ የተወሰኑ የሻይ ዓይነቶች የስብ ሕዋስ መፈጠርን በሚያግዱበት ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ ሊረዱ እንደሚችሉ አሳይተዋል ፡፡ ሆኖም ይህንን የበለጠ ለመመርመር በሰው ልጆች ላይ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡
በተጨማሪም ብዙ ዓይነቶች ሻይ በተለይ እንደ flavones እና ካቴኪን ያሉ ጠቃሚ ውህዶች ያሉት ሲሆን ክብደታቸውንም ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡
ከጤናማ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በየቀኑ አንድ ኩባያ ወይም ሁለት ሻይ ክብደት መቀነስን ከፍ ለማድረግ እና ጎጂ የሆድ ስብን ለመከላከል ይረዳዎታል ፡፡
ታዋቂ መጣጥፎች
የመንፈስ ጭንቀት ህክምናዎ እየሰራ ነው?
