የጤንነት ልምዶች መድኃኒት አይደሉም ፣ ግን ህይወትን በከባድ ማይግሬን እንድመራ ይረዱኛል

ይዘት

• ለማሰላሰል ቁርጠኝነት
• ሀሳቤን ማስተዋል
• ወደ አእምሮ መዞር
• ምስጋናን መለማመድ
• በአስተሳሰብ ማንቀሳቀስ
• ሆን ተብሎ የአኗኗር ዘይቤን መቀበል

ምሳሌ በብሪታኒ እንግሊዝ

የጤና መቀነስ እና ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የማይግሬን ጥቃቶች ነበሩ አይደለም የድህረ-ግራድ ዕቅዴ አንድ ክፍል። ሆኖም ፣ በ 20 ዎቹ መጀመሪያ ላይ ፣ በየቀኑ የማይገመት ህመም እኔ ማን እንደሆንኩ እና ማን መሆን እንደምፈልግ በሮችን መዝጋት ጀመረ ፡፡

አንዳንድ ጊዜ ከከባድ ህመም እንድወጣ የሚያደርገኝ መውጫ ምልክት በሌለው ገለልተኛ ፣ ጨለማ ፣ ማለቂያ በሌለው መተላለፊያ ውስጥ እንደተያዝኩ ይሰማኝ ነበር ፡፡ እያንዳንዱ የተዘጋ በር ወደፊት የሚሄድበትን መንገድ ይበልጥ አስቸጋሪ አድርጎታል ፣ እናም በጤንነቴ እና በወደፊት ሕይወቴ ላይ ፍርሃት እና ግራ መጋባት በፍጥነት አድጓል።

ዓለሜን እንድትፈርስ እያደረጉ ላሉት ማይግሬን ምንም ፈጣን መፍትሔ እንደሌለው አስፈሪ እውነታ ገጥሞኝ ነበር ፡፡

በ 24 ዓመቴ በጣም ጥሩ ሐኪሞችን ባየሁም ፣ ምክሮቼን በትጋት ብትከተል ፣ ምክሮቼን በትጋት ብከተል ፣ አመጋገቤን በደንብ በማሻሻል እና ብዙ ህክምናዎችን እና የጎንዮሽ ጉዳቶችን ተቋቁሜ ህይወቴ ወደ “መደበኛ” በጣም በጣም ፈልጌ ነበር።

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዬ ክኒኖችን መውሰድ ፣ ሐኪሞችን ማየት ፣ ህመም የሚያስከትሉ አሠራሮችን መታገስ እና እያንዳንዱን እንቅስቃሴዬን መከታተል ጀመርኩ ፣ ይህ ሁሉ ሥር የሰደደ እና የሚያዳክም ህመምን ለመቀነስ ነበር ፡፡ እኔ ሁልጊዜ ከፍተኛ የህመም መቻቻል ነበረኝ እናም ክኒኖችን መውሰድ ወይም በመርፌ በትር ከመቋቋም ይልቅ “ከባድ” እንደሆነ እመርጣለሁ ፡፡

ነገር ግን የዚህ ሥር የሰደደ ህመም ጥንካሬ በተለየ ደረጃ ላይ ነበር - ለእርዳታ በጣም ተስፋ አስቆራጭ እና የጥቃት እርምጃዎችን ለመሞከር ፈቃደኛ ሆኖብኝ ነበር (እንደ ነርቭ ማገጃ ሂደቶች ፣ የተመላላሽ ታካሚ ማከሚያዎች እና በየ 3 ወሩ 31 የቦቶክስ መርፌዎች) ፡፡

ማይግሬን መጨረሻ ላይ ለሳምንታት ቆየ ፡፡ ቀናት በጨለማ ክፍል ውስጥ አብረው ደብዛዛ ሆኑ - መላው ዓለም ከዓይኖቼ በስተጀርባ ባለው ነጭ-ሙቅ ህመም ወደ ተቀነሰ ፡፡

የማያቋርጥ ጥቃቶች በቤት ውስጥ ለሚሰጡት የቃል ህክምናዎች ምላሽ መስጠታቸውን ሲያቆሙ ፣ ከ ER እፎይታ መፈለግ ነበረብኝ ፡፡ የሚንቀጠቀጥ ድም voice ነርሶች የተሟጠጠውን ሰውነቴን በሀይለኛ IV መድኃኒቶች ሞልተው ሲረዱኝ ለእርዳታ ተማጸነ ፡፡

በእነዚህ ጊዜያት ውስጥ ጭንቀቴ ሁል ጊዜ ወደ ሰማይ ከፍ ብሏል እናም የከፍተኛ ህመም እንባ እና በአዲሱ እውነቴ ላይ ጥልቅ የሆነ አለማመን በጉንጮቼ ላይ ፈሰሰ ፡፡ የተሰበረ ስሜት ቢኖረኝም የደከመው መንፈሴ አዲስ ጥንካሬን ማግኘቱን የቀጠለ ሲሆን በማግስቱ ጠዋት እንደገና ለመሞከር ተነሳሁ ፡፡

ለማሰላሰል ቁርጠኝነት

የጨመረው ህመም እና ጭንቀት እርስ በርሳቸው በጋለ ስሜት ተመገቡ ፣ በመጨረሻም ማሰላሰልን እንድሞክር ያደርገኛል ፡፡

ከሞላ ጎደል ሁሉም ሀኪሞቼ አእምሮን መሠረት ያደረገ ጭንቀትን (MBSR) እንደ የህመም ማስታገሻ መሳሪያ አድርገው ይመክራሉ ፣ ይህም ሙሉ በሙሉ እውነቱን ለመናገር የግጭት እና የቁጣ ስሜት እንዲሰማኝ አድርጎኛል ፡፡ የራሴ ሀሳቦች ለ ‹አስተዋጽኦ› ሊሆኑ እንደሚችሉ መጠቆሙ ዋጋ ቢስ ሆኖ ተሰማው በጣም እውነተኛ እየገጠመኝ የነበረው አካላዊ ሥቃይ ፡፡

ምንም እንኳን ጥርጣሬ ቢኖረኝም ፣ ቢያንስ ቢያንስ ዓለማዬን ለበላው ፍጹም የጤና እክል በተወሰነ ደረጃ መረጋጋት ሊያመጣ ይችላል በሚል ተስፋ በማሰላሰል ልምምድ ውስጥ ገባሁ ፡፡

በረጋ መተግበሪያ ውስጥ የ 10 ደቂቃ የሚመራውን በየቀኑ የማሰላሰል ልምድን በማከናወን ለ 30 ተከታታይ ቀናት በማሳለፍ የማሰላሰል ጉዞ ጀመርኩ ፡፡

ይህን ያደረኩት አዕምሮዬ በጣም በሚረጋጋበት ቀናት ነበር ፣ ማህበራዊ ሚዲያዎችን ደጋግሜ ማንሸራተትን እስከጨረስኩ ፣ ከባድ ህመሞች ትርጉም የለሽ እንዲመስሉ ባደረጉባቸው ቀናት ፣ እና ትንፋ on ላይ በማተኮር በጣም በሚጨነቁባቸው ቀናት ውስጥ እስትንፋስን ይበልጥ አስቸጋሪ አድርጎኛል እና በቀላል አየር ያስወጡ ፡፡

በአገር አቋራጭ ያየኝ ጽኑ አቋም ሲገናኝ ፣ በኤ.ፒ የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ክፍሎች እና ከወላጆቼ ጋር ክርክሮች (ሀሳቤን ለማስተዋወቅ የፓወር ፖይንት ማቅረቢያዎችን ባዘጋጀሁበት ቦታ) በውስጤ ተነሳ ፡፡

በድጋሜ ማሰላሰሌን ቀጠልኩ እና ምንም እንኳን የማይቋቋመው ቢቻልም ከራሴ ጋር በጸጥታ መቀመጥ ምንም ያህል ቢሰማም በቀን 10 ደቂቃ “ብዙ ጊዜ” አለመሆኑን በጥብቅ አሰብኩ ፡፡

ሀሳቤን ማስተዋል

በእውነቱ “የሠራ” ማሰላሰል ክፍለ ጊዜ ለመጀመሪያ ጊዜ እንደገጠመኝ በግልጽ አስታውሳለሁ ፡፡ ከ 10 ደቂቃዎች በኋላ ዘልዬ በደስታ ለወንድ ጓደኛዬ “ተከስቷል ፣ በእውነቱ በትክክል ያሰላሰልኩ ይመስለኛል!”

ይህ ግኝት የተመራ መመሪያን በመኝታ ቤቴ ወለል ላይ ተኝቶ “ሀሳቦቼን እንደ ሰማይ ደመናዎች እንዲንሳፈፉ” በመሞከር ላይ ነበር ፡፡ አዕምሮዬ ከትንፋሴ ሲንሳፈፍ ስለ ማይግሬን ህመም መጨነቅ ተመለከትኩ ፡፡

እራሴን አስተዋልኩ ማስተዋል.

በመጨረሻ የራሴን የሚያስጨንቁ ሀሳቦችን ያለማየት የምችልበት ቦታ ላይ ደረስኩ መሆን እነሱን

ከዚያ ፍርድ የማይሰጥ ፣ ተንከባካቢ እና የማወቅ ጉጉት ያለው ቦታ ለሳምንታት ከጠበቅኳቸው አስተዋይ ዘሮች ውስጥ የመጀመሪያው የመጀመሪያው ቡቃያ በመጨረሻ መሬት ላይ ተነስቶ በራሴ ግንዛቤ የፀሐይ ብርሃን ውስጥ ገባ ፡፡

ወደ አእምሮ መዞር

ሥር የሰደደ የሕመም ምልክቶችን ማስተናገድ የዘመኔ ዋና ትኩረት በሚሆንበት ጊዜ ለጤንነት ፍቅር ያለው ሰው የመሆን ፈቃዴን ገፈፍኩ ፡፡

በሕይወቴ ሥር በሰደደ ሕመም ድንበሮች ውስጥ ብቻ ተወስኖ ቢሆን ኖሮ ጤናን የተቀበለ ሰው ሆኖ መገኘቱ ትክክል ያልሆነ እምነት ነበረኝ ፡፡

አእምሮን ማጎልበት ፣ በአሁኑ ጊዜ ያለ ፍርዳዊ ግንዛቤ ነው ፣ በማሰላሰል የተማርኩት ነገር ፡፡ በጣም እንደተያዝኩ ወደ ተሰማኝ ጨለማው መተላለፊያ ውስጥ ብርሃን ጎርፍ እንዲገባ የተከፈተው የመጀመሪያው በር ነበር ፡፡

የመቋቋም አቅሜን እንደገና ማግኘቴ ፣ በችግር ውስጥ ትርጉም ማግኘቴ እና በህመሜ ሰላምን ማድረግ ወደምትችልበት ቦታ መጓዝ ነበር ፡፡

አእምሮአዊነት ዛሬ በሕይወቴ ዋና ላይ ሆኖ የቀጠለው የጤንነት ልምምድ ነው ፡፡ መለወጥ ባልችልም እንኳ እንድረዳ ረድቶኛል ምንድን በእኔ ላይ እየደረሰ ነው ፣ መቆጣጠርን መማር እችላለሁ እንዴት ለእሱ ምላሽ እሰጣለሁ ፡፡

አሁንም አሰላስላለሁ ፣ ግን አሁን ባሉት አፍታ ልምዶቼ ውስጥ አስተሳሰብን ማካተት ጀመርኩ ፡፡ ከዚህ መልህቅ ጋር በመደበኛነት በመገናኘት ፣ በደግነት እና በአዎንታዊ የራስ-ወሬ ላይ የተመሠረተ የግል ትረካ አዘጋጅቻለሁ ፣ የሚያቀርብልኝን ማንኛውንም የሕይወት ሁኔታ ለማስተናገድ የሚያስችል ጠንካራ ነኝ ፡፡

ምስጋናን መለማመድ

ማሰቤም ህመሜን ከምጠላበት በላይ ህይወቴን የሚወድ ሰው መሆኔ ምርጫዬ መሆኑን አስተምሮኛል ፡፡

መልካሙን ለመፈለግ አእምሮዬን ማሠልጠን በአለምዬ ውስጥ ጥልቅ የሆነ የጤንነት ስሜት ለመፍጠር ኃይለኛ መንገድ መሆኑ ግልጽ ሆነ ፡፡

የዕለታዊ የምስጋና መጽሔት ልምምድ ጀመርኩ ፣ እና በማስታወሻ ደብተሬ ውስጥ አንድ ሙሉ ገጽ ለመሙላት መጀመሪያ ላይ ብታገልም ፣ አመስጋኝ ለመሆን የሚያስችለኝን ነገሮች በፈለግሁ ቁጥር የበለጠ አገኘሁ ፡፡ ቀስ በቀስ ፣ የምስጋናዬ ልምምድ ለጤንነቴ ዘወትር ሁለተኛው ምሰሶ ሆነ ፡፡

ትናንሽ የደስታ ጊዜዎች እና እሺ ጥቃቅን ኪሶች ልክ እንደ ከሰዓት በኋላ ፀሐይ በመጋረጃዎች ላይ ማጣራት ወይም ከእናቴ የተላከ አሳቢነት ተመዝግቦ የሚወጣ ጽሑፍ በየቀኑ ወደ የምስጋናዬ ባንክ ያስቀመጥኳቸው ሳንቲሞች ሆኑ ፡፡

በአስተሳሰብ ማንቀሳቀስ

ሌላው የጤንነቴ ልምምድ ምሰሶ ሰውነቴን በሚደግፍ መንገድ እየተጓዘ ነው ፡፡

ከእንቅስቃሴ ጋር ያለኝን ዝምድና እንደገና ማደስ ሥር የሰደደ ሕመም ከታመመ በኋላ ለማድረግ በጣም አስገራሚ እና ከባድ የጤና ለውጦች አንዱ ነበር ፡፡ ለረዥም ጊዜ ሰውነቴ በጣም ስለጎዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሀሳብ ትቼ ነበር ፡፡

ምንም እንኳን በጫማ ጫማ ላይ መወርወር እና ለሩጫ በሩን መውጣቴን ቀላል እና እፎይታ በማጣቱ ልቤ ቢመኝም ፣ ጤናማ እና ዘላቂ አማራጮችን ለማግኘት በአካል ውስንነቶች በጣም ተስፋ ቆረጥኩ ፡፡

በቀስታ ፣ ለ 10 ደቂቃ በእግር መሄድ ለሚችሉ እግሮች ፣ ወይም በዩቲዩብ ውስጥ ለ 15 ደቂቃ የማገገሚያ ዮጋ ክፍል ማድረግ በመቻላቸው እንደ ቀላል ለሆኑ ነገሮች ምስጋና አገኘሁ ፡፡

ወደ እንቅስቃሴ በሚመጣበት ጊዜ “አንዳንዶቹ ከማንም ይበልጣሉ” የሚል አስተሳሰብን መቀበል ጀመርኩ ፣ እና ነገሮችን ከዚህ በፊት በዚያ መንገድ ባልመድበው “የአካል ብቃት እንቅስቃሴ” አድርጌ መቁጠር ጀመርኩ ፡፡

የቻልኩትን ማንኛውንም የእንቅስቃሴ አይነት ማክበር ጀመርኩ እና ሁልጊዜ ማድረግ ከቻልኩ ጋር በማወዳደር መተው ጀመርኩ ፡፡

ሆን ተብሎ የአኗኗር ዘይቤን መቀበል

ዛሬ እነዚህን የጤንነት ልምዶቼን በሚሠራበት ሁኔታ ከዕለት ተዕለት ሥራዬ ጋር ማዋሃድ በእያንዳንዱ የጤና ቀውስ ፣ በእያንዳንዱ አሳዛኝ አውሎ ነፋስ ውስጥ እንድቆም ያደርገኛል ፡፡

ከእነዚህ ልምምዶች ውስጥ አንዳቸውም ብቻ “ፈውስ” አይደሉም እና አንዳቸውም ቢሆኑ “አያስተካክሉኝም” ፡፡ ግን ጥልቅ የሆነ የጤንነት ስሜትን ለማዳበር ሲረዱኝ አእምሮዬን እና ሰውነቴን ለመደገፍ ሆን ተብሎ የአኗኗር ዘይቤ አካል ናቸው ፡፡

ምንም እንኳን የጤንነቴ ሁኔታ ቢኖርም ለጤንነቴ ከፍተኛ ፍላጎት እንዲኖረኝ እና “ይፈውሳሉ” ብዬ ሳልጠብቅ በደህና ልምምዶች ውስጥ ለመሳተፍ ራሴን ሰጥቻለሁ ፡፡

በምትኩ ፣ እነዚህ ልምዶች የበለጠ ምቾት ፣ ደስታ እና ሰላም እንዲያመጡልኝ ይረዳኛል ብዬ በጥብቅ አጥብቄ እይዛለሁ ሁኔታዬ ምንም ቢሆን.

ናታሊ reይ በጥልቀት በከባድ ህመም ህይወትን በአእምሮ ማሰስ ውጣ ውረዶችን የሚጋራ የጤንነት ብሎገር ነው ፡፡ ስራዋ ማንትራ መጽሔት ፣ ሄልድራድስ ፣ ዘ ኃያል እና ሌሎችም ጨምሮ በተለያዩ የህትመት እና ዲጂታል ህትመቶች ላይ ታየ ፡፡ ጉዞዋን መከተል እና ከእሷ Instagram እና ድርጣቢያ ላይ ሥር የሰደደ ሁኔታዎችን በደንብ ለመኖር ተግባራዊ የአኗኗር ምክሮችን ማግኘት ይችላሉ።