* በእውነቱ * በፒላቴስ ቀለበት ምን ያደርጋሉ?
ይዘት
ምናልባት የ Pilaላጦስ ቀለበት ምን እንደሆነ ያውቁ ይሆናል ፣ ግን ከ Pilaላጦስ ክፍል ውጭ እንዴት እንደሚጠቀሙበት ሀሳብ አለዎት? አንድ ወይም ሁለቱ በጂምዎ የመሳሪያ ክምር ውስጥ የሚንጠለጠሉበት ምክንያት አለ፤ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያ ብዙ የመቋቋም ችሎታ ሳይጨምር ጡንቻዎችን ለማጠንከር ፍጹም ሊሆን ይችላል።
ሁላ ሆፕ ወይም ሌላ አሳፋሪ ነገር ከመሞከርዎ በፊት ቀጣዩን ቪዲዮ በእኛ ውስጥ ይመልከቱ ወTF የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ተከታታይ፡ የጲላጦስ ቀለበት እንዴት እንደሚመራ። (ICYMI፣በሚዛን ሰሌዳ ምን እንደሚደረግ እና ቪፒአር እንዴት እንደሚጠቀሙ አስቀድመን ሸፍነናል።) የኢኳኖክስ አሰልጣኝ ራቸል ማሪዮቲ ሶስት እንቅስቃሴዎችን አሳይ እና ለምን ይህ መሳሪያ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ አንድ አስደሳች አካል እንዲጨምር እንደሚረዳ ያብራራል-ትንሽ እንቅስቃሴዎችን ብቻ ይፈልጋል ፣ ግን አዲስ ጡንቻዎችን በመመልመል ብዙ ማቃጠል ያስከትላል።
የውስጥ ጭኖችዎን እና የደረት ጡንቻዎችዎን ለማነጣጠር እነዚህን እንቅስቃሴዎች ወደ መደበኛ ሁኔታዎ ያክሏቸው። (ልክ ለጠባብ ጭኖች እና ለታለሙ ጡቶች ሰላምታ ነው ትክክል ነው!)
ስኳታ እና አምላኪ መጨፍለቅ
ሀ ከሂፕ ስፋት ይልቅ እግሮች በትንሹ ሰፋ ብለው ይቁሙ እና ቀለበቱን በጭኖችዎ መካከል ያስቀምጡ። ወደ ስኳታ በሚወርድበት ጊዜ ቀለበቱ ላይ ውጥረትን ለማቆየት እግሮችን አንድ ላይ ይንጠቁጡ።
ለ. ጉልበቶቹን መጭመቅዎን ይቀጥሉ እና በቀስታ ወደ መቆም ይመለሱ።
የ 10 ድግግሞሽ 3 ስብስቦችን ያድርጉ።
ውሸት Adductor ጭመቅ
ሀ በቀኝ በኩል ተኛ ፣ በቀኝ ክርናቸው ላይ ወደ ላይ ከፍ በማድረግ። ቀለበቱን በጭኑ መካከል ያድርጉት ፣ እግሮች ቀጥ አድርገው።
ለ / ቀለበቱን ለመጭመቅ ከላይኛው እግር ጋር ወደ ታች ይግፉት። ኮር ገቢር እንደሆነ ይቀጥሉ።
15 ስብስቦችን 3 ስብስቦችን ያድርጉ።
የደረት ጭመቅ
ሀ እግሮች ከሂፕ ስፋት ጋር ተለያይተው ይቁሙ። እጆችዎ ተዘርግተው መዳፎች ወደ ፊት ወደ ፊት በትከሻ ከፍታ ላይ የ Pilaላጦስን ቀለበት በመያዣዎች ይያዙ።
ለ የደረት እየጨመቁ የቀለበት ጠርዞቹን ወደ መሃል ይግፉት። መልቀቅ።
የ 10 ድግግሞሽ 3 ስብስቦችን ያድርጉ።
ግምገማ ለ
ማስታወቂያታዋቂ ጽሑፎች
በጭንቀት እና በፍርሃት ጥቃት መካከል ዋና ዋና ልዩነቶች
