በየቀኑ ካትሪና ቦውደን የምትበላው (ማለት ይቻላል)
ይዘት
ካትሪና ቦውደን፣ ሴሪ-ረዳቱን የሚጫወት ቲና ፌይ- በተከበረው NBC ተከታታይ 30 ሮክእ.ኤ.አ. ), እሷም አዲሱን አመት የሽፋን ሽፋን በማዘጋጀት ጀምራለች ከፍተኛ መጽሔት - እና ሰው ፣ ጥሩ ትመስላለች! አዲስ የተጫወተችው ኮከብ በዚህ አመት ሰርግዋን ከሙዚቀኛዋ ጋር እያቀደ ነው። ቤን ጆርጅንሰን.
በኖኪያ ስፖንሰር ከተደረገው የቴሌቪዥን ተከታታይ መጠቅለያ ፓርቲ በኋላ ሌሊቱን ሙሉ አዲሷን ኖማ ሉማ 920 ላይ ፎቶዎppedን በማንሳፈፍ እጅግ በጣም የሚያምር ፀጉር አገኘን። በእርግጥ እሷ እራሷን በጣም ቆንጆ እና ቆንጆ እንደምትይዝ ማወቅ ነበረብን። ምን ገለጠች? የእሷ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስፖርቶች ማሽከርከርን ፣ ኪክቦክስን እና ዮጋን ያጠቃልላል ፣ እናም ንቁ ሆኖ ለመቆየት በትውልድ ከተማዋ በኒው ዮርክ ከተማ ዙሪያ መጓዝ ይወዳል። የሮኪን ሰውነቷን ለመጠበቅ ስለሚረዳው አመጋገብ ዝርዝሮችን ያንብቡ!
ፍሬ
የፍትወት ቀስቃሽ ስታርሌት ሁሉንም ዓይነት ፍራፍሬዎች መሳብ ይወዳል. የእሷ ተወዳጆች? ካንታሎፔ፣ ፓፓያ፣ እና ማንኛውም አይነት የቤሪ አይነት ወቅቱን የጠበቀ ነው።
እንቁላል
"እንቁላል እወዳለሁ!" ይላል ተዋናይዋ። ለበቂ ምክንያት! እነሱ እጅግ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ፣ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው እና በማንኛውም ምግብ ውስጥ ሊገረፉ ይችላሉ። በአመጋገብዎ ውስጥ እንዲካተቱ የሚያግዙ 20 ፈጣን የእንቁላል የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ።
የፋይበር እህል
ሁልጊዜ ጠዋት ቀኑን የምትጀምረው እንደ ፋይበር አንድ ባለው ፋይበር የበለጸገ የእህል ዘር ነው። ጥሩ ምርጫ ፣ ካትሪና እህሉ በ90 ካሎሪ ውስጥ 21 ግራም ፋይበር ይይዛል።
የአልሞንድ ወተት
በየማለዳው እህሏ ውስጥ እንድትገባ የአልሞንድ ወተት ትመርጣለች። “የወተት አለርጂ አለብኝ ስለዚህ በዚህ ዙሪያ አመጋገብን ማረም አለብኝ” አለች። የአልሞንድ ወተት እራስዎን ለመሥራት ከሚያስቡት በላይ ቀላል ነው, በተለይም ይህን ፈጣን እና ቀላል የአልሞንድ ወተት አሰራር ከተከተሉ.
Pretzels
ቦውደን በምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) እንዲታደስ ያደርገዋል-እሷ ማድረግ ትወዳለች! ከጉዞዋ አንዱ? Pretzels።
ዱካ ድብልቅ
በጉዞ ላይ ያለ ሌላዋ ተወዳጇ፣ እሷም ለጤናማ አፍንጫ የሚሆን የዱካ ድብልቅን በእጇ ትይዛለች። የእራስዎን ያድርጉ! ይህን ጤናማ የዱካ ቅይጥ አሰራር ከለውዝ፣ ቼሪ እና ቸኮሌት ጋር ይሞክሩት።
የቪጋን ካሮት ኬክ
እሺ ፣ በየቀኑ ይህንን አትበላም ፣ ግን ከቻለች እንደምትችል ተናገረች! "ሙሉ ምግቦች አንዳንድ ምርጥ የቪጋን ማጣጣሚያ አማራጮች አሏቸው" ትላለች፣ ስለዚህ ጣፋጭ ነገር ስትመኝ ወደዚያ ትሄዳለች።
ዓሳ
የእሷ የተለመደው እራት ዓሳ እና አትክልቶችን ያቀፈ ነው።
ጣፋጭ ድንች ጥብስ
ቦውደን ሁልጊዜ አዲስ ጤናማ ምግብ ማብሰል እና መሞከር እንደምትወድ ገልጻለች ነገር ግን የድንች ጥብስ ሁል ጊዜ በዙሪያዋ ያለች ነገር ነው። "እኔ በሳምንት አምስት ጊዜ እንዲሆኑ አደርጋቸዋለሁ!" ትላለች.
የተጠበሰ ዶሮ
"ምሳ በአጠቃላይ ሁልጊዜ የተጠበሰ ዶሮ ወይም የቱና ሰላጣ ነው" ትላለች.
ግምገማ ለ
ማስታወቂያምርጫችን
ያለጊዜው የወሲብ ፈሳሽ መድኃኒቶች
