የተገላቢጦሽ አመጋገብ ምንድነው እና ጤናማ ነው?

ይዘት

• በመጀመሪያ ፣ የተገላቢጦሽ አመጋገብ ምንድነው?
• የተገላቢጦሽ አመጋገብ እንዴት ይሠራል ተብሎ ይታሰባል?
• ግን የተገላቢጦሽ አመጋገብ በእርግጥ ጤናማ ነው?
• ግምገማ ለ

ሜሊሳ አልካንታራ ለመጀመሪያ ጊዜ የክብደት ስልጠና ስትጀምር እራሷን እንዴት መሥራት እንዳለባት ለማስተማር ኢንተርኔት ተጠቅማለች። አሁን እንደ ኪም ካርዳሺያን ካሉ ታዋቂ ሰዎች ጋር የምትሰራው አሰልጣኙ ግንዛቤዋን ለሌሎች እርዳታ እና መነሳሳትን ለሚፈልጉ ሰዎች ታካፍላለች። በጣም በቅርብ ጊዜ አልካንታራ በተገላቢጦሽ አመጋገብ ላይ መሆኗን ገልጻ ለተከታዮ why ለምን እና እንዴት እንደሆነ ገለፀች።

አልካንታራ በቅርቡ የተለጠፈውን ጽሑፍ “አቢስ ጥሩ ነው ፣ ግን እኔ አብቅቻለሁ ፣ ለ‹ Instagram ›ዘንበል ብዬ አበቃሁ። “ለሆድ ዘንበል ብዬ አበቃሁ። አዎ ፣ ጥሩ መስሎ መታየት እፈልጋለሁ ግን የአሁኑን ምግብ እየበላሁ ስለ ቀጣዩ ምግቤ እያሰብኩ ህይወቴን መኖር አልፈልግም። ጥሩ እና ጠንካራ ሆኖ እንዲሰማኝ እና እንዲመገብ እፈልጋለሁ። ሎልየን."

የደከመችው ሰውነቷ በመንገድ ዳር እንዲወድቅ ሳትፈቅድ በአመጋቧ የበለጠ ነፃነት ወደሚሰማት ቦታ ለመድረስ፣ በቀን ውስጥ የምትመገበውን ካሎሪ ከፍ በማድረግ የተገላቢጦሽ አመጋገብ ለመከተል መወሰኗን ተናግራለች። እና በዚህ ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ላይ ዘንበል ብለው መቆየት። ስለዚህ በመመልከት ላይ ተመሳሳይ ነው ፣ ግን መብላት እና የበለጠ ክብደት ሊኖረው ይችላል? እውነት ለመሆን በጣም ጥሩ ይመስላል? ማንበብዎን ይቀጥሉ።

በመጀመሪያ ፣ የተገላቢጦሽ አመጋገብ ምንድነው?

የተገላቢጦሽ አመጋገብ "አመጋገብ" ማለት እርስዎ የሚበሉትን መቆጣጠርን ያካትታል. ነገር ግን ከባህላዊ አመጋገብ በተለየ መልኩ ስለ ክብደት መቀነስ እንዲያስቡ የሚያደርግ፣ እዚህ ላይ፣ እነሱን ከመገደብ ይልቅ ተጨማሪ ካሎሪዎችን እየበሉ ነው። በአረፍተ ነገሯ ውስጥ አልካንታራ ሰውነቷን “ሁል ጊዜ መራብ ፣ ሁል ጊዜ ያለ ዕረፍት ጉድለት ውስጥ መሆንን” እንዳስተማረች ገለፀች።

ይህ ተቃራኒ ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን በቂ ምግብ አለመብላት ክብደት ለመቀነስ እንቅፋት ሊሆን ይችላል።ካሎሪዎችዎን ቢቆርጡ ፣ ከጥቂት ጊዜ በኋላ ሜታቦሊዝምዎ ሊቀንስ እና አስማሚ ቴርሞጄኔሽን ተብሎ በሚጠራው ሂደት ምክንያት ጥቂት ካሎሪዎች ማቃጠል ይጀምራሉ። ምንም እንኳን ስልጠናዎን ቢቀጥሉ እና የካሎሪዎችን ብዛት ዝቅ ቢያደርጉም ፣ ክብደት መቀነስ ከባድ ይሆናል። (ብዙ መብላት ለምን ክብደት መቀነስ ምስጢር ሊሆን እንደሚችል የበለጠ ይወቁ።)

የተገላቢጦሽ አመጋገብ ግብ በፍጥነት ስብ ሳይጨምር ክብደትን መጨመር እና ሜታቦሊዝምዎ ቀስ በቀስ እንዲሻሻል እና ከፍተኛ የካሎሪ መጠን እንዲመጣጠን መፍቀድ ነው።

ካሎሪዎችን በመቁረጥ እና በመጨመር በሜታቦሊዝም ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው ፣ ግን የተገላቢጦሽ አመጋገብ በጥልቀት አልተጠናም። እ.ኤ.አ. በ 2014 በሜታቦሊዝም ላይ የተደረጉ ጥናቶች ግምገማ ፣ “የተሳካ የተገላቢጦሽ አመጋገብ ዘገባዎች ታዋቂነት እንዲጨምር ቢያደርጉም ፣ ውጤታማነቱን ለመገምገም ምርምር ያስፈልጋል።” ያ በመሰረቱ የጓደኛህ ጓደኛ በተገላቢጦሽ አመጋገብ በኩል ክብደት እንደቀነሰ ስለሰማህ ያ ማለት ለእርስዎ ይሰራል ማለት አይደለም።

የተገላቢጦሽ አመጋገብ እንዴት ይሠራል ተብሎ ይታሰባል?

ምግብዎን በከፍተኛ ሁኔታ በመጨመር እና ዝቅተኛ-አልሚ ምግቦችን ብቻ በመመገብ አመጋገብን መቀልበስ ከጀመሩ ነጥቡን አምልጠዋል። የተገላቢጦሽ አመጋገብ ቁጥጥር ይደረግበታል እና በጣም ቀስ በቀስ። የማጣቀሻ ቀን ሩጫ ከሆነ ፣ የተገላቢጦሽ አመጋገብ ማራቶን ነው። ለ Instagram ተከታዮ sp የፃፈችውን የአልካንታራን ዕቅድ ውሰዱ - ስትጀምር በቀን 1,750 ካሎሪ ትበላ ነበር። እሷ በፍጥነት 3 1/2 ፓውንድ አገኘች ፣ እና ክብደቷ ለሦስት ሳምንታት ተረጋግቷል። በአራተኛው ሳምንት 1 1/2 ፓውንድ አጣች። እንደ አልካንታራ ገለፃ ሰውነቷ “ካሎሪን በደንብ ስለሚያስተካክል” ክብደቷን ስለቀነሰች ዕለታዊ ካሎሪዋን ወደ 1,850 አሳደገች። እሷ በየቀኑ 2,300 ካሎሪ እስክትደርስ ድረስ በየሳምንቱ ሌላ 100 ካሎሪዎችን ለመጨመር ማቀዷን ጽፋለች። በዛን ጊዜ፣ የካሎሪ ቅበላዋ በ1,900 አካባቢ እስኪረጋጋ ድረስ ዘንበል ለማለት ካሎሪዋን ትቆርጣለች።

ግን የተገላቢጦሽ አመጋገብ በእርግጥ ጤናማ ነው?

የክብደት መቀነስ ሜዳ ላይ የደረሰ ማንኛውም ሰው ተጠቃሚ ሊሆን ይችላል። "የፊዚዮሎጂ ፕላቶውን ለመዋጋት፣ ይህ በእርግጥ መጠጣት ጥሩ ሀሳብ ነው" ስትል ሞኒካ አውስላንደር ሞሪኖ፣ ኤም.ኤስ.፣ አር.ዲ.፣ የ RSP ስነ-ምግብ አማካሪ። ብዙ እና ትንሽ በመብላት መካከል ከመንሸራተት ይልቅ ቀስ በቀስ ምን ያህል እየበሉ እንደሆኑ እየጨመረ መሆኑን ያረጋግጡ ፣ ሞሪኖ ይላል። እሷ “ሥር የሰደደ [ማለትም ዮ-ዮ] አመጋገቦች ሜታቦሊዝምን እስከመጨረሻው ሊያበላሹት ይችላሉ” ትላለች። በተጨማሪም በኢንሱሊን ደረጃዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ብለዋል። “አንዳንድ ቀናት ብዙ ዳቦ እና ብዙ ካርቦሃይድሬትን ከበሉ ፣ እና ከዚያ አንዳንድ ቀናት ካልበሉ ፣ አንድ በጣም ግራ የተጋባ ቆሽት ይኖርዎታል። የብስክሌት ጉዞው ቆሽትዎ በቂ ኢንሱሊን ማምረት እንዲያቆም ያነሳሳል ይህም የደምዎ ስኳር በተለመደው መጠን እንዲቆይ ያደርገዋል, ይህም የኢንሱሊን መከላከያ ይባላል.

ሞሪኖ በተጨማሪም ካሎሪዎችዎን ለመከታተል ትክክለኛ መሆን መዘዝ ሊኖረው እንደሚችል ያስጠነቅቃል። “ያ በምግብ የተጨነቁ እና ከመጠን በላይ የመጠጣት እና ምግብ የመፈለግ እድልን ያደርግዎታል” ትላለች። በየተወሰነ ጊዜ የተወሰኑ ካሎሪዎች ቁጥርን ከመጨመር ይልቅ ብዙ ምግብን በአስተሳሰብ መጨመር ፣ የመቋቋም ሥልጠናን ማሳደግ እና ጡንቻን ለመገንባት በቂ ፕሮቲን መመገቡን ያረጋግጣል። (ለበለጠ ትርጉም ለመመገብ ጡንቻን የሚገነቡ ምግቦች ዝርዝር ይኸውና)

እነዚህን ማሳሰቢያዎች በአእምሯችን ይዘን፣ ከተገላቢጦሽ አመጋገብ ጋር የተያያዙ ምንም አይነት አደጋዎች የሉም ይላል ሞሪኖ። ስለዚህ ፣ እሱን ለመሞከር ከፈለጉ ፣ በመንገድዎ ላይ ሜታቦሊዝምን እንዳያበላሹ ከእርስዎ ጋር ሊሠራ የሚችል የምግብ ባለሙያ ማማከርን ያስቡበት።

ግምገማ ለ