በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት የፊኛ መፍሰስ ችግር ምንድ ነው?

ይዘት

• ግምገማ ለ

ስለዚህ በ HIIT ክፍል ውስጥ ክፍተቶችን እየጨፈጨፉ ፣ አለቃው ማን እንደሆነ እያሳዩ ፣ እና አንድ ነገር ሲወጣ በጣም በሚበልጡበት እየዘለሉ። አይ፣ ያ ላብ አይደለም፣ ያ በእርግጠኝነት ትንሽ የፒች ትንሽ ነው። (ይህ በ HIIT ክፍል ወቅት በእርግጠኝነት ከሚያስቧቸው በጣም እውነተኛ ሀሳቦች ውስጥ አንዱ ነው።)

እርስዎን የሚያገኙት ድርብ ታች፣ ስኩዌት ዝላይ፣ sprints ወይም የሚዘለሉ ጃክሶች፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጋማሽ ላይ አልፎ አልፎ የሚከሰት የፊኛ መፍሰስ ካጋጠመዎት ብቻዎን ብቻዎን ነዎት። በአሜሪካ ውስጥ በግምት 15 ሚሊዮን የሚሆኑ ሴቶች የሽንት መዘጋት (ሱኢ) ውጥረት ያጋጥማቸዋል። ያኔ ነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት፣ በሚያስሉበት፣ በሚያስነጥሱበት ወቅት፣ ወዘተ ሳሉ ትንሽ የሚያላግጡበት ጊዜ ነው፣ እንደ ናሽናል ኮንቲንንስ ማህበር (NAFC)።

አይ፣ ይህ "ውጥረት" አለቃህ ኤ-ሆል ሲሆን ወይም የቀን መቁጠሪያህ የራሄልን በሚመስልበት ጊዜ ከሚያጋጥምህ ~ስሜታዊ~ ጭንቀት ጋር ምንም ግንኙነት የለውም። ደስታ. በዚህ ሁኔታ ፣ ውጥረት በሽንትዎ ላይ የሚገፋውን የሆድ ውስጥ ግፊት የሚያመለክት ነው ፣ በኒው ዮርክ ጠቅላላ የኡሮሎጂ እንክብካቤ የዩሮጂንኮሎጂስት ኤልዛቤት ካቫለር ፣ ኤም. በመሠረቱ በፊኛዎ ላይ በቂ ጫና ካለ - ከመታጠፍ ፣ ከማንሳት ፣ ከማስነጠስ ፣ ከማሳል ፣ ወይም ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - እና የዳሌዎ ወለል ጡንቻዎች በጣም ጠንካራ ካልሆኑ ትንሽ ሽንት ሊወጣ ይችላል።

ግን ለምን አንዳንድ ሴቶች ይህንን ጉዳይ ያጋጠሟቸው ሌሎች ሌሎችን በእይታ ሳያንኳኳቸው SoulCycle ን በደስታ ሲያራግቡ? አጠቃላይ መንስኤው ደካማ የሽንኩርት ጡንቻ (የሽንት ሽንትን የሚይዝ) እና/ወይም ደካማ ከዳሌው ወለል (የእርስዎን ፊኛ፣ ማህፀን እና አንጀት የሚደግፉ ጡንቻዎች)፣ በNAFC መሰረት። እነዚያ በተለያዩ ምክንያቶች ደካማ ሊሆኑ ይችላሉ፣ በጣም የተለመደው ደግሞ እርጅና እና እርግዝና/ወሊድ፣ አሊሳ ድዌክ፣ ኤም.ዲ. የተሟላ A እስከ Z ለቪዎ. እንዲያውም SUI ከ 24 እስከ 45 በመቶ የሚሆኑት ከ 30 ዓመት በላይ የሆናቸውን ሴቶች ይጎዳል, እንደ ጆርናል የአሜሪካ የቤተሰብ ሐኪም። ሌሎች መንስኤዎች የማህፀን ቀዶ ጥገና (እንደ የማህፀን ስፔሻሊስት) ፣ የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ እና በፊኛ ላይ የማያቋርጥ ግፊት-እንደ ሥር የሰደደ ሳል ፣ የሆድ ድርቀት እና ከመጠን በላይ ክብደት ካሉ ነገሮች ይገኙበታል ብለዋል ዶክተር ካቫለር። በዝርዝሩ ላይም? በNAFC መሠረት ተደጋጋሚ ከባድ ማንሳት ወይም ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ስፖርቶች።

አንዳንድ ጥሩ ዜናዎች፡ አሁን ትንሽ መፍሰስ ማለት የአዋቂዎች ዳይፐር በቅርብ ጊዜ ውስጥ ናቸው ማለት አይደለም። ዶክተር ካቫለር "ብዙውን ጊዜ ተራማጅ አይደለም, ስለዚህ ልጆች ሲወልዱ የበለጠ የከፋ ይሆናል ማለት አይደለም" ብለዋል. በተሻሉ ዜናዎች ውስጥ ፣ የ SUI ተጋላጭነትዎን ለመቀነስ በጣም ጥሩው ውርርድዎ ነፃ እና ቀላል ነው ፣ እና ምናልባት ስለእሱ ሰምተው ሊሆን ይችላል-አዎ ፣ ኪግሎች። ዶ / ር ካቫለር በቀንዎ ውስጥ ከ 10 እስከ 15 ቀበሌዎች ሶስት ስብስቦችን ይመክራሉ። ( kegels በትክክለኛ መንገድ እንዴት እንደሚሠሩ እነሆ።) የዳሌ ፎቅ ስልጠናዎን ወደ ላቀ ደረጃ ለማድረስ ከፈለጉ አዲስ ፋንግግልድ የ kegel መከታተያ እንኳን መያዝ ይችላሉ። እነሱ የግድ አስማት እንደማይሰሩ ይወቁ እና ማሻሻያዎችን ለማየት ጥቂት ሳምንታት ሊወስድ ይችላል ይላሉ ዶ/ር ድዌክ። (ጉርሻ እነሱም ወሲብን የበለጠ የተሻለ ያደርጉታል።)

ስለ እርስዎ ልቅሶ (leakage sitch) የሚያሳስብዎ ከሆነ፣ ለጂኖዎ ብቻ ይጥቀሱ። እሷ የዴልዎ ወለል ጡንቻዎችን ማጠንከር የሚረዳዎት ከሆነ ወይም ልዩ ባለሙያተኛ (እንደ የማህፀን ህክምና ባለሙያ ወይም ሌላው ቀርቶ የማህፀን ወለል የአካል ቴራፒስት) ማየት እንዳለብዎ እርስዎ ሊረዱዎት ይችላሉ። ዶ / ር ካቫለር። እና፣ PSA፡ ይህ ጉዳይ በድንገት ከተደጋጋሚ የመሄድ ፍላጎት ወይም ከደም ሽንት ጋር አብሮ ከታየ፣ SUI ያለመሆኑ እና የሽንት ቱቦ ኢንፌክሽን (UTI) ብቻ የሆነ እድል አለ ይላሉ ዶክተር ድዌክ።

ቀንዎን ርቀው መሄድ ይችላሉ ፣ ግን በሟች ማንሳት ጊዜ የተወሰነ መጠን ያለው የፊኛ መፍሰስ የእርስዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕጣ ብቻ ሊሆን ይችላል። አንዳንድ ጥቁር ሌጊንግ እና አዶ ፒ-ማስረጃ የውስጥ ሱሪ (በTHINX፣ በአብዮታዊ ዘመን ፓንቲ ብራንድ የተሰራ) ላይ ያከማቹ እና አንዳንድ እምብዛም ማራኪ ያልሆኑትን የአካል ብቃት ክፍሎችን ያቅፉ።

ግምገማ ለ