‹ደረቅ ሰክሮ ሲንድሮም› እንዴት ማገገም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል?

ይዘት

• የቋንቋ ጉዳዮች
• ምልክቶቹ ምንድናቸው?
• የስሜት ምልክቶች
• የባህርይ ምልክቶች
• ለሁሉም ሰው ይሆናል?
• ሁልጊዜ የማገገም ምልክት ነው?
• እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
• ከሌሎች ጋር ይገናኙ
• ራስን ለመንከባከብ ቁርጠኝነት
• አዳዲስ የመቋቋም ዘዴዎችን ያዘጋጁ
• የራስ-ርህራሄ ይኑርዎት
• ለመጠጥ ምክንያቶችዎን ይወቁ
• የባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ
• የምትወደውን ሰው መደገፍ
• ማበረታቻ ይስጡ
• ትዕግስት ይኑራችሁ
• አዎንታዊ ልምዶችን ይደግፉ
• ለራስዎ ድጋፍ ያግኙ
• የመጨረሻው መስመር

ከአልኮል አጠቃቀም ችግር መዳን ረጅም እና ከባድ ሂደት ሊሆን ይችላል ፡፡ መጠጥ ለማቆም ሲመርጡ ወሳኝ የሆነ የመጀመሪያ እርምጃ እየወሰዱ ነው ፡፡ ምንም እንኳን በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ላይ አልኮል መጠጣትን ከመተው የበለጠ ጥንቃቄ ማድረግ በጣም ውስብስብ ነው ፡፡

አንድ ሊገጥመው ከሚችለው ተፈታታኝ ሁኔታ “ደረቅ ሰክረው ሲንድሮም” ን የያዘ ሲሆን ከአልኮል ሱሰኞች (ኤኤኤ) የመነጨ አነጋገር ነው ፡፡ እሱ ብዙውን ጊዜ በአልኮል መጠጥ መታየት ወደ መዳን የሚቀጥሉ ባህሪያትን እና ባህሪያትን ያመለክታል።

በሌላ አገላለጽ ፣ ጠንቃቃ የሆነ አንድ ሰው አሁንም “ሰክሮ ሊሠራ” ይችላል ወይም በመጀመሪያ ደረጃ መጠጥ እንዲያቆሙ ያደረጓቸውን ተመሳሳይ ጉዳዮች ይቋቋማል።

ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ከድንገተኛ አደጋ በኋላ የመታወክ በሽታ (PAWS) በመባል የሚታወቅ ሰፊ ሁኔታ አካል ነው ፡፡

የቋንቋ ጉዳዮች

“ደረቅ ሰካራም” የሚለው ሐረግ ብዙውን ጊዜ አሉታዊ ትርጉም አለው። በ AA ውስጥ ለምሳሌ አንዳንድ ጊዜ “ፕሮግራሙን የማይሰሩ” ወይም በበቂ ሁኔታ ጠንክረው የማይሞክሩ ሰዎችን ለማመልከት ይጠቅማል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በማገገም ውስጥ ያለን ሰው እንደ ማንኛውም ዓይነት “ሰክሮ” በአጠቃላይ መመደብ ጠቃሚ አይደለም ፡፡

ሲንዲ ተርነር ፣ ኤልሲኤስኤን ፣ ኤል.ኤስ.ኤስ.ፒ ፣ ማክ “እኔ ደረቅ ደረቅ ሰካራ” የሚለውን ቃል አልጠቀምም ፡፡ “ከአልኮል አጠቃቀም ጋር የሚታገሉ ሰዎች ቀድሞውኑ ከብዙ ሥቃይ ጋር እየተያያዙ ነው ፡፡ የሚነቅፍ ቃል በመጠቀም እሱን ማከል አልፈልግም ፡፡

በማገገሚያ ላይ ካለው ሰው ጋር ሲነጋገሩ ወይም ስለ ሰው ሲናገሩ ፣ ይህን ቃል ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይልቁንስ የተወሰኑ ምልክቶችን ወይም ባህሪያትን ይደውሉ።

“ደረቅ ሰካራም” የሚለው ሐረግ አከራካሪ ቢሆንም ፣ እሱ የሚያመለክተው የሕመም ምልክቶች ስብስብ ለብዙዎች መደበኛ የሆነ የመልሶ ማግኛ አካል ነው እና ምንም የሚያሳፍር ነገር የለም ፡፡

ምልክቶቹ ምንድናቸው?

የዚህ ክስተት ባህሪዎች እየጠጡ እያለ ሊያጋጥሟቸው ከሚችሏቸው ስሜቶች እና ባህሪዎች ጋር ተመሳሳይነት ሊኖራቸው ይችላል።

አንዳንድ የሕክምና ባለሙያዎች እንዳመለከቱት ምልክቶች እንዲሁ ዘግይተው መውጣት የሚመስሉ ሊመስሉ ይችላሉ ፡፡

የስሜት ምልክቶች

የሚከተሉትን ጨምሮ በስሜትዎ ወይም በስሜታዊ ሁኔታዎ አንዳንድ ለውጦች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ።

• ብስጭት ፣ ብስጭት ወይም ቁጣ
• ዝቅተኛ መናፍስት
• ትዕግሥት ማጣት ፣ መረጋጋት ወይም ማተኮር ችግር
• ጨዋነትን ለመጠበቅ ስላለው ችሎታ መጨነቅ ወይም መጨነቅ
• ወደ ራስዎ ፣ አሁንም ሊጠጡ ለሚችሉ ሰዎች ፣ ወይም መጠጣቱን እንዲያቆሙ ለሚፈልጉ ሰዎች ቂም
• መጠጣትን ስለ ማቆም ችሎታዎ አሉታዊ ወይም ተስፋ ቢስ ስሜቶች
• መዘናጋት ወይም መሰላቸት

እንዲሁም የስሜትዎ ለውጦች በፍጥነት ወይም በተደጋጋሚ እንደሚመለከቱ ሊያስተውሉ ይችላሉ። ስሜትዎን መግለፅ ከባድ ወይም የማይቻል መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ይህ ደግሞ ለተጨማሪ ብስጭት ያስከትላል።

የባህርይ ምልክቶች

ብዙውን ጊዜ ከዚህ ሲንድሮም ጋር የተዛመዱ የተወሰኑ ባህሪዎች እና ልምዶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-

• ጠበኛ ወይም ግብታዊ ባህሪ
• የመተኛት ችግር
• ራስዎን በጭካኔ የመፍረድ ፣ የመውቀስ ወይም የመተቸት ዝንባሌ
• ስብሰባዎችን ወይም የምክር ስብሰባዎችን ለመዝለል ወይም ሙሉ በሙሉ ተስፋ እንዲቆርጡዎ ሊያደርግዎ በሚችል ህክምና ተስፋ መቁረጥ
• ብዙ ጊዜ ስለ አልኮሆል አዘውትሮ ማለም ወይም ቅ fantት
• ሐቀኝነት የጎደለው
• መታቀልን ለመቋቋም እንደ ቴሌቪዥን ወይም እንደ ቁማር ያሉ ሌሎች ባህሪያትን በመጠቀም

እነዚህ ባህሪዎች እና ስሜታዊ ስጋቶች ከሌሎች ጋር ያለዎትን ግንኙነቶች እና ግንኙነቶች በተለይም የአልኮሆል አጠቃቀም ቀድሞውኑ በግንኙነቶችዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳደረ ከሆነ ፡፡

ቀድሞውኑ የመንፈስ ጭንቀትን ወይም ሌሎች የአእምሮ ጤንነቶችን የሚቋቋሙ ከሆነ እነዚህ ምልክቶች የበለጠ ጉዳዮችን ያወሳስቡ እና የበለጠ የከፋ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጉ ይሆናል። ይህ አንዳንድ ጊዜ ታዳጊ የአልኮሆል አጠቃቀምን ሊያነቃቃ ይችላል ፣ በተለይም የበለጠ የሚረዱ የመቋቋም ዘዴዎች በሌሉበት ፡፡

ለሁሉም ሰው ይሆናል?

የግድ አይደለም ፡፡ መልሶ ማግኘቱ በጣም የተናጠል ሂደት ነው። ለሁሉም ሰው ትንሽ የተለየ ሊመስል ይችላል።

አንዳንድ ባለሙያዎች እንደሚጠቁሙት የሕክምና ፕሮግራሞችን ቀድመው የሚተው ወይም ለአልኮል አላግባብ የመውሰድን አስተዋፅዖ የሚያደርጉ መሠረታዊ ምክንያቶችን የማይፈቱ ሰዎች ይህንን ሲንድሮም የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡

ሆኖም ፣ ይህንን ለመደገፍ ብዙ ማስረጃዎች የሉም ፡፡

ሌሎች ውስብስብ ምክንያቶችም መሰረታዊ የአእምሮ ጤንነት ጉዳዮችን ወይም ማህበራዊ ድጋፍ ማነስን ጨምሮ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ ፡፡

ሁልጊዜ የማገገም ምልክት ነው?

አንዳንድ ሰዎች የዚህ ሲንድሮም ምልክቶች የሚያሳዩ ሰዎች እንደገና ሊያገረሹ እና እንደገና ሊጠጡ ነው ብለው ያስባሉ ፣ ግን ይህ ሁልጊዜ እንደዛ አይደለም።

በቨርጂኒያ ሱስ ሕክምናን የተካነችው ተርነር ብዙ ሰዎች ወደ አደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም መመለሻን ለመግለጽ “ሪልፕስ” ቢጠቀሙም አገረሸብኝ ሀሳቦችን ፣ ባህሪያትን እና ስሜትን የሚፈጥሩ ስሜቶች ሂደት እንደሆነ ትገልጻለች ፡፡

“አገረሸብኝ ሂደት እንደመሆኑ መጠን አጠቃቀም ከመከሰቱ በፊት ተለይቶ ሊተረጎም ይችላል” ትላለች ፡፡

በዚህ ፍቺ ላይ በመመርኮዝ ሰውየው ባይጠጣም የ “ደረቅ ሰክንድ ሲንድሮም” ምልክቶች እንደገና መመለሻን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

ድጋሜዎች የተለመዱ ፣ የመልሶ ማገገም የተለመዱ ክፍሎች እንደሆኑ ያስታውሱ ፡፡

እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ከዚህ ሲንድሮም ጋር ሊጋለጡ ይችላሉ ብለው ከጠረጠሩ በራስዎ ላይ በጣም ከባድ ላለመሆን ይሞክሩ ፡፡ ለብዙ ሰዎች ይህ የመልሶ ማግኛ ሂደት አካል ነው።

አሁንም ፣ እነዚህን ምልክቶች ለመቆጣጠር እና በህይወትዎ ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ ፡፡

ከሌሎች ጋር ይገናኙ

ስለ አልኮል መጠጣትን እና መልሶ ማገገምን በተለይም ከእሱ ጋር ምንም ልምድ ለሌላቸው ሰዎች ለመክፈት ሁልጊዜ ቀላል አይደለም ፣ ግን የሂደቱ ወሳኝ አካል ነው።

ከምትወዳቸው ሰዎች ጋር ስላጋጠመዎት ነገር ማውራት እና ምቾት የሚሰማዎትን ያህል ማጋራት ጭንቀትዎን እንዲገነዘቡ ሊረዳቸው ይችላል ፡፡ ይህ ደግሞ እርስዎን እንደገና ለመገናኘት እና ስሜቶችዎ እና ስሜቶችዎ የመጠጥ ሀሳቦችን በሚፈጥሩበት ጊዜ ርህራሄን እና ድጋፍን ለመስጠት ቀላል ያደርግልዎታል።

በማገገሚያ ወቅት ከሌሎች ጋር መነጋገርም በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ ምንም እንኳን ሰዎች እንደዚያ ባያውቁትም ወይም ስለሱ ብዙ ማውራት ባይችሉም ይህ የመልሶ ማግኛ ክፍል በጣም የተለመደ ነው።

ከህክምናዎ ስፖንሰር ፣ ከተጠያቂነት አጋርዎ ወይም ከእኩዮች ድጋፍ ቡድን አባል ጋር ለመነጋገር ይሞክሩ ፡፡ ዕድሉ ፣ ከጥቂት ሰዎች በላይ በተመሳሳይ መንገድ ተጉዘዋል ፡፡

ራስን ለመንከባከብ ቁርጠኝነት

ለጤንነትዎ ጥንቃቄ ማድረግ የመጠጥ ፍላጎቶችን ጨምሮ ሁሉንም ዓይነት ተፈታታኝ ሁኔታዎችን በቀላሉ ለመቋቋም ይረዳዎታል።

ራስዎን በተሻለ ለመንከባከብ የሚከተሉትን ለማድረግ ይሞክሩ-

• በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡
• ገንቢ ምግቦችን ይመገቡ እና ብዙ ውሃ ይጠጡ ፡፡
• ለእረፍት እንቅልፍ በቂ ጊዜ መድብ ፡፡
• ሲችሉ ከቤት ውጭ ጊዜ ያሳልፉ ፡፡
• ለጓደኞች እና ለቤተሰብ ጊዜ ያዘጋጁ ፡፡

እነዚህን ሁሉ በየቀኑ ማድረግ የለብዎትም። በምትኩ ፣ የተወሰኑትን ወደ መደበኛ ስራዎ ለመገንባት ትናንሽ እርምጃዎችን በመውሰድ ላይ ያተኩሩ ፡፡

ምናልባት በሳምንቱ ብዙ ቀናት ውስጥ በተወሰነ ሰዓት ወደ ጂምናዚየም በመሄድ ይጀምሩ ይሆናል ፡፡ ግዙፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ስለማድረግ ብዙ አይጫኑ ፡፡ ወደዚያ ለመድረስ ብቻ ትኩረት ያድርጉ ፡፡

አዳዲስ የመቋቋም ዘዴዎችን ያዘጋጁ

በቦታው ላይ አጋዥ የመቋቋም ቴክኒኮችን መኖሩ አሳዛኝ ስሜቶችን እና ስለ መጠጥ ሀሳቦችን ለመቆጣጠር ቀላል ያደርገዋል ፡፡

እንደ መሬት ላይ የማቆም ዘዴዎች ያሉ ነገሮች ደስ የማይል ወይም ፈታኝ ሀሳቦችን ለማስተዳደር ሊረዱዎት ይችላሉ ፣ የአተነፋፈስ ልምምዶች ግን በንዴት ወይም በብስጭት ጊዜያት ሊያገኙዎት ይችላሉ ፡፡

ዮጋ ወይም ማሰላሰል እንዲሁ ከቀላል መዘበራረቅ ባሻገር ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል ፡፡

ምንም እንኳን የመቋቋም ዘዴዎች የግድ አዲስ ነገር መሞከርን ማካተት የለባቸውም። የሚከተሉትን ጨምሮ ለሚወዷቸው የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ጊዜ የመመደብ ያህል ቀላል ሊሆኑ ይችላሉ-

• ስዕል, ስዕል ወይም የሸክላ ስራ
• መጽሔት
• ብቸኛ ወይም የቡድን ስፖርቶች
• የቤት ማሻሻያ ፕሮጀክቶች
• የአትክልት ስራ

እነዚህ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች በመጀመሪያዎቹ የመልሶ ማገገሚያ ደረጃዎች ላይ አስደሳች ስሜት ሊሰማቸው እንደማይችል ያስታውሱ ፡፡ መጀመሪያ ላይ በዚህ መንገድ መሰማት የተለመደ ነው። የተወሰነ ጊዜ ካለፈ እና አሁንም በተመሳሳይ ስሜት ከተሰማዎት ሁልጊዜ የተለየ የመቋቋም ዘዴን መሞከር ወይም አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን ማሰስ ይችላሉ ፡፡

የራስ-ርህራሄ ይኑርዎት

መልሶ ማግኘቱ ባልተለመደ ሁኔታ ከባድ ሊሆን እና የተስፋ መቁረጥ ስሜቶችን ሊያመጣ ይችላል። በተጨማሪም ፣ በሚጠጡበት ጊዜ እርስዎን ወይም የሚወዷቸውን ሰዎች የሚጎዱ ነገሮችን ካከናወኑ አንዳንድ ህመም ሊወስዱ እና ለራስዎ ብዙ ሹል ቃላት ሊኖሩዎት ይችላሉ ፡፡

ያስታውሱ ሱስ ከባድ በሽታ ነው ፣ እናም በተቻለዎት መጠን እየሰሩ ነው። በተለይም እነዚያ ስሜቶች በትንሹ በሚሰማዎት ቀናት ውስጥ የትዕግስት እና ራስን የመውደድ ስሜቶችን ለማዳበር ይሞክሩ።

እየተሰማዎት አይደለም? እርስዎ ባሉበት ቦታ ለቅርብ ጓደኛዎ ምን እንደሚሉ ለማሰብ ይሞክሩ ፡፡

ለመጠጥ ምክንያቶችዎን ይወቁ

ሕክምናው በመረዳት እና በማከም ላይ ያተኮረ መሆን አለበት ለምን አንድ ሰው ወደ አልኮል ተለውጧል ”ይላል ተርነር ፡፡

ያስታውሱ ፣ አልኮልን ማስወገድ የእኩልነት አካል ብቻ ነው ፡፡ ከመጠጥዎ በስተጀርባ ያሉትን ልምዶች እና ምክንያቶች መመርመር እኩል አስፈላጊ ነው ፣ ብቃት ባለው ብቃት ካለው ቴራፒስት ጋር።

አንዴ “ ለምን፣ የመጠጥ ፍላጎት ብዙውን ጊዜ መፍትሄ ያገኛል ”ሲሉ ተርነር ተናግረዋል።

የባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ

በማገገሚያ ወቅት አንድ ዓይነት ተጨማሪ ድጋፍ ማግኘቱ በጣም ጥሩ ነው ፣ ያ የ 12-ደረጃ መርሃግብር ወይም የሱስ ሱስን የማማከር ልዩ ባለሙያ ካለው ቴራፒስት ጋር መደበኛ ቀጠሮ መያዝ።

ዋናው ነገር የሚሠራውን መልሶ የማገገሚያ ፕሮግራም መፈለግ ነው እንተ እና ከእሱ ጋር ይጣበቁ. አንድ አካሄድ ትክክል የማይመስል ከሆነ ወደኋላ አንድ እርምጃ መውሰድ እና የተለየን ያስቡ ፡፡

የምትወደውን ሰው መደገፍ

በማገገም ላይ የምትወደው ሰው ካለህ ይህ ሁሉ ተስፋ አስቆራጭ ሊሆን ይችላል። ወደ ፊት ሳይሆን ወደ ኋላ አንድ እርምጃ እየወሰዱ እንደሆነ እንኳን ሊሰማዎት ይችላል። ነገር ግን ያስታውሱ ይህ ደረጃ በተገቢው ሁኔታ የመልሶ ማግኛ አካል ነው ፣ እና ለዘላለም አይቆይም።

እስከዚያው ድረስ እነሱን ለመደገፍ ማድረግ የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች አሉ ፡፡

ማበረታቻ ይስጡ

ጥቂት የሚያበረታቱ ቃላት ኃይልን አቅልለው አይመልከቱ።

በማገገም ላይ ሲሆኑ በአሉታዊ ነገሮች ላይ ማተኮር ቀላል ነው ፡፡ ምናልባትም ከብዙ ወራቶች ሱካራ በኋላ ተንሸራተው መጠጥ ጠጡ ፡፡ ወይም ምናልባት ማህበራዊ ዝግጅቶችን እንደማጣት ይሰማቸዋል ፡፡

እርስዎ ምን ያህል እንደመጡ ማሞገሳቸው ወይም እንደ ቢሮ ደስተኛ ሰዓት ያሉ ፈታኝ ሁኔታዎችን ለመተው ሲመርጡ እውቅና መስጠት ፣ ብሩህ ጎኑን እንዲያዩ ሊረዷቸው ይችላሉ።

ትዕግስት ይኑራችሁ

ከአልኮል አላግባብ ወይም ከሱስ ሱስ የሚያገግሙ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከባድ ፣ ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶች ያጋጥሟቸዋል። እነሱ ብስጭት ወይም ቁጣ ሊሰማቸው ይችላል ፣ ለመጠጥ ፍላጎታቸው ይታገላሉ ፣ ወይም ብዙ አፍራሽ ሀሳቦችን ይግለጹ ፡፡ የእነሱ ስሜት በድንገት እና ብዙ ጊዜ ሊለወጥ ይችላል።

ምንም እንኳን እነዚህን ስሜቶች ወደ ራሳቸው ቢያቀኑም ፣ ስሜታዊ ሁኔታዎ በአንተ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ይህ የግድ እነሱ የመረጡበት ሁኔታ እንዳልሆነ ለማስታወስ ይሞክሩ።

በእርግጥ ፣ እንደ ቁጣ ቁጣ ወይም ሐቀኝነት በጎደለው ሁኔታ እርስዎን በሚነካ ባህሪ ዙሪያ ግልጽ ድንበሮችን ማዘጋጀት (እና ማስፈጸሙ) አስፈላጊ ነው ፡፡ ነገር ግን ለውጦችን ለማድረግ ስለሚሰሩ ትዕግስት ማዳበሩም አስፈላጊ ነው።

አዎንታዊ ልምዶችን ይደግፉ

ከምትወዱት ሰው ጋር ጊዜ ማሳለፍ ፣ በተለይም ሁለታችሁም በሚደሰቷቸው ተግባራት ላይ ጊዜ ማሳለፍ በአጠቃላይ ስለ ሕይወት የበለጠ አዎንታዊ እና ብሩህ ተስፋ እንዲሰማቸው ሊያደርጋቸው ይችላል ፡፡ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችም ከመጠጥ ሀሳቦች ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለመፍጠር ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

እንደ በእግር መጓዝ ፣ በጎ ፈቃደኝነት ወይም ሌላው ቀርቶ ምግብ ማብሰያ ትምህርቶችን በመሳሰሉ ተግባራት ላይ አብረው ለመሳተፍ ያስቡ ፡፡

በተመሳሳይ ዓይነት እንቅስቃሴዎች ወይም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች የማይደሰቱ ወይም የማይሳተፉ ከሆነ አሁንም የሚደሰቱባቸውን ነገሮች እንዲፈልጉ ወይም አዲስ ፍላጎቶችን እንዲያገኙ ማበረታታት ይችላሉ ፡፡

ስለሚማሯቸው አዳዲስ ክህሎቶች ወይም ስለደረሱአቸው ወሳኝ ደረጃዎች በመጠየቅ ድጋፍን ያሳዩ ፣ ለምሳሌ የሚያምር ምግብ መፍጠር ወይም በ 5 ኪ ውስጥ መሳተፍ ፡፡

ለራስዎ ድጋፍ ያግኙ

በሚቻልበት ጊዜ ሁሉ ከምትወዱት ሰው ጋር በሕክምናው ውስጥ መሳተፍ ይፈልጉ ይሆናል ፣ ግን ከራስዎ ቴራፒስት ጋር መነጋገርም ብልህነት ነው። የተወሰኑ ባህሪዎች ወይም የስሜት ምልክቶች በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ከሆነ ይህ በተለይ ሁኔታው ​​ነው ፡፡

የአልኮሆል ሱሰኝነት በሽታ ነው ፣ ግን ያ አፀያፊ ባህሪን ይቅር አይልም። የምትወደው ሰው በመርዛማ ወይም ጠበኛ በሆነ መንገድ ጠባይ ካለው ፣ ይህንን ከቲዎራፒስት ጋር መነጋገር እና ራስዎን ደህንነት ለመጠበቅ እቅድ ማውጣት የተሻለ ነው።

ከህክምና ውጭ, እራስዎን እና ፍላጎቶችዎን ለመንከባከብ አይርሱ። በመልሶ ማቋቋም ሂደት ውስጥ ለራስዎ የራስዎ እንክብካቤ ቅድሚያ መስጠቱን ያረጋግጡ።

ከተቃጠሉ እና የራስዎን ፍላጎቶች ችላ ካሉ ለምትወዱት ሰው በጣም ሊረዱዎት አይችሉም ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ማገገም ከባድ ፣ ውስብስብ ጉዞ ነው። ለአብዛኞቹ ሰዎች መጠጣቱን ማቆም ብቻ በቂ አይደለም ፡፡ እንዲሁም በሕይወትዎ ውስጥ ለአልኮል መጠጦች አስተዋፅዖ የሚያደርጉ ቅጦችን እና ባህሪያትን በጥልቀት እና በሐቀኝነት መመርመር ይኖርብዎታል ፡፡

ይህ አስቸጋሪ ፣ አሳዛኝ ጉዞን ሊያመጣ ይችላል ፣ ግን ይህን ማድረጉ የሚመጡ ተግዳሮቶችን በተሻለ ሁኔታ ለመዳሰስ እና ወደ መድረሻዎ የመድረስ እድልን ከፍ ለማድረግ ይረዳዎታል-ስኬታማ ማገገም።

ክሪስታል ራይፖል ቀደም ሲል ለጉድ ቴራፒ ጸሐፊ እና አርታኢ ሆነው ሰርተዋል ፡፡ የእርሷ ፍላጎቶች የእስያ ቋንቋዎችን እና ሥነ ጽሑፍን ፣ የጃፓን ትርጉም ፣ ምግብ ማብሰል ፣ የተፈጥሮ ሳይንስ ፣ የፆታ ስሜት እና የአእምሮ ጤንነት ይገኙበታል ፡፡ በተለይም በአእምሮ ጤንነት ጉዳዮች ዙሪያ መገለልን ለመቀነስ ለመርዳት ቃል ገብታለች ፡፡