አንዳንድ ጊዜ ራስን መንከባከብ ራስ ወዳድ ነው - ያ ደግሞ ጥሩ ነው

ይዘት

• ራስ ወዳድነት ማለት ምን ማለት እንደሆነ እንደገና መተርጎም
• ስለዚህ ፣ ከእኔ በኋላ ይድገሙ ‹ራስ ወዳድ› ስለሆንኩ እራሴን አልመታም ፡፡
• 1. እርዳታ ይፈልጋሉ
• 2. ማረፍ ያስፈልግዎታል
• 3. ብቻ ጊዜ ያስፈልግዎታል
• 4. ግንኙነቱን ፣ ሥራን ወይም የኑሮ ሁኔታን ለማቆም ጊዜው አሁን ነው
• 5. ስጥ በመውሰድም በከፍተኛ ሁኔታ እየመዘነ ነው
• 6. እንዳይቃጠሉ ፣ ከሥራ በኋላ ወይም በግል ሕይወትዎ
• እራስህን ተንከባከብ

ራስን መንከባከብ-እኛ ሁል ጊዜ የምንሰማው - ወይም በበለጠ በትክክል ፣ በ ‹Instagram› ላይ እንደ የቆዳ እንክብካቤ ምርቶች ፣ ገላጭ ገላ መታጠቢያ ቦምቦች ፣ የዮጋ አቀማመጥ ፣ የአአይ ጎድጓዳ ሳህኖች እና ሌሎችም ፡፡ ነገር ግን ራስን መንከባከብ በማኅበራዊ አውታረ መረቦቻችን ምግብ ላይ ከሚተዋወቀው በላይ ነው ፡፡

ራስን መንከባከብ በአካል እራስዎን ለመንከባከብ እንደ አንድ መንገድ ተጀምሯል ፡፡ ከዚያ ለስሜታዊ ደህንነትዎ እንክብካቤ እና እንዲሁም ለሴቶች ፣ ለቀለማት ሰዎች እና ለተገለሉ ማህበረሰቦች አጠቃላይ ፈውስ ወደ ተለውጧል ፡፡

እንግዲያውስ አሁንም ራስን መንከባከብ ራስ ወዳድ እንደሆነ ለምን ይሰማናል?

ምናልባት እራትዎን ጠርተው ፣ የቀድሞ ጓደኛዎ የሚኖርበትን ግብዣ ውድቅ አደረጉ ፣ ወይም እንዲያውም ለማንም አልፈልግም ብለዋል። ይህ ትንሽ ራስ ወዳድነት ወይም የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግዎት ይችላል።

በስሜታዊነትዎ ምንም ችግር የለውም እና አካላዊ ድካም ፣ ወይም የአእምሮ ጤንነትዎ እየተሰቃየ መሆኑን ፡፡ የተለየ ነገር እንዴት ማድረግ እንዳለብዎ ወይም እንደነበሩ በማሰብ በአልጋ ላይ ነቅተው ይተኛሉ የተሻለ በሌላ መንገድ ፡፡ እምቢ ማለት እንደ ችሎታዎ ወይም የዕለት ተዕለት ሕይወትን ለማስተዳደር ብቁ እንዳልሆኑ ሆኖ ይሰማዎታል ፡፡

ግን ውስጥ መቆየት ለራስዎ እና ለራስዎ ጉልበት እና ፈውስ ቅድሚያ እንዲሰጡ የሚረዳዎት ከሆነ በእውነት ራስ ወዳድ ነዎት?

ራስ ወዳድነት ማለት ምን ማለት እንደሆነ እንደገና መተርጎም

“ራስ ወዳድ” የሚለው ቃል ወደ አእምሯችን ሲመጣ ብዙውን ጊዜ መጀመሪያ ላይ አሉታዊ ትርጓሜዎችን ያስከትላል ፡፡ እኛ ራስ ወዳድ ፣ ራስ ወዳድነት ፣ እራሳችንን መሳተፍ ይመስለናል ፡፡ እና “እኔ እና የእኔ ፍላጎቶች” ብቻ ከማሰብ መራቅ አለብን ማለት ነው? መስጠት ለሰው ልጅ መበደል እንደ ተመራጭነት ስለሚሰጥ በምትኩ ለሰው ልጆች ሁሉ ጥቅም ለመኖር መሞከር?

ምንም እንኳን የራስዎን የግል ደስታ እና ትርፍ ብቻ የሚመለከት እና ለሌሎች ግምት የማይሰጥ ሆኖ ቢገለጽም ፣ አሁንም እራሳችንን እንደ መጀመሪያ የምናስቀምጥባቸው ጊዜያት እንደ ራስ ወዳድነት እናስብበታለን ፡፡

ግን በጥቁር እና በነጭ ማየት አንችልም ፡፡ ለምሳሌ በአውሮፕላን ድንገተኛ ሁኔታ ሌሎች ከመረዳታችን በፊት በመጀመሪያ የራሳችንን የኦክስጂን ጭምብል ማስተካከል እንዳለብን ተነግሮናል ፡፡ ወይም ትዕይንቱ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ለማረጋገጥ ለእርስዎ ጉዳት የደረሰበትን ማንኛውንም ሰው ከማገዝዎ በፊት ፡፡ እነዚያን መመሪያዎች በመከተል ራስ ወዳድ ብሎ የሚጠራን ማንም የለም ፡፡

ልክ እንደ ሁሉም ነገሮች ፣ ህብረቀለም አለ። አንዳንድ ጊዜ ትክክለኛው ነገር “ራስ ወዳድ” መሆን ነው። እና አንድ ሰው እርስዎ ያደረጉትን አንድ ነገር እንደ ራስ ወዳድ (ከፓርቲያቸው እንደመተው) ስለሚገልፅ በቃላቸው ላይ መወሰን አለብዎት ማለት አይደለም።

ስለዚህ ፣ ከእኔ በኋላ ይድገሙ ‹ራስ ወዳድ› ስለሆንኩ እራሴን አልመታም ፡፡

አንዳንድ ጊዜ “ራስ ወዳድ” መሆን መጥፎ ነገር አይደለም። ራስ ወዳድ መሆን ለጤንነትዎ እና ለጤንነትዎ ማድረግ ትክክለኛ ነገር የሆነበት ጊዜ አለ ፡፡ እነዚህም እራስዎን መንከባከብ አስፈላጊ የሚሆኑባቸው ጊዜያት ናቸው ፡፡

ከእነዚያ ጊዜያት የተወሰኑትን እነሆ-

1. እርዳታ ይፈልጋሉ

እያንዳንዱ ሰው ከጊዜ ወደ ጊዜ እርዳታ ይፈልጋል ፣ ግን ብዙውን ጊዜ እሱን ከመፈለግ እንቆጠባለን። አውቀንም ይሁን አልተቀበልን ፣ አንዳንድ ጊዜ እርዳታ መጠየቅ ብቃት እንደሌለው ፣ ደካማ ወይም የተቸገረ ሆኖ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል - ምንም እንኳን እርዳታ ባይጠይቅም አላስፈላጊ ጭንቀትን ይጨምራል ማለት ነው ፡፡

ሲፈልጉት እርዳታ መጠየቅ ግን አስፈላጊ ነው ፡፡ የሥራ ፕሮጀክት ጭንቀት ወደ እርስዎ እየመጣ ከሆነ ፣ ለሥራ ባልደረባዎ ለእርዳታ ይጠይቁ ወይም ሥራዎችን ውክልና ይስጡ። ጓደኛ መሆን ከፈለጉ ጓደኛዎን ድጋፍ ይጠይቁ ፡፡ አድልዎ የሌለበት የውጭ ድምጽ ከፈለጉ ቴራፒን ይፈልጉ ፡፡

2. ማረፍ ያስፈልግዎታል

የድካም ስሜት በሚሰማዎት ጊዜ - በስሜት ፣ በአእምሮም ሆነ በአካል ቢሆን ምንም ችግር የለውም - ለማረፍ ጊዜው አሁን ነው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ፣ ​​ያ ልክ ለመተኛት ይወርዳል።

ትኩረትን በትኩረት መከታተል ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን ማዳከም እና የማስታወስ ጉዳዮችን ጨምሮ በቂ እንቅልፍ አለማግኘት በርካታ መዘዞች አሉ ፡፡ ከመጠን በላይ እንቅልፍን መዝለል በግንኙነቶችዎ ላይም አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡ ግን ብዙውን ጊዜ መቀጠል እንዳለብን ይሰማናል። አንዳንድ ጊዜ እንቅልፍ በእኛ ቅድሚያ በሚሰጡት ጉዳዮች ላይ አይደለም ፡፡

እውነታው ግን እረፍት እንፈልጋለን ፡፡ ዘግይተው እየሰሩ እና እንቅልፍ እየዘለሉ ከሆነ የተወሰነ የሥራ-ሕይወት ሚዛን ለማግኘት ጊዜው አሁን ነው። እና በሚቀጥለው ጊዜ ከጓደኞችዎ ጋር መጠጦችን ከመያዝ ይልቅ ወደ ቤትዎ ለመሄድ እና ለመተኛት ሲመርጡ ያ ጥሩ ነው ፡፡ ያ ራስ ወዳድ ተብሎ ከተጠራ ፣ እርስዎ መሆን የሚፈልጉት ዓይነት ነው።

ማረፍም ሁልጊዜ መተኛት ማለት አይደለም ፡፡ አንጎልዎ ሚዛናዊ ያልሆነ ስሜት ቢሰማው ወይም የጤና ሁኔታ ብቅ ቢል ፣ እንደታመመ ቀን ይቆጥሩት እና ጊዜውን ይውሰዱ ፡፡ እና በቤት ውስጥ ስለሆኑ የልብስ ማጠቢያ ግዴታ አይሰማዎትም ፡፡ በአልጋ ላይ መጽሐፍ አንብብ ፣ ትርዒት ​​በበቂ ሁኔታ ተመልከት ፣ ወይም ተኛ ፡፡

የድካም ስሜት ፣ የድካም ስሜት ወይም ህመም የሚሰማዎት ከሆነ ጥቂት ተጨማሪ ዕረፍትን ለማግኘት እና በዚህ ላይ የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማዎትም ፡፡ ማረፍ ለማንኛውም ዓይነት መልሶ ማግኛ አስፈላጊ ነው ፡፡

3. ብቻ ጊዜ ያስፈልግዎታል

ከቤት መውጣት ይልቅ ቤት መቆየት ሲመርጡ አንዳንድ ሰዎች ላያገኙት ይችላሉ ፡፡ እርስዎ ማድረግ በሚፈልጉበት ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ ያንን ብቻዎን ለመሆን በመፈለግ ራስ ወዳድነት አይሰማዎ ፡፡

ሁላችንም አንዳንድ ጊዜ ብቻችንን ጊዜ አንዳንድ ጊዜ እንፈልጋለን ፣ እና አንዳንድ ሰዎች ከሌሎች የበለጠ ይፈልጋሉ። ማህበራዊ ግንኙነቶች ለአንዳንድ ሰዎች አድካሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ለራስዎ ጊዜ በመውሰድ ውርደት የለም ፡፡

ያለማቋረጥ እየሄዱ ከሆነ፣ ስሜትዎ ሁሉም ከመረበሽ ውጭ ነው ፣ ወይም ግንኙነቶችዎን እንደገና መገምገም ያስፈልግዎታል ፣ የተወሰነ ጊዜ ብቻ ለማቀድ አሁን ጥሩ ጊዜ ሊሆን ይችላል።

ካልፈለጉ በስተቀር የቀን መቁጠሪያዎን በማህበራዊ ዝግጅቶች መሙላት አያስፈልግዎትም። ገላዎን ይታጠቡ ፣ ይንቀሉ እና ያንን ሲመኙት የነበረው “እኔ ጊዜ” ይኑርዎት።

4. ግንኙነቱን ፣ ሥራን ወይም የኑሮ ሁኔታን ለማቆም ጊዜው አሁን ነው

ከሌላው ጉልህ ትርጉም ጋር መላቀቅ ፣ ወደ አዲስ ከተማ መሄድ ወይም ሥራ ማቋረጥ በጭራሽ ቀላል አይደለም ፡፡ ከአንድ ሰው ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ወይም ከእነሱ ጋር እንደገና ለመገናኘት ሲፈሩ መጥፎ ስሜት ከተሰማዎት ግንኙነታችሁን እንደገና ለማሰብ ጊዜው አሁን ነው ፡፡

አንድን ሰው ለመጉዳት ስለምንፈራ ብዙውን ጊዜ በወዳጅነት ወይም በግንኙነት ውስጥ እንቆያለን ፡፡ ነገር ግን በሚጎዱ ግንኙነቶች ላይ አንዳንድ ጊዜ ራስዎን ቅድሚያ መስጠት ያስፈልግዎታል ፡፡

ግንኙነትን መቀጠል - ወይም ሥራን ወይም ማንኛውንም ነገር ፣ በተለይም በምንም መንገድ ተሳዳቢ - ከአሁን በኋላ አያስደስትዎትም። የሆነ ነገር ደህንነትዎን የሚነካ ከሆነ ፣ ለመሰናበት ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል ፡፡

5. ስጥ በመውሰድም በከፍተኛ ሁኔታ እየመዘነ ነው

ምንም እንኳን ሊለዋወጥ ቢችልም ፣ ማንኛውም ግንኙነት ጥሩ የመስጠት እና የመወሰድ ሚዛን ሊኖረው ይገባል ፡፡ ነገር ግን እርስዎ እየሰሩ ያሉት ሁሉ እየሰጡ እና እየወሰዱት ያሉት ሚዛኖች ሲጠቁሙ አንድ ነገር ለማድረግ ጊዜው ሊሆን ይችላል ፡፡

ከአንድ ሰው ጋር በሚኖርበት ጊዜ የመስጠት እና የመውሰድ ሚዛን በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ወደ ቤት ሲመለሱ እና እግሮቻቸውን ሲያቆሙ ከስራ ሲመለሱ ሁሉንም ስራዎችን እና ስራዎችን ሲሰሩ ራስዎን ያገኛሉ? ቂምን እና ድካምን ለማስወገድ ሚዛናዊ መሆን አስፈላጊ ነው።

እንደሁኔታው በመነሳት ከእነሱ ጋር ለመነጋገር ፣ ለመሙላት አጭር ዕረፍት ወይም ሙሉ ለሙሉ ቆርጠው ማውጣት ይችላሉ ፡፡ የመስጠቱ ተግባር የበለጠ ጉዳት የሚያስከትልብዎት ከሆነ የራስዎን ፍላጎት ከሌሎች ይልቅ ለማስቀደም ራስ ወዳድነት አይደለም ፡፡

6. እንዳይቃጠሉ ፣ ከሥራ በኋላ ወይም በግል ሕይወትዎ

እያንዳንዱ ሰው ለቃጠሎ ወይም ለሥራ ድካም ተጋላጭ ነው። የተወሰኑ ሙያዎች ልዩ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ማቃጠል በሚከሰትበት ጊዜ ሙያዊ እና የግል ሕይወትዎን ሊጎዳ ይችላል ፡፡

አንድ ጥናት እንኳን ለአእምሮ ጤና ባለሙያዎች ራስን መቻልን ለመለማመድ “ሥነ ምግባራዊ ግዴታ” ሊሆን እንደሚችል ጠቁሟል ፡፡

ስለዚህ የ clocking-out ጊዜ ሲመጣ በእውነቱ ሰዓት ይዘጋል ፡፡ የሥራ ማሳወቂያዎችዎን ያጥፉ ፣ ኢሜልዎን ያሸልቡ እና ነገ ከእሱ ጋር ይነጋገሩ። አብዛኛውን ጊዜ ፣ ​​እራት መካከል ከመሆን ይልቅ ነገም ቢሆን ሁሉ ነገም እንዲሁ ሊስተናገድ ይችላል ፡፡

ምንም ቢሰሩም እራስዎን ከስራ ለመለየት ጊዜ እንዳሎት ያረጋግጡ ፡፡ ይህንን የሥራ-ሕይወት ሚዛን መፍጠር የቃጠሎ ስሜትን ለማስወገድ እና በግል ሕይወትዎ ላይ የበለጠ ደስታን ለማምጣት ይረዳዎታል።

እራስህን ተንከባከብ

የራስ ወዳድነት ስሜትን ለማስወገድ እራስዎን እና ጤናዎን ችላ አይበሉ ፡፡ ራስ ወዳድነት መጥፎ ነገር መሆን የለበትም። ስሜታዊ ፣ አዕምሯዊ እና አካላዊ ደህንነትዎን ለመንከባከብ ትንሽ ራስ ወዳድ መሆን ጥሩ ሊሆን ይችላል ፡፡

ብዙ ሰዎች ሙሉ በሙሉ በስጦታ ፣ በስጦታ ፣ በስጦታ ፣ በድካም እና በጭንቀት ላይ እስከመጨረሻው ይሰጣሉ ፡፡ እንዲሁም ሥር የሰደደ ጭንቀት እንደ የስኳር በሽታ ፣ ካንሰር እና የአእምሮ ሕመሞች ያሉ ሁኔታዎችን ጨምሮ በርካታ የጤና አደጋዎች ሆኗል ፡፡

አሁን እና ከዚያ ትንሽ ራስ ወዳድ በመሆን እና አንዳንድ ጥሩ ኦል ራስን እንክብካቤን በመለማመድ ጭንቀትዎን መቀነስ ይችላሉ።

• አንዳንድ ዘና ያለ ዮጋ ምስሎችን ይሞክሩ።
• ጥንቃቄን ይለማመዱ ፡፡
• ወደ ውጭ ውጣ
• ሰዉነትክን ታጠብ.
• ጥቂት የሚያረጋጋ ሻይ ያዘጋጁ ፡፡
• የተሻለ እንቅልፍ ያግኙ ፡፡
• እንደ አትክልት ፣ ሙያ ፣ ወይም መጋገር ያሉ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን ይለማመዱ።

ምንም ነገር ቢያደርጉ ራስዎን መንከባከብዎን ያስታውሱ ፡፡ እና አይርሱ ፣ ይህን ለማድረግ በጭራሽ ራስ ወዳድ አይደለም።

ጄሚ ኤልመር ከደቡብ ካሊፎርኒያ የመጣ ቅጅ አርታዒ ነው ፡፡ ለቃላት ፍቅር እና የአእምሮ ጤንነት ግንዛቤ ስላላት ሁል ጊዜ ሁለቱን ለማቀናጀት መንገዶችን ትፈልጋለች ፡፡ እርሷም ለሶስቱ ፒ-አፍቃሪ ደጋፊዎች ነች-ቡችላዎች ፣ ትራሶች እና ድንች ፡፡ እሷን በ Instagram ላይ ያግኙት ፡፡