የጡንቻን ስብስብ ለማግኘት Whey ፕሮቲን እንዴት እንደሚወስድ

ይዘት

• Whey ፕሮቲን ለምንድነው?
• የሚመከር ብዛት
• ዌይ ፕሮቲን እያደለ ነው?
• Whey የፕሮቲን ተጨማሪዎች ዓይነቶች
• የጎንዮሽ ጉዳቶች እና ተቃራኒዎች
• Whey ፕሮቲን ምንድነው?

ዌይ ፕሮቲን ከስልጠናው በፊት ለ 20 ደቂቃ ያህል ወይም ከስልጠና በኋላ እስከ 30 ደቂቃ ድረስ ሊወሰድ ይችላል ፣ በዋናነት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ የጡንቻዎችን ማገገም ለማሻሻል እና በሰውነት ውስጥ የፕሮቲን ንጥረ ነገሮችን ለመጨመር ፡፡

ዌይ ፕሮቲን በፋርማሲዎች እና በምግብ ማሟያ መደብሮች ውስጥ ከሚገኝ ከወተት ተለይቶ የፕሮቲን ማሟያ ሲሆን ዋጋው ከ 60 እስከ 200 ሬልሎች ይለያያል ፡፡ የሚወሰደው መጠን እንደ ዕድሜ እና ክብደት ባሉ ነገሮች ላይ የሚመረኮዝ ነው ፣ ግን አብዛኛውን ጊዜ በቀን ከ 20 እስከ 40 ግራም የሚሆነውን ተጨማሪ ምግብ እንዲጠቀሙ ይመከራል ፡፡

Whey ፕሮቲን ለምንድነው?

እንደ የተሟላ የፕሮቲን ማሟያ ፣ whey ፕሮቲን እንደ:

• የጡንቻ ጥንካሬን እና የሥልጠና አፈፃፀም ይጨምሩ;
• በሰውነት ውስጥ ፕሮቲኖችን ማቃጠልን ይቀንሱ;
• ከስራ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻ ማገገምን ያሻሽሉ;
• የፕሮቲን እና የጡንቻዎች ምርትን ይጨምሩ ፡፡

የእነዚህን ጥቅሞች ከፍተኛውን እና የሥልጠናውን አፈፃፀም ለማሻሻል የፕሮቲን ማሟያ ጤናማ አመጋገብ አካል መሆን እንዳለበት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። በስፖርት ውስጥ ዶፒንግ ምን እንደ ሆነ ይመልከቱ እና የትኞቹ ንጥረ ነገሮች የተከለከሉ እንደሆኑ ይወቁ ፡፡

የሚመከር ብዛት

የሚመከረው የ whey ፕሮቲን መጠን እንደ ዕድሜ ፣ ጾታ ፣ ክብደት እና እንደ ተለማመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ ይለያያል ፣ ምክንያቱም ስልጠናው ይበልጥ ጠንከር ያለ ፣ ጡንቻዎችን ለማገገም የበለጠ ፕሮቲኖች ያስፈልጋሉ። ስለሆነም ማንኛውንም ማሟያ ከመውሰዳቸው በፊት መጠኑን ለማጣጣም የአመጋገብ ባለሙያ ወይም ሐኪም ማማከር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

በአጠቃላይ በየቀኑ ከ 20 እስከ 40 ግራም ተጨማሪ ምግብ ይመከራል ፣ ይህም በሁለት ዕለታዊ ክትባቶች ሊከፈል ይችላል ፡፡ በተጨማሪም በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ጡንቻ ስላላቸው ወንዶች ከሴቶች ይልቅ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን እንደሚፈልጉ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡

ዌይ ፕሮቲን እያደለ ነው?

ዌይ ፕሮቲን ከመጠን በላይ ሲወሰድ ወይም በምግብ ባለሙያው በማይመከርበት ጊዜ ስብ ያደርግልዎታል ፣ ምክንያቱም ከፕሮቲን መብዛት ጋር ከተመጣጠነ ምግብ ጋር አብሮ በመመጣጠን በአመጋገቡ ውስጥ ያለውን የካሎሪ መጠን ከፍ ያደርገዋል ፣ ይህም ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡

Whey የፕሮቲን ተጨማሪዎች ዓይነቶች

እንደ የምርት ዓይነት እና እንደ ተጨማሪው ውስጥ እንደ ፕሮቲኖች መጠን የሚለያዩ 3 ዓይነት whey ፕሮቲን አሉ ፡፡

• ተኮር ቀለል ያለ ሂደት ያካሂዳል ፣ ስለሆነም ካርቦሃይድሬትን ፣ ስብን ፣ ላክቶስ እና ማዕድናትንም ይ containsል። በአጠቃላይ የፕሮቲን መጠን ከ 70 እስከ 80% ይለያያል ፡፡ Ex: 100% Whey Protein Gold Standard ከምርጥ ምርት እና ዲዛይነር ዌይ ፕሮቲን ከዲዛይነር ምርት ፡፡
• ተለይቷል ተጨማሪው ጥንቅር ምንም ካርቦሃይድሬት ወይም ቅባት የሌለበት በጣም ንጹህ የፕሮቲን ዓይነት ነው ፡፡ ዘ-ኢሶ hey እጅግ በጣም ጥቁር ከፕሮቢኦቲካ እና ዊይ ፕሮቲን VP2 ከ AST ተለይተው ፡፡
• በሃይድሮላይዝድ: ይህ ዓይነቱ ማሟያ ንፁህ ፕሮቲን ከመሆን በተጨማሪ ፕሮቲኖች በሚፈርሱበት ሂደት ውስጥ ያልፋል ፣ ይህም በአንጀት ውስጥ በፍጥነት እንዲስማማ ያደርጋል ፡፡ Ex: ISO 100 Whey Protein 100% Hydrolyzate ከሚለው የምርት ስም Dymatize እና Pepto Fuel ፣ Whey 100% Hydrolyzate ከምርቱ ይቆዩ።

በሃይድሮላይዝድ whey ፕሮቲን ከፍተኛ ዋጋ ያለው ሲሆን የተከማቸ ዓይነቱ ግን በጣም ርካሹ ሲሆን በዚህ ምክንያት ከእንቅልፍዎ ሲነቃ ወይም ከመተኛቱ በፊት አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ እንዲመገቡ ይመከራል ፡፡

የጎንዮሽ ጉዳቶች እና ተቃራኒዎች

የፕሮቲን ተጨማሪዎች በዋናነት ከመጠን በላይ ሲበሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላሉ ፣ ይህም ጋዝ ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ቁርጠት ፣ የምግብ ፍላጎት መቀነስ እና ራስ ምታት ያስከትላል ፡፡

በተጨማሪም ይህ ዓይነቱ ማሟያ ዕድሜያቸው ከ 18 ዓመት በታች ለሆኑ ሕፃናት ፣ ነፍሰ ጡር ወይም ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች እንዲሁም በኩላሊት በሽታ ፣ ሪህ እና የወተት ፕሮቲን አለርጂ ካለባቸው የተከለከለ ነው ፡፡

Whey ፕሮቲን ምንድነው?

ዌይ ፕሮቲን በአይብ ምርት ወቅት ከሚገኘው ከ whey ፕሮቲን የተገኘ ተጨማሪ ምግብ ነው ፡፡

ይህ በሰውነት ውስጥ በጣም በጥሩ ሁኔታ ጥቅም ላይ የሚውል ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ነው ፣ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለሚለማመዱ ሰዎች ከሚመከር በተጨማሪ የቆዳ ቁስለት ፣ ቁስለት ፣ የአልጋ ቁራኛ ወይም ክብደትን እንደገና ለማደስ ሊያገለግል ይችላል ፡፡ በካንሰር ህክምና ወይም በኤድስ የተያዙ ህመምተኞች ፣ ግን ሁል ጊዜ እንደ ሐኪሙ ወይም እንደ ምግብ ባለሙያው መመሪያ ፡፡

ከ whey በተጨማሪ የስልጠና አፈፃፀም ለማሻሻል BCAA ን እንዴት እንደሚጠቀሙ ይመልከቱ ፡፡