ሁሉንም ለማድረግ መሞከርን ለምን ማቆም አለብዎት

ይዘት

• ለምን ሁሉንም ነገር ማድረግ ይፈልጋሉ?
• የውጭ ተጽዕኖዎች ሊያሳምኑዎት ይችላሉ።
• “ምርጥ” የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርስዎ በእውነት የሚወዱት ነው።
• እርስዎ የሚጠሏቸውን ነገሮች ሲያደርጉ ምን ይሆናል?
• ከራስዎ ጋር መፈተሽ አስፈላጊ ነው.
• ግምገማ ለ

በክላስፓስ እና በቡቲክ ጥናት ብዙ ጊዜ፣ ብቻ ለመምረጥ ከባድ ሊሆን ይችላል። አንድ መጣበቅ የሚፈልጉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ። በእርግጥ ሰውነትዎ እንዲገመት እና ከመጠን በላይ ስልጠናን ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መቀላቀል በእውነቱ * ጥሩ * ሀሳብ ነው። ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ እንደ ማህበራዊ ሚዲያ እና የእኩዮች ግፊት ያሉ ነገሮች ሲጫወቱ በስፖርት ስፖርቶች ልዩነቶች ከመጠን በላይ መሄድ ይቻላል። በከባድ ማንሳት ላይ ካልሆንክ ነገር ግን ሁሉም ጓደኞችህ ከሆኑ፣ ምንም እንኳን ባትፈልግም እራስህን ውድ ከሆነው CrossFit ሳጥን ጋር መቀላቀል ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ሁላችንም አዳዲስ ነገሮችን ለመሞከር ነን፣ ነገር ግን ላብዎን ለማግኘት በአዳዲስ መንገዶች በመሞከር እና እራስዎን የማይወዱትን ነገር እንዲያደርጉ ማስገደድ መካከል ጥሩ መስመር አለ። ስለዚህ ልዩነቱን እንዴት ማወቅ ይችላሉ እና ለምን አስፈላጊ ነው? ለማወቅ ባለሙያዎችን አነጋግረናል። (BTW፣ እርስዎ በጣም ብዙ ልምምድ እያደረጉ ያሉ አምስት ምልክቶች እዚህ አሉ።)

ለምን ሁሉንም ነገር ማድረግ ይፈልጋሉ?

ሰዎች በብዙ የተለያዩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ለመገጣጠም የሚሞክሩበት ትልቁ ምክንያት በእውነቱ ብዙ ትርጉም የሚሰጥ ነው።"ስልጠናን ማቋረጡ ጥቅማጥቅሞች ቢኖሩትም ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ሁሉንም ነገር ለማድረግ ከሚሞክሩት ዋና ምክንያቶች መካከል አንዱ በጣም ጥሩ ውጤቶችን በመፈለግ ብዙውን ጊዜ በአጭር ጊዜ ውስጥ ነው" ስትል ጄሲካ ማቲውስ ገልጻለች። ዋና አሰልጣኝ እና የጤና አሰልጣኝ ለአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክር ቤት እና በፖይንት ሎማ ናዝሬት ዩኒቨርሲቲ የኪንሲዮሎጂ ፕሮፌሰር። እንደ አለመታደል ሆኖ በእነዚህ ሁሉ የተለያዩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መጨናነቅ እርስዎ ከሚወዷቸው እና እርስ በእርስ ሚዛናዊ ከሆኑ ጥቂት የተለያዩ እንቅስቃሴዎች ጋር ከመጣበቅ የተሻለ ውጤቶችን አያረጋግጥም። እያንዳንዱ ክፍል ወይም የሥልጠና አቀራረብ ከዚህ በፊት ከሠሩት ወይም በአሁኑ ጊዜ ከሚሠሩት 'የተሻለ' ወይም 'የተሻለ' እንደሆነ ስለሚቆጠር ሰዎች እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዝማሚያ ለመመርመር የግፊት ስሜት ወይም አስቸኳይ ፍላጎት ይሰማቸዋል። ይላል ማቲዎስ።

የውጭ ተጽዕኖዎች ሊያሳምኑዎት ይችላሉ።

አህ ፣ ማህበራዊ ሚዲያ። ፌስቡክ እና ኢንስታግራም አበረታች፣ ደጋፊ እና አጋዥ መረጃ ያላቸው አስገራሚ የአካል ብቃት ማህበረሰቦችን ፈጥረዋል። በተመሳሳይ ጊዜ የትኞቹን ምንጮች እንደሚያምኑት ብልህ መሆን እና በበይነመረብ ላይ የሚያገኟቸውን ሁሉንም ምክሮች በትክክል መጠቀም እንደሌለብዎት ያስታውሱ። የዩሲኤልኤ ሳይኮሎጂ ክሊኒክ ዳይሬክተር እና በግል ልምምድ ቴራፒስት የሆኑት ዳንዬል ኪናን-ሚለር ፒኤችዲ “የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንዱስትሪው የሚያድገው አንዳንድ አዳዲስ ቴክኒኮች የመለወጥ ምስጢር ናቸው የሚለውን ሀሳብ በመሸጥ ነው” ብለዋል። በማኅበራዊ ሚዲያ ላይ ወደ 'fitpo' ልጥፎች የመጣው አዝማሚያ ስለ አመጋገቦች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልዕክቶች ዕለታዊ ተጋላጭነታችንን ጨምሯል ፣ እና እነዚያ ጥቆማዎች እኛ ከምንወዳቸው ወይም ከሚያደንቋቸው ሰዎች ሲመጡ የበለጠ ኃይለኛ ስሜት ሊሰማቸው ይችላል። ግን ኪናን-ሚለር ለሌላ ሰው የሚሠራው ለእርስዎ ላይሠራ ይችላል የሚለውን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ይላል። ለሁሉም የሚመጥን ሁሉም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የለም ፣ እና አሁን አዝማሚያ ላይ ወደሚገኝ ማንኛውም ነገር ከመሄድ ይልቅ የሚወዱትን እና መጣበቅ የሚፈልጉትን ነገር ማግኘቱ በጣም አስፈላጊ ነው።

“ምርጥ” የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርስዎ በእውነት የሚወዱት ነው።

በተለይ ጠንከር ያሉ ልምምዶች ለመዝናናት የተነደፉ ስላልሆኑ (እርስዎን ሲመለከቱ፣ ኮረብታ ስፕሪንቶች) በስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ወቅት ቢዝናኑ ያን ያህል አስፈላጊ ላይሆን ይችላል። ግን ከስልጠናዎ በፊት ፣ በአካል እና ከዚያ በኋላ ምን እንደሚሰማዎት በጣም አስፈላጊ ነው። "ከባህሪ እይታ አንጻር ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይበልጥ በተደሰቱ ቁጥር የረጅም ጊዜ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመከተል ዕድሉ ከፍተኛ ነው" ሲል ማቲውዝ ተናግሯል። ግብዎ ክብደት መቀነስ ፣ ከፍ ማድረግ ወይም ውድድርን በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ማጠናቀቁ ምንም ይሁን ምን በተከታታይ ጊዜ ውስጥ ከእቅድ ጋር የመጣበቅ ችሎታ ምርጡን ውጤት እንዴት እንደሚያገኙ እናውቃለን። አክለውም “በቀኑ መገባደጃ ላይ“ በጣም ጥሩ ”የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርስዎ ያለማቋረጥ የሚያደርጉት እና ማድረግ የሚደሰቱበት ነው።

እርስዎ የሚጠሏቸውን ነገሮች ሲያደርጉ ምን ይሆናል?

በመጀመሪያ ደረጃ ወደ ጂምናዚየም የመድረስ እድልዎ እንዲቀንስ ከማድረግ በተጨማሪ የማይወዷቸው ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በአእምሮ ጤናዎ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። የአእምሮ ጤና ባለሙያ እና ደራሲ የሆኑት ማይክ ዶው “ሁሉንም ለማድረግ መሞከር ወደ ማቃጠል ፣ ጭንቀት እና አልፎ ተርፎም ለራስ ከፍ ያለ ግምት ሊሰጥ ይችላል” ብለዋል። የተሰበረውን አንጎል መፈወስ. በተጨማሪም፣ በጣም ቀጭን ስትሰራጭ፣ እራስህን ለውድቀት እያዘጋጀህ ነው። በጣም ብዙ መውሰድ እና ከዚያ መውደቅ በራስዎ ላይ መጥፎ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፣ ነገር ግን ሊደረስበት የሚችል (ሊደረስበት) እና ሊደረስበት የሚችል ግብ ማዘጋጀት በተመሳሳይ ጊዜ አካላዊ ጤናን እና የአእምሮ ደህንነትን እንዲያገኙ ሊያግዝዎት ይችላል። በሌላ አነጋገር ሚዛኑን ጠብቅ እና የበለጠ ደስተኛ ትሆናለህ እና ጤናማ። (ስለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአእምሮ ጤና ጥቅሞች ተጨማሪ መረጃ ይኸውና።)

ከራስዎ ጋር መፈተሽ አስፈላጊ ነው.

ስለዚህ "ሁሉንም ነገር አድርግ" በሚለው ወጥመድ ውስጥ እንዳልገባህ እንዴት ማረጋገጥ ትችላለህ? ለታካሚዎቼ ደጋግሜ እነግራቸዋለሁ፡- እርስዎ ባለሙያ ነዎት”ይላል ዳው። የሰው ልጅ ህይወቱ ከራሱ ፍላጎት ፣ መውደድ ፣ ፍላጎትና ጥንካሬ ጋር ሲጣጣም ደስተኛ ሊሆን ይችላል። አንድ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእውነት ማድረግ የሚወዱትን ነገር ለመወሰን እንዲረዳዎት በዚያ ትንሽ ፣ በራስዎ እውነተኛ ውስጣዊ ስሜት ውስጥ ለመግባት ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። ይህንን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ምሳሌ ፣ ኬናን-ሚለር ይህ ሂደት ለእርስዎ አስደሳች ስለሆነ ወይም ወደ አንድ የተወሰነ ግብ እንደሚመራ ተስፋ በማድረግ አዲስ ነገር መሞከር ይፈልጉ እንደሆነ እራስዎን እንዲጠይቁ ይጠቁማል። አንድ የተለየ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን መሞከር ምን እንደሚመስል ፣ ወደፊት ይቀጥሉ እና ይምቱ ፣ ”ትላለች። ግብ ደስ የሚል ስሜት ይሰማዋል፣ ለማንኛውም የአካል ብቃት ወይም የአመጋገብ ግብ አንድ ምርጥ መንገድ መኖሩ ብዙውን ጊዜ እንዳልሆነ መገንዘብ ጠቃሚ ነው።” ከሁሉም በላይ፣ እያንዳንዱ ሰው እና ለእነሱ የሚጠቅመው ልዩ ነው። ለሌላ ሰው የሠራውን ዕቅድ ከመከተል ይልቅ ጥንካሬዎች እና ድክመቶች ለስኬት በጣም አስፈላጊ ናቸው።

ግምገማ ለ