በሰውነቴ ለውጥ ወቅት የተማርኳቸው 10 ነገሮች

ይዘት

• 1. ሚስጥር የለም.
• 2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ, ብዙ ሁልጊዜ የተሻለ አይደለም.
• 3. ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ እንደሚያልፉ ሊሰማዎት አይገባም.
• 4. አመጋገብዎን ችላ ማለት አይችሉም.
• 5. አመጋገብዎን መቀየር ከባድ ነው.
• 6. የሚወዷቸውን ምግቦች አይስጡ.
• 7. ከክብደት መቀነስ ጋር ምንም ግንኙነት የሌለው ጤናማ ስለመመገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚወዱትን ነገር ያግኙ።
• 8. ፍጹምነት የእድገት ጠላት ነው።
• 9. የእድገት ፎቶዎችን ማንሳት ሞኝነት ነው። በኋላ ስላደረጉት ይደሰታሉ።
• 10. "የህልም ሰውነትህን" ማግኘት እራስህን ከቀድሞው በላይ እንድትወድ አያደርግህም።
• ግምገማ ለ

በበዓሉ ሰሞን መጨረሻ ሰዎች ለሚቀጥለው ዓመት ስለጤንነታቸው እና የአካል ብቃት ግቦቻቸው ማሰብ ይጀምራሉ። ነገር ግን ብዙ ሰዎች የዓመቱን የመጀመሪያ ወር ከማለቁ በፊት ግቦቻቸውን ይተዋሉ። ለዚያም ነው እኔ በቅርቡ የራሴን ለውጥ ለማካፈል የወሰንኩት-የወሰደኝ መንገድ ከምቾት ቀጠና ወጣሁ።

በኤፕሪል 2017 በግራ በኩል ፎቶውን አንስቻለሁ።

በሰውነቴ ደህና ነበርኩ ፣ እና መሥራት እወድ ነበር። እኔ ግን በጂም ውስጥ ምን ያህል ሥራ እንደሠራሁ ዘንበል ያለ መሆን እንዳለብኝ ተሰማኝ። በጤና እና በአካል ብቃት ኢንዱስትሪ ውስጥ እንደ ጸሐፊ እና አርታኢ በመሥራቴ ፣ የምፈልገውን አካል እንዳገኝ ይረዳሉ ስለ* ስለ የተለያዩ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮቶኮሎች ብዙ አውቃለሁ ፣ ግን በሆነ ምክንያት አልቻልኩም። እንዲከሰት ማድረግ።

በቀኝ በኩል ፣ ከ 20 ወራት በኋላ ፣ የእኔ አስተሳሰብ ፣ የአመጋገብ ልምዶች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ፍጹም የተለየ ነው። አሁንም በጸሐፊነት እና በአርታኢነት እሰራለሁ፣ አሁን ግን የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ ነኝ። እኔ በመጨረሻ የምፈልገው አካል አለኝ ፣ እና በጣም ጥሩው ክፍል? እንደምችለው እርግጠኛ ነኝ።

ይህ እንዳለ ፣ አሁን ያለሁበትን ለመድረስ ብዙ ሥራ ፈጅቷል። በእነዚያ 20 ወሮች ውስጥ የተማርኩት ነገር ፣ እና ከብዙ ዓመታት ሙከራ እና ውድቀት በኋላ ሰውነቴን እንዴት እንደቀየርኩ እነሆ።

1. ሚስጥር የለም.

ይህ ምናልባት ሰዎች ቢያንስ መስማት የሚፈልጉት ነገር ነው, ግን ደግሞ በጣም እውነተኛው ነው. የናፈቀኝ ሰውነቴን የማግኘት ቀላል ሚስጥር እንዳለ በእውነት አስቤ ነበር።

ከወተት-ነጻ ለመሄድ ሞከርኩ። በ CrossFit ውስጥ ሃርድ-ኮር ገባሁ። ለሦስት ወራት ያህል በየቀኑ የዳንስ ካርዲዮን እሠራ ነበር። እኔ ሙሉውን 30 ለማድረግ አስቤ ነበር። እንደ የዓሳ ዘይት ፣ ክሬቲን እና ማግኒዥየም ያሉ በደንብ የተመረመሩ ተጨማሪዎችን ሞክሬያለሁ።

ከእነዚህ ነገሮች ውስጥ ምንም ስህተት የለበትም። ሁሉም ምናልባት ጤነኛ አድርገውኝ እና ምናልባትም ይበልጥ ጤናማ አድርገውኛል። ግን እኔ የምፈልገው የውበት ውጤቶች? እነሱ ብቻ አልነበሩም።

እኔ ትልቁን ምስል ስለጎደለኝ ነው። አንድ ትልቅ ለውጥ ማድረግ በቂ አይደለም።

ሰውነቴን እንድቀይር የረዳኝ አንድም ነገር አልነበረም። ይልቁንም እኔ ያደረግኳቸው የብዙ ትናንሽ አመጋገብ ፣ የአካል ብቃት እና የአኗኗር ለውጦች ጥምረት ነበር።

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ, ብዙ ሁልጊዜ የተሻለ አይደለም.

በ "በፊት" ሥዕሌ ውስጥ በሳምንት ከአምስት እስከ ስድስት ጊዜ እሠራ ነበር. እኔ ያላስተዋልኩት ለሰውነቴ እና ለግብዬ ፣ ይህ ሙሉ በሙሉ አላስፈላጊ ነበር እና በእውነቱ እድገትን እንዳያስቸግረኝ ሊሆን ይችላል። (ተዛማጅ -እንዴት ያነሰ መሥራት እና የተሻለ ውጤት ማግኘት እንደሚቻል)

በጣም በተደጋጋሚ መሥራት ብዙ ቶን ካሎሪዎችን እያቃጠልኩ እንደሆነ ይሰማኛል (በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያቃጥሉ መገመት የተለመደ ክስተት ነው) ፣ እና እኔ በሠራሁት የምግብ ፍላጎት ምክንያት ከመጠን በላይ መብላቴን አጠናቅቄያለሁ። ይህ ለሁሉም ሰው ባይሆንም ፣ በአጭሩ ፣ ብዙ ሰዎች የካርዲዮ ስፖርቶች ረሃብን እንደሚጨምሩ ይገነዘባሉ ፣ ይህም ከአመጋገብ ግቦች ጋር መጣበቅን ከባድ ያደርገዋል-እና ያ በእርግጥ የእኔ ተሞክሮ ነበር።

በተጨማሪም ፣ ያለ በቂ እረፍት በጣም ጠንክሮ መሥራት ወደ ከመጠን በላይ ስልጠና ሊወስድ ይችላል ፣ ይህም ክብደትን ለመቀነስ ከባድ ያደርገዋል። ወደ ኋላ መለስ ብዬ ሳስበው፣ ከጥቂት አመታት በፊት እያጋጠመኝ ያለው ድካም እና ክብደት መቀነስ ያስቸገረኝ በከፊል በስልጠና ምክንያት ነው የሚል ጥርጣሬ አድሮብኛል።

አሁን፣ በሳምንት ቢበዛ ከሶስት እስከ አራት ቀናት እሰራለሁ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ብዙ እረፍት እንድወስድ መፍቀድ ማለት በኔ ጊዜ ጠንክሬ እሰራለሁ ማለት ነው። መ ስ ራ ት በጂም ውስጥ ያሳልፉ። (ተዛማጅ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የጀመርኩት በመቀነስ እና አሁን ከመቼውም ጊዜ ይበልጥ ጤናማ ነኝ)

ጂም መምታቱ መጠናቀቅ ያለበት የዕለት ተዕለት ሥራ መስሎ በማይሰማኝ ጊዜ በስፖርታዊ እንቅስቃሴዬ የበለጠ መደሰት ጀመርኩ። ይልቁንም በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ እየተጠቀምኩበት የነበረውን ክብደት ለመጨመር መሞከር እድል ሆነ. ይህ ቁልፍ ነበር ምክንያቱም ተራማጅ ከመጠን በላይ መጫን ውጤቱን በበለጠ ፍጥነት ለማየት ይረዳዎታል።

3. ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ እንደሚያልፉ ሊሰማዎት አይገባም.

HIIT በደንብ የተመረመረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ ነው። ጥቅሞቹ ብዙ ናቸው። ጊዜ ቆጣቢ ነው ፣ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፣ እና ከባድ የኢንዶሮፊን ጭማሪን ይሰጣል።

ግን ሌላ ምን ታውቃለህ በደንብ የተመረመረ? የጥንካሬ ስልጠና. ከአንድ ዓመት ተኩል በፊት ከአዲስ አሰልጣኝ ጋር መሥራት ጀመርኩ። እኔ በሳምንት ሁለት ቀን ያህል ከባድ እያነሳሁ እና በሳምንት ለአራት ቀናት ያህል HIIT እያደረግሁ እንደሆነ ገለጽኩላት።

ምክሯ አስደነገጠኝ፡ ያነሰ HIIT፣ የበለጠ ክብደት ማንሳት። የእሷ አመክንዮ ቀላል ነበር - አስፈላጊ አይደለም። (የተዛመደ፡ 11 ክብደት የማንሳት ዋና ዋና የጤና እና የአካል ብቃት ጥቅሞች)

ግቤ ሰውነቴን እንደገና መቅረጽ እና ክብደትን መቀነስ ከሆነ ክብደት ማንሳት በጣም ቀልጣፋ መንገድ ነበር። እንዴት? በካሎሪ እጥረት ውስጥ በሚመገቡበት ጊዜ ክብደትን ማንሳት ስብን እየቀነሱ የጡንቻን ብዛት እንዲይዙ (እና አንዳንዴም እንዲገነቡ) ይረዳዎታል። (ይህ የሰውነት መልሶ ማቋቋም በመባልም ይታወቃል።)

ክብደት ለመቀነስ በሚሞክሩበት ጊዜ ለምን ጡንቻ መጨመር ይፈልጋሉ? የጡንቻን ብዛት መጨመር በእረፍት ጊዜ ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ ብቻ ሳይሆን የሰውነት ቅርፅ እና ፍቺም ይሰጥዎታል። በመጨረሻ ፣ ብዙ ሴቶች በእውነቱ ያ ነው-እነሱ ያውቁታል ወይም አላወቁም-ስብን ማጣት ብቻ ሳይሆን ፣ በሚቀያየር ጡንቻ መተካት።

እናም አሰልጣኜ ከተደሰትኩ በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ HIIT መሥራቴን እንድቀጥል አበረታታኝ፣ ነገር ግን ከጥቂት ወራት በኋላ ያን ያህል እንደማልወደው ተገነዘብኩ። ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳገኘሁ እንዲሰማኝ በላብ የሚንጠባጠብ ፊት መኖር አያስፈልገኝም ነበር። ይልቁንስ፣ የመጀመሪያዬን አገጬን እንደማግኘት (እና በመጨረሻም አምስት ስብስቦችን እንደማስወጣት)፣ የመጀመሪያዬ 200 ፓውንድ ወጥመድ ባር ሙት ሊፍት እና የመጀመሪያ ድርብ የሰውነት ክብደት ሂፕ ግፊት የበለጠ አርኪ ሆኑ።

በተጨማሪም ፣ ከባድ ክብደቶችን ከማንሳት በጣም ኃይለኛ የልብ ምት መጨመር እያገኘሁ ነበር። በስብስብ መካከል፣ የልብ ምቴ ተመልሶ ይወርዳል፣ እና ከዚያ የሚቀጥለውን ስብስብ እጀምራለሁ እና እንደገና አነሳው። እኔ ለማንኛውም HIIT እያደረግሁ እንደሆንኩ ተገነዘብኩ ፣ ስለዚህ ለበርፔዎች እና ለጭብጨባ መዝለሎች ተሰናብቼ ወደ ኋላ መለስ ብዬ አላውቅም።

4. አመጋገብዎን ችላ ማለት አይችሉም.

ለዓመታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ወደ ፈለግሁበት አያደርሰኝም የሚለውን አስቸጋሪና በጥናት የተደገፈ እውነትን ራቅኩ። እኔ አሰብኩ ፣ CrossFitting በሳምንት አምስት ጊዜ ከሆነ ፣ የፈለግኩትን መብላት እችላለሁ ፣ አይደል? ኤርም ፣ ስህተት።

ክብደትን ለመቀነስ በካሎሪ እጥረት ውስጥ መሆን ያስፈልግዎታል። በሌላ አነጋገር ፣ ከሚቃጠሉበት ያነሰ መብላት። እነዚያ ኃይለኛ የHIIT ልምምዶች ብዙ ካሎሪዎችን እያቃጠሉ ሳለ፣ በእነዚያ አራት ብርጭቆዎች ወይን፣ የቺዝ ሰሌዳዎች እና የምሽት ፒዛ ትዕዛዞችን ወዲያውኑ (እና አንዳንድ) እየጫንኳቸው ነበር። አንዴ ምግቦቼን መከታተል እና የካሎሪ መጠኔን መቆጣጠር ከጀመርኩ (ማክሮዎችን እጠቀማለሁ ፣ ግን የካሎሪ ቅበላን ለመቆጣጠር ሌሎች ብዙ መንገዶች አሉ) ፣ የጠበቅኩትን ውጤት ማየት ጀመርኩ። (የተዛመደ፡ የ«IIFYM» ወይም የማክሮ አመጋገብዎ ሙሉ መመሪያ)

5. አመጋገብዎን መቀየር ከባድ ነው.

አሁን ፣ አመጋገብን ለመቀየር የተቃወምኩበት ምክንያት ነበር። መብላት እወዳለሁ - ብዙ። እና አሁንም አደርጋለሁ።

ከኮሌጅ በኋላ የመጀመሪያውን የሙሉ ጊዜ ሥራ እስኪያገኝ ድረስ ከመጠን በላይ መብላት ለእኔ በጭራሽ ችግር ሆኖ አያውቅም። በሕልሜ ኢንዱስትሪ ውስጥ ተቀጥሬ በማገልገል በማይታመን ሁኔታ ዕድለኛ እንደሆንኩ አውቅ ነበር ፣ ግን እኔ በጣም ረጅም ቀናት እየሠራሁ እና በከፍተኛ ግፊት አካባቢ እና በስራዬ ካልተሳካልኩ በመቶዎች የሚቆጠሩ ሌሎች ብቃት ያላቸው እጩዎች ነበሩ ማን በደስታ ቦታዬን ይወስዳል።

በስራ ቀን መጨረሻ እኔ ማድረግ የምፈልገው እራሴን ማከም ነበር። እና ብዙውን ጊዜ ፣ ​​ያ በምግብ መልክ መጣ። ከኮሌጅ በተመረቅኩ በአንድ ዓመት ውስጥ ፣ ጠንካራ 10 ፓውንድ እጨናነቅ ነበር። በሚቀጥሉት ስድስት ወይም ሰባት ዓመታት ውስጥ ፣ ሌላ 15 ወደ ፍሬምዬ እጨምራለሁ። በእርግጥ ፣ አንዳንዶቹ ከረዥም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬ ጡንቻ ነበሩ ፣ ግን አንዳንዶቹ ደግሞ የሰውነት ስብ እንደሆኑ አውቃለሁ።

በአመጋገብዬ ውስጥ ወደ መደወያ መሸጋገር ቀላል አልነበረም። ምግብን ከምግብ እና ከመዝናኛ በላይ እየተጠቀምኩበት እንደነበር ግልጽ ሆነ። እኔ ጥልቅ ፣ የማይመቹ ስሜቶችን ለማስታገስ እጠቀምበት ነበር። እና አንዴ ከመጠን በላይ መብላት አቆምኩ? እነሱን ለመቋቋም ሌሎች መንገዶችን መፈለግ ነበረብኝ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ጥሩ መውጫ ነው ፣ ግን እኔ ደግሞ ከጓደኞቼ እና ከቤተሰብ ጋር በስልክ አነጋግሬያለሁ ፣ ለራስ-እንክብካቤ የበለጠ ጊዜን ሰጠሁ ፣ እና ውሻዬን ብዙ እቅፍ አድርጌአለሁ። እንዲሁም ብዙ ጤናማ ምግቦችን እንዴት ማብሰል እንደሚቻል ተምሬያለሁ ፣ ይህም በሚያስደንቅ ሁኔታ ህክምና ሊሆን ይችላል። ከምግብ ጋር ጊዜ ማሳለፍ የበለጠ ከእሱ ጋር እንደተገናኘ እንዲሰማኝ ረድቶኛል፣ እንዲሁም የምግብ አወሳሰቤን የበለጠ እንድገነዘብ ረድቶኛል።

6. የሚወዷቸውን ምግቦች አይስጡ.

ጤናማ ምግብ እያበስኩ ስለነበር ምንም አስደሳች ነገር አልበላሁም ማለት አይደለም። የሚወዷቸውን ምግቦች ከአመጋገብዎ ውስጥ መቁረጥ እርስዎን የሚያሳዝኑ እና የበለጠ እንዲመኙ ያደርግዎታል -ቢያንስ ይህ የእኔ ተሞክሮ ነበር። (የመገደብ/የመብዛት/የመገደብ/የመመገብ ዑደት ጉዳቱ እና ቅልጥፍና ማጣት እንዲሁ በጥናት የተረጋገጠ ነው።) ይልቁንስ እንዴት በልክ መመገብ እንዳለብኝ ተማርኩ። አውቃለሁ ፣ ከመናገር የበለጠ ቀላል ነው። (ተዛማጅ፡ ለምን ገዳቢ አመጋገብን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ መተው አለብህ)

በጣም የሚመጥኑ ተፅዕኖ ፈጣሪዎች የሚመገቡትን/የሚጠጡትን ጤናማ ያልሆነ ህክምና ሲጋሩ ስመለከት በጣም ተበሳጭቼ ነበር። ማሰብ አልቻልኩም፣ በእርግጥ ያንን መብላት ይችላሉበሚያስደንቅ ጂኖች ተባርከዋል ፣ ግን ያንን ከበላሁ ፣ እነሱ የሚመስሉ አይመስለኝም።

ግን እኔ የበለጠ ስህተት መሆን አልቻልኩም። አዎን ፣ እያንዳንዱ ሰው የተለያዩ ጂኖች አሉት። አንዳንድ ሰዎች የሚወዱትን ሁሉ መብላት እና አሁንም የሆድ ዕቃቸውን ማቆየት ይችላሉ። ነገር ግን ፒዛን፣ የፈረንሳይ ጥብስ እና ናቾስን በየጊዜው የሚበሉ አብዛኞቹ ተስማሚ ሰዎች? በመጠኑ እየተደሰቱባቸው ነው።

ያ ማለት ምን ማለት ነው? ሙሉውን ከመብላት ይልቅ፣ እርካታ እንዲሰማቸው እና ከዚያም እንዲያቆሙ የሚያስፈልጋቸውን ያህል ብዙ ንክሻ እያጋጠማቸው ነው። እና ምናልባት ቀሪ ቀናቸውን ሙሉ፣ ገንቢ በሆኑ ምግቦች እየሞሉ ይሆናል።

ግን ዋናው ነገር እዚህ አለ - ከወደዱት መጋገርን ለማቆም ወይም ከጓደኞችዎ ጋር የወይን ጠጅ ምሽት ለማስወገድ ሕይወት በጣም አጭር ነው። በአንድ ጊዜ አንድ ኩኪ ብቻ ፣ ጥቂት አይብ ቁርጥራጮች ፣ ወይም ሁለት ብርጭቆ ወይን እንዴት እንደሚማሩ መማር ለእኔ ለእኔ ጨዋታ ቀያሪ ነበር።

7. ከክብደት መቀነስ ጋር ምንም ግንኙነት የሌለው ጤናማ ስለመመገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚወዱትን ነገር ያግኙ።

እውን እንሁን-ምንም የ 12-ሳምንት ፈተና ሰውነትዎን ለረጅም ጊዜ ሊለውጠው አይችልም። ቀጣይነት ያለው እድገት ጊዜ ይወስዳል። አዳዲስ ልምዶችን መፍጠር ጊዜ ይወስዳል.

ለመጥፋት 15 ፓውንድ ወይም ከዚያ ያነሰ ከሆነ ይህ እውነት ነው። ምናልባት እርስዎ ብቻ ሶዳ ወይም አልኮልን ቆርጠው የተሸከሙትን ተጨማሪ ክብደት በተአምር ማጣት አይችሉም። ያነሰ የሰውነት ስብ ፣ እሱን ለማፍሰስ የበለጠ ከባድ ይሆናል።

ይህ ማለት ለሶስት ወራት ያህል በአመጋገብዎ እና በስፖርት እንቅስቃሴዎ ኳሶችን ወደ ግድግዳው ከሄዱ አዎ ፣ አንዳንድ ለውጦችን ያያሉ እና የተወሰነ ክብደት ይቀንሳሉ ፣ ግን ምናልባት እርስዎ ስላልደረስዎት ቅር ሊሰኙ ይችላሉ ። በዚህ አጭር ጊዜ ውስጥ ግብዎ. ወደ ቀድሞ የአመጋገብ ልማድህ ስለተመለስክ ክብደትህ ስትመለስ ቅር ሊልህ ይችላል።

ስለዚህ እንዴት ዘላቂ እድገት ማድረግ ይችላሉ?

ይህ አወዛጋቢ የአመለካከት ነጥብ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን የእይታ ለውጦችን እና እድገትን በጀርባ ማቃጠያ ላይ ማድረግ እራስህን በትክክል ግቦችህ ላይ እንድትደርስ ለማስቻል በጣም ውጤታማ መንገድ ነው ብዬ አስባለሁ።

ከዚህ በፊት ለእኔ በጣም የከበዱኝን PR እና እንቅስቃሴዎችን በማሳደድ በምግብ ማብሰያ በኩል ከምግብ ጋር ያለኝን ግንኙነት በመስራት ፣ ክብደቴን መቀነስ ትኩረቴን አነሳሁ። አዎ፣ እድገት ማድረግ ፈልጌ ነበር፣ ግን በየቀኑ ስለ ክብደቴ (ወይም እንዴት እንደሚታይ) አላሰብኩም ነበር። ይህ ደግሞ ክብደትን በዘላቂነት እንድቀንስ አስችሎኛል, ቀስ በቀስ ስብን በማጣት እና ጡንቻን በማዳበር, በፍጥነት ከሁለቱም 15 ፓውንድ ከመውረድ ይልቅ.

8. ፍጹምነት የእድገት ጠላት ነው።

በአመጋገብ ላይ ከሆንክ፣ "አስጨንቄአለሁ" የሚለውን ስሜት ታውቃለህ። ታውቃላችሁ ፣ በስራ ቦታ ለኩሶ ኬኮች “አይሆንም” ለማለት ሲፈልጉ እና ከዚያ አምስት ሲበሉ ያ የሚሆነው ነገር። ይህ ወደ እርስዎ ‹f *ck it› አስተሳሰብ ይመራል ፣ እርስዎ አስቀድመው አመጋገብዎን ያበላሹት ወደሚመስሉበት ፣ ስለዚህ እርስዎም እንዲሁ በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ሄደው እንደገና ሰኞ እንደገና ትኩስ ሊሆኑ ይችላሉ።

ይህን ሁሉ ጊዜ አደርግ ነበር። የእኔን “ጤናማ” አመጋገብ መጀመር ፣ መበላሸት ፣ መጀመር እና እንደገና ማቆም። ይህን የማደርገው ፍጽምናን ከፍ አድርጌ ስለምመለከት ነው። አመጋገቤን በትክክል መከተል ካልቻልኩ ጥቅሙ ምን ነበር?

በእውነቱ ፣ ፍጽምና በቀላሉ አያስፈልግም። እና ፍፁም ለመሆን ራስህን መጫን? ወደ ራስን ማበላሸት አይቀሬ ነው። የአመጋገብ ጉዞዎችን በመጋፈጥ እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በራሴ ርህራሄ በመዝለሌ፣ ራሴን ፍፁም እንዳልሆንኩ አድርጌ መቀበል ችያለሁ - የቻልኩትን ሁሉ እየሰራሁ ነው። ይህን በማድረጉ ፣ የአእምሮው አእምሮ በአእምሮዬ ውስጥ ቦታ አልነበረውም።

ያልታቀደ የኬክ ኬክ ካለኝ NBD ከዚያ በኋላ በቀላሉ ወደ መደበኛ መርሃግብር መርሃ ግብርዬ ተመለሰ። አንድ ኩባያ ኬክ የእርስዎን እድገት አያበላሸውም። ፍጹም ለመሆን እራስዎን ይፈልጋሉ? ያ ፈቃድ ይሆናል።

9. የእድገት ፎቶዎችን ማንሳት ሞኝነት ነው። በኋላ ስላደረጉት ይደሰታሉ።

ከዚህ በፊት በሥዕሌ ላይ ማየት አስቸጋሪ እንደሆንኩ ተሰማኝ። ወገቤ ወደ ጎን ተቀይሯል፣ እና አቀማመጤ ግምታዊ ነው። እኔ ግን * በጣም ደስ ብሎኛል * ይህ ሥዕል በአካልም በስሜቴም የሄድኩበትን ሁኔታ ስለሚያሳይ ነው። በቀኝ በኩል፣ ሰውነቴ የተለየ ይመስላል፣ ነገር ግን በፅኑ፣ ረጅም እና በራስ መተማመንም ቆሜያለሁ። (የተዛመደ፡ የ2018 ምርጥ ለውጦች የክብደት መቀነስ ሁሉም ነገር እንዳልሆነ ያረጋግጣሉ)

ከጊዜ በኋላ በራስዎ አካል ውስጥ ለውጦችን ለመመልከት አስቸጋሪ ነው ፣ እና ብዙ ለውጦች በመለኪያው ወይም በግሬት መለኪያዎች አይንጸባረቁም። 17 ኪሎ ግራም ለማጣት 20 ወራት ፈጅቶብኛል። እድገቴ ዘገምተኛ እና ዘላቂ ነበር። ነገር ግን በመጠን ክብደት ብቻዬን ብሄድ ኖሮ በእርግጠኝነት ተስፋ ቆረጥኩ።

ፎቶዎች የእድገት ሁለንተና እና መጨረሻ አይደሉም ፣ ግን እርስዎ እንደሚመለከቱት ፣ በጣም ጠቃሚ መሣሪያ ሊሆኑ ይችላሉ።

10. "የህልም ሰውነትህን" ማግኘት እራስህን ከቀድሞው በላይ እንድትወድ አያደርግህም።

በተወሰነ መንገድ መመልከትን ወይም በመጠን ላይ የተወሰነ ቁጥር ማየት ስለራስዎ ያለዎትን ስሜት ይለውጣል ብሎ ማሰብ ቀላል ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ። ወደ ኤፕሪል 2017, ምናልባት እሰጥ ነበር ማንኛውም ሰውነቴ ዛሬ ምን እንደሚመስል ወደ ሰውነት-ሞርፍ. በእነዚህ ቀናት ግን አሁንም የራሴን ጉድለቶች አስተውያለሁ። (ተዛማጅ -ክብደት መቀነስ አስማታዊ በሆነ ሁኔታ ደስተኛ አያደርግዎትም)

በሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ ደስተኛ ካልሆኑ, ስለ እሱ የሚወዱትን ነገር ለማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን ሰውነቴ በሚችላቸው ነገሮች ላይ ማተኮር እንዳለብኝ ተገነዘብኩ። መ ስ ራ ት ያለኝን ለመውደድ ፈጣኑ መንገድ ነበር። እና እንድቀጥል ያስቻለኝ ይሄ ነው።

ሌላ ሁሉ ካልተሳካ ፣ በየቀኑ ከእንቅልፌ እንድነቃ ፣ በሳምንት ጥቂት ጊዜ ከባድ ሥራ እንድሠራ እና አሁንም የዕለት ተዕለት ሥራዎቼን ያለ ምንም ችግር እንድፈቅድ የሚፈቅድልኝ ጤናማ አካል ስለነበረኝ በአመስጋኝነት ስሜት ላይ ለማተኮር ሞከርኩ። ሁሉም። ለብዙዎች ይህ እንደዛ እንዳልሆነ እራሴን አስታወስኩ።

ለራሴ ያለኝ ግምት እና የሰውነት ገፅታ ሙሉ በሙሉ ተለይቻለሁ እያልኩ አይደለም። አሁንም የራሴን ፎቶዎች እያየሁ አስባለሁ፣ እም ፣ ያ ለእኔ ለእኔ ጥሩ አንግል አይደለም. አሁንም አልፎ አልፎ ራሴን በምኞት እይዘዋለሁ ይህ ክፍል ቀጭን ነበር ወይም ያ ክፍል ሙሉ ነበር። በሌላ አነጋገር እራስን መውደድ ምናልባት ሁሌም ለኔ በሂደት ላይ ያለ ስራ ይሆናል፣ እና ያ ምንም አይደለም።

የእኔ ትልቁ መውሰድ? ለመውደድ ስለ ሰውነትዎ የሆነ ነገር ይፈልጉ ፣ እና የተቀረው በትዕግስት እና በጊዜ ይመጣል።

ግምገማ ለ