ማጨስን ለማቆም 8 ምክሮች

ይዘት

• 1. ማጨስን ለማቆም ጊዜ ይመድቡ
• 2. ከሲጋራ ጋር የተያያዙ ነገሮችን ያስወግዱ
• 3. ሽታውን ያስወግዱ
• 4. ሲጋራ ማጨስ ሲሰማዎት ይመገቡ
• 5. ሌሎች ደስ የሚያሰኙ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ
• 6. ቤተሰብ እና ጓደኞች ይሳተፉ
• 7. የስነልቦና ሕክምናን ያድርጉ
• 8. አኩፓንቸር ማድረግ

ማጨስን ለማቆም ሱስን መተው በተለይም በስነልቦና ደረጃ ከባድ ስራ ስለሆነ በዚህ መንገድ ሂደቱ ትንሽ ቀላል ስለሚሆን ውሳኔው በራስዎ ተነሳሽነት መሰጠቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለሆነም ማጨስን ለማቆም ውሳኔ ከማድረጉ በተጨማሪ ግለሰቡ የቤተሰብ እና የጓደኞች ድጋፍ ማግኘቱ እና የማጨስን ፍላጎት ለመቀነስ የሚረዱ አንዳንድ ስልቶችን መጠቀሙ አስፈላጊ ነው ፡፡

በተጨማሪም የማጨስ ፍላጎት ሲነሳ ለይቶ ማወቅ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በዚያ መንገድ የማጨስን ተግባር በሌላ ነገር መተካት ይቻላል ፣ ለምሳሌ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም አንድ ነገር መብላት ለምሳሌ። ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ድጋፍ በተጨማሪ በሱስ ላይ የሚሰራ እና ሲጋራ ማጨስን የማስቆም ሂደት የበለጠ ተፈጥሯዊ የሚያደርግበት መንገድ በመሆኑ የስነ-ልቦና ባለሙያውም እንዲሁ አስደሳች ሊሆን ይችላል ፡፡

ስለዚህ ማጨስን ለማቆም አንዳንድ ምክሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1. ማጨስን ለማቆም ጊዜ ይመድቡ

ስለ ማጨስ ካሰቡ ከ 30 ቀናት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ማጨስን ሙሉ በሙሉ ለማቆም ቀን ወይም ጊዜ መወሰን አስፈላጊ ነው ፡፡

ለምሳሌ ፣ ግንቦት 1 ላይ ያለ ማጨስ አዲስ ሕይወትን ማቀድ እና በዓይነ ሕሊናዎ ማየት እና እንደ ግንቦት 30 ያሉ ማጨስን ለማቆም የመጨረሻውን ቀን መወሰን ወይም እንደ አንድ ኮርስ ማጠናቀቅ ፣ አዲስ ሥራ መያዝ ወይም እሽግ ማጠናቀቅ ያለ ትርጉም ያለው ቀን መወሰን ይችላሉ ፡ ፣ ለምሳሌ ለመጀመር የበለጠ ቀስቃሽ እና ቀላል ይሆናል።

2. ከሲጋራ ጋር የተያያዙ ነገሮችን ያስወግዱ

ማጨስን ለማቆም ከሲጋራ ጋር የተዛመዱትን ነገሮች በሙሉ እንደ አመድ አጥር ፣ ላተር ወይም የቆዩ የሲጋራ ፓኬጆችን ከቤት እና ከሥራ በማስወገድ መጀመር አለብዎት ፡፡ ስለሆነም ለማጨስ ማነቃቂያዎች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡

3. ሽታውን ያስወግዱ

ሌላው ጠቃሚ ምክር ደግሞ የሲጋራ ሽታ እንዳይኖር ማድረግ ነው ስለሆነም ልብስዎን ፣ መጋረጃዎን ፣ አንሶላዎን ፣ ፎጣዎቻችሁን እና እንደ ሲጋራ የሚሸት ሌላ ማንኛውንም ነገር ማጠብ አለብዎት ፡፡ በተጨማሪም የሚያጨሱባቸውን ቦታዎች ማስወገድ በጭሱ ሽታ ምክንያትም ይመከራል ፡፡

4. ሲጋራ ማጨስ ሲሰማዎት ይመገቡ

የማጨስ ፍላጎት በሚነሳበት ጊዜ ስትራቴጂው ከስኳር ነፃ ሙጫ መብላት ነው ፣ ለምሳሌ አፍዎን ለመያዝ እና ሲጋራ የማብራት ፍላጎትን ለመቀነስ ፡፡ ይሁን እንጂ ሰዎች ሲጋራ ማጨስን ሲያቆሙ ክብደት መጨመር የተለመደ ነው ፣ ምክንያቱም ብዙ ጊዜ ሲጋራን የበለጠ ስብ እና በስኳር የበለፀጉ ምግቦችን ይተካሉ ፣ ክብደትን ይጨምራሉ ፡፡ በተጨማሪም የምግቡ ጥሩ መዓዛዎች የበለጠ ጠንካራ እና ደስ የሚያሰኙ በመሆናቸው የምግብ ፍላጎትን ይጨምራሉ እናም ሰውየው የበለጠ እንዲበላ ያደርጉታል ፡፡

ስለሆነም የማጨስ ፍላጎት በሚታይበት ጊዜ ሰውየው በጣም ጣፋጭ ምግቦችን ከመመገብ እንዲቆጠብ ይመከራል ፣ ምክንያቱም ክብደትን ለመጨመር ከማመቻቸት በተጨማሪ የማጨስ ፍላጎትን ይጨምራል ፣ ለሲትረስ ጭማቂዎች ቅድሚያ ይስጡ ፣ በጠቅላላው ለመብላት የፍራፍሬ ወይም የአትክልት ዱላ ለጤነኛ መክሰስ ቅድሚያ በመስጠት ቀኑን እና በየ 3 ሰዓቱ ይበሉ ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን መለማመድም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ጤናን ከማበረታታት በተጨማሪ የማጨስን ፍላጎት ለመቀነስ ይረዳሉ።

ማጨስን ካቆሙ በኋላ ክብደትን ላለመውሰድ ተጨማሪ ምክሮችን በሚከተለው ቪዲዮ ይመልከቱ-

5. ሌሎች ደስ የሚያሰኙ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ

የማጨስ ፍላጎት በሚመጣበት ጊዜ ግለሰቡ ትኩረቱን የሚስብ እና የጠፋውን ስሜት የሚተካ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ትኩረትን የሚከፋፍል መሆኑ አስፈላጊ ነው ፣ ለምሳሌ ከቤት ውጭ በእግር መሄድ ፣ ወደ ባህር ዳርቻ ወይም የአትክልት ስፍራ መሄድ ፡፡ በተጨማሪም አንድ ሰው በየቀኑ እንደ እጅ መሰብሰብ ፣ አትክልት መንከባከብ ፣ መቀባት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን የመሳሰሉ ጊዜና እጆችን የሚወስድ እንቅስቃሴ ማድረግ አለበት ፡፡

6. ቤተሰብ እና ጓደኞች ይሳተፉ

እንደ ብስጭት ፣ ጭንቀት ፣ ድብርት ፣ መረጋጋት ፣ የሰውነት መታወክ ፣ ራስ ምታት ፣ ራስ ምታ እና የእንቅልፍ መዛባት ያሉ የባህርይ መገለጫዎች ምልክቶችን በማክበር ሲጋራ ማጨስን ለማቆም ሂደት ቀላል እና ርካሽ ነው ፡ ለምሳሌ.

7. የስነልቦና ሕክምናን ያድርጉ

ከስነ-ልቦና ባለሙያ ወይም ከስነ-ልቦና ሐኪም ጋር መገናኘት እንዲሁ ማጨስን ለማስቆም ሂደት በተለይም በማቋረጥ ችግሮች ወቅት ሊረዳ ይችላል ፡፡ ምክንያቱም ባለሙያው ፍላጎቱ እንዲጨምር የሚያደርገውን ለመለየት ስለሚረዳ እና ለማጨስ ፍላጎትን ለማስታገስ የሚያስችሉ መንገዶችን ያመላክታል ፡፡

በአንዳንድ ሁኔታዎች የስነ-ልቦና ባለሙያው ሰውነትን ለማጣጣም እና ከሲጋራ ሱስ ለመላቀቅ የሚረዱ አንዳንድ መድሃኒቶችን እንዲጠቀሙ ይመክራል ፡፡ ማጨስን ለማቆም ምን ዓይነት መድኃኒቶች እንደሆኑ ይመልከቱ ፡፡

8. አኩፓንቸር ማድረግ

አኩፓንቸር የሲጋራ ሱስን ለመቀነስ የሚረዳ አማራጭ ሕክምና ነው ፣ ምክንያቱም ጭንቀትን ለመቋቋም እና የመርሳት ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም አኩፓንቸር የደስታ እና የጤንነት ስሜትን የሚያበረታታ ኢንዶርፊን እና ሴሮቶኒን እንዲለቀቁ ያበረታታል ፡፡ አኩፓንቸር እንዴት እንደሚከናወን ይገንዘቡ ፡፡