የማታ አጃዎች-ክብደት ለመቀነስ እና አንጀትን ለማሻሻል 5 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ይዘት

• 1. ሙዝ እና እንጆሪ ሌሊቱን ሙሉ
• 2. የኦቾሎኒ ቅቤን በአንድ ሌሊት
• 3. ኮኮ እና ግራኖላ በአንድ ሌሊት
• 4. ኪዊ እና ቼዝ በአንድ ሌሊት
• 5. አፕል እና ቀረፋ በአንድ ሌሊት

የማታ አጃዎች እንደ ፓቬ የሚመስሉ ክሬም ያላቸው መክሰስ ናቸው ፣ ግን በአጃ እና ወተት የተሰሩ ናቸው ፡፡ ስያሜው ከእንግሊዝኛ የመጣ እና የእነዚህ ሙስ መሰረትን የማዘጋጀት መንገድን የሚያንፀባርቅ ነው ፣ ይህም አተቱን በሌሊት ወተት ውስጥ እንዲያርፉ በመስታወቱ ማሰሮ ውስጥ በመተው በሚቀጥለው ቀን ክሬም እና ወጥ ይሆናል ፡፡

ከአጃዎች በተጨማሪ እንደ ፍራፍሬ ፣ እርጎ ፣ ግራኖላ ፣ ኮክ እና ለውዝ ካሉ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር የምግብ አዘገጃጀት መመሪያውን መጨመር ይቻላል ፡፡ እያንዳንዱ ንጥረ ነገር ለአጃዎች ጥቅም ተጨማሪ ጥቅሞችን ያስገኛል ፣ ይህም ጥሩ የአንጀት ሥራን ለመጠበቅ ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና እንደ የስኳር በሽታ እና ከፍተኛ ኮሌስትሮል ያሉ በሽታዎችን ለመቆጣጠር በጣም ጥሩ ነው ፡፡ የአጃዎች ሁሉንም ጥቅሞች ይወቁ።

ረሃብን ለማስታገስ እና የአንጀት ሥራን ለማሻሻል የሚረዱ 5 የሌሊት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ ፡፡

1. ሙዝ እና እንጆሪ ሌሊቱን ሙሉ

ግብዓቶች

• 2 የሾርባ ማንኪያ አጃዎች
• 6 የሾርባ ማንኪያ የተቀዳ ወተት
• 1 ሙዝ
• 3 እንጆሪዎች
• 1 ፈካ ያለ የግሪክ እርጎ
• 1 የሾርባ ማንኪያ ቺያ
• 1 ንጹህ የመስታወት ማሰሪያ በክዳን ላይ

የዝግጅት ሁኔታ

አጃውን እና ወተቱን ይቀላቅሉ እና ወደ መስታወቱ ጠርሙስ ታችኛው ክፍል ውስጥ ያፈስሱ ፡፡ በግማሽ የተከተፈ ሙዝ እና 1 እንጆሪ ይሸፍኑ ፡፡ በሚቀጥለው ንብርብር ከቺያ ጋር የተቀላቀለውን ግማሽ እርጎ ይጨምሩ ፡፡ ከዚያ ሌላውን ግማሽ ሙዝ እና የተቀረው እርጎ ይጨምሩ ፡፡ በመጨረሻም ሌሎቹን ሁለት የተከተፉ እንጆሪዎችን ይጨምሩ ፡፡ ሌሊቱን በሙሉ በማቀዝቀዣ ውስጥ እንዲቀመጥ ያድርጉ ፡፡

2. የኦቾሎኒ ቅቤን በአንድ ሌሊት

ግብዓቶች

• 120 ሚሊ የአልሞንድ ወይም የደረት ወተት
• 1 የሾርባ ማንኪያ ቺያ ዘሮች
• 2 የሾርባ ማንኪያ የኦቾሎኒ ቅቤ
• 1 የሾርባ ማንኪያ ደመራ ወይም ቡናማ ስኳር
• 3 የሾርባ ማንኪያ አጃዎች
• 1 ሙዝ

የዝግጅት ሁኔታ

በመስታወቱ ጠርሙስ ግርጌ ላይ ወተቱን ፣ ቺያውን ፣ የኦቾሎኒ ቅቤን ፣ ስኳርን እና አጃዎችን ይቀላቅሉ ፡፡ ከሌሊቱ ንጥረ ነገሮች ጋር በመደባለቅ ሌሊቱን በሙሉ በማቀዝቀዣ ውስጥ ይተው እና የተከተፈውን ወይም የተፈጨውን ሙዝ በሚቀጥለው ቀን ይጨምሩ ፡፡ ሌሊቱን በሙሉ በማቀዝቀዣ ውስጥ እንዲቀመጥ ያድርጉ ፡፡

3. ኮኮ እና ግራኖላ በአንድ ሌሊት

ግብዓቶች

• 2 የሾርባ ማንኪያ አጃዎች
• 6 የሾርባ ማንኪያ የተቀዳ ወተት
• 1 ፈካ ያለ የግሪክ እርጎ
• 3 የሾርባ ማንኪያ የተከተፈ ማንጎ
• 2 የሾርባ ማንኪያ ግራኖላላ
• 1 የሾርባ ማንኪያ የተፈጨ ኮኮናት

የዝግጅት ሁኔታ

አጃውን እና ወተቱን ይቀላቅሉ እና ወደ መስታወቱ ጠርሙስ ታችኛው ክፍል ውስጥ ያፈስሱ ፡፡ 1 ማንጎ እና የተከተፈ ኮኮናት በ 1 ማንኪያ ይሸፍኑ ፡፡ ከዚያ እርጎውን ግማሹን ያኑሩትና በቀረው ማንጎ ይሸፍኑ ፡፡ ሌላውን እርጎ ግማሹን ይጨምሩ እና ከግራኖላው ጋር ይሸፍኑ ፡፡ ሌሊቱን በሙሉ በማቀዝቀዣ ውስጥ እንዲቀመጥ ያድርጉ ፡፡ ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩውን ግራኖላ እንዴት እንደሚመርጡ ይወቁ ፡፡

4. ኪዊ እና ቼዝ በአንድ ሌሊት

ግብዓቶች

• 2 የሾርባ ማንኪያ አጃዎች
• 6 የሾርባ ማንኪያ የኮኮናት ወተት
• 1 ፈካ ያለ የግሪክ እርጎ
• 2 የተከተፈ ኪዊስ
• 2 የሾርባ ማንኪያ የተከተፈ ደረትን

የዝግጅት ሁኔታ

አጃውን እና ወተቱን ይቀላቅሉ እና ወደ መስታወቱ ጠርሙስ ታችኛው ክፍል ውስጥ ያፈስሱ ፡፡ 1 የተከተፈ ኪዊን ይሸፍኑ እና እርጎውን ግማሹን ይጨምሩ ፡፡ ከዚያ 1 የሾርባ ማንኪያ የተከተፈ የደረት ፍሬዎችን ይጨምሩ እና የቀረውን እርጎ ይጨምሩ ፡፡ በመጨረሻው ንብርብር ውስጥ ሌላውን ኪዊ እና የተቀሩትን የደረት ጫፎች ያስቀምጡ። ሌሊቱን በሙሉ በማቀዝቀዣ ውስጥ እንዲቀመጥ ያድርጉ ፡፡

5. አፕል እና ቀረፋ በአንድ ሌሊት

ግብዓቶች

• 2 የሾርባ ማንኪያ አጃዎች
• 2 የሾርባ ማንኪያ ወተት ወይም ውሃ
• 1/2 የተፈጨ ወይም የተቆረጠ ፖም
• 1 የሻይ ማንኪያ የተፈጨ ቀረፋ
• 1 ተራ ወይም ቀላል የግሪክ እርጎ
• 1 የሻይ ማንኪያ ቺያ ዘሮች

የዝግጅት ሁኔታ

አጃውን እና ወተቱን ይቀላቅሉ እና ወደ መስታወቱ ጠርሙስ ታችኛው ክፍል ውስጥ ያፈስሱ ፡፡ ግማሹን የፖም ፍሬ ይጨምሩ እና ግማሹን ቀረፋውን ከላይ ይረጩ ፡፡ እርጎው ግማሹን ፣ እና የተቀረው ፖም እና ቀረፋ አኑር ፡፡ በመጨረሻም ከቺያ ጋር የተቀላቀለውን ቀሪው እርጎ ይጨምሩ እና ሌሊቱን ሙሉ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያርፉ ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ቺያን እንዴት እንደሚጠቀሙ ተጨማሪ ምክሮችን ይመልከቱ ፡፡