ለምንድነው መሮጥ ትንሽ ጊዜ ከወሰደ በኋላ በጣም ከባድ የሚሰማው

ይዘት

• ግምገማ ለ

ከአንድ ወር በፊት ማራቶን ሮጠሃል፣ እና በድንገት 5 ማይል መሮጥ አትችልም። ወይም ከመደበኛ የ SoulCycle ክፍለ-ጊዜዎች አንድ ሁለት ሳምንታት ወስደዋል ፣ እና አሁን በ 50 ደቂቃ ክፍል ውስጥ ማድረግ እንደ ሲኦል ከባድ ነው።

በምንም መንገድ ፍትሃዊ አይደለም ፣ ግን ባዮሎጂ ምን ያህል ጥሩ እንደሆነ ነው። ከሁሉም በላይ ፣ በሁሉም የአካል ብቃት ውስጥ ፣ እርስዎ እያሠለጠኑ ወይም እያቃለሉ ነው። ካርዲዮን በተመለከተ ይህ በተለይ እውነት ይመስላል።

በኒው ጀርሲ ላይ የተመሠረተ አሠልጣኝ እና ስፓርታን ኤስጂኤክስ አሰልጣኝ ማርክ ባሮሶ ፣ ሲ.ፒ.ቲ “የልብና የደም ሥልጠና ጥቅሞች በጥንካሬ ሥልጠና ከሚገኙት የበለጠ ጊዜያዊ ናቸው ፣ እነሱ በፍጥነት ይከሰታሉ እና በፍጥነት ይሄዳሉ” ብለዋል። “አንዴ የልብና የደም ሥልጠና ሥልጠና ለሁለት ወይም ለአራት ሳምንታት ከቆመ በኋላ የመተንፈሻ አካላት ችሎታዎ መቀነስ ፣ VO2 max [የሰውነትዎ ከፍተኛ መጠን ያለው ኦክሲጅን በአንድ ደቂቃ ውስጥ ሊወስድበት ይችላል) ፣ እና ሰውነትዎ ይበልጥ በቀላሉ ይደክማል። "

ምን ይሰጣል? የምርጫ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ሲያካሂዱ ይህ ሁሉ በሰውነትዎ ውስጥ በሚከሰቱ ባዮሎጂያዊ ለውጦች ላይ የተመሠረተ ነው። ባሮሶ "በጽናት ስልጠና፣ ለማከናወን እንድንችል የሰውነታችንን መዋቅር በከፍተኛ ሁኔታ መለወጥ አያስፈልገንም" ይላል። (FYI ፣ በጥንካሬ ስልጠና ፣ በአጠቃላይ በጡንቻ ፣ በጅማት እና በጅማት መጠን እና ጥንካሬ ውስጥ መቀነስን ለማየት ቢያንስ ከስድስት ሳምንታት እረፍት መውሰድ ይጠይቃል) የቆሻሻ መጣያዎችን substrates እና ማጓጓዝ ፣ ”ይላል። እነዚያ ሀላፊነቶች በአብዛኛው በሜታቦሊክ ኢንዛይሞች እና በሆርሞኖች ላይ ይወድቃሉ ፣ ይህም ለኤሮቢክ ልምምድ ከፍተኛ ምላሽ ይሰጣሉ-ወይም እጥረት።

በጆንሰን ኤንድ ጆንሰን ሂውማን ፐርፎርማንስ ኢንስቲትዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂ ዳይሬክተር የሆኑት ክሪስ ጆርዳን፣ ሲኤስሲኤስ፣ ሲፒቲ፣ በሁለት ሳምንታት ጊዜ ውስጥ በሰውነት ጡንቻዎች ውስጥ ኦክሲጅንን የሚያመርቱ ኢንዛይሞች እንቅስቃሴ እየቀነሰ እና ጡንቻዎቹ መያዛቸው እንደሚጀምር ይገልጻሉ። ያነሰ እና ያነሰ ግላይኮጅን ፣ የሰውነትዎ የተከማቸ የካርቦሃይድሬት ቅርፅ። በጡንቻዎችዎ ውስጥ የደም ካፊላሪዎች ብዛት እና ትኩረት እየቀነሰ ነው ፣ይህም ለጡንቻዎ ኦክስጅንን ለማድረስ እና እንደ ሃይድሮጂን ions ያሉ ቆሻሻዎችን ለማስወገድ ይረዳል ብለዋል ።

አንድ ውሰድ የተመጣጠነ ምግብ ፣ ሜታቦሊዝም እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ማጥናት። አዋቂዎች ለአራት ወራት ያህል በመደበኛ የካርዲዮ ልምምዶች ላይ ተጣብቀዋል ፣ እና ከዚያ አንድ ወር ሙሉ እረፍት ወስደዋል። የኤሮቢክ ትርፋቸውን ከሞላ ጎደል አጥተዋል። በኢንሱሊን ትብነት እና በኤች.ዲ.ኤል (ጥሩ) የኮሌስትሮል ደረጃዎች ውስጥ የተሻሻሉ መሻሻሎችም እንዲሁ ጠፉ።

ምንም እንኳን በደማቅ ጎኑ ለመመልከት ከፈለጉ ግን በስልጠና ወቅት ያጡትን የሆድ ስብ መልሰው አላገኙም። እና የደም ግፊታቸው መጠን በቁጥጥር ውስጥ ቆይቷል።

ስለዚህ ከመደበኛ የልብ ምት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ እረፍት በሚወስዱበት ወቅት የልብ ምትዎን ከፍ ለማድረግ የሚያስችል ትክክለኛ መንገድ አለ? (ያ ዕረፍት ራሱን አይወስድም ፣ ታውቃለህ)

ዮርዳኖስ የልብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ በሳምንት ቢያንስ ለሶስት ቀናት ጠንካራ ስልጠና እንደሚፈልግ ተናግሯል። (የጡንቻ ኃይል እና ጥንካሬ በሳምንት አንድ ቀን ያህል ሊቆይ ይችላል።) ይህ ምናልባት እርስዎ ካሰቡት በላይ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን ለዚያ የግማሽ ማራቶን ስልጠና ካሳለፉት ጊዜ በእጅጉ ያነሰ ነው። (ለቀጣዩ ዕረፍትዎ ለሩጫዎች በጣም ጥሩ ከሆኑት ከተሞች ውስጥ አንዱን ያስቡ።)

ምንም እንኳን በመጨረሻ ፣ ሕይወት ይከሰታል እና በአንድ ወይም በሌላ ጊዜ የተራዘመ እረፍት ያስፈልግዎታል-ደህና ነው። በጣም አስፈላጊው ነገር “እንደገና መጀመር” የሚለው ብስጭት ወደ ተለመደው ሥራዎ ከመዝለል እንዳይከለክልዎት ነው። ደግሞም ፣ የልብ ምትን ለመገንባት ከሳምንታት እስከ ወራት ሊወስድ ይችላል ፣ ግን ያደርጋል ለመጀመሪያ ጊዜ ከሠራው ያነሰ ሥራ እንደሚወስድ ጥርጥር የለውም ይላል ጆርዳን።

አሁን እዚያ ውጣና ሩጥ።

ግምገማ ለ