"ፓውንድ በቀን አመጋገብ" ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል?

ይዘት

• ግምገማ ለ

በአዲሱ ዓመት ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ሁሉ፣ የታዋቂ ሼፍ፣ ጥር ኑ Rocco DiSpirito የሚል አዲስ መጽሐፍ አወጣ ፓውንድ የቀን አመጋገብ. በጋዜጣዊ መግለጫው መሠረት አመጋገቢው በሚወዷቸው ምግቦች እየተደሰቱ በአምስት ቀናት ውስጥ አመጋገቦች በአምስት ቀናት ውስጥ እስከ አምስት ፓውንድ እንዲያጡ ለመርዳት የተነደፈ አዲስ ፣ ቆራጥ ፣ የተፋጠነ የክብደት መቀነስ ፕሮግራም ነው።

አመጋገቢው በሜዲትራኒያን አመጋገብ ሥር ውስጥ በሁለት ደረጃዎች የተከፈለ ነው። የፕሮግራሙ ደረጃ 1 ሜታቦሊዝምዎን ለመጀመር እና ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ እንዲረዳዎ “ካሎሪ እና ካርቦሃይድሬት የተስተካከለ” የ 28 ቀናት ዕቅድ ነው። ለእያንዳንዱ ምናሌዎች የተሟላ ፣ አመጋቢዎች በሳምንቱ ቀናት 850 ካሎሪዎችን እና በሳምንቱ ቀናት 1,200 ካሎሪዎችን ይበላሉ ፣ እና ካርቦሃይድሬቶች የአመጋገብ አካል ሲሆኑ ፣ ሙሉ በሙሉ እህልን በዝግታ በማቃጠል ላይ ይቆማሉ። በአራት ሳምንታት መገባደጃ ላይ በግብ ክብደትዎ ላይ መሆን እና ዲሴፒሪቶ የክፍሉን መጠን እንዴት ማመጣጠን እንዳለብዎ ፣ ትንሽ ሥጋን እንደሚበሉ ፣ እና ብዙ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና ሙሉ እህልን እንዴት እንደሚያሳዩዎት ለሚያሳይበት ደረጃ 2 ዝግጁ መሆን አለብዎት።

ምን ልበል? የዚህ መጽሐፍ ርዕስ ብቻ ይረብሸኛል። ማንም-እኔ አይደገምም ፣ ማንም-በቀን አንድ ፓውንድ ለማጣት መፈለግ የለበትም። [ይህንን እውነታ Tweet ያድርጉ!] መጀመሪያ ጤና የለውም። እውነቱን እንናገር ፣ 850 ካሎሪ መንገድ ነው ፣ መንገድ በጣም ጥቂት ነው። 1,200 ካሎሪ እንኳን ቢሆን በማንኛውም አይነት መካከለኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚሳተፉ አማካኝ ሴቶች ዝቅተኛ ነው። በእርግጥ ክብደትዎን ይቀንሳሉ, ግን በአእምሯዊ እና በአካላዊ ወጪ ምን ያህል ነው? ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፈጣን የክብደት መቀነስ (በሳምንት ከአንድ እስከ ሁለት ፓውንድ የሚበልጥ) ወደ ሐሞት ጠጠር ፣ ድርቀት ፣ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና የኤሌክትሮላይት መዛባት ሊያስከትል ይችላል። ሌሎች ሊሆኑ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ራስ ምታት ፣ ብስጭት ፣ ድካም ፣ ማዞር ፣ የሆድ ድርቀት ፣ የወር አበባ መዛባት ፣ የፀጉር መርገፍ እና የጡንቻ መጥፋት ናቸው።

ሁለተኛ ፣ ይህ አመጋገብ ለረጅም ጊዜ ስኬት እውን አይደለም። አንድ ሰው የምግብ ዝርዝሮችን እስከተከተለ ድረስ የምግብ ዕቅዶችን የሚያቀርብ አመጋገብ ሊሠራ ቢችልም ፣ አብዛኛውን ጊዜ ገዳቢነት በተለይም በ 850 ካሎሪ ስለሚሰማቸው እነዚህን እቅዶች ለረጅም ጊዜ መከተል ከባድ ነው። የህይወት-ፓርቲዎች፣ ሰርግ፣ በዓላት፣ የመመገቢያ ስፍራዎች መንገድ ላይ ይሆናሉ፣ እና ለእራስዎ ጤናማ ምግብ እንዴት መፍጠር እንደሚችሉ ካልተማሩ ወይም በየቀኑ የሚያጋጥሙንን የተለያዩ የምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ካላወቁ ችግሮች ያጋጥሙዎታል።

DiSpirito በኩሽና ውስጥ ያለውን መንገድ ያውቃል ብዬ ልከራከር አልችልም። በመጽሐፉ ውስጥ ፈጣን እና ቀላል የሆኑ 60 አዳዲስ የምግብ አዘገጃጀቶችን መፍጠሩን እወዳለሁ፣ ብዙዎቹ እያንዳንዳቸው አምስት ንጥረ ነገሮችን ብቻ አሏቸው። እሱ በቀላሉ ጤናማ እና ፈጣን የማብሰያ ቴክኒኮችን ለማብሰል ጊዜ ላላገኙ እነዚያ አንባቢዎች የእሱ ምክሮች በእርግጠኝነት ጠቃሚ ናቸው ፣ እና እኔ ለሜዲትራኒያን የአመጋገብ ዘይቤ ጠንካራ ጠበቃ ነኝ። ግን እዚያ ቢያቆም እመኛለሁ።

ክብደታቸውን እንዲቀንሱ ለመርዳት በሺዎች ከሚቆጠሩ ሰዎች ጋር አብሮ የሰራ የተመዘገበ የምግብ ባለሙያ እንደመሆኔ፣ ሰዎች ፈጣን ውጤት እንደሚፈልጉ ተረድቻለሁ። ነገር ግን ለታካሚዎቼ እንደነገርኩት "ክብደት መቀነስ አሸናፊው በፍጥነት የሚጠፋው ሳይሆን ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ ሰው ነው." [ይህንን ጥቅስ Tweet ያድርጉ!] ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች ባህሪያቸውን ለሕይወት መለወጥ ይፈልጋሉ ፣ መገደብን አይማሩ። ዲይስፒሪቶ የመጽሐፉን ርዕስ ወደ ‹ፓውንድ የሳምንት አመጋገብ› ቢለውጥ የሚበላውን ዕለታዊ ካሎሪ ከመጨመር ጋር በጣም ደስተኛ እሆን ነበር።

ግምገማ ለ