አዎ የአመጋገብ ግምገማ ማድረግ ይችላሉ-ለክብደት መቀነስ ይሠራል?

ይዘት

• የጤና መስመር ውጤት ውጤት-ከ 5 ቱ ውስጥ 2.5
• እርስዎ መመገብ የሚችሉት አዎ ምንድነው?
• እንዴት ነው የሚሰራው?
• የምግብ ምትክ መንቀጥቀጥ
• የአመጋገብ ማሟያዎች
• የትራፊክ መብራት አመጋገብ
• ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል?
• ሌሎች ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞች
• ተስማሚ እና ተንቀሳቃሽ
• ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ቫይታሚን እና ማዕድንን ከፍ ለማድረግ ሊረዳ ይችላል
• ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶች
• መጣበቅ ከባድ ሊሆን ይችላል
• ምርቶች በከፍተኛ ሁኔታ ይሰራሉ
• ምርቶችን ለመሸጥ የሞልቴልቬል ግብይት ይጠቀማል
• የናሙና ምግብ ዕቅድ
• ቀን አንድ
• ቀን ሁለት
• ሦስተኛ ቀን
• ቁም ነገሩ

የጤና መስመር ውጤት ውጤት-ከ 5 ቱ ውስጥ 2.5

የ “አዎ” ይችላሉ አመጋገቡ በየቀኑ የምግብ ምትክ መንቀጥቀጥ እና የአመጋገብ ማሟያዎችን የሚጠቀም የታወቀ የክብደት መቀነስ ዕቅድ ነው ፡፡

አንዳንድ ተወዳጅ ምግቦችዎን በሚደሰቱበት ጊዜ ተስማሚ ክብደትዎን እንዲያሳድጉ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንዲኖሩ ሊረዳዎ ነው።

አሁንም ቢሆን ይህ አመጋገብ በእርግጥ ይሰራ እንደሆነ ያስቡ ይሆናል ፡፡

ይህ ጽሑፍ አዎ ይችላሉ አመጋገብ እና ክብደት መቀነስ እና ጤና ላይ የሚያስከትለውን ውጤት በተጨባጭ ይመለከታል ፡፡

• አጠቃላይ ውጤት: 2.5
• ፈጣን ክብደት መቀነስ -4
• የረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስ -2
• ለመከተል ቀላል: 2
• የአመጋገብ ጥራት -2

መሠረታዊው መስመር: - “አዎ” ይችላሉ በአመጋገቦች እና በምግብ-ምትክ መንቀጥቀጥ ላይ የሚመረኮዝ አመጋገብ ለአጭር ጊዜ ክብደት ለመቀነስ አመቺ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ እሱ በጣም ገዳቢ ፣ ዝቅተኛ-ካሎሪ እና ውድ ነው። እንዲሁም በስፋት አልተጠናም ፡፡

እርስዎ መመገብ የሚችሉት አዎ ምንድነው?

አዎ እርስዎ ይችላሉ አመጋገብ በኩባንያው ድርጣቢያ በኩል የሚሸጡ መንቀጥቀጥ እና የአመጋገብ ማሟያዎችን የሚያካትት ከፊል የምግብ ምትክ ዕቅድ ነው።

ሲስተሙ የተፈጠረው ተመሳሳይ የክብደት መቀነስ ዘዴዎችን በመጠቀም 73 ፓውንድ (73 ኪሎ ግራም) በማጣት በ 2012 ኩባንያውን በመሰረቱት አሌጃንድሮ ቻባን ነው ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ምርቶች እንደ “ክሊኒካል የተረጋገጡ” ሆነው ለገበያ ቀርበዋል ፡፡ እነሱ በተናጥል ወይም በጥቅል ፓኬጆች ውስጥ ሊገዙ ይችላሉ ፡፡

የእነሱ በጣም ታዋቂው ጥቅል የ “30 ትራንስፎርሜሽን ኪት ኦን ዘ ጎ 60” የሚባለውን የ 30 ቀናት መንቀጥቀጥ እና ተጨማሪዎች አቅርቦት ነው ፡፡

• የተሟላ ምግብ መተካት. ለመንቀጥቀጥ ሁለት የታሸጉ ዱቄቶች (30 ጊዜዎች) ፡፡ እያንዳንዱ አገልግሎት 200 ካሎሪዎችን እና 20 ግራም በወተት ላይ የተመሠረተ ፕሮቲን ከ 21 አስፈላጊ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ጋር ይሰጣል ፡፡
• ቀጠን በል የአረንጓዴ ሻይ ውህድ ፣ ካፌይን ፣ ኤል-ካሪኒን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ድብልቅ የያዙ 30 እንክብል ፡፡ እርስዎ “ብዙ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ” እና “የኃይል መጠን እንዲጨምሩ” እንዲረዳዎ ነው ​​ማስታወቂያ የተሰጠው
• የምግብ ፍላጎት ድጋፍ። 30 ዕፅዋት ፣ ክሮሚየም እና አሚኖ አሲዶች ድብልቅ የያዙ 30 እንክብል ረሃብን ለመቀነስ እና የምግብን መጠን ለመቀነስ ተናገሩ ፡፡
• ኮላገን. 30 የካፒታል ካላገን እንክብል እንዲሁም “የቆዳ የመለጠጥ ችሎታን ለመጠበቅ” እና ጤናማ ፀጉር እና ምስማርን ለማስተዋወቅ ለገበያ የሚቀርቡ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ድብልቅ።
• የአንጀት አመቻች. ጤናማ አንጀትን ለማስተዋወቅ እና ጋዝ እና የሆድ መነፋትን ለመከላከል የሚረዱ 30 ፕሮቢዮቲክ እና የእፅዋት ማሟያ ካፕሎች ማስታወቂያ ተሰራጭተዋል ፡፡
• የአመጋገብ መመሪያ. ምን ፣ መቼ እና ምን ያህል መመገብ እንዳለብዎ የሚነግርዎት የተመጣጠነ ምግብ እና የአኗኗር መመሪያ መጽሐፍ ፡፡
• የልብ ባንድ. ስለ “ቆሻሻ ምግብ ፣ ጥርጣሬ እና ፍርሃት” አሉታዊ ግቦች ግቦችዎን በሚሸፍኑበት ጊዜ እራስዎን በእጅ አንጓ ላይ በፍጥነት እንዲሰጡ መመሪያዎችን የያዘ የልብ ቅርጽ አምባር ፡፡

አዎ እርስዎ ይችላሉ አመጋገብ የተገነባው በዝቅተኛ-ካሎሪ ምግብ ምትክ መንቀጥቀጥ እና በአመጋገብ ማሟያዎች ላይ ነው ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለመኖር እንዲረዳዎ ማስታወቂያ ተሰጥቷል ፡፡

እንዴት ነው የሚሰራው?

የ “አዎ” ይችላሉ አመጋገብ በየቀኑ ከአንድ እስከ ሁለት ዋና ዋና ምግቦችን በተጠናከረ መንቀጥቀጥ በመተካት ይሠራል ፡፡ እንዲሁም ለቀሪ ምግብዎ እና ለመክሰስዎ በየቀኑ የሚመገቡትን ተጨማሪ ምግቦች እንዲወስዱ እና የትራፊክ መብራት አመጋገሩን እንዲከተሉ ይመክራል ፡፡

የምግብ ምትክ መንቀጥቀጥ

አዎ እርስዎ ይችላሉ ምትክ መንቀጥቀጥ መንቀጥቀጥ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው እና ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ያላቸው ናቸው ፡፡

አንድ ጊዜ የምግብ ምትክ ዱቄት 200 ካሎሪ ፣ 15 ግራም ካርቦሃይድሬት ፣ 7 ግራም ስብ እና 20 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል ፡፡

ለአብዛኛዎቹ ፣ ይህ ከተለመደው የበለጠ ቀለል ያለ ምግብ ነው ፡፡ ስለሆነም መንቀጥቀጥ ካሎሪዎችን በመገደብ ወደ ክብደት መቀነስ ሊያመራ ይችላል ፡፡

በእርግጥ ፣ ብዙ ጥናቶች የምግብ ምትክ መንቀጥቀጥ ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ አቀራረብ ሊሆን እንደሚችል አሳይተዋል (፣ ፣) ፡፡

ሆኖም ፣ አዎ እርስዎ በሚችሉት ይንቀጠቀጣሉ ምንም የታተሙ ጥናቶች የሉም ፡፡

የአመጋገብ ማሟያዎች

የ “አዎ” ይችላሉ እቅድ “በለውጥዎ እንዲረዳዎ” ማስታወቂያ የተሰጡ አራት የአመጋገብ ማሟያዎችን ያጠቃልላል።

በየቀኑ በሚወሰዱበት ጊዜ እነዚህ የክብደት መቀነስ ማሟያዎች ሜታቦሊዝምን ለማሳደግ ፣ ረሃብን ለመግታት ፣ ጤናማ አንጀትን ለማስተዋወቅ እንዲሁም ፀጉርን ፣ ቆዳን እና ምስማርን ለማነቃቃት የታሰቡ ናቸው ፡፡

በእነዚህ ልዩ ማሟያዎች ላይ ጥናቶች የማይገኙ ቢሆኑም ጥናቱ ዋና ዋና ንጥረ ነገሮችን ጥቂቶቹን ይደግፋል ፡፡

ለምሳሌ ፣ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት አረንጓዴው የሻይ ረቂቅ (ስሊም ዳውንቲንግ) ውስጥ ይገኛል - ከፍተኛ ክብደት መቀነስ ሊያስከትል እና ክብደትን ለመጠበቅ ሊረዳ ይችላል ፣ ግኝቶቹ የተቀላቀሉ ቢሆኑም (፣) ፡፡

የትራፊክ መብራት አመጋገብ

የ “አዎ” ይችላሉ ክብደት መቀነስ ዕቅድ የምግብ ምትክ መንቀጥቀጥ እና ማሟያዎችን ለማሟላት የአመጋገብ መመሪያን ያካትታል ፡፡

መመሪያው የክፍል መጠኖችን እና የትራፊክ መብራት አመጋገብን እንዴት እንደሚከተል ያብራራል።

የትራፊክ መብራት አመጣጥ የተጀመረው በ 1970 ዎቹ ውስጥ እየጨመረ የመጣውን የሕፃናትን ከመጠን በላይ ውፍረት ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ ከዚያን ጊዜ ጀምሮ አዎ ይችላሉ (7) ን ጨምሮ በብዙ የክብደት መቀነስ መርሃግብሮች ተቀባይነት አግኝቷል ፡፡

ፅንሰ-ሀሳቡ ቀጥተኛ ነው ፡፡ ምግቦች በሦስት ይከፈላሉ-

• ቀይ ምግቦች. እነዚህ ለማስወገድ የሚረዱ ምግቦች ናቸው ፡፡ ምሳሌዎች የተጠበሱ ምግቦችን ፣ ፈጣን ምግቦችን ፣ ከፍተኛ ቅባት ያላቸውን ስጋዎችን ፣ እህልን መሠረት ያደረጉ ጣፋጮች እና ሶዳ ይገኙበታል ፡፡
• ቢጫ ምግቦች ፡፡ እነዚህ ከጊዜ ወደ ጊዜ ሊበሏቸው የሚችሏቸው ምግቦች ናቸው ፡፡ ለምሳሌ የተጣራ እህል ፣ እንቁላል እና አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ፡፡
• አረንጓዴ ምግቦች. እነዚህ ብዙ ጊዜ ሊበሏቸው የሚችሏቸው ምግቦች ናቸው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ሙሉ እህሎች ፣ ወፍራም ሥጋ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ ዓሳ እና በጣም አዲስ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የመጀመሪያው የትራፊክ መብራት ቀላል አመጋገብ ለልጆች ክብደት አያያዝ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ምርምር ለአዋቂዎች ምን ያህል ውጤታማ እንደሆነ ይጎድላል ​​() ፡፡

እንዲሁም ፣ “አዎ ትችላለህ” የሚለውን የአመጋገብ ስርዓት ስሪት የገመገሙ ጥናቶች የሉም።

የ “አዎ” ይችላሉ አመጋገብ በቀን ከአንድ እስከ ሁለት ምግብ በትንሽ-ካሎሪ መንቀጥቀጥ እና በክብደት መቀነስ ማሟያዎች ይተካል ፡፡ ለቀሪ ምግቦች እና መክሰስም እንዲሁ በክፍል የሚቆጣጠረው የትራፊክ መብራት አመጋገብን ይከተላል ፡፡

ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል?

የካሎሪን መጠን መቀነስ ክብደትን ለመቀነስ ቁልፍ ነገር ነው ፣ ግን በሚያነቃቃ ፣ ከፍተኛ ኃይል ባላቸው ምግቦች በተሞላ አከባቢ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡

አዎ እርስዎ ሊናወጡ ይችላሉ ላይ ምንም ጥናቶች የሉም ፡፡ ሆኖም ምርምር እንደሚያመለክተው በምግብ ምትክ መንቀጥቀጥ መንቀጥቀጥ የክፍል መጠኖችን በመቆጣጠር ፣ የካሎሪ ጉድለትን በመፍጠር እና በትንሽ ካሎሪዎች እንዲሞሉ በማድረግ ክብደትዎን እንዲቀንሱ እና እንዲጠብቁ (፣)።

በአንድ የ 12 ሳምንት ጥናት ውስጥ 45 አመጋቢዎች በየቀኑ 2 ምግቦችን በጤናማ ምግብ ምትክ መንቀጥቀጥ () በመተካት በአማካይ 11 ፓውንድ (5 ኪሎ ግራም) አጥተዋል ፡፡

በሌላ ጥናት ግለሰቦች ለ 16 ሳምንታት በየቀኑ 2 የምግብ ምትክ መንቀጥቀጥን የሚያካትት በካሎሪ የተከለከለ አመጋገብን ተከትለው በአማካይ 25 ፓውንድ (11 ኪሎ ግራም) አጡ ፡፡

እንዲሁም በስድስት ጥናቶች ላይ የተደረገው ጥልቅ ግምገማ እንደሚያሳየው የምግብ ምትክ መጠጦች ከባህላዊ ፣ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግብ ላይ ከተመሠረቱ ምግቦች የበለጠ ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ግምገማው እንዳመለከተው በየቀኑ የምግብ ምትክ መጠጦችን የሚጠቀሙ አመጋቢዎች በባህላዊ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ () ላይ ከ3-7% ጋር ሲነፃፀሩ ከ7-8% የሰውነት ክብደታቸውን ያጣሉ ፡፡

የ “አዎ” ይችላሉ አመጋገብ የመጠን መጠኖችን በመቆጣጠር እና አጠቃላይ የካሎሪ መጠንን በመቀነስ ወደ ክብደት መቀነስ ሊያመራ ይችላል ፡፡

ሌሎች ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞች

አዎ እርስዎ ይችላሉ አመጋገብ ክብደትዎን እንዲቀንሱ ከማገዝ ባሻገር አንዳንድ ጥቅሞች ሊኖሩት ይችላል ፡፡

ተስማሚ እና ተንቀሳቃሽ

አዎ ትችላለህ ምርቶች ከድር ጣቢያው ታዝዘው በቀጥታ ወደ በርዎ መላክ ይችላሉ ፡፡

ውሃ ማከል ብቻ ስለሚያስፈልግዎት መንቀጥቀጥ ለመስራት ቀላል እና በተለይም ሥራ የሚበዛበት የአኗኗር ዘይቤ የሚኖሩ ከሆነ በጣም ምቹ ናቸው ፡፡

በተጨማሪም ፣ ተንቀሳቃሽ ናቸው ፡፡ አዎ አዎን በእጅዎ መንቀጥቀጥ ይችላሉ በጉዞ ላይ ሳሉ ጤናማ ያልሆነ ወይም ካሎሪ-ጥቅጥቅ ያለ ነገር ከመያዝ ሊያግድዎት ይችላል ፡፡

በመጥፎ ሁኔታ ላይ በመናወጥ ላይ መታመን እንደ ምግብ ማብሰል እና ለተጨናነቁ ቀናት የተመጣጠነ አማራጮችን ለማቀድ የመሰሉ የዕድሜ ልክ እና ጤናማ ልምዶች እንዳያዳብሩ እንቅፋት ይሆንብዎታል ፡፡

ስለሆነም ፣ ከአመገብዎ እንደወጡ ወዲያውኑ ወደ አሮጌ ፣ ያልተሳካላቸው ልምዶች ሊመለሱ ይችላሉ።

ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ቫይታሚን እና ማዕድንን ከፍ ለማድረግ ሊረዳ ይችላል

ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ጤናማ ሆነው ለመቆየት የሚያስፈልጉዎትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ለማግኘት ፈታኝ ሊሆን ይችላል ().

አዎ ትችላለህ የምግብ ምትክ መንቀጥቀጥ በቪታሚን ዲ እና በብረት ጨምሮ በ 21 ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የተጠናከሩ ናቸው - ሰዎች ሁለት ንጥረ ነገሮችን በተለምዶ (,) ይጎድላሉ ፡፡

ይሁን እንጂ መንቀጥቀጡ እንደ ካልሲየም እና ፖታሲየም ያሉ የተወሰኑ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን የላቸውም ፡፡

እንደ እውነቱ ከሆነ አንድ የምግብ ምትክ ዱቄት ለካልሲየም ከማጣቀሻ ዕለታዊ ቅበላ (አርዲዲ) ውስጥ 8% ብቻ እና ለፖታስየም ከ RDI 2% ብቻ ይሰጣል ፡፡

ይህ ማለት ቀሪዎቹ ምግቦችዎ እና መክሰስዎ በካልሲየም እና በፖታስየም ውስጥ በጣም የበለፀጉ መሆን አለባቸው ፣ ወይም አልሚ እጥረቶችን ለማስወገድ ሌላ ተጨማሪ ምግብ መግዛት እና መውሰድ ይኖርብዎታል ማለት ነው።

አዎ ይችላሉ ለሥራ የተጠመዱ ግለሰቦች ተስፋ ሰጭ የአመጋገብ መፍትሔ ነው ፡፡ መንቀጥቀጥዎቹ ምቹ ፣ ተንቀሳቃሽ እና 21 አስፈላጊ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ያቀርባሉ ፣ ይህም በአመጋገብዎ ውስጥ የጎደላቸው ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ አሁንም እንደ ካልሲየም እና ፖታሲየም ባሉ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ውስጥ ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል ፡፡

ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶች

ምንም እንኳን የ “አዎ” ይችላሉ አመጋገብ ክብደትዎን ለመቀነስ ቢረዳም ዕቅዱ በርካታ ጉዳቶች አሉት ፡፡

መጣበቅ ከባድ ሊሆን ይችላል

አዎ እርስዎ ይችላሉ የአመጋገብ ዕቅድ በፍጥነት ክብደት መቀነስን ሊረዳ ይችላል ነገር ግን በከፍተኛ ሁኔታ የሚገደብ በመሆኑ በረጅም ጊዜ ውስጥ መጣበቅ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡

በየቀኑ ከአንድ እስከ ሁለት ምግቦች በምግብ ምትክ መንቀጥቀጥ ብቻ የተገደቡ አይደሉም ፣ ግን ዕቅዱ ለተቀሩት ምግቦችዎ የትራፊክ ብርሃን አመጋገቢን ስሪት ይገፋል ፡፡

ይህ ምግብ እንደ ሙዝና ማንጎ ያሉ አንዳንድ ጤናማ አማራጮችን ጨምሮ ብዙ ምግቦችን ያስወግዳል ፡፡

እንዲሁም ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የምግብ ምትክ አመጋገቦችን ለማክበር ከባድ ሊሆን ይችላል (፣) ፡፡

ለምሳሌ ፣ ከተሳታፊዎች መካከል 49% የሚሆኑት ቁርስን እና ምሳውን በመጠጥ () በመተካት የ 12 ሳምንት ጥናት አቋርጠዋል ፡፡

ምርቶች በከፍተኛ ሁኔታ ይሰራሉ

አዎ እርስዎ መንቀጥቀጥ በከፍተኛ ሁኔታ የተከናወኑ እና ለጠቅላላው ጤና በጣም ጥሩው አማራጭ ላይሆን ይችላል ፡፡

ምንም እንኳን መንቀጥቀጥዎቹ በ 21 አስፈላጊ ንጥረነገሮች የተጠናከሩ ቢሆኑም ፣ ከጤናማ ፣ ከምግብ ላይ የተመሠረተ የአመጋገብ ጥቅሞች ጋር ማወዳደር አይችሉም ፡፡

ሙሉ ምግቦች በማንኛውም የአመጋገብ መለያ ላይ ከተዘረዘረው የበለጠ ያቀርባሉ ፡፡

ትኩስ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ሙሉ እህሎች እና ጥራጥሬዎች ከብዙ የጤና ጥቅሞች ጋር የተቆራኙ የእጽዋት ውህዶችን ይዘዋል ፣ ይህም ለብዙ ስር የሰደዱ በሽታዎች የመጋለጥ እድልን ጨምሮ () ፡፡

ምርቶችን ለመሸጥ የሞልቴልቬል ግብይት ይጠቀማል

የባለብዙ ደረጃ ግብይት ስትራቴጂን በመጠቀም አዎ እርስዎ ምርቶችን በቅናሽ ዋጋ በመግዛት በቀጥታ ለትርፍ መልሶ ለእርስዎ ሊሸጡ ይችላሉ ፡፡

ድረ ገጹ እንዳስታወቀው አሰልጣኞች እንዲሁ ለአንድ ለአንድ መመሪያና ድጋፍ ይሰጣሉ ፡፡

እነዚህ አሰልጣኞች በአመጋገብ ፣ በጤና ወይም በምክር አገልግሎት መደበኛ ሥልጠና እንዳላቸው ማረጋገጫ ስለሌለ ይህ አደገኛ ሊሆን ይችላል ፡፡

የ “አዎ” ይችላሉ አመጋገብን መጣበቅ ከባድ ሊሆን ይችላል እና ከእውነተኛው ጤናማ ምግብ ጥቅሞች ጋር ማወዳደር በማይችሉ በጣም በተቀነባበሩ ምርቶች ላይ የተመሠረተ ነው። እንዲሁም በኩባንያው ውስጥ ያሉ አሰልጣኞች የጤና ምክር ለመስጠት ብቁ ላይሆኑ ይችላሉ ፡፡

የናሙና ምግብ ዕቅድ

በአዎንታዊ የአመጋገብ እቅድ መሠረት ቀንዎ ቀኑን ሙሉ በእኩል ርቀት አምስት ምግቦችን ማካተት አለበት ፡፡

ከአንድ እስከ ሁለት ከሚመጡት ዋና ዋና ምግቦችዎ አዎ እርስዎ ይችላሉ የምግብ ምትክ መንቀጥቀጥ ፣ ቀሪዎቹ ምግቦችዎ እና መክሰስዎ የእቅዱን የአመጋገብ መመሪያዎች መከተል አለባቸው ፡፡

የ 3 ቀን የምግብ ዕቅድ ናሙና ይኸውልዎት-

ቀን አንድ

• ቁርስ. አንድ የተሟላ ምግብ ምትክ መንቀጥቀጥ አንድ እና አንድ እያንዳንዳቸው ስሊም ዳውን ፣ የምግብ ፍላጎት ድጋፍ ፣ ኮላገን እና ኮሎን አመቻች አንድ አንድ እንክብል ፡፡
• መክሰስ ትንሽ እፍኝ የሱፍ አበባ ዘሮች።
• ምሳ የዶሮ ፋጃታ በደወል በርበሬ እና በሁለት የዱቄት ጣውላዎች ፡፡
• መክሰስ የቱና ሰላጣ ከሴሊሪ ዱላዎች ጋር ፡፡
• እራት የተሟላ ምግብ ምትክ መንቀጥቀጥ አንድ አገልግሎት።

ቀን ሁለት

• ቁርስ. አንድ የተሟላ ምግብ ምትክ መንቀጥቀጥ አንድ እና አንድ እያንዳንዳቸው ስሊም ዳውን ፣ የምግብ ፍላጎት ድጋፍ ፣ ኮላገን እና ኮሎን አመቻች አንድ አንድ እንክብል ፡፡
• መክሰስ ትንሽ እፍኝ የለውዝ ፣ በቺሊ ዱቄት ውስጥ ተጣለ።
• ምሳ የተሟላ ምግብ ምትክ መንቀጥቀጥ አንድ አገልግሎት።
• መክሰስ የዶሮ ሰላጣ ከኩሽ ቁርጥራጭ ጋር ፡፡
• እራት ሽሪምፕ የሾርባ ፍራይ ፡፡

ሦስተኛ ቀን

• ቁርስ. የአትክልት እንቁላል-ነጭ ኦሜሌት ከስንዴ ሙሉ የእንግሊዝኛ ሙጫ እና እያንዳንዳቸው ስሊም ዳውን ፣ የምግብ ፍላጎት ድጋፍ ፣ ኮላገን እና ኮሎን አመቻች አንድ እንክብል ፡፡
• መክሰስ ትንሽ እፍኝ የተደባለቀ ፍሬዎች እና ዘሮች።
• ምሳ የተሟላ ምግብ ምትክ መንቀጥቀጥ አንድ አገልግሎት።
• መክሰስ የቱርክ እና የቲማቲም ቁርጥራጮች በሰላጣ ቅጠሎች ውስጥ ተንከባለሉ ፡፡
• እራት የተሟላ ምግብ ምትክ መንቀጥቀጥ አንድ አገልግሎት።

የ “አዎ” ይችላሉ አመጋገብ በቀን ውስጥ እኩል እንዲመደቡ አምስት ምግቦችን ይመክራል ፡፡ የቀን እቅድ ከአንድ እስከ ሁለት የምግብ ምትክ መንቀጥቀጥ እና ከሁለት እስከ ሶስት የተፈቀዱ ምግቦችን እና መክሰስን ሊያካትት ይችላል ፡፡

ቁም ነገሩ

አዎ እርስዎ ይችላሉ አመጋገብ በምግብ ምትክ መጠጦች እና በክፍል ቁጥጥር በሚደረግበት ምግብ አማካኝነት የካሎሪዎን መጠን በመቀነስ የሚሰራ ምቹ እና ተንቀሳቃሽ የክብደት መቀነስ ስርዓት ነው ፡፡

ለ “አዎ” ይችላሉ በራሱ ጥናት ምንም ጥናት ባይኖርም ይህ የአመጋገብ ስርዓት አቀራረብ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፡፡

ለሁለቱም ክብደት መቀነስ እና አጠቃላይ ጤና ጠቃሚ ለሆነ መፍትሄ ፣ ብዙ ትኩስ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ሙሉ እህሎችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ጤናማ ፕሮቲኖችን እና ጤናማ ስብን የሚያካትት የተመጣጠነ ምግብን ያስቡ ፡፡