በቂ እንቅልፍ የለዎትም ፣ ሲዲሲ ይላል

ይዘት

• ግምገማ ለ

ከአሜሪካውያን መካከል አንድ ሦስተኛ የሚሆኑት በቂ እንቅልፍ እያገኙ አይደለም ሲል የበሽታ መቆጣጠሪያ እና መከላከያ ማእከል (ሲዲሲ) አዲስ ዘገባ አመልክቷል። ትልቅ አስደንጋጭ. በስራ ላይ ለዚያ ትልቅ ማስተዋወቂያ ሽጉጥ እና ገንዘብዎን በ ClassPass ላይ በማግኘት መካከል ፣ ለማንኛውም ሄክሱ ለሰባት ሰዓታት ጊዜ ያለው ማን ነው?

የእንቅልፍ መዛባትን በማከም ላይ ያተኮረ የክሊኒካል ሳይኮሎጂስት የሆኑት ጃኔት ኬኔዲ “ትልቁ ወንጀለኛ ሰዎች እንቅልፍን ዋጋ ስለማያሳዩ ብቻ ነው” ብለዋል። ሰዎች ‘እኔ ስሞት እተኛለሁ’ የሚል ፍልስፍና በማግኘታቸው ኩራት ይሰማቸዋል ፣ ግን እንቅልፍ በረጅም ጊዜ ውስጥ አምራች እና ጤናማ እንዲሆኑ ያስችልዎታል።

ሪፖርቱ ከ 400,000 በላይ አሜሪካውያን ላይ የተደረገ ጥናትን ያካተተ ሲሆን 35 በመቶ የሚሆኑ ሰዎች ከሰባት ሰዓት በታች የሚተኛሉ የእንቅልፍ ጊዜያቸውን የሚያሳልፉ ሲሆን ይህም እንደ ውፍረት፣ የደም ግፊት፣ የልብ ሕመም፣ የስኳር በሽታ፣ ስትሮክ፣ ውጥረት እና ላሉ በሽታዎች የመጋለጥ እድላቸውን ይጨምራል። ሞት እንኳን። እሺ

በስኬት ላይ ባስጨነቁ ቁጥር እየባሰ ይሄዳል። ኬኔዲ “የምርታማነት ፍላጎቶች በጣም ከፍተኛ ናቸው ፣ እና ሰዎች ለስራ እና ለማህበራዊ ዓላማዎች ከመሣሪያዎች ጋር የተገናኙ ናቸው። እነዚያ ድንበሮች ተበታተኑ ፣ እናም የእንቅልፍ ጥራትን እና ብዛትን እየሸረሸረ ነው። (ተመልከት፡ የማህበራዊ ሚዲያ አጠቃቀም የእንቅልፍ ዘይቤዎቻችንን እየቀነሰ ነው።) በተጨማሪም ለረጅም ቀን በትራንዚት ፣ በስብሰባ እና በደስታ ሰዓታት ውስጥ ከተቀመጡ በኋላ ሰውነትዎ በቀላሉ አይታይም። ዝግጁ መተኛት.

ይመልከቱ ፣ እራስዎን ከዚያ በጣም ከመጠን በላይ ሥራ ከሚበዛበት ሁኔታ ወደ ይበልጥ ዘና ወዳለ ሁኔታ እንዲሸጋገሩ መፍቀድ ነው። ኬኔዲ “ከመተኛቱ በፊት መንቀልዎን የሚያስታውስ ማንቂያ ያዘጋጁ” ይላል። ከዚያ እንቅልፍ እንዲተኛዎት ለማገዝ ትንሽ የመለጠጥ ወይም ቀላል ዮጋ ይሞክሩ። (እነዚህን ዘና የሚያደርግ የዮጋ መተንፈሻ ዘዴዎችን እንወዳለን።)

እና በሆነ ምክንያት ወይም በሌላ ምክንያት እንደተገናኙ መቆየት ከፈለጉ በስልክዎ እና በኮምፒተርዎ ማያ ገጽ የሚወጣውን ሰማያዊ መብራት መቀነስዎን ያረጋግጡ። (ይህ ዓይነቱ ብርሃን ሰውነትዎ እንቅልፍ እንዲሰማዎት የሚያደርገውን ሜላቶኒን ማምረት እንዲያቆም ይነግረዋል።) እንደ f.lux ያሉ መተግበሪያዎች በቀን ሰዓት ላይ በመመርኮዝ ማያ ገጾችዎን ብርሃን ያስተካክላሉ ፣ ይህም ማለት በድቅድቅ ጨለማ ውስጥ የበለጠ ወርቃማ ቀለም ያገኛሉ ማለት ነው። የእንቅልፍ ዘይቤዎን የማያበላሹ ሰዓታት።

በመጨረሻ ፣ ምንም እንኳን ለራስዎ የታወቀ የእንቅልፍ መቅደስ ከመስጠት የተሻለ ምንም የለም ፣ ኬኔዲ። "ነጭ የድምጽ ማሽን፣ ያረጀ መጽሐፍ እና አንዳንድ ጥሩ አንሶላዎች ቁልፍ ናቸው" ትላለች። ሙሉ ታንክ ላይ በሚሮጡበት ጊዜ እርስዎ በጥሩ ሁኔታ ላይ ነዎት ፣ ስለዚህ በሌሊት የበለጠ ኢንቬስት ያድርጉ እና በቀን ውስጥ ብዙ ኢንቨስት ማድረግ ይችላሉ።

ግምገማ ለ