በዕድሜ ትላልቅ ሰዎች ውስጥ የእንቅልፍ መዛባት

በዕድሜ ትላልቅ ሰዎች ውስጥ የእንቅልፍ መዛባት ማንኛውንም የተረበሸ የእንቅልፍ ሁኔታን ያጠቃልላል ፡፡ ይህ የመውደቅ ወይም የመተኛትን ችግሮች ፣ በጣም ብዙ እንቅልፍን ፣ ወይም ከእንቅልፍ ጋር ያልተለመዱ ባህሪያትን ሊያካትት ይችላል ፡፡

በእድሜ ትላልቅ ሰዎች ላይ የእንቅልፍ ችግሮች የተለመዱ ናቸው ፡፡ የሚያስፈልገው የእንቅልፍ መጠን በአዋቂዎች ዕድሜ ውስጥ በቋሚነት ይቆያል። ዶክተሮች አዋቂዎች በየቀኑ ከ 7 እስከ 8 ሰዓት እንዲተኙ ይመክራሉ ፡፡ በዕድሜ ትላልቅ ሰዎች ውስጥ እንቅልፍ በወጣት ሰዎች ውስጥ ካለው እንቅልፍ ይልቅ ጥልቅ እና ቆንጆ ነው ፡፡

አንድ የ 70 ዓመት አዛውንት በበሽታ ሳያስቡት በሌሊት ብዙ ጊዜ ከእንቅልፍ ሊነቁ ይችላሉ ፡፡

በአዋቂዎች ላይ የእንቅልፍ መዛባት ከሚከተሉት በአንዱ ምክንያት ሊሆን ይችላል-

• የአልዛይመር በሽታ
• አልኮል
• በሰውነት ተፈጥሯዊ ውስጣዊ ሰዓት ላይ ለውጦች ፣ አንዳንድ ሰዎች ምሽት ላይ ቀደም ብለው እንዲተኙ ያደርጋቸዋል
• እንደ የልብ ድካም ያሉ የረጅም ጊዜ (ሥር የሰደደ) በሽታ
• የተወሰኑ መድሃኒቶች ፣ ዕፅዋት ፣ ተጨማሪዎች እና መዝናኛ መድኃኒቶች
• ድብርት (ድብርት በሁሉም እድሜ ውስጥ ላሉ ሰዎች የእንቅልፍ ችግር የተለመደ ምክንያት ነው)
• የአንጎል እና የነርቭ ስርዓት ሁኔታዎች
• በጣም ንቁ አለመሆን
• እንደ አርትራይተስ ባሉ በሽታዎች ምክንያት የሚመጣ ህመም
• እንደ ካፌይን እና ኒኮቲን ያሉ አነቃቂዎች
• ሌሊት ላይ ብዙ ጊዜ መሽናት

ሊከሰቱ የሚችሉ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• እንቅልፍ የመተኛት ችግር
• በሌሊት እና በሌሊት መካከል ያለውን ልዩነት የመናገር ችግር
• የማለዳ ንቃት
• በሌሊት ብዙ ጊዜ መነሳት (nocturia)

የጤና አጠባበቅ አቅራቢው የህክምና ምክንያቶችን ለመፈለግ እና የትኛው የችግር መከሰት ችግር እንዳለ ለማወቅ ታሪክን ወስዶ የአካል ምርመራ ያደርጋል ፡፡

አቅራቢዎ የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተር እንዲፈጥሩ ወይም የእንቅልፍ ጥናት (ፖሊሶሞግራፊ) እንዲኖርዎት ሊመክርዎ ይችላል ፡፡

ሥር የሰደደ ሕመምን ማስታገስ እና እንደ ብዙ ጊዜ መሽናት ያሉ የሕክምና ሁኔታዎችን መቆጣጠር በአንዳንድ ሰዎች ላይ እንቅልፍን ያሻሽላል ፡፡ ድብርት ማከም እንዲሁ እንቅልፍን ያሻሽላል ፡፡

በጣም ሞቃት ወይም በጣም ቀዝቃዛ ባልሆነ ጸጥ ያለ ክፍል ውስጥ መተኛት እና ዘና ያለ የአልጋ ላይ አሠራር መኖሩ ምልክቶችን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ እንቅልፍን ለማሳደግ ሌሎች መንገዶች እነዚህን ጤናማ የአኗኗር ምክሮች ያካትታሉ ፡፡

• ከመተኛቱ ጥቂት ቀደም ብሎ ትልልቅ ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡ ቀላል የመኝታ ሰዓት መክሰስ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ ብዙ ሰዎች ሞቃታማ ወተት እንቅልፍን እንደሚጨምር ይገነዘባሉ ፣ ምክንያቱም ተፈጥሯዊ ፣ እንደ ማስታገሻ መሰል አሚኖ አሲድ አለው ፡፡
• ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ለ 3 ወይም ለ 4 ሰዓታት እንደ ካፌይን ያሉ አነቃቂዎችን ያስወግዱ ፡፡
• በየቀኑ በመደበኛ ጊዜያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ግን ከእንቅልፍዎ በ 3 ሰዓታት ውስጥ አይደለም ፡፡
• በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ወደ አልጋ ይሂዱ እና ከእንቅልፋቸው ይነሱ ፡፡
• እንቅልፍ አይወስዱ ፡፡
• በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ቴሌቪዥን አይመልከት ወይም ኮምፒተርዎን ፣ ሞባይልዎን ወይም ታብሌትዎን አይጠቀሙ ፡፡
• የትንባሆ ምርቶችን ያስወግዱ ፣ በተለይም ከእንቅልፍዎ በፊት ፡፡
• አልጋውን ለእንቅልፍ ወይም ለወሲብ እንቅስቃሴ ብቻ ይጠቀሙ ፡፡

ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ መተኛት ካልቻሉ ከአልጋዎ ላይ ተነሱ እና እንደ ሙዚቃ ማንበብ ወይም ማዳመጥ ያሉ ጸጥ ያለ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡

የሚቻል ከሆነ ለመተኛት የሚረዳዎትን የእንቅልፍ ክኒኖች ከመጠቀም ይቆጠቡ ፡፡ እነሱ ወደ ጥገኝነት ሊመሩ እና በትክክለኛው መንገድ ካልተጠቀሙባቸው የእንቅልፍ ችግሮች ከጊዜ ወደ ጊዜ ሊያባብሱ ይችላሉ ፡፡ አቅራቢዎ የቀን እንቅልፍ ፣ የአእምሮ (የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የጎንዮሽ ጉዳቶች እና የእንቅልፍ መድኃኒቶችን መውሰድ ከመጀመርዎ በፊት የወደቁትን አደጋዎች መገምገም አለበት ፡፡

• የእንቅልፍ ክኒኖች ያስፈልግዎታል ብለው የሚያስቡ ከሆነ በትክክል ሲወሰዱ የትኞቹ ክኒኖች ለእርስዎ ደህንነት እንደሚጠብቁ ከአቅራቢዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ የተወሰኑ የእንቅልፍ ክኒኖች በረጅም ጊዜ መሠረት መወሰድ የለባቸውም ፡፡
• የእንቅልፍ ክኒኖችን ሲጠቀሙ በማንኛውም ጊዜ አልኮል አይጠጡ ፡፡ አልኮል የሁሉም የእንቅልፍ ክኒኖች የጎንዮሽ ጉዳት እንዲባባስ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ማስጠንቀቂያ-ኤፍዲኤ ሸማቾች ሊከሰቱ የሚችሉትን አደጋዎች በበለጠ እንዲገነዘቡ የተወሰኑ የእንቅልፍ መድሃኒቶች አምራቾችን በምርቶቻቸው ላይ ጠንከር ያለ የማስጠንቀቂያ መለያ እንዲያደርጉ ጠይቋል ፡፡ እንደነዚህ ያሉ መድኃኒቶችን በሚወስዱበት ጊዜ ሊከሰቱ የሚችሉ አደጋዎች ከባድ የአለርጂ ምላሾችን እና ከእንቅልፍ ጋር ተዛማጅ የሆኑ ባህሪያትን ያጠቃልላሉ ፡፡ ስለነዚህ አደጋዎች አቅራቢዎን ይጠይቁ ፡፡

ለአብዛኞቹ ሰዎች እንቅልፍ በሕክምና ይሻሻላል ፡፡ ሆኖም ሌሎች የእንቅልፍ መቋረጣቸውን ሊቀጥሉ ይችላሉ ፡፡

ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮች

• የአልኮሆል አጠቃቀም
• አደንዛዥ ዕፅ አላግባብ መውሰድ
• የመውደቅ ስጋት (በሌሊት ብዙ ጊዜ በመሽናት ምክንያት)

እንቅልፍ ማጣት ወይም ብዙ እንቅልፍ በዕለት ተዕለት ኑሮ ውስጥ ጣልቃ የሚገባ ከሆነ ለአቅራቢዎ ቀጠሮ ይደውሉ ፡፡

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና በተቻለ መጠን የእንቅልፍ ማቋረጥ መንስኤዎችን እና ለተፈጥሮ ብርሃን በቂ ተጋላጭነትን ማስወገድ የእንቅልፍ ችግርን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡

እንቅልፍ ማጣት - በዕድሜ የገፉ አዋቂዎች

• በወጣቶች እና በዕድሜ የገፉ ሰዎች የእንቅልፍ ዘይቤዎች

Bliwise DL, Scullin MK. መደበኛ እርጅና ፡፡ በ ውስጥ: - ክሪገር ኤም ፣ ሮት ቲ ፣ ዴሜንት WC ፣ eds። የእንቅልፍ መድሃኒት መርሆዎች እና ልምዶች. 6 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2017 ምዕራፍ 3

ብሔራዊ ተቋም በእርጅና ድር ጣቢያ ላይ። ጥሩ የምሽት እንቅልፍ. www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep#:~:text=rest%20you%20need.-,Sleep%20and%20Aging,get%20enough%20sleep%20at%20night. እ.ኤ.አ. ሜይ 1 ቀን 2016 ተዘምኗል ሐምሌ 19 ቀን 2020 ደርሷል።

ሾቻት ቲ ፣ አንኮሊ-እስራኤል ኤስ በእንቅልፍ አዋቂዎች ውስጥ ፡፡ በ ውስጥ: - ክሪገር ኤም ፣ ሮት ቲ ፣ ዴሜንት WC ፣ eds። የእንቅልፍ መድሃኒት መርሆዎች እና ልምዶች. 6 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2017: ምዕ. 153.

Sterniczuk R, Rusak B. ከእርጅና ፣ ደካማ እና ከእውቀት ጋር በተያያዘ ይተኛሉ። ውስጥ: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. የብሮክለኸርስት የመጽሐፍ መፅሀፍ የጀርመናዊ ህክምና እና የጄሮኖሎጂ. 8 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2017: ምዕ. 108.