የስኳር በሽታ - ንቁ መሆን

የስኳር በሽታ ካለብዎት ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ጠቃሚ ነው ብለው ያስቡ ይሆናል ፡፡ ግን ይህ እውነት አይደለም ፡፡ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን በማንኛውም መጠን መጨመር ጤናዎን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል። እና በእርስዎ ቀን ላይ ተጨማሪ እንቅስቃሴን ለማከል ብዙ መንገዶች አሉ።

ንቁ መሆን ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡ ንቁ ሆኖ መቆየት ይችላል

• በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር ይረዱ
• ክብደትዎን ለመቆጣጠር ይረዱ
• ልብዎን ፣ ሳንባዎን እና የደም ቧንቧዎን ጤናማ ይሁኑ

የእንቅስቃሴ ትኩረት ብዙውን ጊዜ ክብደት መቀነስ ቢሆንም ፣ ክብደት ሳይቀንሱ እንኳን ከእንቅስቃሴ ተጠቃሚ መሆን እና ጤናማ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ማድረግ ከሚችሉት ምርጥ ነገሮች መካከል አንዱ መነሳት እና መንቀሳቀስ መጀመር ነው ፡፡ ማንኛውም እንቅስቃሴ ከማንኛውም እንቅስቃሴ ይሻላል ፡፡

ቤቱን አፅዳ, ቤቱን አፅጂው, ቤቱን አፅዱት. በስልክ ላይ ሲሆኑ ይራመዱ ፡፡ ኮምፒተርን ሲጠቀሙ ለመነሳት እና ለመራመድ ቢያንስ በየ 30 ደቂቃዎች ተደጋጋሚ ፣ አጭር ዕረፍቶችን ያድርጉ ፡፡

ከቤትዎ ወጥተው እንደ አትክልት መንከባከብ ፣ ቅጠሎችን መሰብሰብ ወይም መኪና ማጠብ ያሉ ሥራዎችን ያከናውኑ ፡፡ ከልጆችዎ ወይም ከልጅ ልጆችዎ ጋር ከቤት ውጭ ይጫወቱ ፡፡ ውሻውን ለእግር ጉዞ ይውሰዱት ፡፡

ብዙ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ከቤት ውጭ የሚደረግ የእንቅስቃሴ መርሃግብር ትልቅ አማራጭ ነው ፡፡

• ስለ ዕቅዶችዎ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር ይነጋገሩ እና ለእርስዎ ምን ዓይነት እንቅስቃሴዎች እንደሆኑ ይወያዩ።
• ጂም ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተቋምን ጎብኝተው መሣሪያዎቹን እንዴት እንደሚጠቀሙ አስተማሪ ያሳዩዎታል ፡፡ የሚደሰቱበት አከባቢ ያለው ጂምናዚየም ይምረጡ እና በእንቅስቃሴዎች እና በቦታዎች ብዛት በርካታ አማራጮችን ይሰጥዎታል ፡፡
• አየሩ ሲቀዘቅዝ ወይም እርጥብ በሚሆንበት ጊዜ እንደ ገቢያ አዳራሽ ባሉ ቦታዎች በመዘዋወር ንቁ ይሁኑ ፡፡
• ትክክለኛዎቹን ጫማዎች እና መሳሪያዎች እየተጠቀሙ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡
• ቀስ ብለው ይጀምሩ. አንድ የተለመደ ስህተት በጣም በፍጥነት መሞከር እና በጣም ብዙ ነው ፡፡ ይህ በጡንቻ እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ጉዳት ያስከትላል ፡፡
• ጓደኞች ወይም ቤተሰቦች ይሳተፉ። በቡድን ውስጥ ወይም ከአጋሮች ጋር የሚደረግ እንቅስቃሴ ብዙውን ጊዜ የበለጠ አስደሳች እና ቀስቃሽ ነው ፡፡

ስራዎችን ሲሰሩ:

• በተቻለዎት መጠን ይራመዱ።
• መኪና የሚነዱ ከሆነ መኪናዎን ከመኪና ማቆሚያው በጣም ሩቅ ክፍል ያቁሙ።
• የሚነዱ መስኮቶችን አይጠቀሙ ፡፡ ከመኪናዎ ወርደው ምግብ ቤቱ ወይም ቸርቻሪው ውስጥ ይራመዱ ፡፡

በ ስራቦታ:

• ከመደወል ፣ መልእክት ከመላክ ወይም ኢሜሎችን ከመላክ ይልቅ ለሥራ ባልደረቦችዎ ይራመዱ ፡፡
• በአሳንሳሩ ምትክ ደረጃዎቹን ውሰድ - ከ 1 ፎቅ ወደ ላይ ወይም ከ 2 ፎቆች ጋር በመጀመር ከጊዜ በኋላ ለመጨመር ሞክር ፡፡
• የስልክ ጥሪዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ቆመው ይንቀሳቀሱ ፡፡
• የቡና ዕረፍት ወይም መክሰስ ከመውሰድ ይልቅ ዘርጋ ወይም መራመድ ፡፡
• በምሳ ወቅት ወደ ባንክ ወይም ወደ ፖስታ ቤት ይሂዱ ወይም ዙሪያውን ለመንቀሳቀስ የሚያስችሉዎ ሌሎች ተግባሮችን ያከናውኑ ፡፡

በጉዞዎ መጨረሻ ላይ ከባቡር ወይም ከአውቶቡስ አንድ ማቆሚያ ቀድመው በመሄድ ቀሪውን መንገድ ወደ ሥራ ወይም ቤት ይሂዱ ፡፡

በቀን ውስጥ ምን ያህል እንቅስቃሴ እንደሚያገኙ ለማወቅ ከፈለጉ የሚለበስ የእንቅስቃሴ መቆጣጠሪያን ወይም ፔዶሜትር የሚባለውን የእርምጃ ቆጠራ መሣሪያ ይጠቀሙ ፡፡ በቀን ውስጥ ስንት እርምጃዎችን እንደወሰዱ ካወቁ በኋላ በየቀኑ ተጨማሪ እርምጃዎችን ለመውሰድ ይሞክሩ ፡፡ ለተሻለ ጤንነት ግብዎ በቀን ወደ 10,000 እርምጃዎች መሆን አለበት ወይም ከቀደመው ቀን ከወሰዱት በደረጃ በደረጃ የበለጠ እርምጃዎች መሆን አለበት ፡፡

አዲስ የእንቅስቃሴ ፕሮግራሞችን ለመጀመር አንዳንድ የጤና አደጋዎች አሉ ፡፡ ከመጀመርዎ በፊት ሁልጊዜ ከአቅራቢዎ ጋር ያረጋግጡ ፡፡

የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች የልብ ችግር የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡ የልብ ድካም የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ሁልጊዜ አይገነዘቡም ፡፡ በተለይም በልብ ህመም መመርመር ከፈለጉ ዶክተርዎን ይጠይቁ ፡፡

• እንዲሁም የደም ግፊት ይኑርዎት
• እንዲሁም ከፍተኛ ኮሌስትሮል ይኑርዎት
• ጭስ
• በቤተሰብዎ ውስጥ የልብ በሽታ ታሪክ ይኑርዎት

ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው የስኳር ህመምተኞች በአርትራይተስ ወይም በሌሎች የመገጣጠሚያዎች ችግሮች የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡ ቀደም ሲል ከእንቅስቃሴ ጋር የመገጣጠሚያ ህመም ካለብዎ አቅራቢዎን ያነጋግሩ።

አንዳንድ ውፍረት ያላቸው ሰዎች አዳዲስ ልምዶችን ሲጀምሩ የቆዳ ሽፍታ ይከሰትባቸዋል ፡፡ ትክክለኛውን ልብስ በመምረጥ እነዚህ ብዙውን ጊዜ ሊከላከሉ ይችላሉ ፡፡ የቆዳ ኢንፌክሽን ወይም ሽፍታ ከተከሰተ ብዙውን ጊዜ በቆዳ እጥፋት ውስጥ ካሉ አቅራቢዎን ያነጋግሩ እና ንቁ መሆንዎን ከመቀጠልዎ በፊት መታከምዎን ያረጋግጡ ፡፡

አዲስ እንቅስቃሴዎችን ሲጀምሩ በእግራቸው ላይ የስኳር በሽታ እና በነርቭ ላይ ጉዳት የደረሰባቸው ሰዎች ከፍተኛ ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው ፡፡ መቅረጽ ፣ አረፋ ወይም የስልክ ጥሪ ማድረግ መጀመሩን በየቀኑ እግርዎን ይፈትሹ ፡፡ ሁል ጊዜ ካልሲዎችን ያድርጉ ፡፡ ካልሲዎችዎን እና ጫማዎን ሻካራ ቦታዎችን ይፈትሹ ፣ ይህም አረፋ ወይም ቁስለት ያስከትላል ፡፡ የጣት ጥፍሮችዎ የተከረከሙ መሆናቸውን ያረጋግጡ ፡፡ በእግርዎ ወይም በእግርዎ አናት ላይ ሙቀት ፣ እብጠት ወይም መቅላት ካለብዎት ለአቅራቢዎ ወዲያውኑ ያሳውቁ።

አንዳንድ የስኳር እንቅስቃሴ ዓይነቶች ቀደም ሲል የስኳር ህመምተኛ የአይን ህመም ካለብዎት ዓይኖችዎን ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት የአይን ምርመራ ማድረግዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡

አካላዊ እንቅስቃሴ - የስኳር በሽታ; የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - የስኳር በሽታ

የአሜሪካ የስኳር በሽታ ማህበር. 5. የጤና ውጤቶችን ለማሻሻል የባህሪ ለውጥን እና ደህንነትን ማመቻቸት-የስኳር በሽታ -የ 2020 የሕክምና እንክብካቤ ደረጃዎች። የስኳር በሽታ እንክብካቤ. 2020; 43 (አቅርቦት 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

ኤኬል አርኤች ፣ ጃኪኒክ ጄ ኤም ፣ አርድ ዲ.ዲ. እና ሌሎችም ፡፡ በተግባር መመሪያ ላይ የአሜሪካ የልብና የደም ህክምና ኮሌጅ / የአሜሪካ የልብ ማህበር ግብረ ኃይል ፡፡ የልብና የደም ቧንቧ አደጋን ለመቀነስ የ 2013 AHA / ACC መመሪያ በአኗኗር አያያዝ ላይ-የአሠራር መመሪያዎችን በተመለከተ የአሜሪካ የልብና የደም ህክምና / የአሜሪካ የልብ ማህበር ግብረ ኃይል ሪፖርት ፡፡ የደም ዝውውር. 2014; 129 (25 አቅርቦት 2): S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, ኪርክ SE. አትሌቱ ከስኳር በሽታ ጋር ፡፡ ውስጥ: ሚለር ኤም.ዲ., ቶምፕሰን SR, eds. የዴሊ እና ድሬዝ የአጥንት ህክምና ስፖርት መድኃኒት. 5 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2020 ምዕ.

• ዓይነት 1 የስኳር በሽታ
• ዓይነት 2 የስኳር በሽታ

• ACE ማገጃዎች
• የስኳር በሽታ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• የስኳር በሽታ የዓይን እንክብካቤ
• የስኳር በሽታ - የእግር ቁስለት
• የስኳር በሽታ - የልብ ድካም እና የደም ቧንቧ መከሰትን መከላከል
• የስኳር በሽታ - እግርዎን መንከባከብ
• የስኳር በሽታ ምርመራዎች እና ምርመራዎች
• የስኳር በሽታ - ሲታመሙ
• ዝቅተኛ የደም ስኳር - ራስን መንከባከብ
• በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ማስተዳደር
• ዓይነት 2 የስኳር በሽታ - ዶክተርዎን ምን መጠየቅ አለብዎት

• የስኳር በሽታ
• የስኳር በሽታ ዓይነት 1
• የስኳር በሽታ በልጆችና ወጣቶች ላይ