እስኪቀንስ ድረስ ይጠጡ -3 ጣፋጭ ፣ ጤናማ እና ቀላል ለስላሳዎች

ይዘት

• ግምገማ ለ

በሞቃታማው የበጋ ቀን እንደ ለስላሳ ጣፋጭ ምግብ ከመመኘት ወይም ረጅም ውጤታማ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ከመከተል እና ለዚህ ጣፋጭ ምግብ ከ 8 ዶላር በላይ ለመንጠቅ ከመገደድ በላይ የምጠላው ነገር የለም። ትኩስ ንጥረ ነገሮች ርካሽ እንዳልሆኑ ተረድቻለሁ፣ በተለይም ኦርጋኒክ ከሆኑ፣ ግን ለገነት፣ ሴት ልጅ በኪስ ቦርሳዋ ላይ እረፍት ለማግኘት ምን ማድረግ አለባት?

በቤት ውስጥ ማለስለስን ለማሸነፍ ወሰንኩ። ለራሴ ምቹ የሆነ ትንሽ ማደባለቅ ገዛሁ እና ሁሉም ነገር ሲደባለቅ እንዴት እንደሚጣፍጥ ለማየት ማንኛውንም ነገር ወደ መስታወት ማሰሮ ውስጥ መጣል ጀመርኩ። ከበርካታ ያልተሳኩ ሙከራዎች በኋላ የምወደውን የቺካጎን የግል ሼፍ ኬንድራ ፒተርሰንን አማከርኩ። ኬንድራ የወደፊት ልጥፎች ላይ ብዙ ብዙ የሚሰማበት የ Drizzle Kitchen መስራች እና ባለቤት ነው።

ኬንድራ ይህን የእኔን ሙከራ ወደ ሌላ ደረጃ በማድረስ በትህትና ረድታለች እና የሚከተሉትን ሶስት ለስላሳዎች ለአዳሽ ህክምና ጠቁማለች። ሁሉም በጣም የተለያዩ ናቸው ፣ ስለሆነም ፍላጎቶችዎን የሚያሟላውን ይምረጡ ፣ የምግብ ማሟያ ፣ የሚያድስ ምርጫ ፣ ወይም ትንሽ ምግብ ከረጅም ምሽት በኋላ ወይም ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ። ከዕቃዎቹ ጋር ዙሪያውን ይጫወቱ; ከዚህ በታች ያሉት መጠኖች የአስተያየት ጥቆማዎች ብቻ ናቸው ፣ ግን ጣዕምዎን ለማስደሰት አንድ ወይም ሌላ ተጨማሪ መጠን ይጨምሩ።

ሎሚ-ሎሚ ተሰባበረ

ግብዓቶች፡- የሎሚ ጭማቂ፣ የሎሚ ጭማቂ፣ የኮኮናት ውሃ፣ አቮካዶ፣ አጋቬ ሽሮፕ እና ስፒናች አንድ ላይ ተቀላቅለዋል። ይህ በጣም የሚያድስ እና ጣፋጭ ነው! አቮካዶ “ጥሩ” ቅባቶችን ስለያዘ ፣ እርስዎ እንዲጠግብዎ ያደርግዎታል ፣ ስለዚህ በመንቀጥቀጥ ውስጥ እንዳያመልጡ እና ከዚያ ከአንድ ሰዓት በኋላ የረሃብ ህመም አይሰማዎትም።

ጠቃሚ ምክር: ለዚህ ከሎሚ የበለጠ ሎሚ እጨምራለሁ ፣ ግን ከሁለቱም ከኮምጣጤ ጭማቂ የበለጠ የኮኮናት ውሃ። እሱን ለማጣጣም ከፈለጉ ፣ ተጨማሪ የአጋቭ ሽሮፕ ይጨምሩ!

ሙዝ የለውዝ ቀረፋ ደስታ

ግብዓቶች፡- የቀዘቀዘ ሙዝ፣ 1 የሾርባ ማንኪያ የአልሞንድ ቅቤ፣ 1 ኩባያ ያልጣፈጠ የቫኒላ የአልሞንድ ወተት እና 1 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ ቀረፋ። የበለጠ ጣፋጭ ከፈለጉ ትንሽ የአጋቭ ሽሮፕ ማከል ይችላሉ። ሙዝ ለታመሙ ጡንቻዎች ብዙ ፖታስየም ይሰጣል (ይህ ለሯጮች ጠቃሚ ነው!) እና የአልሞንድ ቅቤ ለተወሰነ ጊዜ እንዲጠግቡዎ የተወሰነ ስብ እና ፕሮቲን ይሰጣል።

ጠቃሚ ምክር እንደ እኔ የማእድ ቤት ጀማሪ ለሆኑት፣ ከማቀዝቀዝዎ በፊት ሙዙን ማላጥዎን ያረጋግጡ...ዱህ።

የቫይታሚን ፍንዳታ

ግብዓቶች፡- ይህ በጣም ብዙ ንጥረ ነገሮች ነው ፣ ግን እርስዎ ይሰማዎታል ስለዚህ ከጠጡ በኋላ ጤናማ ይሁኑ! ማንኛውንም የቤሪ ጥምረት ፣ የቀዘቀዘ ሙዝ ግማሹን ፣ አንድ አራተኛውን የቀዘቀዘ ማንጎ ፣ አንድ አራተኛ ኩባያ የቢት ጭማቂ ፣ አንድ አራተኛ የካሮት ጭማቂ ፣ የአንድ የሎሚ ጭማቂ ፣ አንድ እፍኝ ይቀላቅሉ። parsley፣ አንድ እፍኝ ስፒናች እና የአጋቬ የአበባ ማር አንድ ላይ።

ጠቃሚ ምክር ለዚህ ቀድሞውኑ ጤናማ ፍንዳታ ለአመጋገብ ተጨማሪዎች ፣ የቫኒላ ፕሮቲን ዱቄት (እኔ Terra's Whey ን እጠቀማለሁ) እና የደረቀ የቤሪ አረንጓዴ ዱቄት (ኬንድራ አስደናቂ ሣር ይወዳል)። ሁለቱም በትላልቅ ኮንቴይነሮች እና እንዲሁም በግለሰብ እሽጎች ውስጥ በጠቅላላው ምግቦች ላይ ይገኛሉ ፣ ይህም ለናሙና እና ለሙከራ በጣም ጥሩ (ሁሉንም በደንብ የማውቀው ነገር)!

በትክክል ነዳጅ መፈረም,

ረኔ

ረኔ ውድሩፍ ስለ ጉዞ፣ ምግብ እና ህይወት ሙሉ በሙሉ Shape.com ላይ ብሎግ አድርጓል። በትዊተር ላይ ይከተሏት ፣ ወይም በፌስቡክ ምን እንዳደረገች ይመልከቱ!

ግምገማ ለ