ዱላ በመጠቀም

በእግር ላይ ጉዳት ከደረሰ በኋላ ከቀዶ ጥገናው በኋላ ወዲያውኑ በእግር መሄድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ነገር ግን እግርዎ በሚድንበት ጊዜ ድጋፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ ዱላ ለድጋፍ ሊያገለግል ይችላል ፡፡ ሚዛንን እና መረጋጋትን በተመለከተ ትንሽ እገዛን ብቻ ከፈለጉ ወይም እግርዎ ትንሽ ደካማ ወይም ህመም ብቻ ከሆነ ጥሩ ምርጫ ሊሆን ይችላል።

2 ቱ ዋና አገዳ ዓይነቶች

• ነጠላ ጫፍ ያላቸው አገዳዎች
• ከታች በኩል 4 ቱን የሚይዙ ጣሳዎች

የቀዶ ጥገና ሀኪምዎ ወይም የአካልዎ ቴራፒስት ለእርስዎ በጣም ተስማሚ የሆነውን የሸንበቆ አይነት እንዲመርጡ ይረዳዎታል ፡፡ የሚጠቀሙበት የሸንኮራ አገዳ ዓይነት የሚወሰነው በምን ያህል ድጋፍ ላይ እንደሚሆን ነው ፡፡

ብዙ ህመም ፣ ድክመት ፣ ወይም ሚዛናዊ ችግሮች ካሉብዎት የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ያነጋግሩ። ክራንች ወይም መራመጃ ለእርስዎ የተሻሉ አማራጮች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ዱላ ስለመጠቀም በጣም የተለመደው ጥያቄ “በየትኛው እጅ መያዝ አለብኝ?” የሚል ነው ፡፡ መልሱ የቀዶ ጥገና የተደረገበትን እግር ተቃራኒ እጅ ነው ፣ ወይም ያ በጣም ደካማ ነው ፡፡

ክብደትዎን በሸምበቆዎ ላይ ከማድረግዎ በፊት ጫፉ ወይም ሁሉም 4 ቱን ጫፎች መሬት ላይ መሆን አለባቸው ፡፡

በእግርዎ ወደታች ሳይሆን በእግር ሲራመዱ ወደ ፊት ይመልከቱ።

ዱላዎ ቁመትዎ ላይ እንደተስተካከለ ያረጋግጡ:

• መያዣው በእጅ አንጓዎ ደረጃ ላይ መሆን አለበት።
• መያዣውን ሲይዙ ክርንዎ በትንሹ መታጠፍ አለበት ፡፡

ምቹ እጀታ ያለው ዘንግ ይምረጡ ፡፡

ቁጭ ብሎ መቆምን ቀላል ለማድረግ በሚችሉበት ጊዜ የእጅ መጋጠሚያዎች ያሉት ወንበር ይጠቀሙ ፡፡

በሸምበቆ ሲራመዱ እነዚህን እርምጃዎች ይከተሉ-

1. በሸምበቆዎ ላይ በጥብቅ በመያዝ ይቁሙ ፡፡
2. በተመሳሳይ ጊዜ ደካማውን እግርዎን ወደፊት በሚራመዱበት ጊዜ ዱላውን ከፊትዎ ተመሳሳይ ርቀት በማወዛወዝ ፡፡ የሸንበቆው ጫፍ እና ወደፊት እግርዎ እኩል መሆን አለባቸው።
3. በሸምበቆው ላይ ጫና በመፍጠር ደካማ በሆነው እግርዎ ላይ የተወሰነውን ጫና ያንሱ ፡፡
4. በጠንካራ እግርዎ ዱላውን ይለፉ።
5. ከ 1 እስከ 3 ያሉትን እርምጃዎች ይድገሙ.
6. ደካማውን እግር ሳይሆን በጠንካራ እግርዎ ላይ በመሰካት ይታጠፉ ፡፡
7. በዝግታ ይሂዱ ፡፡ በሸንበቆ መራመድ ለመልመድ ትንሽ ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፡፡

አንድ እርምጃ ወይም ከርብ ለመውጣት

• በመጀመሪያ በጠንካራ እግርዎ ይራመዱ።
• በጠንካራ እግርዎ ላይ ክብደትዎን ያስቀምጡ እና ጠንካራውን እግር ለማሟላት ዱላ እና ደካማ እግርዎን ወደ ላይ ይምጡ ፡፡
• ሚዛንዎን ለማገዝ ዱላውን ይጠቀሙ ፡፡

አንድ እርምጃ ወይም ከርቢ ለመውረድ

• ከደረጃው በታች ዱላዎን ያኑሩ ፡፡
• ደካማ እግርዎን ወደታች ያውርዱ ፡፡ ሚዛን እና ድጋፍ ለማግኘት ዱላውን ይጠቀሙ ፡፡
• ደካማ እግርዎን ከጎደለው እግርዎ አጠገብ ጠንከር ያለ እግርዎን ይምጡ ፡፡

በሁለቱም እግሮች ላይ የቀዶ ጥገና እርምጃ ከወሰዱ አሁንም ወደ ላይ ሲወጡ በጠንካራ እግርዎ እና በሚወርድበት ጊዜ ደካማ እግርዎን ይምሩ ፡፡ ያስታውሱ ፣ “ከመልካሙ ጋር ፣ ከመጥፎው ጋር”።

የእጅ መታጠፊያ ካለ ይያዙት እና በሌላኛው በኩል ዱላዎን ይጠቀሙ ፡፡ ለነጠላ ደረጃዎች ለሚያደርጉት ደረጃዎች ተመሳሳይ ዘዴ ይጠቀሙ ፡፡

በመጀመሪያ በጠንካራ እግርዎ ፣ ከዚያም ደካማ በሆነው እግርዎ ፣ እና ከዚያ በሸንበቆው ደረጃውን ወደ ላይ ይሂዱ ፡፡

ደረጃዎቹን እየወረዱ ከሆነ በሸምበቆዎ ይጀምሩ ፣ ከዚያ ደካማ እግርዎን እና ከዚያ ጠንካራ እግርዎን ይጀምሩ ፡፡

ደረጃዎቹን አንድ በአንድ ይውሰዱ ፡፡

ወደ ላይ ሲደርሱ ከመቀጠልዎ በፊት ሚዛንዎን እና ጥንካሬዎን እንደገና ለማግኘት ለጥቂት ጊዜ ያቁሙ ፡፡

በሁለቱም እግሮች ላይ ቀዶ ጥገና ቢደረግዎ ወደ ላይ ሲወጡ በጠንካራ እግርዎ እና በሚወርድበት ጊዜ ደካማ እግርዎን ይምሩ ፡፡

መውደቅን ለመከላከል በቤትዎ ዙሪያ ለውጦችን ያድርጉ ፡፡

• እንዳይራገፉ ወይም በውስጣቸው እንዳያደናቅፉ ማንኛውም ልቅ ምንጣፎች ፣ የሚጣበቁ ምንጣፍ ማዕዘኖች ፣ ወይም ገመዶች መሬት ላይ የተጠበቁ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
• የተዝረከረኩ ነገሮችን ያስወግዱ እና ወለሎችዎ ንፁህ እና ደረቅ ይሁኑ።
• ጫማዎችን ወይም ተንሸራታቾችን ከጎማ ወይም ከሌላ ስኪድ ጫማ ጋር ያድርጉ ፡፡ ጫማዎችን ተረከዝ ወይም በቆዳ ጫማ አያድርጉ ፡፡

የሸንበቆዎ ጫፍ ወይም ጫፎች በየቀኑ ያረጋግጡ እና ከተለበሱ ይተኩ። በሕክምና አቅርቦት መደብርዎ ወይም በአከባቢዎ የመድኃኒት መደብር አዳዲስ ምክሮችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ዱላዎን ለመጠቀም እየተማሩ ስለሆነ አስፈላጊ ከሆነ ተጨማሪ ድጋፍ እንዲሰጥዎ በአጠገብዎ የሆነ ሰው ይኑርዎት ፡፡

ከእርስዎ ጋር የሚያስፈልጉዎትን ነገሮች (እንደ ስልክዎ ያሉ) ለመያዝ ትንሽ የጀርባ ቦርሳ ፣ ማራገቢያ ጥቅል ወይም የትከሻ ሻንጣ ይጠቀሙ ፡፡ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ይህ እጆችዎን ነፃ ያደርጉዎታል።

ኤደልስቴል ጄ ካንስ ፣ ክራንች እና ተጓkersች ፡፡ ውስጥ: ዌብስተር ጄቢ ፣ መርፊ ዲፒ ፣ ኤድስ። አትላስ ኦርቶሴስ እና ረዳት መሣሪያዎች. 5 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2019: ምዕ.

መፍታህ ኤም ፣ ራናዋት አስ ፣ ራናዋት ኤስ ፣ ካውራን አት ፡፡ ጠቅላላ የሂፕ ምትክ ተሃድሶ-እድገት እና ገደቦች። ውስጥ: Giangarra CE, Manske RC, eds. ክሊኒካል ኦርቶፔዲክ ማገገሚያ. 4 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2018: ምዕ.

• ተንቀሳቃሽ መሳሪያዎች