የጭንቀት ስሜት አይሰማውም

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጥ ፦

ምንም እንኳን በሃይማኖታዊ ንክኪ ብሰራም፣ ሆዳዎቼ የፈለኩትን ያህል ቃና አይደሉም። የቱንም ያህል ድግግሞሾችን ባደርግ እነሱን የሚያደክም አይመስለኝም። ለሆድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቼ ተጨማሪ ተቃውሞ እንዴት መጨመር እችላለሁ?

መ፡ በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የሚቆጠር ጥራት እንጂ ብዛት አይደለም ፣ ስለሆነም 200 የተዝረከረኩ ኩርባዎች ከ 20 አንገብጋቢ እንቅስቃሴዎች ጋር ሲወዳደሩ ምንም አያመጡም ”ይላል ስኮት ኮል አትሌቲክስ አብስ (Human Kinetics፣ 2003፣ $19) እና ፈጣሪ የ በምድር ላይ ምርጥ አብስ ቪዲዮ (የተፈጥሮ ጉዞዎች ፣ 2003 ፤ $ 20 ፤ ሁለቱም በ scottcole.com ላይ ይገኛሉ)።

ክራንቻዎችን ሲያካሂዱ የመቋቋም ስሜት ካልተሰማዎት ምናልባት በቴክኒክ ውስጥ ስህተቶችን እየሠሩ ስለሆኑ ሊሆን ይችላል ይላል ኮል። ለምሳሌ ፣ ለመነሳት ሁለት ሙሉ ሰከንዶች ከመውሰድ እና ሁለት ዝቅ ከማድረግ ይልቅ በፍጥነት እየጨነቁ ይሆናል ፣ ወይም ከትከሻዎ ይልቅ ከትከሻዎ እና ከአንገትዎ ከፍ አድርገው ይነሳሉ። ነገር ግን፣ በትክክል የተከናወነ ክራንች እንኳን ለሆድ ሆድዎ በጣም ጥሩው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይደለም። ኮል የሆድ ሆድዎ ለመላው ሰውነትዎ ማረጋጊያ ሆኖ እንዲሰራ እና ከሌሎች የጡንቻ ቡድኖች ጋር በጥምረት እንዲሰራ የሚጠይቁ ይበልጥ ፈታኝ የሆኑ ልምምዶችን ይመክራል። ለምሳሌ, በመረጋጋት ኳስ ላይ ክራንችዎን ያድርጉ. ኮል “እራስዎን በኳሱ ላይ ወደኋላ ይጎትቱ እና ጭንቅላትዎን ከወገብዎ በታች በትንሹ በመጨፍለቅ ይጀምሩ። ይህ አቀማመጥ የበለጠ ተቃውሞ ለማቅረብ የስበት ኃይልን ይጠቀማል። በተጨማሪም ፣ ሆድዎ (እና ሌሎች ጡንቻዎች) ሰውነትዎ ኳሱን እንዳይንከባለል ጠንክሮ መሥራት ይጠበቅበታል።

ኮል በመጽሐፉ እና በቪዲዮው ውስጥ የተለያዩ መሳሪያዎችን በመጠቀም በደርዘን የሚቆጠሩ ፈታኝ የሆድ ልምምዶችን አሳይቷል። የራሳችን ቅርጽ ... የእርስዎ Abs ዲቪዲ ($20፤ በ Shapeboutique.com ላይ ይገኛል) የተለያዩ የኛን ምርጥ የቶንሲንግ እንቅስቃሴዎችን በማካተት አራት አምስት ደቂቃ የሚፈጅ ልማዶችን ያቀርባል።

ግምገማ ለ