የ GVT ስልጠና እንዴት እንደሚከናወን እና ምን እንደ ሆነ

ይዘት

• ለምንድን ነው
• እንዴት ይደረጋል

የጀርመን ድምጽ ማጎልመሻ ሥልጠና ተብሎም የ GVT ሥልጠና ፣ የጀርመን ጥራዝ ስልጠና ወይም 10 ተከታታይ ዘዴ ፣ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ያለመ የተሻሻለ ሥልጠና ዓይነት ነው ፣ ለተወሰነ ጊዜ በሠለጠኑ ሰዎች ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ጥሩ የአካል ብቃት ያላቸው እና ብዙ ጡንቻዎችን ለማግኘት የሚፈልጉ ናቸው ፣ የጂቪቲ ስልጠና በበቂ ሁኔታ የታጀበ መሆኑ አስፈላጊ ነው ለዓላማው ምግብ ፡፡

የጀርመን ጥራዝ ሥልጠና ለመጀመሪያ ጊዜ የተገለጸው እ.ኤ.አ. በ 1970 ነው እናም በትክክል እስከሚሠራበት ጊዜ ድረስ በሚሰጡት ጥሩ ውጤቶች ምክንያት እስከ ዛሬ ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡ ይህ ስልጠና በመሠረቱ 10 ስብስቦችን 10 ድግግሞሾችን ማከናወን ያጠቃልላል ፣ በተመሳሳይ ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 100 ድግግሞሾችን ያጠቃልላል ፣ ይህም ሰውነት ከሚፈጠረው ቀስቃሽ እና ጭንቀት ጋር እንዲጣጣም ያደርገዋል ፣ ይህም የደም ግፊት ያስከትላል ፡፡

ለምንድን ነው

የጂቪቲ ስልጠና በዋነኝነት የሚከናወነው የጡንቻን ብዛትን ለማጎልበት ዓላማ ነው ስለሆነም ስለሆነም ይህ አሰራር በአጭር ጊዜ ውስጥ የደም ግፊት መጨመርን የሚያበረታታ በመሆኑ በአብዛኛው በሰውነት ማጎልመሻዎች ይከናወናል ፡፡ የጀርመን ብዛት ስልጠና ከፍተኛ የደም ግፊት መጨመርን ከማረጋገጥ በተጨማሪ

• የጡንቻ ጥንካሬን ይጨምሩ;
• የጡንቻዎች ከፍተኛ ተቃውሞ ማረጋገጥ;
• የምግብ መፍጨት (metabolism) ይጨምሩ;
• የስብ መጥፋትን ያስተዋውቁ ፡፡

ይህ ዓይነቱ ሥልጠና ቀደም ሲል ለሠለጠኑ እና የደም ግፊት መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ይመከራል ፣ በተጨማሪም የጡንቻዎች ብዛት እንዲኖር በሚያስችል የጅምላ ወቅት በሰውነት ገንቢዎች የሚከናወነው ፡፡ ሆኖም የ GVT ሥልጠናውን ከማከናወን በተጨማሪ የብዙዎችን ጥቅም ለመደገፍ ዓላማው በቂ መሆን ለሚገባው ምግብ ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው ፡፡

እንዴት ይደረጋል

ከመጠን በላይ ጫናዎች እንዳይኖሩ ሰውነት እና የሚደረገውን እንቅስቃሴ ማወቅ አስፈላጊ ስለሆነ የ GVT ስልጠና ቀድሞውኑ ለጠንካራ ስልጠና ለለመዱት ሰዎች ይመከራል ፡፡ ይህ ስልጠና ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 10 ድግግሞሾችን 10 ስብስቦችን ያቀፈ ሲሆን ይህም ከፍተኛ መጠን ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው ሜታቦሊክ ጭንቀትን እንዲፈጥር ያደርገዋል ፣ በተለይም በጡንቻ ክሮች ውስጥ ከሚፈጠረው ማነቃቂያ ጋር መላመድ እንደ ከፍተኛ የደም ግፊት ችግር ያስከትላል ፡፡

ሆኖም ሥልጠናው ውጤታማ እንዲሆን የሚከተሉትን የመሰሉ ምክሮችን መከተል አስፈላጊ ነው ፡፡

• በሁሉም ስብስቦች ውስጥ 10 ድግግሞሾችን ያከናውኑ, የተፈለገውን የሜታቦሊክ ጭንቀት ማመንጨት ስለሚቻል ፣
• ድግግሞሾችን ብዙውን ጊዜ 10 ድግግሞሾችን ወይም ከከፍተኛው ክብደት ጋር ድግግሞሽ ከሚያደርጉበት ክብደት 60% ከሚይዙት 80% ክብደት ጋር ድግግሞሾችን ያከናውኑ. እንቅስቃሴዎቹ ብዙውን ጊዜ በዝቅተኛ ጭነት ምክንያት በስልጠናው መጀመሪያ ላይ ቀላል ናቸው ፣ ሆኖም ግን ፣ ተከታታዮቹ እንደተከናወኑ ፣ የጡንቻ ድካም ይኖራል ፣ ይህም ተከታታይን ለማጠናቀቅ ይበልጥ የተወሳሰበ ያደርገዋል ፣ ይህም ተስማሚ ነው;
• በመጀመሪያዎቹ ስብስቦች መካከል እና ከዚያ በመጨረሻዎቹ 60 ሰከንዶች መካከል 45 ሰከንዶች ያርፉ፣ ጡንቻው ቀድሞውኑ የበለጠ አድካሚ ስለሆነ ፣ ቀጣዮቹን 10 ድግግሞሾችን ማከናወን ይቻል ዘንድ የበለጠ ማረፍ ይፈልጋል።
• እንቅስቃሴዎችን ይቆጣጠሩየቃላት ደረጃውን ማከናወን ፣ ማዕከላዊውን ማዕከላዊ ክፍል 4 ሰከንድ ወደ ማዕከላዊው ክፍል ለምሳሌ ለ 2 መቆጣጠር ፡፡

ለእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን ከመጠን በላይ ጫና ለማስወገድ እና የደም ግፊትን ለማበረታታት ቢበዛ 2 የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲያከናውን ይመከራል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል ማረፍ አስፈላጊ ነው ፣ እና የ ABCDE ዓይነት ክፍፍል ብዙውን ጊዜ ለጂቪቲ ስልጠና የሚሰጥ ሲሆን በዚህ ውስጥ አጠቃላይ ዕረፍቱ 2 ቀናት መሆን አለበት ፡፡ ስለ ABCDE እና ABC ስልጠና ክፍል የበለጠ ይረዱ።

የ GVT የሥልጠና ፕሮቶኮል በመደበኛነት ሊሠራ ከሚገባው ከሆድ በስተቀር በማንኛውም ጡንቻ ላይ ሊተገበር ይችላል ፣ ምክንያቱም በሁሉም ልምምዶች ውስጥ ለሰውነት መረጋጋት ዋስትና ለመስጠት እና የእንቅስቃሴውን አፈፃፀም ለማስደሰት አስፈላጊ ነው ፡፡

ይህ ሥልጠና የላቀና ከፍተኛ በመሆኑ ሥልጠናው በአካላዊ ትምህርት ባለሙያ መሪነት እንዲከናወን ይመከራል ፣ ከዚያ በተጨማሪ በስብስቦች መካከል ያለው የእረፍት ጊዜ መከበሩ እና የጭነት መጨመሩ የሚከናወነው ሰውየው በሚሆንበት ጊዜ ብቻ ነው ፡ ሁሉንም ተከታታይ ፊልሞች ማድረግ መቻል ብዙ ማረፍ እንደማያስፈልገው ይሰማዋል ፡፡