የሶዲየም ቢካርቦኔት ተጨማሪዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም

ይዘት

• ሶዲየም ቢካርቦኔት ምንድን ነው?
• ሶዲየም ቢካርቦኔት እንዴት ይሠራል?
• ፒኤች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አፈፃፀም እንዴት ይነካል
• ሶዲየም ቢካርቦኔት pH ን ለመጠበቅ እንዴት ይረዳል?
• ሶዲየም ቢካርቦኔት በስፖርት አፈፃፀም ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?
• የጊዜ ክፍተት ስልጠናን እንዴት ይነካል?
• በጡንቻ ጥንካሬ እና በማስተባበር ላይ የሶዲየም ቢካርቦኔት ውጤቶች
• ሌሎች የሶዲየም ቢካርቦኔት የጤና ጥቅሞች
• ተጨማሪዎች እና የመድኃኒት መመሪያዎች
• ደህንነት እና የጎንዮሽ ጉዳቶች
• የቤት መልእክት ይውሰዱ

ሶዳ (ቤኪንግ ሶዳ) በመባል የሚታወቀው ሶዲየም ባይካርቦኔት ተወዳጅ የቤት ውስጥ ምርት ነው ፡፡

ከማብሰያ አንስቶ እስከ ጽዳትና የግል ንፅህና ድረስ ብዙ አጠቃቀሞች አሉት ፡፡

ሆኖም ፣ ሶዲየም ባይካርቦኔት እንዲሁ አንዳንድ አስደሳች የጤና ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል ፡፡

ብዙ አትሌቶች እና ጂምናዚየም-በከባድ ሥልጠና ወቅት እንዲሠሩ ለመርዳት ይጠቀሙበታል ፡፡

ይህ ዝርዝር መመሪያ ስለ ሶዲየም ባይካርቦኔት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም ማወቅ ያለብዎትን ሁሉ ያብራራል ፡፡

ሶዲየም ቢካርቦኔት ምንድን ነው?

ሶዲየም ባይካርቦኔት ናሆኮ 3 የተባለ ኬሚካዊ ቀመር አለው ፡፡ በሶዲየም እና በቢካርቦኔት ions የተሠራ ለስላሳ የአልካላይን ጨው ነው ፡፡

ሶዲየም ባይካርቦኔት እንዲሁ ቤኪንግ ሶዳ ፣ ዳቦ ሶዳ ፣ ቤካርቦኔት ሶዳ እና ማብሰያ ሶዳ በመባል ይታወቃል ፡፡ በተለምዶ በተፈጥሮ ውስጥ ይገኛል ፣ በማዕድን ምንጮች ውስጥ ይሟሟል ፡፡

ሆኖም በአከባቢዎ ሱፐርማርኬት ውስጥ ሊያገኙት የሚችሉት እንደ ነጭ ፣ ሽታ የሌለው እና የማይቀጣጠል ዱቄት በመባል ይታወቃል ፡፡

ሶዲየም ባይካርቦኔት ቤኪንግ ሶዳ በመባል ይታወቃል ፡፡ በአብዛኞቹ ሱፐር ማርኬቶች ውስጥ በነጭ ዱቄቱ ውስጥ በቀላሉ የሚገኝ የአልካላይን ጨው ነው ፡፡

ሶዲየም ቢካርቦኔት እንዴት ይሠራል?

ሶዲየም ባይካርቦኔት እንዴት እንደሚሰራ ለመረዳት በመጀመሪያ የፒኤች ፅንሰ-ሀሳብን መረዳቱ ጠቃሚ ነው ፡፡

ፒኤች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አፈፃፀም እንዴት ይነካል

በኬሚስትሪ ውስጥ ፒኤች የአሲድ ወይም የአልካላይን (መሠረታዊ) መፍትሄ ምን ያህል እንደሆነ ለማስረዳት የሚያገለግል ሚዛን ነው ፡፡

የ 7.0 ፒኤች እንደ ገለልተኛ ይቆጠራል። ከ 7.0 በታች የሆነ ማንኛውም ነገር አሲዳማ ነው እናም ከዚህ በላይ የሆነ ሁሉ አልካላይን ነው ፡፡

ሰዎች እንደመሆናችን መጠን የእኛ ፒኤች በተፈጥሮ ወደ ገለልተኛ ቅርብ ነው ፡፡ በመደበኛነት በደም ውስጥ ወደ 7.4 እና በጡንቻ ሕዋሶች ውስጥ 7.0 ያህል ይቆያል ፡፡

የአሲድ-አልካላይን ሚዛንዎ ከዚህ ዒላማ ጋር በሚቀራረብበት ጊዜ በተሻለ ሁኔታ ይሰራሉ ​​፣ ለዚህም ነው ሰውነትዎ እነዚህን ደረጃዎች ለመጠበቅ የተለያዩ መንገዶች ያሉት ፡፡

ሆኖም የተወሰኑ በሽታዎች ወይም ውጫዊ ምክንያቶች ይህንን ሚዛን ሊያደናቅፉ ይችላሉ ፡፡ ከነዚህ ምክንያቶች አንዱ አናሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ () ተብሎም የሚጠራ ከፍተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡

በአናኦሮቢክ እንቅስቃሴ ወቅት የሰውነትዎ የኦክስጂን ፍላጎት ካለው አቅርቦት ይበልጣል ፡፡ በዚህ ምክንያት ጡንቻዎችዎ ኃይል ለማመንጨት በኦክስጂን ላይ መተማመን አይችሉም ፡፡

በምትኩ ፣ እነሱ ወደ ተለየ መንገድ መሄድ አለባቸው - አናሮቢክ መንገድ።

በአናኦሮቢክ መንገድ በኩል ኃይል መፍጠር ላክቲክ አሲድ ያስገኛል ፡፡ በጣም ብዙ የላቲክ አሲድ የጡንቻ ሕዋሶችዎን ፒኤች ከሚመች ጥሩ 7.0 () በታች ያደርገዋል።

ይህ የተረበሸ ሚዛን የኃይል ምርትን የሚገድብ ከመሆኑም በላይ የጡንቻዎችዎን የመገጣጠም ችሎታ ሊቀንስ ይችላል። ሁለቱም እነዚህ ውጤቶች በመጨረሻ ወደ ድካም ይመራሉ ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይቀንሰዋል (,).

ሶዲየም ቢካርቦኔት pH ን ለመጠበቅ እንዴት ይረዳል?

ሶዲየም ቤካርቦኔት የአልካላይን ፒኤች 8.4 በመሆኑ የደምዎን ፒኤች በትንሹ ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ከፍ ያለ የደም ፒኤች አሲድ ከጡንቻ ሕዋሶች ወደ ደም ፍሰት እንዲንቀሳቀስ ያስችላቸዋል ፣ ፒኤችአቸውን ወደ 7.0 ይመልሳሉ ፡፡ ይህ ጡንቻዎች ኮንትራቱን እና ኃይልን እንዲቀጥሉ ያስችላቸዋል (፣) ፡፡

የሳይንስ ሊቃውንት ይህ ሶዲየም ባይካርቦኔት ጠንከር ያለ ፣ ፈጣን ወይም ረዘም ላለ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ የሚረዳዎት ዋናው መንገድ ይህ እንደሆነ ያምናሉ (፣ ፣) ፡፡

ሶዲየም ባይካርቦኔት ከጡንቻ ሕዋሶች ውስጥ አሲድ ያጸዳል ፣ ተመራጭ ፒኤች እንዲመለስ ይረዳል ፡፡ ይህ ድካምን ሊቀንስ እና አፈፃፀሙን ሊጨምር ይችላል።

ሶዲየም ቢካርቦኔት በስፖርት አፈፃፀም ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

ሳይንቲስቶች ሶዲየም ባይካርቦኔት ከ 8 አስርት ዓመታት በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት እንደሚነካ መርምረዋል ፡፡

እስከዛሬ የታተሙ ሁሉም ጥናቶች ተመሳሳይ ውጤቶችን አያሳዩም ፣ ግን ብዙዎች ጠቃሚ እንደሆኑ ይስማማሉ ()።

ሶዲየም ባይካርቦኔት በተለይ ከ 1 እስከ 7 ደቂቃ ባለው ጊዜ ውስጥ የሚቆይ እና ከፍተኛ የጡንቻ ቡድኖችን (፣ ፣) ላለው ከፍተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይረዳል ፡፡

በተጨማሪም ፣ አብዛኛዎቹ ማሻሻያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨረሻ ላይ የተከናወኑ ይመስላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት ከ 1,000 ሜትር (1.24 ማይል) የቀዘፋ ክስተት () የመጨረሻዎቹ 1000 ሜትር የ 1.5 ሰከንድ የአፈፃፀም መሻሻል ታይቷል ፡፡

ውጤቶቹ ለብስክሌት ፣ ለማሽከርከር ፣ ለመዋኛ እና ለቡድን ስፖርቶች ተመሳሳይ ናቸው (፣ ፣) ፡፡

ሆኖም ጥቅሞቹ ከሰው ወደ ሰው ሊለያዩ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም በእንቅስቃሴው ዓይነት ፣ በፆታ ፣ በግል መቻቻል እና በስልጠና ደረጃ ላይ ሊመሰረቱ ይችላሉ (፣ ፣ ፣ ፣ ፣) ፡፡

በመጨረሻም ፣ ሶዲየም ባይካርቦኔት በጽናት እንቅስቃሴ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር መርምረዋል ፣ እና ግን ሁሉም ጥቅሞች አልተገኙም (13,,) ፡፡

የውሳኔ ሃሳቦች ከመሰጠታቸው በፊት ይህንን ርዕስ ለመዳሰስ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

ሶዲየም ባይካርቦኔት በከፍተኛ የኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋለኞቹ ደረጃዎች አፈፃፀሙን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል ፡፡ ሆኖም ግን ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

የጊዜ ክፍተት ስልጠናን እንዴት ይነካል?

የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ማለት አንድ ሰው በአንድ ክፍለ ጊዜ ውስጥ ከባድ እና ከባድ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚቀያይርበት ጊዜ ነው ፡፡

የዚህ ዓይነቱ ሥልጠና አንዳንድ ምሳሌዎች የሩጫ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ መቅዘፊያ ፣ መዋኘት ፣ የኦሎምፒክ ክብደት ማንሳት እና ክሮስፈይትን ያካትታሉ ፡፡

የዚህ ዓይነቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተመለከቱ ጥናቶች እንዳመለከቱት ሶዲየም ባይካርቦኔት የአፈፃፀም ቅነሳን ለመከላከል ይረዳል ፣ (፣ ፣) ፡፡

ይህ በአጠቃላይ የ 1.7-8% አጠቃላይ ማሻሻያዎችን (፣ ፣ ፣) አስከትሏል ፡፡

በበርካታ ስፖርቶች ውስጥ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና በጣም የተለመደ ሲሆን ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የሶዲየም ባይካርቦኔት መመገብ ጁዶ ፣ መዋኘት ፣ ቦክስ እና ቴኒስ (፣ ፣ ፣) ሊጠቅም ይችላል ፡፡

በመጨረሻም ፣ የሶዲየም ባይካርቦኔት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የመጨረሻ ደረጃ ላይ እንዲገፉ እንዲረዳዎ የማድረግ ችሎታም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶችዎን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

ለምሳሌ ፣ በ 8 ሳምንት የጊዜ ልዩነት የሥልጠና መርሃግብር ወቅት ሶዲየም ባይካርቦኔት የወሰዱ ተሳታፊዎች በጥናቱ ወቅት መጨረሻ ለ 133% ረዘም ብስክሌት ነዱ () ፡፡

ሶዲየም ባይካርቦኔት የአካል ክፍተቶች በሚሰለጥኑበት ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽላል ፣ ይህም በብዙ ስፖርቶች አፈፃፀም ሊጠቅም ይችላል ፡፡

በጡንቻ ጥንካሬ እና በማስተባበር ላይ የሶዲየም ቢካርቦኔት ውጤቶች

ሶዲየም ባይካርቦኔት ጥንካሬን ለመጨመርም ሊረዳ ይችላል ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ ከ 60 ደቂቃዎች በፊት ሶዲየም ባይካርቦኔትን የወሰዱ ልምድ ያላቸው ክብደተኞች በመጀመሪያዎቹ ሶስት ስብስቦቻቸው () ውስጥ 6 ተጨማሪ ስኩቶችን ማድረግ ችለዋል ፡፡

ይህ እንደሚያመለክተው ሶዲየም ባይካርቦኔት በተለይም በክፍለ-ጊዜው () መጀመሪያ ላይ አፈፃፀሙን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

በተጨማሪም ሶዲየም ባይካርቦኔት እንዲሁ የጡንቻን ቅንጅት ሊጠቅም ይችላል ፡፡

ለምሳሌ ፣ አንድ ጥናት የቴኒስ ተጫዋቾች ዥዋዥዌ ትክክለኝነትን ለመጠበቅ እንደረዳ አገኘ ፡፡ ሌላ ጥናት ለቦክሰኞች የቡጢ ትክክለኛነት ተመሳሳይ ጥቅሞችን አግኝቷል (፣) ፡፡

እነዚህ ውጤቶች እንደሚጠቁሙት ሶዲየም ባይካርቦኔት በአንጎል ላይ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል ፣ ግን ይህ እንዴት በትክክል እንደሚሰራ ለማወቅ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

ሶዲየም ባይካርቦኔት የጡንቻን ቅንጅት ሊያሻሽል እና ጥንካሬን ሊጨምር ይችላል ፡፡ እንዲሁም በጂም ውስጥ ሊያደርጉዋቸው የሚችሉ ከባድ ክብደት ድግግሞሾችን ቁጥር ሊጨምር ይችላል ፡፡

ሌሎች የሶዲየም ቢካርቦኔት የጤና ጥቅሞች

ሶዲየም ባይካርቦኔት በሌሎች መንገዶችም እንዲሁ ጤናዎን ሊጠቅም ይችላል ፡፡ ለምሳሌ እሱ

• የልብ ህመምን ይቀንሳል- ሶድየም ባይካርቦኔት ብዙውን ጊዜ የልብ ምትን ለመቀነስ እና የሆድ ቁስሎችን ለማከም የሚያገለግሉ ፀረ-አሲድ ንጥረ ነገሮች የተለመዱ ንጥረ ነገሮች ናቸው (29 ፣ 30) ፡፡
• የጥርስ ጤናን ያበረታታል ቤኪንግ ሶዳ የያዘው የጥርስ ሳሙና ከሌለው ከጥርስ ሳሙና የበለጠ ንጣፎችን የበለጠ ያስወግዳል () ፡፡
• ለካንሰር ህክምና የሚሰጠውን ምላሽ ያሻሽላል ሶድየም ባይካርቦኔት ለኬሞቴራፒ የሚሰጠውን ምላሽ ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ በዚህ ላይ ምንም የሰው ጥናቶች የሉም (፣ ፣) ፡፡
• የኩላሊት በሽታን ያዘገየዋል የኩላሊት በሽታ ላለባቸው ሰዎች የሶዲየም ባይካርቦኔት ሕክምና የኩላሊት ሥራን መቀነስ ለማዘግየት ይረዳል () ፡፡
• የነፍሳት ንክሻዎችን ሊያስታግስ ይችላል ቤኪንግ ሶዳ እና የውሃ ማጣበቂያ በነፍሳት ንክሻ ላይ ማድረጉ ማሳከክን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ሆኖም ግን ምንም ሳይንሳዊ ጥናቶች አልተካሄዱም ፡፡

ሶዲየም ባይካርቦኔት የምግብ መፍጫውን ፣ የጥርስ ጤናን እና በነፍሳት ንክሻ ማሳከክን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል ፡፡ እንዲሁም የኩላሊት በሽታ ላለባቸው ህመምተኞች ወይም ኬሞቴራፒ ለሚሰጣቸው ሊጠቅም ይችላል ፡፡

ተጨማሪዎች እና የመድኃኒት መመሪያዎች

የሶዲየም ባይካርቦኔት ተጨማሪዎች በካፒታል ወይም በጡባዊ መልክ ሊገኙ ይችላሉ ፡፡

እንደ ተራ ቤኪንግ ሶዳ ዱቄት እንዲሁ መግዛት ይችላሉ ፡፡

የትኛውን የመረጡት ቅፅ ቢመርጡም የሚጠበቁት ጥቅሞች ተመሳሳይ ናቸው ፡፡

ብዙ ጥናቶች እንደሚስማሙት በአንድ ፓውንድ (200-300 mg / kg) ክብደት ከ1000-135 mg (200-300 mg / kg) መጠን ጥቅሞችን ያስገኛል ፣ እናም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ ከ 60 እስከ 90 ደቂቃዎች በፊት መውሰድ አለበት ()

ሆኖም ሶዲየም ባይካርቦኔትን ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠጋት መውሰድ ለአንዳንድ ሰዎች የሆድ ችግርን ያስከትላል ፡፡ ለእርስዎ ይህ ከሆነ በአነስተኛ መጠን እንደ 45-68 mg / lbs (100-150 mg / kg) ለመጀመር ያስቡ ፡፡

እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ከ 90 ደቂቃዎች በፊት መጠንዎን መውሰድዎ ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ ፡፡

ለምሳሌ ፣ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ ከ 180 ደቂቃዎች በፊት ከ 90 እስከ 135 mg / lbs (200-300 mg / kg) መውሰድ እንደዚያው ውጤታማ ቢሆንም ግን የሆድ ችግሮች ቀንሰዋል () ፡፡

እንዲሁም በውኃ ወይም በምግብ () በመውሰድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን መቀነስ ይችላሉ ፡፡

በመጨረሻም የሶዲየም ባይካርቦኔት መጠንዎን በ 3 ወይም በ 4 አነስተኛ መጠን በመክፈል ቀን ላይ ማሰራጨት መቻቻልዎን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ ውጤቶቹ የመጨረሻውን ልክ መጠን (፣) በኋላ እስከ 24 ሰዓታት ብቻ የሚቆዩ መሆናቸውን ብቻ ያስታውሱ ፡፡

ሶዲየም ባይካርቦኔት በዱቄት ፣ በክኒን ወይም በካፒታል መልክ ሊገኝ ይችላል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ከ31 እስከ 135 mg / lbs (200-300mg / ኪግ) የሚወስዱ መጠኖች መውሰድ አለባቸው ወይም በቀን 3 ወይም 4 ትናንሽ መጠኖች ይሰራጫሉ ፡፡

ደህንነት እና የጎንዮሽ ጉዳቶች

ከላይ በተጠቀሱት መጠኖች ውስጥ ሶዲየም ባይካርቦኔት እንደ ደህንነቱ ይቆጠራል ፡፡

ትላልቅ መጠኖች የደም pH ን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምሩ ይችላሉ። ይህ አደገኛ እና የልብዎን ምት ሊረብሽ እና የጡንቻ መወዛወዝ ያስከትላል ፣ ()

በተጨማሪም ሶዲየም ባይካርቦኔት ከሆድ አሲድ ጋር ሲቀላቀል ጋዝ ያስገኛል ፡፡ ይህ የሆድ ህመም ፣ የሆድ መነፋት ፣ የማቅለሽለሽ ስሜት ፣ ተቅማጥ እና ማስታወክ (፣) ሊያስከትል ይችላል ፡፡

እነዚህን የጎንዮሽ ጉዳቶች ሁሉም ሰው አያጋጥማቸውም ፡፡ የሕመሙ ምልክቶች ክብደት በተወሰደው መጠን እና በግል ስሜታዊነት ላይ በመመርኮዝ ሊለያይ ይችላል (,).

ሶዲየም ባይካርቦትን መመገብም የደምዎን የሶዲየም መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም በአንዳንድ ሰዎች ላይ የደም ግፊትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

በተጨማሪም ከፍተኛ መጠን ያለው ሶዲየም ሰውነትዎን ውሃ እንዲይዝ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ በሙቀት ውስጥ ለሚለማመዱ ሰዎች የውሃ ፈሳሽ መጨመር ጠቃሚ ሊሆን ቢችልም በክብደት ምድብ ስፖርቶች () ለሚወዳደሩት ግን ጉዳት ሊያስከትል ይችላል ፡፡

በመጨረሻም እርጉዝ ለሆኑ ወይም ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች ሶዲየም ባይካርቦኔት አይመከርም ፡፡ እንደዚሁም የልብ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ፣ ለኩላሊት ችግሮች ወይም እንደ አልዶስተሮኒዝም ወይም እንደ አዶንቶን በሽታ ያሉ የኤሌክትሮላይት መዛባት ታሪክ አልተጠቆመም ፡፡

በሚመከሩት መጠኖች ውስጥ ሲወሰዱ የሶዲየም ባይካርቦኔት መውሰድ በአጠቃላይ እንደ ደህና ይቆጠራል ፡፡ ሆኖም ፣ ደስ የማይል የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል እናም ለሁሉም ሰው የሚመከር አይደለም ፡፡

የቤት መልእክት ይውሰዱ

ሶዲየም ባይካርቦኔት መውሰድ በተለይም በከፍተኛ ጥንካሬ እና በመካከለኛ እንቅስቃሴዎች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳደግ አስተማማኝ እና አስተማማኝ መንገድ ነው ፡፡

በተጨማሪም ጥንካሬን ሊጨምር እና በድካም ጡንቻዎች ውስጥ ቅንጅትን ለመጠበቅ ሊረዳ ይችላል። ይህ እንዳለ ሆኖ ይህ ማሟያ ለሁሉም ሰው አይሠራም ፡፡ ለእርስዎ እንደሚሠራ ለማወቅ የሚቻልበት ብቸኛው መንገድ እሱን መሞከር ነው ፡፡