Rotator cuff - ራስን መንከባከብ

አከርካሪው በትከሻው መገጣጠሚያ አጥንቶች ላይ የሚጣበቁ የጡንቻዎች እና ጅማቶች ቡድን ሲሆን ትከሻው እንዲንቀሳቀስ እና እንዲረጋጋ ያስችለዋል ፡፡ ጅማቶቹ ከመጠን በላይ ከመጠቀም ወይም ከጉዳት ሊነጠቁ ይችላሉ ፡፡

የህመም ማስታገሻ እርምጃዎች ፣ ትከሻውን በትክክል በመጠቀም እና የትከሻ ልምምዶች ምልክቶችዎን ለማቃለል ይረዳሉ።

የተለመዱ የማሽከርከሪያ ችግሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• እነዚህ ጅማቶች የሚሸፍኑ ጅማቶች እብጠት እና የቦርሳ እብጠት (መደበኛ ለስላሳ ሽፋን) የሆነው Tendinitis
• አንድ ጅማት ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ወይም ከጉዳት ሲሰነጠቅ የሚከሰት እንባ

እንደ ibuprofen ወይም naproxen ያሉ መድሃኒቶች እብጠትን እና ህመምን ለመቀነስ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ እነዚህን መድሃኒቶች በየቀኑ የሚወስዱ ከሆነ አጠቃላይ ጤናዎ ቁጥጥር እንዲደረግለት ለሐኪምዎ ይንገሩ ፡፡

በትከሻዎ ላይ ህመም ሲሰማዎት እንደ ሙቅ መታጠቢያ ፣ ገላ መታጠብ ወይም የሙቀት መጠቅለያ ያሉ እርጥበት ያለው ሙቀት ሊረዳ ይችላል ፡፡ በቀን ከ 3 እስከ 4 ጊዜ በአንድ ጊዜ ለ 20 ደቂቃዎች በትከሻው ላይ የሚተገበር የበረዶ ጥቅል እንዲሁ ህመም ሲሰማዎት ሊረዳ ይችላል ፡፡ የበረዶ ንጣፉን በንጹህ ፎጣ ወይም በጨርቅ ያጠቅልሉት። በቀጥታ በትከሻው ላይ አያስቀምጡት። ይህን ማድረጉ ብርድ ሊያስከትል ይችላል ፡፡

ተጨማሪ ጭንቀትን በላዩ ላይ ላለመጫን ትከሻዎን እንዴት እንደሚንከባከቡ ይወቁ። ይህ ከጉዳት እንዲድኑ እና እንደገና ጉዳት እንዳይደርስብዎት ይረዳዎታል።

በቀን እና በሌሊት ውስጥ ያሉዎት አቋሞች እና አቀማመጥ እንዲሁ አንዳንድ የትከሻ ህመምዎን ለማስታገስ ይረዳሉ-

• በሚተኛበት ጊዜ ወይ ህመም በሌለበት ጎን ወይም ጀርባዎ ላይ ይተኛሉ ፡፡ በሁለት ትራስ ላይ የሚያሰቃይ ትከሻዎን ማረፍ ሊረዳ ይችላል ፡፡
• በሚቀመጡበት ጊዜ ጥሩ አቋም ይጠቀሙ ፡፡ ራስዎን በትከሻዎ ላይ ይያዙ እና ከዝቅተኛ ጀርባዎ ጀርባ ፎጣ ወይም ትራስ ያድርጉ ፡፡ እግሮችዎ ወይ መሬት ላይ ጠፍጣፋ ወይም በእግር ወንበር ላይ እንዲቆዩ ያድርጉ ፡፡
• የትከሻዎ ምላጭ እና መገጣጠሚያ በትክክለኛው ቦታዎቻቸው ላይ እንዲቆዩ በአጠቃላይ ጥሩ አቋም ይለማመዱ።

ትከሻዎን ለመንከባከብ ሌሎች ምክሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• አንድ ሻንጣ ወይም ቦርሳ በአንድ ትከሻ ብቻ አይያዙ ፡፡
• ከእጅዎ በላይ ከትከሻዎ ከፍታ በላይ አይሰሩ ፡፡ ካስፈለገ የእግር ወንበር ወይም መሰላል ይጠቀሙ ፡፡
• ወደ ሰውነትዎ የተጠጉ ነገሮችን ያንሱ እና ይያዙ ፡፡ ከባድ ሸክሞችን ከሰውነትዎ ወይም ከአናትዎ ላለመውሰድ ይሞክሩ ፡፡
• ደጋግመው ከሚያደርጉት ማንኛውም እንቅስቃሴ መደበኛ ዕረፍቶችን ያድርጉ ፡፡
• በክንድዎ አንድ ነገር ሲደርሱ አውራ ጣትዎ ወደላይ መጠቆም አለበት ፡፡
• በየቀኑ የሚጠቀሙባቸውን ዕቃዎች በቀላሉ ሊደርሱባቸው በሚችሉባቸው ቦታዎች ያከማቹ ፡፡
• ትከሻዎን ላለመድረስ እና እንደገና ላለመጉዳት እንደ ስልክዎ ያሉ ብዙ የሚጠቀሙባቸውን ነገሮች ከእርስዎ ጋር ወይም በአጠገብ ያኑሩ ፡፡

ለትከሻዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመማር ዶክተርዎ ወደ አካላዊ ቴራፒስት ሊልክዎት ይችላል ፡፡

• በተንቀሳቃሽ ልምምዶች ሊጀምሩ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ቴራፒስት በክንድዎ የሚያደርጋቸው ልምምዶች ናቸው ፡፡ ወይም ፣ የተጎዳውን ክንድ ለማንቀሳቀስ ጥሩ ክንድዎን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ መልመጃዎቹ ሙሉ እንቅስቃሴውን ወደ ትከሻዎ እንዲመልሱ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡
• ከዚያ በኋላ የሕክምና ባለሙያው የትከሻዎ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ያስተምራል ፡፡

በእረፍት ጊዜ ወይም በእንቅስቃሴ ላይ ህመም እስኪያጡ ድረስ እስፖርቶችን ከመጫወት መቆጠብ ይሻላል ፡፡ እንዲሁም በሀኪምዎ ወይም በአካላዊ ቴራፒስትዎ ሲመረመሩ የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት:

• በትከሻዎ መገጣጠሚያ ዙሪያ ባሉ ጡንቻዎች ውስጥ ሙሉ ጥንካሬ
• የትከሻዎ ቅጠል እና የላይኛው አከርካሪ ጥሩ እንቅስቃሴ
• በተወሰኑ የአካል ምርመራ ሙከራዎች ወቅት ህመም የሌለበት ህመምተኛ በሆነ ሰው ላይ ህመምን ለመቀስቀስ የታሰበ ነው
• የትከሻዎ መገጣጠሚያ እና የትከሻዎ ምላጭ ያልተለመደ እንቅስቃሴ

ወደ ስፖርት እና ሌሎች እንቅስቃሴዎች መመለስ ቀስ በቀስ መሆን አለበት ፡፡ ስፖርቶችዎን ወይም ብዙ የትከሻ እንቅስቃሴን የሚያካትቱ ሌሎች እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ሊጠቀሙበት ስለሚገባው ትክክለኛ ዘዴ አካላዊ ቴራፒስትዎን ይጠይቁ ፡፡

• የ Rotator cuff ጡንቻዎች

ፊንኖፍ ጄ.ቲ. የላይኛው የአካል ክፍል ህመም እና አለመመጣጠን ፡፡ በ: Cifu DX ፣ አርትዖት። የብራድዶም አካላዊ ሕክምና እና መልሶ ማቋቋም. 5 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2016: ምዕ.

ሩዶልፍ ጂኤች ፣ ሞን ቲ ፣ ጋሮፋሎ አር ፣ ክሪሽናን ኤስ.ጂ. የ Rotator cuff እና የማጣበቅ ቁስሎች። ውስጥ: ሚለር ኤም.ዲ., ቶምፕሰን SR, eds. የደሊ እና የድሬዝ የአጥንት ህክምና ስፖርት መርሆዎች እና ልምዶች. 4 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፓ-ኤልሴቪየር ሳንደርርስ; 2015: ምዕ.

ዊልትል ኤስ ፣ ቡችቢንደር አር በክሊኒኩ ውስጥ ፡፡ የ Rotator cuff በሽታ. አን ኢንተር ሜድ. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID-25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729 ፡፡

• የ Rotator cuff ችግሮች
• የ Rotator cuff ጥገና
• የትከሻ አርትሮስኮፕ
• የትከሻ ሲቲ ቅኝት
• የትከሻ ኤምአርአይ ቅኝት
• የትከሻ ህመም

• የሮተርተር ልምምዶች
• የትከሻ ቀዶ ጥገና - ፈሳሽ
• ከቀዶ ጥገናው በኋላ ትከሻዎን በመጠቀም

• የ Rotator Cuff ጉዳቶች