ትክክለኛውን መንገድ ማንሳት እና መታጠፍ

ብዙ ሰዎች እቃዎችን በተሳሳተ መንገድ ሲያነሱ ጀርባቸውን ይጎዳሉ ፡፡ ዕድሜዎ 30 ዎቹ ላይ ሲደርሱ አንድን ነገር ለማንሳት ወይም ለማስቀመጥ ሲታጠፍ ጀርባዎን የመጉዳት እድሉ ሰፊ ነው ፡፡

ይህ ሊሆን የቻለው ቀደም ሲል በአከርካሪዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ፣ ጅማቶች ወይም ዲስኮች ስላቆሰሉ ነው ፡፡ እንዲሁም ፣ ዕድሜያችን እየገፋ ስንሄድ ጡንቻዎቻችን እና ጅማቶቻችን ተለዋዋጭ አይደሉም ፡፡ እናም ፣ በአከርካሪ አጥንቶቻችን መካከል እንደ ትራስ ሆነው የሚሰሩ ዲስኮች በእድሜ እየገፋን ስንሄድ የበለጠ ይሰበራሉ ፡፡ እነዚህ ሁሉ ነገሮች ለጀርባ ቁስለት የበለጠ እንድንጋለጥ ያደርገናል ፡፡

በደህና ምን ያህል ማንሳት እንደሚችሉ ይወቁ። ከዚህ በፊት ምን ያህል እንደነሱ እና ምን ያህል ቀላል ወይም ከባድ እንደሆነ ያስቡ ፡፡ አንድ ነገር በጣም ከባድ ወይም የማይመች መስሎ ከታየ በእሱ ላይ እገዛ ያድርጉ።

ሥራዎ ለጀርባዎ የማይበጅ ማንሳትን እንዲያደርጉ የሚፈልግ ከሆነ ተቆጣጣሪዎን ያነጋግሩ ፡፡ ማንሳት ያለብዎትን በጣም ክብደት ለመወሰን ይሞክሩ ፡፡ ይህንን የክብደት መጠን እንዴት በደህና ማንሳት እንደሚችሉ ለማወቅ ከአካላዊ ቴራፒስት ወይም ከሙያ ቴራፒስት ጋር መገናኘት ያስፈልግዎት ይሆናል።

በትክክለኛው መንገድ እንዴት ማንሳት እንደሚችሉ ይወቁ። ጎንበስ በሚሉበት እና በሚነሱበት ጊዜ የጀርባ ህመምን እና ቁስልን ለመከላከል እንዲረዳ

• ሰውነትዎ ሰፋ ያለ ድጋፍ እንዲሰጥ እግርዎን ያራዝሙ ፡፡
• ከምታነሳው ዕቃ ጋር በተቻለህ መጠን በቅርብ ቆም ፡፡
• በወገብዎ ወይም በጀርባዎ ሳይሆን በጉልበቶችዎ መታጠፍ ፡፡
• እቃውን ወደ ላይ ሲያነሱ ወይም ወደ ታች ሲያወርዱ የሆድዎን ጡንቻ ያጥብቁ ፡፡
• እቃውን በተቻለዎት መጠን ወደ ሰውነትዎ ያዙት ፡፡
• በወገብዎ እና በጉልበቶችዎ ውስጥ ጡንቻዎችን በመጠቀም ቀስ ብለው ያንሱ።
• ከእቃው ጋር ሲቆሙ ፣ ወደ ፊት አያጠፉ ፡፡
• ዕቃውን ለመድረስ ፣ ዕቃውን ለማንሳት ወይም ዕቃውን ለመሸከም በሚታጠፉበት ጊዜ ጀርባዎን አይዙሩ ፡፡
• በጉልበቶችዎ እና በወገብዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች በመጠቀም ዕቃውን ወደ ታች ሲያዘጋጁ ይንሸራተቱ ፡፡ ሲጭኑ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፡፡

ለየት ያለ የጀርባ ህመም - ማንሳት; የጀርባ ህመም - ማንሳት; Sciatica - ማንሳት; የሎምባር ህመም - ማንሳት; ሥር የሰደደ የጀርባ ህመም - ማንሳት; Herniated ዲስክ - ማንሳት; የተንሸራተት ዲስክ - ማንሳት

• የጀርባ ህመም
• Herniated lumbar ዲስክ

ሄርቴል ጄ ፣ ኦናቴ ጄ ፣ ካሚንስኪ ቲ. የጉዳት መከላከል ፡፡ ውስጥ: ሚለር ኤም.ዲ., ቶምፕሰን SR, eds. የደሊ ድሬዝ እና ሚለር ኦርቶፔዲክ ስፖርት መድኃኒት. 5 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፓ-ኤልሴቪየር ሳንደርርስ; 2020 ምዕ.

Lemmon R, Leonard J. አንገት እና የጀርባ ህመም. ውስጥ: ራከል RE, Rakel DP, eds. የቤተሰብ ሕክምና መማሪያ መጽሐፍ. 9 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፓ-ኤልሴቪየር ሳንደርርስ; 2016: ምዕ. 31.

• የጀርባ ቁስሎች