ሥር የሰደደ የጀርባ ህመምዎን ማስተዳደር

ሥር የሰደደ የጀርባ ህመምን መቆጣጠር ማለት ህይወትዎን እንዲኖሩ የጀርባ ህመምዎን እንዲቋቋሙ የሚያደርጉ መንገዶችን መፈለግ ማለት ነው ፡፡ ህመምዎን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ላይችሉ ይችላሉ ፣ ግን ህመምዎን የሚያባብሱ አንዳንድ ነገሮችን መለወጥ ይችላሉ። እነዚህ ነገሮች አስጨናቂዎች ተብለው ይጠራሉ ፡፡ አንዳንዶቹ በስራ ቦታ ላይ እንደተቀመጡት ወንበር አካላዊ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ አንዳንዶቹ እንደ አስቸጋሪ ግንኙነት ስሜታዊ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ጭንቀትን መቀነስ አካላዊ እና ስሜታዊ ጤንነትዎን ሊያሻሽል ይችላል። ጭንቀትን ለመቀነስ ሁልጊዜ ቀላል አይደለም ፣ ግን ጓደኞችዎን እና ቤተሰቦችዎን ለእርዳታ መጠየቅ ከቻሉ ቀላል ነው።

በመጀመሪያ ፣ የጀርባ ህመምዎን የበለጠ የሚያሻሽል እና የሚያባብሰው ዝርዝር ይዘርዝሩ ፡፡

ከዚያ በቤትዎ ውስጥ ለውጦችን ለማድረግ ይሞክሩ እና የህመምዎን ምክንያቶች ለመቀነስ ይስሩ። ለምሳሌ ፣ ከባድ ማሰሮዎችን ለማንሳት ከታጠፈ ጀርባዎ ላይ የስቃይ ህመም ይልካል ፣ ወጥ ቤቱ ድስቱን እንደገና ያስተካክሉት ፣ ማሰሮዎቹ ከላይ የተንጠለጠሉ ወይም በወገብ ቁመት ይቀመጣሉ ፡፡

የጀርባ ህመምዎ በሥራ ላይ የከፋ ከሆነ አለቃዎን ያነጋግሩ። የሥራ ጣቢያዎ በትክክል ያልተዋቀረ ሊሆን ይችላል።

• በኮምፒተር ላይ ከተቀመጡ ወንበርዎ የሚስተካከለው መቀመጫ እና ጀርባ ፣ የእጅ መጋጠሚያዎች እና የማዞሪያ መቀመጫ ያለው ቀጥ ያለ ጀርባ ያለው መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡
• እንደ አዲስ ወንበር ወይም ከእግሮችዎ በታች የተስተካከለ ምንጣፍ ያሉ ለውጦች እንደሚረዱ ለማወቅ የሙያ ቴራፒስት የሥራ ቦታዎን ወይም እንቅስቃሴዎን እንዲገመግም ይጠይቁ ፡፡
• ረዘም ላለ ጊዜ ላለመቆም ይሞክሩ ፡፡በሥራ ላይ መቆም ካለብዎት አንድ እግሩን በርጩማ ላይ ያርፉ ፣ ከዚያ ሌላውን እግር ያርፉ ፡፡ በቀን ውስጥ በእግርዎ መካከል ያለውን የሰውነት ክብደት ጭነትዎን መቀያየርዎን ይቀጥሉ።

ረዥም የመኪና ጉዞዎች እና ከመኪናው መውጣት እና መውጣት በጀርባዎ ላይ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ

• ከመኪናዎ ለመግባት ፣ ለመቀመጥ እና ለመውረድ ቀላል እንዲሆን የመኪናዎን መቀመጫ ያስተካክሉ።
• በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ወደ ፊት ላለመደገፍ መቀመጫዎን በተቻለ መጠን ወደ ፊት ይዘው ይምጡ።
• ረጅም ርቀት የሚያሽከረክሩ ከሆነ በየሰዓቱ ቆመው ይራመዱ ፡፡
• ከረጅም የመኪና ጉዞ በኋላ ወዲያውኑ ከባድ ዕቃዎችን አያነሱ ፡፡

በቤትዎ ውስጥ ያሉት እነዚህ ለውጦች የጀርባ ህመምዎን ለማስታገስ ይረዳሉ-

• ከመጎንበስ ይልቅ ካልሲዎን እና ጫማዎን ለማስቀመጥ እግርዎን እስከ ወንበር ወይም በርጩማ ጠርዝ ድረስ ያሳድጉ ፡፡ እንዲሁም አጭር ካልሲዎችን መልበስ ያስቡ ፡፡ እነሱ ለመልበስ ፈጣን እና ቀላል ናቸው።
• ከመቀመጫዎ ሲነሱ እና ሲነሱ ከጀርባዎ ላይ ያለውን ጫና ለማንሳት እንዲረዳዎ ከፍ ያለ የመጸዳጃ ቤት መቀመጫ ይጠቀሙ ወይም ከመፀዳጃ ቤቱ አጠገብ የእጅ መታጠፊያ ይጫኑ ፡፡ እንዲሁም የመጸዳጃ ወረቀቱ ለመድረስ ቀላል መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡
• ከፍ ያለ ተረከዝ ጫማ አይለብሱ. አንዳንድ ጊዜ እነሱን መልበስ ካለብዎት ፣ ወደ ዝግጅቱ ወይም ወደ መድረሱ ወይም ከፍ ያለ ተረከዝ እስኪያደርጉ ድረስ ምቹ ጫማዎችን በጠፍጣፋ ጫማ መልበስ ያስቡ ፡፡
• ጫማ በሚለብሱ ጫማዎች ይልበሱ ፡፡
• በሚቀመጡበት ጊዜ እግሮችዎን በዝቅተኛ ወንበር ላይ ያርፉ ፣ ጉልበቶችዎ ከወገብዎ ከፍ እንዲሉ ፡፡

የጀርባ ህመምዎ ቀኑን ሙሉ ለማለፍ ሲያስቸግርዎ ሊተማመኑባቸው ከሚችሏቸው ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር ጠንካራ ግንኙነቶች መኖሩ አስፈላጊ ነው ፡፡

አሳቢ ቃላትን በመጠቀም እና ደግ በመሆን በስራ እና ከሥራ ውጭ ጠንካራ ጓደኝነት ለመመሥረት ጊዜ ይውሰዱ ፡፡ በአካባቢዎ ላሉት ሰዎች ከልብ የመነጨ ምስጋና ይስጡ ፡፡ በአካባቢዎ ያሉትን ሰዎች ያክብሩ እና ሊወዱት በሚወዱት መንገድ ይያዙዋቸው ፡፡

ግንኙነት ውጥረትን የሚያስከትል ከሆነ ግጭቶችን ለመፍታት እና ግንኙነቱን ለማጠናከር መንገዶችን ለመፈለግ ከአማካሪ ጋር አብሮ ለመስራት ያስቡ ፡፡

እንደ ጥሩ የሕይወት ልምዶች እና ልምዶች ያዘጋጁ-

• በየቀኑ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ በእግር መጓዝ የልብዎን ጤናማ እና ጡንቻዎችዎን ጠንካራ ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ በእግር መሄድ ለእርስዎ ከባድ ከሆነ ፣ እርስዎ ማድረግ እና ሊያቆዩት የሚችሉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ለማውጣት ከአካላዊ ቴራፒስት ጋር አብረው ይሥሩ ፡፡
• ዝቅተኛ የስብ እና የስኳር ይዘት ያላቸውን ምግቦች ይመገቡ ፡፡ ጤናማ ምግቦች ሰውነትዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጉታል ፣ እንዲሁም ከመጠን በላይ ክብደት የመያዝ አደጋዎን ይቀንሰዋል ፣ ይህም የጀርባ ህመም ያስከትላል ፡፡
• በጊዜዎ ላይ ጥያቄዎችን ይቀንሱ ፡፡ አስፈላጊ ለሆኑት እና አዎ አስፈላጊ ላልሆኑት ነገሮች አዎ እንዴት እንደሚሉ ይወቁ ፡፡
• ህመምን ከመጀመር ይከላከሉ ፡፡ ለጀርባ ህመምዎ መንስኤ ምን እንደሆነ ይረዱ እና ስራውን ለማከናወን ሌሎች መንገዶችን ይፈልጉ ፡፡
• እንደ አስፈላጊነቱ መድሃኒቶችን ይውሰዱ ፡፡
• ዘና እና መረጋጋት እንዲሰማዎት የሚያደርጉዎትን እንቅስቃሴዎች ጊዜ ይስጡ ፡፡
• ነገሮችን ለማከናወን ወይም መሄድ ወደሚፈልጉበት ቦታ ለመድረስ ተጨማሪ ጊዜ ይስጡ ፡፡
• የሚያስቁ ነገሮችን ያድርጉ ፡፡ ሳቅ በእውነቱ ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ሥር የሰደደ የጀርባ ህመም - ማስተዳደር; ሥር የሰደደ የጀርባ ህመም - ራስን መንከባከብ; ያልተሳካ የጀርባ ህመም - ማስተዳደር; Lumbar stenosis -managing; የአከርካሪ ሽክርክሪት - ማስተዳደር; Sciatica - ማስተዳደር; ሥር የሰደደ የአከርካሪ ህመም - ማስተዳደር

ኤል አብድ ኦህ ፣ አማደራ ጄ. ዝቅተኛ የጀርባ ችግር ወይም መወጠር። በ ውስጥ: - Frontera WR ፣ Silver JK ፣ Rizzo TD Jr ፣ eds። የአካል ሕክምና እና የመልሶ ማቋቋም አስፈላጊ ነገሮች-የጡንቻኮስክሌትሌትስ መዛባት ፣ ህመም እና የመልሶ ማቋቋም. 4 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2019: ምዕ.

Lemmon R, Roseen ኢጄ. ሥር የሰደደ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም። ውስጥ: ራኬል ዲ ፣ አርትዖት የተቀናጀ ሕክምና. 4 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2018: ምዕ.

• ሥር የሰደደ ሕመም